Zdrowe odżywianie na depresję

Zdrowa żywność, w tym łosoś, jagody, orzechy i pomidory

Udostępnij na Pintereście

Przegląd

Jednym z kluczy do zdrowego organizmu jest dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych. Jedzenie diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał oraz chude mięso, drób i ryby może znacznie zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym.

Czy wiesz, że pożywna żywność może również chronić Twoje zdrowie psychiczne? Chociaż żaden pojedynczy składnik odżywczy ani plan żywieniowy nie może wyleczyć depresji, dobre ogólne odżywianie jest niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Jedzenie pokarmów bogatych w niezbędne witaminy, minerały, węglowodany złożone, białko i kwasy tłuszczowe jest kluczem do utrzymania mózgu w dobrej kondycji.

Niezbędne składniki odżywcze

Twój mózg, podobnie jak inne narządy, reaguje na to, co jesz i pijesz. Aby zachować zdrowie, potrzebuje kilku witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Jeśli pozbawisz mózg tych niezbędnych składników odżywczych, nie będzie on mógł prawidłowo funkcjonować. Może to zwiększyć ryzyko problemów psychicznych.

Witaminy i minerały

Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w zdrowiu mózgu. Do witamin szczególnie ważnych dla mózgu należą:

witamina C

witamina D

witaminy z grupy B

Do prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne są także minerały, takie jak:

magnez

selen

cynk

Węglowodany złożone

Węglowodany służą kilku celom w odżywianiu mózgu. Na najbardziej podstawowym poziomie Twój mózg jest zależny od glukozy jako źródła energii. Ten cukier prosty pochodzi z węglowodanów znajdujących się w Twojej diecie. Węglowodany pomagają również stymulować produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.

Zamiast podjadać słodycze i przetworzone produkty zbożowe, wybieraj węglowodany złożone, takie jak te znajdujące się w:

owoce i warzywa

produkty pełnoziarniste

rośliny strączkowe

Twój organizm przekształca te węglowodany w glukozę wolniej niż proste węglowodany, które znajdują się w przetworzonych cukrach i zbożach. W rezultacie węglowodany złożone zapewniają bardziej stabilny i stały przepływ paliwa do mózgu.

Aminokwasy

Aminokwasy to elementy budulcowe białek. Są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników w mózgu. Są to rodzaj przekaźników chemicznych przenoszących sygnały między komórkami nerwowymi.

Na przykład serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uczucie zadowolenia. Jest wytwarzany z aminokwasu tryptofanu. Dopamina to neuroprzekaźnik, który pomaga zachować motywację. Pochodzi z aminokwasu fenyloalaniny. Twój organizm wchłania te aminokwasy z pożywienia znajdującego się w diecie.

Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe mają również kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Duża część mózgu składa się z tłuszczu, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Zamiast tego wchłania je z pożywienia, które jesz.

Najlepiej zapewnić w diecie równą równowagę kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Niestety, typowa zachodnia dieta zawiera nadmierne ilości kwasów tłuszczowych omega-6 i niewystarczające ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

Woda

Ostatnim ważnym składnikiem odżywczym mózgu jest woda. Stanowi większość masy mózgu. Nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do objawów zdrowia psychicznego, takich jak drażliwość i utrata koncentracji.

Jedzenie

Aby pomóc mózgowi prawidłowo funkcjonować, jedz różnorodne pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze, w tym:

witaminę C: owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste oraz inne owoce i warzywa

witamina D: łosoś, dorsz, krewetki, jaja oraz wzbogacone mleko, soki i produkty zbożowe

witaminy z grupy B: czerwone mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste

magnez, selen i cynk: orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa i ryby

węglowodany złożone: pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, ryż brązowy, komosa ryżowa, proso, rośliny strączkowe i warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, kukurydza, groch i dynia ozima

tryptofan: chude czerwone mięso, drób, jaja i fasola

fenyloalanina: chude czerwone mięso, kurczak, jajka, produkty mleczne, soja i nasiona

kwasy tłuszczowe omega-3: łosoś, pstrąg, tuńczyk, fasola, orzechy włoskie, brokuły, kalafior, szpinak, kantalupa, nasiona chia i konopi oraz rzepak i olej z nasion lnu

kwasy tłuszczowe omega-6: drób, jaja, zboża i oleje roślinne

Żywność, której należy unikać

Staraj się unikać lub ograniczać te produkty i napoje:

napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe napoje

napoje alkoholowe

słodka żywność

żywność smażona w głębokim tłuszczu

żywność rafinowana i przetworzona

Wiele rafinowanych i ultraprzetworzonych produktów spożywczych, produktów zawierających cukier i produktów smażonych w głębokim tłuszczu ma niską zawartość składników odżywczych zdrowych dla mózgu. Zjedzenie ich za dużo może zwiększyć ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Na wynos

Zdrowe odżywianie jest ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dobrego samopoczucia psychicznego. Włączenie do diety szerokiej gamy owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowego nabiału oraz chudego mięsa, drobiu i ryb może pomóc zachować zdrowie i energię. Oprócz regularnych ćwiczeń i wystarczającej ilości snu, dobrze zbilansowana dieta może zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.