Здоровое питание от депрессии

Здоровая пища, включая лосося, чернику, орехи и помидоры

Поделиться на Pinterest

Обзор

Один из ключей к здоровому телу — правильный выбор продуктов питания. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, нежирными молочными продуктами, а также нежирным мясом, птицей и рыбой, может значительно снизить риск возникновения проблем с физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что питательная пища также может защитить ваше психическое здоровье? Хотя ни одно питательное вещество или план питания не могут вылечить депрессию, хорошее питание в целом имеет важное значение для вашего психического благополучия. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами, минералами, сложными углеводами, белками и жирными кислотами, является ключом к поддержанию хорошего рабочего состояния вашего мозга.

Незаменимые питательные вещества

Ваш мозг, как и другие органы, реагирует на то, что вы едите и пьете. Чтобы оставаться здоровым, ему необходимо несколько витаминов, минералов и других питательных веществ. Если вы лишаете свой мозг этих необходимых питательных веществ, он не сможет функционировать должным образом. Это может повысить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют ключевую роль в здоровье вашего мозга. Витамины, которые особенно важны для вашего мозга, включают:

витамин C

витамин D

витамины группы B

Для правильного функционирования вашего мозга также необходимы минералы, такие как:

магний

селен

цинк

Сложные углеводы

Углеводы служат нескольким целям в питании вашего мозга. На самом базовом уровне ваш мозг получает энергию от глюкозы. Этот простой сахар получают из углеводов в вашем рационе. Углеводы также помогают стимулировать выработку мозгом нейротрансмиттера серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие.

Вместо того чтобы перекусывать сладостями и обработанными зерновыми, выбирайте сложные углеводы, например, содержащиеся в:

фрукты и овощи

цельнозерновые продукты

бобовые

Ваш организм превращает эти углеводы в глюкозу медленнее, чем простые углеводы, которые содержатся в обработанном сахаре и зерновых. В результате сложные углеводы обеспечивают более стабильный и постоянный приток топлива в мозг.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Они необходимы для производства нейротрансмиттеров в мозгу. Это тип химических посланников, которые передают сигналы между нервными клетками.

Например, серотонин – это нейромедиатор, отвечающий за чувство удовлетворенности. Он сделан из аминокислоты триптофана. Дофамин — это нейромедиатор, который помогает вам чувствовать мотивацию. Он получен из аминокислоты фенилаланина. Ваше тело усваивает эти аминокислоты из продуктов, входящих в ваш рацион.

Жирные кислоты

Жирные кислоты также имеют решающее значение для здоровья вашего мозга. Большая часть вашего мозга состоит из жиров, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6. Ваше тело не может производить эти незаменимые жирные кислоты самостоятельно. Вместо этого он поглощает их из продуктов, которые вы едите.

Лучше всего иметь в своем рационе равный баланс жирных кислот омега-3 и омега-6. К сожалению, типичная западная диета содержит чрезмерное количество жирных кислот омега-6 и недостаточное количество жирных кислот омега-3.

Вода

Еще одно важное питательное вещество для вашего мозга — вода. Он составляет большую часть массы вашего мозга. Даже легкое обезвоживание может привести к симптомам психического здоровья, таким как раздражительность и потеря концентрации.

Еда

Чтобы помочь мозгу функционировать правильно, ешьте разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, в том числе:

витамин С: цитрусовые, зеленые листовые овощи и другие фрукты и овощи

витамин D: лосось, треска, креветки, яйца, обогащенное молоко, соки и зерновые продукты.

Витамин B: красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи.

магний, селен и цинк: орехи, семена, цельнозерновые продукты, зеленые овощи и рыба.

сложные углеводы: цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, киноа, просо, бобовые и крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, горох и тыква.

триптофан: нежирное красное мясо, птица, яйца и бобы.

фенилаланин: нежирное красное мясо, курица, яйца, молочные продукты, соевые бобы и семена.

Жирные кислоты омега-3: лосось, форель, тунец, фасоль, грецкие орехи, брокколи, цветная капуста, шпинат, дыня, семена чиа и конопли, а также канола и льняное масло

жирные кислоты омега-6: птица, яйца, зерновые и растительные масла

Продукты, которых следует избегать

Постарайтесь избегать или ограничить эти продукты и напитки:

напитки с кофеином, такие как чай, кофе и безалкогольные напитки напитки

алкогольные напитки

сладкие продукты

жареные продукты

рафинированные и обработанные продукты

Многие рафинированные и ультрапереработанные продукты, сладкие продукты и продукты, приготовленные во фритюре, содержат мало питательных веществ, полезных для мозга. Их слишком много. content-link css-1xhnmo5">может повысить риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем.

Вывод

Здоровое питание важно не только для вашего физического здоровья, но и для психического благополучия. Включение в свой рацион широкого разнообразия фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов, а также нежирного мяса, птицы и рыбы может помочь вам оставаться здоровым и полным энергии. Помимо регулярных физических упражнений и достаточного количества сна, сбалансированная диета может творить чудеса с вашим психическим благополучием.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.