Mangan Sehat kanggo Depresi

Panganan sehat kalebu salmon, blueberries, kacang-kacangan, lan tomat

Bagikan ing Pinterest

Ringkesan

Salah sawijining kunci kanggo awak sehat yaiku milih panganan sing bener. Mangan diet sing sugih woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, panganan susu rendah lemak, lan daging tanpa lemak, unggas, lan iwak bisa nyuda resiko masalah kesehatan fisik.

Apa sampeyan ngerti yen panganan sing bergizi uga bisa nglindhungi kesehatan mental? Sanajan ora ana nutrisi utawa rencana mangan sing bisa nambani depresi, nutrisi sakabèhé sing apik penting kanggo kesejahteraan mental. Mangan panganan sing sugih vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, protein, lan asam lemak minangka kunci kanggo njaga otak supaya bisa digunakake kanthi apik.

Nutrisi sing penting

Otak sampeyan, kaya organ liyane, nanggapi apa sing sampeyan mangan lan ngombe. Perlu sawetara vitamin, mineral, lan nutrisi liyane kanggo tetep sehat. Yen sampeyan ngilangi otak saka nutrisi penting iki, mula ora bisa mlaku kanthi bener. Iki bisa nambah risiko masalah kesehatan mental.

Vitamin lan mineral

Vitamin lan mineral nduweni peran penting kanggo kesehatan otak. Vitamin sing penting banget kanggo otak kalebu:

vitamin C

vitamin D

vitamin B

Supaya bisa mlaku kanthi bener, otak uga gumantung marang mineral, kayata:

magnesium

selenium

seng

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat duwe sawetara tujuan kanggo nutrisi otak. Ing tingkat paling dhasar, otak gumantung glukosa kanggo energi. Gula prasaja iki asale saka karbohidrat ing diet sampeyan. Karbohidrat uga mbantu ngrangsang produksi neurotransmitter serotonin ing otak.

Tinimbang ngemil permen lan biji-bijian olahan, pilih karbohidrat kompleks, kayata sing ditemokake ing:

woh-wohan lan sayuran

panganan gandum

kacang-kacangan

Awak sampeyan ngowahi karbohidrat iki dadi glukosa luwih alon tinimbang karbohidrat prasaja, sing ditemokake ing gula olahan lan biji-bijian. Akibaté, karbohidrat kompleks nyedhiyakake aliran bahan bakar sing luwih stabil lan konsisten menyang otak.

Asam amino

Asam amino minangka bahan bangunan protein. Dheweke penting kanggo produksi neurotransmiter otak. Iki minangka jinis utusan kimia sing nggawa sinyal ing antarane sel saraf.

Contone, serotonin minangka neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo rasa marem. Iki digawe saka asam amino triptofan. Dopamin minangka neurotransmitter sing mbantu sampeyan ngrasakake motivasi. Iki asale saka asam amino fenilalanin. Awak nyerep asam amino iki saka panganan ing diet.

Asam lemak

Asam lemak uga penting kanggo kesehatan otak. Sebagean gedhe saka otak digawe saka lemak, kalebu asam lemak omega-3 lan omega-6. Awak ora bisa nggawe asam lemak penting iki dhewe. Nanging, nyerep saka panganan sing sampeyan mangan.

Paling apik kanggo entuk imbangan sing padha karo asam lemak omega-3 lan omega-6 ing diet sampeyan. Sayange, diet khas Barat ngemot asam lemak omega-6 sing akeh banget lan asam lemak omega-3 sing ora cukup.

Banyu

Sawijining nutrisi penting pungkasan kanggo otak yaiku banyu. Iki nggawe mayoritas massa otak sampeyan. Malah dehidrasi entheng bisa nyebabake gejala kesehatan mental, kayata gampang jengkel lan ilang konsentrasi.

Panganan sing kudu dipangan

Kanggo mbantu otak bisa mlaku kanthi bener, mangan macem-macem panganan sing sugih nutrisi penting, kalebu:

vitamin C: woh jeruk, sayuran ijo, lan woh-wohan lan sayuran liyane

vitamin D: salmon, iwak kod, udang, endhog, lan susu sing diperkaya, jus, lan produk sereal

Vitamin B: daging abang, iwak, endhog, produk susu, gandum wutuh, lan sayuran ijo godhong

magnesium, selenium, lan seng: kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, sayuran ijo, lan iwak

karbohidrat kompleks: roti gandum lan sereal, beras coklat, quinoa, millet, legum, lan sayuran pati, kayata kentang, jagung, kacang polong, lan labu mangsa

tryptophan: daging abang tanpa lemak, unggas, endhog, lan kacang buncis

phenylalanine: daging abang tanpa lemak, pitik, endhog, produk susu, kacang kedelai, lan wiji

asam lemak omega-3: salmon, trout, tuna, kacang buncis, walnuts, brokoli, kembang kol, bayem, melon, chia lan wiji rami, lan canola lan lenga wiji rami

asam lemak omega-6: unggas, endhog, biji-bijian, lan lenga sayur-sayuran

Panganan sing kudu dihindari

Coba nyingkiri utawa matesi panganan lan omben-omben iki:

omben-omben berkafein, kayata teh, kopi, lan empuk ombenan

ombenan alkohol

panganan manis

panganan sing digoreng

panganan olahan lan olahan

Akeh panganan olahan lan olahan banget, panganan manis, lan panganan sing digoreng jero kurang nutrisi sing sehat kanggo otak. Mangan akeh banget bisa nambah risiko masalah kesehatan fisik lan mental.

Takeaway

Mangan sehat ora mung penting kanggo kesehatan fisik, nanging uga kesehatan mental. Nggabungake macem-macem woh-wohan, sayuran, biji-bijian, panganan susu rendah lemak, lan daging tanpa lemak, unggas, lan iwak ing diet sampeyan bisa mbantu sampeyan tetep sehat lan semangat. Bebarengan karo olah raga sing ajeg lan turu sing cukup, mangan panganan sing seimbang bisa mujudake keajaiban mental.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.