우울증을 위한 건강한 식습관

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개요

건강한 신체의 열쇠 중 하나는 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 과일, 야채, 통곡물, 콩류, 저지방 유제품, 살코기, 가금류, 생선이 풍부한 식단을 섭취하면 신체 건강 문제의 위험을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

영양가 있는 음식이 정신 건강도 보호할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 어떤 단일 영양소나 식사 계획으로도 우울증을 치료할 수는 없지만 전반적으로 좋은 영양 섭취는 정신 건강에 필수적입니다. 필수 비타민, 미네랄, 복합 탄수화물, 단백질, 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 두뇌가 제대로 작동하도록 유지하는 데 중요합니다.

필수 영양소

다른 기관과 마찬가지로 뇌도 먹고 마시는 것에 반응합니다. 건강을 유지하려면 여러 가지 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 필요합니다. 뇌에 이러한 필수 영양소가 부족하면 제대로 기능할 수 없습니다. 이로 인해 정신 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

비타민 및 미네랄

비타민과 미네랄은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 두뇌에 특히 중요한 비타민에는 다음이 포함됩니다:

비타민 C

비타민 D

비타민 B

제대로 기능하기 위해 두뇌는 다음과 같은 미네랄에도 의존합니다:

마그네슘

셀레늄

아연

복합 탄수화물

탄수화물은 뇌에 영양을 공급하는 데 몇 가지 목적으로 사용됩니다. 가장 기본적인 수준에서 뇌는 에너지를 얻기 위해 포도당에 의존합니다. 이 단순 설탕은 식단의 탄수화물에서 추출됩니다. 탄수화물은 또한 뇌에서 기분 좋은 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.

단 음식이나 가공 곡물을 간식으로 먹기보다는 다음과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.

과일 및 채소

통곡물

콩류

신체는 이러한 탄수화물을 가공된 설탕과 곡물에서 발견되는 단순 탄수화물보다 더 천천히 포도당으로 전환합니다. 결과적으로 복합 탄수화물은 뇌에 보다 안정적이고 일관된 연료 흐름을 제공합니다.

아미노산

아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 이는 뇌의 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다. 이는 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 일종의 화학적 메신저입니다.

예를 들어, 세로토닌은 만족감을 담당하는 신경 전달 물질입니다. 아미노산 트립토판으로 만들어졌습니다. 도파민은 동기를 부여하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질입니다. 그것은 아미노산 페닐알라닌에서 파생됩니다. 신체는 식단에 포함된 음식에서 이러한 아미노산을 흡수합니다.

지방산

지방산은 뇌 건강에도 중요합니다. 뇌의 대부분은 오메가-3와 오메가-6 지방산을 포함한 지방으로 구성되어 있습니다. 신체는 이러한 필수 지방산을 스스로 만들 수 없습니다. 대신, 섭취하는 음식에서 흡수됩니다.

식이 요법에서 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 균형을 균등하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 불행하게도 전형적인 서양식 식단에는 오메가-6 지방산이 과도하게 함유되어 있고 오메가-3 지방산이 부족합니다.

물

뇌에 마지막으로 중요한 영양소 중 하나는 물입니다. 그것은 뇌 질량의 대부분을 차지합니다. 가벼운 탈수증이라도 과민성, 집중력 저하 등 정신 건강 증상을 유발할 수 있습니다.

먹을 음식

뇌 기능이 제대로 작동하도록 하려면 다음을 포함하여 필수 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하세요.

비타민 C: 감귤류, 잎이 많은 녹색 채소, 기타 과일과 채소

비타민 D: 연어, 대구, 새우, 달걀, 강화 우유, 주스, 시리얼 제품

비타민 B: 붉은 고기, 생선, 달걀, 유제품, 통곡물 및 잎이 많은 녹색 채소

마그네슘, 셀레늄 및 아연: 견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색 채소 및 생선

복합 탄수화물: 통곡물 빵 및 시리얼, 현미, 퀴노아, 기장, 콩과 식물, 감자, 옥수수, 완두콩, 겨울 호박과 같은 녹말이 많은 야채

트립토판: 살코기 붉은 고기, 가금류, 계란, 콩

페닐알라닌: 살코기, 닭고기, 달걀, 유제품, 대두 및 씨앗

오메가-3 지방산: 연어, 송어, 참치, 콩, 호두, 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 멜론, 치아 및 대마 씨앗, 카놀라 및 아마씨 기름

오메가-6 지방산: 가금류, 계란, 곡물 및 식물성 기름

피해야 할 음식

다음 음식과 음료를 피하거나 제한하세요.

차, 커피, 청량음료와 같은 카페인 함유 음료 음료

알코올 음료

단 음식

튀긴 음식

정제 및 가공 식품

많은 정제 및 초가공 식품, 단 음식, 튀김 음식에는 뇌 건강에 좋은 영양소가 부족합니다. 너무 많이 섭취 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

중요한 점

건강한 식습관은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다. 다양한 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 가금류, 생선을 식단에 포함시키면 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것 외에도 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 정신 건강에 놀라운 도움이 될 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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