Alimentație sănătoasă pentru depresie

Alimente sănătoase, inclusiv somon, afine, nuci și roșii

Distribuie pe Pinterest

Prezentare generală

Una dintre cheile unui organism sănătos este alegerea corectă a alimentelor. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, carne de pasăre și pește poate contribui în mare măsură la reducerea riscului de probleme de sănătate fizică.

Știați că alimentele hrănitoare vă pot proteja și sănătatea mintală? Deși nici un singur nutrient sau un plan alimentar nu poate vindeca depresia, o nutriție generală bună este esențială pentru bunăstarea ta mentală. Consumul de alimente bogate în vitamine esențiale, minerale, carbohidrați complecși, proteine și acizi grași este cheia pentru menținerea creierului în stare bună de funcționare.

nutrienti esentiali

Creierul tau, ca si alte organe, raspunde la ceea ce mananci si bei. Are nevoie de mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a rămâne sănătos. Dacă îți privezi creierul de acești nutrienți esențiali, acesta nu poate funcționa corect. Acest lucru vă poate crește riscul de probleme de sănătate mintală.

Vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele joacă un rol cheie în sănătatea creierului tău. Vitaminele care sunt deosebit de importante pentru creierul tău includ:

vitamina C

vitamina D

vitaminele B

Pentru a funcționa corect, creierul tău depinde și de minerale, cum ar fi:

magneziu

seleniu

zinc

Carbohidrați complecși

Carbohidrații servesc la câteva scopuri în hrănirea creierului. La cel mai elementar nivel, creierul tău depinde de glucoză pentru energie. Acest zahăr simplu este derivat din carbohidrații din dieta ta. Carbohidrații ajută, de asemenea, la stimularea producției de către creier a neurotransmițătorului de bine, serotonina.

În loc să gustați dulciuri și cereale procesate, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cei găsiți în:

fructe și legume

alimente din cereale integrale

leguminoase

Corpul tău transformă acești carbohidrați în glucoză mai lent decât carbohidrații simpli, care se găsesc în zaharurile și cerealele procesate. Ca rezultat, carbohidrații complecși oferă un flux mai stabil și mai consistent de combustibil către creier.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor. Ele sunt esențiale pentru producția de neurotransmițători a creierului tău. Acestea sunt un tip de mesager chimic care transportă semnale între celulele nervoase.

De exemplu, serotonina este un neurotransmițător care este responsabil pentru sentimentele de mulțumire. Este făcut din aminoacidul triptofan. Dopamina este un neurotransmitator care te ajuta sa te simti motivat. Este derivat din aminoacidul fenilalanina. Corpul tău absoarbe acești aminoacizi din alimentele din dieta ta.

Acizii grași

Acizii grași sunt, de asemenea, esențiali pentru sănătatea creierului tău. O mare parte a creierului tău este alcătuită din grăsimi, inclusiv acizi grași omega-3 și omega-6. Corpul tău nu poate produce acești acizi grași esențiali singur. În schimb, le absoarbe din alimentele pe care le consumați.

Cel mai bine este să obțineți un echilibru egal de acizi grași omega-3 și omega-6 în dieta dvs. Din păcate, dieta tipic occidentală conține cantități excesive de acizi grași omega-6 și cantități insuficiente de acizi grași omega-3.

Apa

Un ultim nutrient important pentru creierul tău este apa. El reprezintă cea mai mare parte a masei creierului tău. Chiar și deshidratarea ușoară poate duce la simptome de sănătate mintală, cum ar fi iritabilitatea și pierderea concentrării.

Mâncare de consumat

Pentru a vă ajuta creierul să funcționeze corect, mâncați o varietate de alimente care sunt bogate în nutrienți esențiali, inclusiv:

vitamina C: citrice, legume cu frunze verzi și alte fructe și legume

vitamina D: somon, cod, creveți, ouă și lapte fortificat, sucuri și produse din cereale

Vitamina B: carne roșie, pește, ouă, produse lactate, cereale integrale și legume cu frunze verzi

magneziu, seleniu și zinc: nuci, semințe, cereale integrale, legume verzi și pește

carbohidrați complecși: pâine și cereale integrale, orez brun, quinoa, mei, leguminoase și legume cu amidon, cum ar fi cartofi, porumb, mazăre și dovleac de iarnă

triptofan: carne roșie slabă, carne de pasăre, ouă și fasole

fenilalanină: carne roșie slabă, pui, ouă, produse lactate, boabe de soia și semințe

acizi grași omega-3: somon, păstrăv, ton, fasole, nuci, broccoli, conopidă, spanac, pepene galben, semințe de chia și cânepă și canola și ulei din semințe de in

acizi grași omega-6: păsări de curte, ouă, cereale și uleiuri vegetale

Alimente de evitat

Încercați să evitați sau să limitați aceste alimente și băuturi:

băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare băuturi

băuturi alcoolice

alimente cu zahăr

alimente prăjite

alimente rafinate și procesate

Multe alimente rafinate și ultraprocesate, alimente cu zahăr și alimente prăjite au un conținut scăzut de nutrienți sănătoși pentru creier. Mâncând prea multe dintre ele vă poate crește riscul de probleme de sănătate fizică și mintală.

Takeaway >

Mâncarea sănătoasă este importantă nu numai pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru bunăstarea ta mentală. Încorporarea unei game largi de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, carne de pasăre și pește în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să rămâneți sănătos și plin de energie. Pe lângă exerciții fizice regulate și somn suficient, o dietă bine echilibrată poate face minuni pentru bunăstarea ta mentală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.