Gezond eten tegen depressie

Gezond voedsel, waaronder zalm, bosbessen, noten en tomaten

Deel op Pinterest

Overzicht

Een van de sleutels tot een gezond lichaam is het maken van de juiste voedingskeuzes. Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, magere zuivelproducten en mager vlees, gevogelte en vis kan een grote bijdrage leveren aan het verlagen van het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen.

Wist u dat voedzaam voedsel ook uw geestelijke gezondheid kan beschermen? Hoewel geen enkele voedingsstof of voedingsplan een depressie kan genezen, is een goede algehele voeding essentieel voor uw mentale welzijn. Het eten van voedsel dat rijk is aan essentiële vitaminen, mineralen, complexe koolhydraten, eiwitten en vetzuren is de sleutel tot het goed functioneren van uw hersenen.

Essentiële voedingsstoffen

Je hersenen reageren, net als andere organen, op wat je eet en drinkt. Het heeft verschillende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Als je je hersenen deze essentiële voedingsstoffen ontneemt, kunnen ze niet goed functioneren. Dit kan het risico op psychische problemen vergroten.

Vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen spelen een sleutelrol in de gezondheid van uw hersenen. Vitaminen die vooral belangrijk zijn voor je hersenen zijn onder meer:

vitamine C

vitamine D

B-vitamines

Om goed te kunnen functioneren, zijn je hersenen ook afhankelijk van mineralen, zoals:

magnesium

selenium

zink

Complexe koolhydraten

Koolhydraten dienen een aantal doelen bij het voeden van je hersenen. Op het meest basale niveau zijn je hersenen voor energie afhankelijk van glucose. Deze eenvoudige suiker is afgeleid van koolhydraten in uw dieet. Koolhydraten helpen ook de productie van de feel-good neurotransmitter serotonine in je hersenen te stimuleren.

Kies in plaats van te snoepen en bewerkte granen, complexe koolhydraten, zoals die voorkomen in:

fruit en groenten

volkoren voedsel

peulvruchten

Je lichaam zet deze koolhydraten langzamer om in glucose dan eenvoudige koolhydraten, die voorkomen in verwerkte suikers en granen. Als gevolg hiervan zorgen complexe koolhydraten voor een stabielere en consistentere brandstofstroom naar uw hersenen.

Aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Ze zijn essentieel voor de productie van neurotransmitters in uw hersenen. Dit zijn een soort chemische boodschappers die signalen tussen uw zenuwcellen transporteren.

Serotonine is bijvoorbeeld een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor gevoelens van tevredenheid. Het is gemaakt van het aminozuur tryptofaan. Dopamine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat u zich gemotiveerd voelt. Het is afgeleid van het aminozuur fenylalanine. Je lichaam neemt deze aminozuren op uit voedsel in je dieet.

Vetzuren

Vetzuren zijn ook van cruciaal belang voor de gezondheid van je hersenen. Een groot deel van je hersenen bestaat uit vet, waaronder omega-3- en omega-6-vetzuren. Je lichaam kan deze essentiële vetzuren niet zelf aanmaken. In plaats daarvan absorbeert het ze uit voedsel dat je eet.

Het is het beste om een gelijke balans van omega-3- en omega-6-vetzuren in uw dieet te krijgen. Helaas bevat het typische westerse dieet overmatige hoeveelheden omega-6-vetzuren en onvoldoende hoeveelheden omega-3-vetzuren.

Water

Een laatste belangrijke voedingsstof voor je hersenen is water. Het vormt het grootste deel van uw hersenmassa. Zelfs milde uitdroging kan leiden tot psychische symptomen, zoals prikkelbaarheid en concentratieverlies.

Voedsel om te eten

Om uw hersenen goed te laten functioneren, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, waaronder:

vitamine C: citrusvruchten, groene bladgroenten en ander fruit en groenten

vitamine D: zalm, kabeljauw, garnalen, eieren en verrijkte melk, sap en graanproducten

B-vitamines: rood vlees, vis, eieren, zuivelproducten, volle granen en groene bladgroenten

magnesium, selenium en zink: noten, zaden, volle granen, groene groenten en vis

complexe koolhydraten: volkoren brood en granen, bruine rijst, quinoa, gierst, peulvruchten en zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, maïs, erwten en winterpompoen

tryptofaan: mager rood vlees, gevogelte, eieren en bonen

fenylalanine: mager rood vlees, kip, eieren, zuivelproducten, sojabonen en zaden

omega-3-vetzuren: zalm, forel, tonijn, bonen, walnoten, broccoli, bloemkool, spinazie, meloen, chia- en hennepzaden, en koolzaad- en lijnzaadolie

omega-6-vetzuren: gevogelte, eieren, granen en plantaardige oliën

Te vermijden voedingsmiddelen

Probeer deze voedingsmiddelen en dranken te vermijden of te beperken:

cafeïnehoudende dranken, zoals thee, koffie en frisdrank dranken

alcoholische dranken

suikerhoudende voedingsmiddelen

gefrituurde voedingsmiddelen

geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen

Veel geraffineerde en ultrabewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende voedingsmiddelen en gefrituurde voedingsmiddelen bevatten weinig voedingsstoffen die gezond zijn voor de hersenen. Te veel ervan eten kan uw risico op fysieke en mentale gezondheidsproblemen verhogen.

De afhaalmaaltijden

Gezond eten is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Door een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees, gevogelte en vis in uw dieet op te nemen, kunt u gezond en energiek blijven. Naast regelmatig sporten en voldoende slapen, kan een goed uitgebalanceerd dieet wonderen doen voor je mentale welzijn.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.