Pemakanan Sihat untuk Kemurungan

Makanan sihat termasuk salmon, beri biru, kacang dan tomato

Kongsi di Pinterest

Ikhtisar

Salah satu kunci kepada tubuh yang sihat ialah membuat pilihan makanan yang betul. Makan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, makanan tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, ayam dan ikan boleh membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan fizikal anda.

Tahukah anda bahawa makanan berkhasiat juga boleh melindungi kesihatan mental anda? Walaupun tiada nutrien atau pelan pemakanan tunggal boleh menyembuhkan kemurungan, pemakanan keseluruhan yang baik adalah penting untuk kesejahteraan mental anda. Makan makanan yang kaya dengan vitamin penting, mineral, karbohidrat kompleks, protein dan asid lemak adalah kunci untuk memastikan otak anda berfungsi dengan baik.

Nutrien penting

Otak anda, seperti organ lain, bertindak balas terhadap apa yang anda makan dan minum. Ia memerlukan beberapa vitamin, mineral dan nutrien lain untuk kekal sihat. Jika anda kehilangan otak anda daripada nutrien penting ini, ia tidak dapat berfungsi dengan baik. Ini boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan mental anda.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam kesihatan otak anda. Vitamin yang sangat penting untuk otak anda termasuk:

vitamin C

vitamin D

vitamin B

Untuk berfungsi dengan baik, otak anda juga bergantung kepada mineral, seperti:

magnesium

selenium

zink

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat mempunyai beberapa tujuan dalam menyuburkan otak anda. Pada tahap yang paling asas, otak anda bergantung kepada glukosa untuk tenaga. Gula ringkas ini diperoleh daripada karbohidrat dalam diet anda. Karbohidrat juga membantu merangsang pengeluaran otak anda bagi neurotransmitter serotonin yang berasa baik.

Daripada menikmati makanan manis dan bijirin yang diproses, pilih karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat dalam:

buah-buahan dan sayur-sayuran

makanan bijirin penuh

kekacang

Badan anda menukar karbohidrat ini kepada glukosa dengan lebih perlahan daripada karbohidrat ringkas, yang terdapat dalam gula dan bijirin yang diproses. Akibatnya, karbohidrat kompleks memberikan aliran bahan api yang lebih stabil dan konsisten ke otak anda.

Asid amino

Asid amino ialah bahan binaan protein. Mereka penting untuk penghasilan neurotransmitter otak anda. Ini adalah sejenis utusan kimia yang membawa isyarat antara sel saraf anda.

Sebagai contoh, serotonin ialah neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk perasaan puas. Ia diperbuat daripada asid amino triptofan. Dopamine ialah neurotransmitter yang membantu anda berasa bermotivasi. Ia berasal daripada fenilalanin asid amino. Badan anda menyerap asid amino ini daripada makanan dalam diet anda.

Asid lemak

Asid lemak juga penting untuk kesihatan otak anda. Sebahagian besar otak anda terdiri daripada lemak, termasuk asid lemak omega-3 dan omega-6. Badan anda tidak boleh membuat asid lemak penting ini sendiri. Sebaliknya, ia menyerapnya daripada makanan yang anda makan.

Adalah yang terbaik untuk mendapatkan keseimbangan asid lemak omega-3 dan omega-6 yang sama dalam diet anda. Malangnya, diet Barat biasa mengandungi jumlah asid lemak omega-6 yang berlebihan dan jumlah asid lemak omega-3 yang tidak mencukupi.

Air

Satu nutrien penting terakhir untuk otak anda ialah air. Ia membentuk sebahagian besar jisim otak anda. Malah dehidrasi ringan boleh menyebabkan gejala kesihatan mental, seperti mudah marah dan hilang tumpuan.

Makanan untuk dimakan

Untuk membantu otak anda berfungsi dengan baik, makan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien penting, termasuk:

vitamin C: buah sitrus, sayur-sayuran hijau berdaun dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain

vitamin D: salmon, ikan kod, udang, telur, dan susu diperkaya, jus dan produk bijirin

Vitamin B: daging merah, ikan, telur, produk tenusu, bijirin penuh dan sayur-sayuran hijau berdaun

magnesium, selenium dan zink: kacang, biji, bijirin penuh, sayur-sayuran hijau dan ikan

karbohidrat kompleks: roti bijirin penuh dan bijirin, beras perang, quinoa, bijirin, kekacang dan sayur-sayuran berkanji, seperti kentang, jagung, kacang polong dan labu musim sejuk

tryptophan: daging merah tanpa lemak, ayam, telur dan kekacang

fenilalanine: daging merah tanpa lemak, ayam, telur, produk tenusu, kacang soya dan biji

asid lemak omega-3: salmon, trout, tuna, kacang, walnut, brokoli, kembang kol, bayam, cantaloupe, chia dan biji rami, dan kanola dan minyak biji rami

asid lemak omega-6: ayam, telur, bijirin dan minyak sayuran

Makanan yang perlu dielakkan

Cuba elakkan atau hadkan makanan dan minuman ini:

minuman berkafein, seperti teh, kopi dan minuman ringan minuman

minuman beralkohol

makanan bergula

makanan yang digoreng

makanan yang ditapis dan diproses

Banyak makanan yang ditapis dan ultra-diproses, makanan bergula dan makanan yang digoreng adalah rendah dalam nutrien yang menyihatkan otak. Makan terlalu banyak daripadanya boleh meningkatkan risiko anda terhadap masalah kesihatan fizikal dan mental.

Ambil

Makan secara sihat adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga kesejahteraan mental anda. Menggabungkan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, ayam itik dan ikan ke dalam diet anda boleh membantu anda kekal sihat dan bertenaga. Bersama-sama dengan bersenam secara teratur dan mendapat tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang boleh mendatangkan keajaiban untuk kesejahteraan mental anda.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.