Makan Sehat untuk Depresi

Makanan sehat termasuk salmon, blueberry, kacang-kacangan, dan tomat

Bagikan di Pinterest

Sekilas

Salah satu kunci tubuh sehat adalah memilih makanan yang tepat. Mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan olahan susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, unggas, dan ikan dapat membantu menurunkan risiko masalah kesehatan fisik.

Tahukah Anda bahwa makanan bergizi juga dapat melindungi kesehatan mental Anda? Meskipun tidak ada satu pun nutrisi atau pola makan yang dapat menyembuhkan depresi, nutrisi yang baik secara keseluruhan sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, protein, dan asam lemak penting adalah kunci untuk menjaga otak Anda tetap berfungsi dengan baik.

Nutrisi penting

Otak Anda, seperti organ lainnya, merespons apa yang Anda makan dan minum. Dibutuhkan beberapa vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya agar tetap sehat. Jika Anda menghilangkan nutrisi penting ini dari otak Anda, otak Anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam kesehatan otak Anda. Vitamin yang sangat penting bagi otak Anda meliputi:

vitamin C

vitamin D

vitamin B

Agar berfungsi dengan baik, otak Anda juga bergantung pada mineral, seperti:

magnesium

selenium

seng

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat memiliki beberapa tujuan dalam menyehatkan otak Anda. Pada tingkat paling dasar, otak Anda bergantung pada glukosa untuk energi. Gula sederhana ini berasal dari karbohidrat dalam makanan Anda. Karbohidrat juga membantu merangsang produksi neurotransmitter serotonin di otak Anda.

Daripada mengemil makanan manis dan biji-bijian olahan, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan di:

buah-buahan dan sayuran

makanan dari biji-bijian utuh

kacang-kacangan

Tubuh Anda mengubah karbohidrat ini menjadi glukosa lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana, yang ditemukan dalam gula olahan dan biji-bijian. Hasilnya, karbohidrat kompleks memberikan aliran bahan bakar yang lebih stabil dan konsisten ke otak Anda.

Asam amino

Asam amino adalah bahan penyusun protein. Mereka penting untuk produksi neurotransmiter otak Anda. Ini adalah jenis pembawa pesan kimia yang membawa sinyal antar sel saraf Anda.

Misalnya, serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan puas. Itu terbuat dari asam amino triptofan. Dopamin adalah neurotransmitter yang membantu Anda merasa termotivasi. Itu berasal dari asam amino fenilalanin. Tubuh Anda menyerap asam amino ini dari makanan dalam makanan Anda.

Asam lemak

Asam lemak juga penting untuk kesehatan otak Anda. Sebagian besar otak Anda terdiri dari lemak, termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6. Tubuh Anda tidak dapat membuat asam lemak esensial ini sendiri. Sebaliknya, ia menyerapnya dari makanan yang Anda makan.

Yang terbaik adalah mendapatkan keseimbangan asam lemak omega-3 dan omega-6 dalam makanan Anda. Sayangnya, pola makan khas Barat mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah berlebihan dan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang tidak mencukupi.

Air

Salah satu nutrisi penting terakhir untuk otak Anda adalah air. Itu merupakan sebagian besar massa otak Anda. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan gejala kesehatan mental, seperti mudah tersinggung dan kehilangan konsentrasi.

Makanan untuk dimakan

Untuk membantu otak Anda berfungsi dengan baik, makanlah berbagai makanan yang kaya nutrisi penting, termasuk:

vitamin C: buah jeruk, sayuran berdaun hijau, serta buah dan sayuran lainnya

vitamin D: salmon, cod, udang, telur, dan susu yang diperkaya, jus, dan produk sereal

Vitamin B: daging merah, ikan, telur, produk susu, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau

magnesium, selenium, dan seng: kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan

karbohidrat kompleks: roti dan sereal gandum utuh, beras merah, quinoa, millet, polong-polongan, dan sayuran bertepung, seperti kentang, jagung, kacang polong, dan labu musim dingin

triptofan: daging merah tanpa lemak, unggas, telur, dan kacang-kacangan

fenilalanin: daging merah tanpa lemak, ayam, telur, produk susu, kedelai, dan biji-bijian

asam lemak omega-3: salmon, trout, tuna, kacang-kacangan, kenari, brokoli, kembang kol, bayam, melon, chia dan biji rami, serta kanola dan minyak biji rami

asam lemak omega-6: unggas, telur, biji-bijian, dan minyak nabati

Makanan yang harus dihindari

Cobalah menghindari atau membatasi makanan dan minuman berikut:

minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman ringan. minuman

minuman beralkohol

makanan bergula

makanan yang digoreng

makanan olahan dan olahan

Banyak makanan olahan dan ultra-olahan, makanan manis, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan nutrisi yang rendah untuk menyehatkan otak. Makan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental.

Hal yang dapat diambil

Makan sehat penting tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda, namun juga kesehatan mental Anda. Memasukkan berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan olahan susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, unggas, dan ikan ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda tetap sehat dan berenergi. Selain berolahraga secara teratur dan tidur yang cukup, mengonsumsi makanan yang seimbang juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental Anda.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.