Depresyon için Sağlıklı Beslenme

Somon, yaban mersini, fındık ve domates gibi sağlıklı besinler

Pinterest'te Paylaş

Genel bakış

Sağlıklı bir vücudun anahtarlarından biri doğru yiyecek seçimlerini yapmaktır. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları ve balık açısından zengin bir diyet yemek, fiziksel sağlık sorunları riskinizi azaltmada uzun bir yol kat edebilir.

Besleyici gıdaların zihinsel sağlığınızı da koruyabileceğini biliyor muydunuz? Hiçbir besin veya beslenme planı tek başına depresyonu iyileştiremese de, zihinsel sağlığınız için iyi bir genel beslenme şarttır. Temel vitaminler, mineraller, kompleks karbonhidratlar, protein ve yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek, beyninizi iyi çalışır durumda tutmanın anahtarıdır.

Temel besinler

Beyniniz de diğer organlar gibi yediğiniz ve içtiğinize tepki verir. Sağlıklı kalabilmek için çeşitli vitaminlere, minerallere ve diğer besin maddelerine ihtiyacı vardır. Beyninizi bu temel besinlerden mahrum bırakırsanız düzgün çalışamaz. Bu, zihinsel sağlık sorunları yaşama riskinizi artırabilir.

Vitaminler ve mineraller

Vitaminler ve mineraller beyin sağlığınızda önemli bir rol oynar. Beyniniz için özellikle önemli olan vitaminler şunlardır:

C vitamini

D vitamini

B vitaminleri

Beyninizin düzgün çalışması aynı zamanda aşağıdaki gibi minerallere de bağlıdır:

magnezyum

selenyum

çinko

Karmaşık karbonhidratlar

Karbonhidratlar beyninizi beslemede birkaç amaca hizmet eder. En temel düzeyde beyniniz enerji için glikoza bağımlıdır. Bu basit şeker, diyetinizdeki karbonhidratlardan elde edilir. Karbonhidratlar aynı zamanda beyninizin iyi hissettiren nörotransmiter serotonin üretimini uyarmaya da yardımcı olur.

Tatlıları ve işlenmiş tahılları atıştırmak yerine, aşağıdakilerde bulunanlar gibi karmaşık karbonhidratları seçin:

meyve ve sebzeler

tam tahıllı gıdalar

baklagiller

Vücudunuz bu karbonhidratları, işlenmiş şekerlerde ve tahıllarda bulunan basit karbonhidratlara göre daha yavaş bir şekilde glikoza dönüştürür. Sonuç olarak, karmaşık karbonhidratlar beyninize daha istikrarlı ve tutarlı bir yakıt akışı sağlar.

Amino asitler

Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Beyninizin nörotransmitter üretimi için gereklidirler. Bunlar sinir hücreleriniz arasında sinyal taşıyan bir tür kimyasal habercidir.

Örneğin serotonin, memnuniyet duygularından sorumlu bir nörotransmitterdir. Amino asit triptofandan yapılır. Dopamin, motive olmanıza yardımcı olan bir nörotransmitterdir. Fenilalanin amino asidinden türetilmiştir. Vücudunuz bu amino asitleri beslenmenizdeki gıdalardan emer.

Yağ asitleri

Yağ asitleri beyin sağlığınız için de kritik öneme sahiptir. Beyninizin büyük bir kısmı, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri de dahil olmak üzere yağlardan oluşur. Vücudunuz bu esansiyel yağ asitlerini kendi başına üretemez. Bunun yerine onları yediğiniz yiyeceklerden emer.

Diyetinizde omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin eşit dengesini sağlamak en iyisidir. Ne yazık ki, tipik Batı diyeti aşırı miktarda omega-6 yağ asidi ve yetersiz miktarda omega-3 yağ asidi içeriyor.

Su

Beyniniz için son önemli besin maddesi de sudur. Beyin kütlenizin çoğunluğunu oluşturur. Hafif dehidrasyon bile sinirlilik ve konsantrasyon kaybı gibi zihinsel sağlık belirtilerine yol açabilir.

Yenecek yiyecekler

Beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için, aşağıdakiler de dahil olmak üzere temel besinler açısından zengin çeşitli yiyecekler yiyin:

C vitamini: turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer meyve ve sebzeler

D vitamini: somon, morina balığı, karides, yumurta ve güçlendirilmiş süt, meyve suyu ve tahıl ürünleri

B vitaminleri: kırmızı et, balık, yumurta, süt ürünleri, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler

magnezyum, selenyum ve çinko: fındık, tohumlar, tam tahıllar, yeşil sebzeler ve balık

kompleks karbonhidratlar: tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, kahverengi pirinç, kinoa, darı, baklagiller ve patates, mısır, bezelye ve kabak gibi nişastalı sebzeler

triptofan: yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye

fenilalanin: yağsız kırmızı et, tavuk, yumurta, süt ürünleri, soya fasulyesi ve tohumlar

omega-3 yağ asitleri: somon, alabalık, ton balığı, fasulye, ceviz, brokoli, karnabahar, ıspanak, kavun, chia ve kenevir tohumları ve kanola ve keten tohumu yağı

omega-6 yağ asitleri: kümes hayvanları, yumurtalar, tahıllar ve bitkisel yağlar

Kaçınılması gereken yiyecekler

Şu yiyecek ve içeceklerden kaçınmaya veya sınırlamaya çalışın:

çay, kahve ve meşrubat gibi kafeinli içecekler içecekler

alkollü içecekler

şekerli yiyecekler

derin yağda kızartılmış yiyecekler

rafine edilmiş ve işlenmiş yiyecekler

Birçok rafine ve ultra işlenmiş gıda, şekerli gıda ve derin yağda kızartılmış gıdaların beyin açısından sağlıklı besin maddeleri oranı düşüktür. Bunlardan çok fazla yemek fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları riskinizi artırabilir.

Çıkış >

Sağlıklı beslenmek yalnızca fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de önemlidir. Diyetinize çok çeşitli meyve, sebze, tam tahıl, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları ve balıkları dahil etmek sağlıklı ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmanın ve yeterince uyumanın yanı sıra, dengeli beslenmek de zihinsel sağlığınız açısından harikalar yaratabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.