Gesunde Ernährung für Teenager: Ein vollständiger Leitfaden
Jugendliche haben andere Ernährungsbedürfnisse als Erwachsene (1).
Von der Pubertät bis zum frühen Erwachsenenalter befindet sich der Körper in einem Stadium schnellen Wachstums. Um das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung zu unterstützen, benötigen Jugendliche täglich eine stetige Versorgung mit Kalorien und Nährstoffen.
Eine Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, aber eine Ernährung, der es an essentiellen Nährstoffen mangelt oder die eine unzureichende Kalorienaufnahme ermöglicht, kann sich direkt auf die kognitive Leistungsfähigkeit, die Stimmung, die Stoffwechselgesundheit und mehr auswirken.
Außerdem können weniger gesunde Ernährungsgewohnheiten im Jugendalter das Risiko gesundheitlicher Komplikationen im späteren Leben erhöhen (2, 3).
Allerdings kann die Einhaltung einer nahrhaften Ernährung, die den Bedarf des Körpers an Makro- und Mikronährstoffen deckt, für Jugendliche aus vielen Gründen eine Herausforderung darstellen, darunter Essenspräferenzen und -verfügbarkeit sowie soziale und elterliche Einflüsse (1).
Außerdem können Jugendliche stark von Massenmedien, einschließlich sozialer Medien, beeinflusst werden, was negative Auswirkungen auf das Körperbild, die Ernährung und mehr haben kann.
Angesichts dieser Faktoren ist es leicht zu verstehen, warum viele Teenager – sowie ihre Eltern und Betreuer – unsicher sind, was eine gesunde Ernährung ausmacht und welche Lebensmittel sie regelmäßig essen sollten.
Dieser Artikel erklärt gesunde Ernährung für Teenager, einschließlich Nährstoffempfehlungen, wie man gesunde Mahlzeiten zusammenstellt, Ernährungstipps und mehr.
Auf Pinterest teilen Eloisa Ramos/Stocksy UnitedWarum ist gesunde Ernährung für Teenager wichtig?
Die Adoleszenz ist definiert als der Zeitraum zwischen 10 und 19 Jahren. Die frühe Adoleszenz liegt im Alter zwischen 10 und 14 Jahren, die späte Adoleszenz im Alter zwischen 15 und 19 Jahren (1).
Während der Adoleszenz durchläuft der Körper ein schnelles Wachstum, einschließlich körperlicher Veränderungen Zusammensetzung sowie sexuelle und kognitive Entwicklung.
Größe, Gewicht, Muskelmasse und Knochendichte nehmen deutlich zu und Organe wie Herz, Gehirn und Leber nehmen an Größe zu. Tatsächlich nehmen 50 % des Körpergewichts eines Erwachsenen im Jugendalter zu (1).
Da es sich bei der Pubertät um einen langen Zeitraum handelt, der mit erheblichem Wachstum und Entwicklung einhergeht, ist es wichtig, den Körper durch die Auswahl nahrhafter Lebensmittel und die tägliche Aufnahme ausreichender Kalorien optimal zu ernähren.
Jugendliche sollten lernen, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist und wie sie sich aus vielen Gründen angemessen mit Energie versorgen können, darunter:
Teenager sind es in einer Phase schnellen Wachstums, weshalb es für Jugendliche wichtig ist, täglich genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich zu nehmen. Eine unzureichende Ernährung kann sich negativ auf die Stimmung, das Energieniveau, die schulischen Leistungen und mehr auswirken.
Nährstoffempfehlungen für Jugendliche
Um ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung zu unterstützen, müssen Jugendliche täglich bestimmte Kalorien- und Nährstoffempfehlungen einhalten.
Der Ernährungsbedarf hängt von Faktoren wie dem Alter ab , Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Ein Hinweis zum Geschlecht
Sie werden feststellen, dass die zum Teilen von Statistiken und anderen Daten verwendete Sprache ziemlich binär ist und zwischen „männlich“ und „weiblich“ oder „Jungen“ und „Mädchen“ schwankt.
Das ist uns bewusst Begriffe umfassen nicht alle Identitäten und Erfahrungen. Bei der Berichterstattung über Forschungsteilnehmer und klinische Ergebnisse ist jedoch die Spezifität von entscheidender Bedeutung. Deshalb verwenden wir dieselbe Sprache wie die von uns zitierten Studien.
Leider haben die meisten Quellen keine Daten zu Teilnehmern gemeldet, die transgender, nicht-binär, geschlechtsunkonform, genderqueer, agender, intersexuell oder geschlechtslos waren.
Wir empfehlen Ihnen, in diesem Fall mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu sprechen Sie benötigen Unterstützung bei der Navigation, wie die Informationen in diesem Artikel auf Sie oder einen Teenager in Ihrer Obhut zutreffen könnten.
Kalorien
Ein wachsender Körper benötigt eine konstante Energieversorgung. Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, versorgen Ihren Körper mit Kalorien aus den drei Makronährstoffen; Protein, Kohlenhydrate und Fett (7).
Im Alter zwischen 10 und 13 Jahren haben Jungen und Mädchen einen ähnlichen Kalorienbedarf. Allerdings steigt der Kalorienbedarf von Jungen ab dem 14. Lebensjahr, während Mädchen im Alter von 12 bis 18 Jahren den gleichen Kalorienbedarf haben.
Hier ist eine Aufschlüsselung der aktuellen geschätzten Kalorienempfehlungen für mäßig aktive Jugendliche aus den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025 (7).
| Alter | Kalorienbedarf für mäßig aktive Jugendliche |
| 10 | Mädchen: 1.800, Jungen: 1.800 |
| 11 | Mädchen: 1.800, Jungen: 2.000 |
| 12 | Mädchen: 2.000, Jungen: 2.200 |
| 13 | Mädchen: 2.000, Jungen: 2.200 |
| 14 | Mädchen: 2.000, Jungen: 2.400 |
| 15 | Mädchen: 2.000, Jungen: 2.600 |
| 16 | Mädchen: 2.000, Jungen: 2.800 |
| 17 | Mädchen: 2.000, Jungen: 2.800 |
| 18 | Mädchen: 2.000, Jungen: 2.800 |
| 19 | Mädchen: 2.200, Jungen: 2.800 |
Beachten Sie, dass es sich hierbei um Kalorienschätzungen handelt, die eine allgemeine Vorstellung davon geben, wie viel Kinder in einem bestimmten Alter essen sollten. Der Kalorienbedarf ändert sich abhängig von Faktoren wie dem Aktivitätsniveau, sodass Sie möglicherweise mehr oder weniger Kalorien pro Tag benötigen.
Zum Beispiel benötigen jugendliche Sportler, die körperlich anstrengende Sportarten betreiben, möglicherweise bis zu 5.000 Kalorien pro Tag, um ihr Körpergewicht zu halten (8).
Vielleicht möchten Sie das Schätzen Sie persönlich die Kalorienaufnahme Ihres Teenagers, wenn Sie befürchten, dass er nicht genug Kalorien zu sich nimmt. Denken Sie jedoch daran, dass es für Kinder im Allgemeinen nicht angebracht ist, Kalorien zu zählen. Es steht im Zusammenhang mit gestörtem Essverhalten, insbesondere bei jungen Menschen (9, 10).
Makronährstoffe
Protein, Fett und Kohlenhydrate sind Makronährstoffe bzw. Nährstoffe, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt.
Es ist wichtig für das Wachstum und die tägliche Zufuhr von allen dreien viele andere Aspekte der Gesundheit ( 1).
Die aktuellen Proteinempfehlungen für Kinder im Alter von 10 bis 18 Jahren liegen je nach Geschlecht und Alter zwischen 0,38 und 0,43 Gramm pro Pfund (0,85 und 0,95 Gramm pro kg).
Einige Experten argumentieren jedoch, dass aktuelle Empfehlungen auf veralteten Techniken basieren und dass viele Jugendliche – beispielsweise diejenigen, die sehr aktiv im Sport sind – viel mehr Protein benötigen als derzeit empfohlen (11 ).
Schließlich ist Protein für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung erforderlich, einschließlich der Muskelproteinsynthese und des Skelettwachstums (11).
Neueste Untersuchungen deuten darauf hin, dass Teenager Sportler benötigen möglicherweise etwa 0,68 Gramm Protein pro Pfund (ca. 1,5 g/kg) pro Tag, um den Aminosäureverlust auszugleichen und Wachstum und Entwicklung zu unterstützen (6).
Denken Sie daran, dass der Proteinbedarf bei 11–14-jährigen Frauen und 15–18-jährigen Männern am höchsten ist. Es ist jedoch wichtig, dass alle Teenager, unabhängig von ihrem Alter, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Proteinquelle haben (1).
Zusätzlich zu Protein benötigen Jugendliche ausreichende Mengen an Kohlenhydraten und Nahrungsfett. Wie bei Protein hängt auch der Bedarf an Fett und Kohlenhydraten von Faktoren wie Aktivitätsniveau und Geschlecht ab.
Im Allgemeinen benötigen Kinder zwischen 45–65 % der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, 25–35 % der Gesamtkalorien aus Fett und 10–35 % der Gesamtkalorien aus Protein (7).
Darüber hinaus ist es für Jugendliche wichtig, ausreichend Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Bohnen und Nüssen zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, dass Jugendliche je nach Alter und Geschlecht zwischen 22 und 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen (7).
Mikronährstoffe
Die Ernährung von Teenagern weist mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel an bestimmten Mikronährstoffen auf, darunter Vitamine und Mineralstoffe.
Mädchen im Teenageralter leiden häufiger unter Eisen- und Jodmangel als Teenager-Jungs. Tatsächlich können bis zu 16 % der Mädchen im Teenageralter in den USA von Eisenmangel betroffen sein (12, 13).
Vitamin-D-Mangel kommt auch bei Teenagern häufig vor. Studien deuten darauf hin, dass die Prävalenz eines Vitamin-D-Mangels bei Teenagern in den USA zwischen 21 und 42 % liegt, abhängig von Faktoren wie geografischer Lage, Hautfarbe, Körpergewicht und Ernährung (14).
Übergewicht oder Fettleibigkeit, eine dunklere Hautfarbe, eine Krankheit, die die Aufnahme und Nutzung von Vitamin D beeinträchtigt, und wenig Zeit im Freien zu verbringen, scheinen alle mit einem erhöhten Risiko eines Vitamin-D-Mangels verbunden zu sein (14 , 15).
Vitamin D ist für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung von entscheidender Bedeutung. Daher ist es wichtig, dass Jugendliche ihren Vitamin-D-Spiegel testen lassen, um sicherzustellen, dass ihr Spiegel optimal ist. Jugendliche mit einem Vitamin-D-Mangel oder -Mangel benötigen möglicherweise eine Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln oder hochdosierten Injektionen (16).
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Vitaminen und Mineralstoffen, Ernährung von Teenagern haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel an anderen Nährstoffen, einschließlich Zink und Kalzium (17).
Jugendliche, Eltern und Betreuer sollten bedenken, dass Nährstoffmängel eher bei Teenagern auftreten, die restriktive Diäten wie vegane Diäten einhalten, sowie bei jugendlichen Sportlern, Jugendlichen mit bestimmten Erkrankungen und Teenagern mit Essstörungen (18, 19, 20, 21).
Achtung
Der Versuch, es in Sachen Ernährung „richtig zu machen“, mag verlockend sein, kann aber auch nach hinten losgehen.
Wenn Sie oder ein von Ihnen betreuter Teenager mit Essen oder Gewicht beschäftigt sind, sich bei der Auswahl der Lebensmittel schuldig fühlen oder sich regelmäßig restriktiv ernähren, sollten Sie in Betracht ziehen, sich um Unterstützung zu bemühen. Diese Verhaltensweisen können auf eine gestörte Beziehung zum Essen oder eine Essstörung hinweisen.
Essstörungen und Essstörungen können jeden treffen, unabhängig von Geschlechtsidentität, Rasse, Alter, Körpergröße, sozioökonomischem Status oder anderen Identitäten.
Sie können durch jede Kombination von biologischen, sozialen, kulturellen und umweltbedingten Faktoren verursacht werden – nicht nur durch den Kontakt mit der Ernährungskultur.
Fühlen Sie sich ermutigt, mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten, zu sprechen Ernährungsberater, wenn Sie oder ein geliebter Mensch Probleme haben.
Sie können auch anonym mit geschulten Freiwilligen unter National Eating Disorders Association erhalten Sie eine kostenlose Hotline oder erkunden Sie die kostenlosen und kostengünstigen Ressourcen der Organisation.
ZusammenfassungBedürfnisse für Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe hängen von Faktoren wie Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau ab. Bei Jugendlichen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ihnen mehrere Mikronährstoffe fehlen, darunter Eisen, Zink, Kalzium und Vitamin D.
Anleitung Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu
Wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln stärken, können Sie sich besser fühlen und Ihr Energieniveau steigern, damit Sie in der Schule hervorragende Leistungen erbringen und Hobbys nachgehen können, die Ihnen Spaß machen.
Auch wenn diese Lebensmittel durchaus in Maßen genossen werden können, ist es für jede Ernährung – insbesondere für Heranwachsende im Teenageralter – das Beste, größtenteils aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu bestehen.
Welche Lebensmittel sollten in einer gesunden Ernährung für Teenager enthalten sein?
Konsistente Mahlzeiten und Snacks, die gesunde Quellen für Eiweiß, Fett und ballaststoffreiche Kohlenhydrate bieten, sind für Teenager am besten.
Hier sind einige Beispiele für gesunde Lebensmittel, die in die Ernährung eines Teenagers aufgenommen werden sollten:
Allerdings ist es auch für Teenager vollkommen gesund, ihre Lieblingsspeisen zu genießen, auch wenn sie nicht als die nahrhaftesten gelten.
Schließlich genießen Mahlzeiten und Snacks mit Freunden und der Familie sind ein wichtiger Teil der sozialen Interaktion und des Feierns von Teenagern.
Wie man gesunde Mahlzeiten und Snacks zusammenstellt
Bei der Zusammenstellung einer Mahlzeit oder eines Snacks ist es wichtig, dass sie sowohl nahrhaft als auch sättigend sind.
Wählen Sie Lebensmittel, die protein-, fett- und ballaststoffreich sind Kohlenhydratquellen können dazu beitragen, dass Jugendliche die Nährstoffe erhalten, die sie für ein ordnungsgemäßes Wachstum benötigen, und ihnen dabei helfen, mit Energie versorgt zu bleiben, damit sie sich optimal fühlen können.
Stellen Sie bei der Planung einer Mahlzeit oder eines Snacks sicher, dass diese Protein-, Fett- und Kohlenhydratquellen enthalten. Protein ist besonders wichtig für heranwachsende Teenager, daher sollte jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Proteinquelle hinzugefügt werden.
Protein ist der sättigendste der drei Makronährstoffe. Das bedeutet, dass Protein dazu beitragen kann, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen, und dass es dazu beitragen kann, den Bedarf an Snacks zu reduzieren (22).
Ballaststoffe sind für die Gesundheit des Verdauungssystems unerlässlich und können auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen. Daher ist es eine kluge Wahl, Quellen ballaststoffreicher Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse und Bohnen zu bevorzugen (23).
Fett ist auch wichtig für die Gesundheit von Teenagern. Fett ist eine Energiequelle für den Körper und wird für Wachstum und Entwicklung, Zellfunktion, die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe und viele andere wichtige Körperprozesse benötigt (24).
Ein sättigendes, ausgewogenes Frühstück könnte beispielsweise aus Rührei als Eiweißquelle, Avocadoscheiben als gesundes Fett und einigen sautierten Kartoffeln oder frischem Obst als Kohlenhydratquelle bestehen.
Für Teenager ist es wichtig, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Es ist jedoch normal, dass Jugendliche bei der Auswahl ihrer Lebensmittel etwas wählerisch sind und möglicherweise nicht alle Obst- und Gemüsesorten mögen.
Solange Teenager regelmäßig Gemüse und Obst essen, auch wenn sie nur ein paar verschiedene essen, ist das in Ordnung.
Wenn ein Teenager das tut Menschen, die bei der Auswahl ihrer Lebensmittel besonders wählerisch sind, können oft helfen, neue Lebensmittel auszuprobieren. Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie lernen, diese Lebensmittel zu akzeptieren und zu mögen, umso höher ist, je mehr Sie Lebensmitteln wie Gemüse ausgesetzt sind (25).
Eine größere Abwechslung in der Ernährung durch das Ausprobieren neuer Lebensmittel kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Jugendliche ihren Makro- und Mikronährstoffbedarf decken.
Sollten Jugendliche alle Lebensmittel meiden?
Es ist für Jugendliche nicht notwendig, jegliche Nahrung zu meiden, außer im Falle von Allergien oder Erkrankungen.
Dennoch sollten bestimmte Lebensmittel und Getränke eingeschränkt werden, um eine optimale Gesundheit zu fördern und das Risiko einer unerwünschten Gewichtszunahme zu verringern – sowie von Erkrankungen wie Herzerkrankungen und sogar Depressionen oder Angstzuständen.
< p class="responsive">Zum Beispiel wurde eine Ernährung, die reich an zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken ist, mit einem erhöhten Risiko für viele Gesundheitsprobleme bei Teenagern in Verbindung gebracht, darunter (26, 27, 28, 29):Aus diesem Grund ist es für Jugendliche wichtig, Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz wie zuckerhaltige Frühstücksflocken, gesüßter Joghurt, Gebäck, Kekse, Süßigkeiten, Limonade, Energy-Drinks, gesüßte Kaffeegetränke und Eiscreme einzuschränken .
Darüber hinaus sollten raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot und hochverarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und einige verpackte Snacks ebenfalls eingeschränkt werden, da eine Ernährung, die reich an diesen Produkten ist, mit einer Vielzahl von Problemen verbunden ist Gesundheitsprobleme bei Teenagern, einschließlich metabolischem Syndrom (30, 31).
Im Allgemeinen ist es für Teenager am besten, eine Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen und gelegentlich Lebensmittel wie Kekse, Eis und Snacks zu genießen.
ZusammenfassungAusgewogene Mahlzeiten und Snacks können das Energieniveau unterstützen. Mahlzeiten und Snacks sollten Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate liefern. Obwohl es für Teenager nicht notwendig ist, Nahrungsmittel und Getränke wie Süßigkeiten zu meiden, ist es am besten, stark verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker einzuschränken.
Essenstipps und ein einfacher Speiseplan für Teenager
Die meisten Teenager haben viel zu tun, daher kann die Ernährung manchmal hinter Prioritäten wie Schule, Sport und sozialem Leben in den Hintergrund treten.
Aber gesunde Ernährung Das muss weder schwierig sein, noch muss es Lebensmittel ausschließen, die für die kulturelle Identität Ihres Teenagers wichtig sind.
Wenn es um die Ernährung geht, ist es für Teenager am wichtigsten, sich regelmäßig mit Energie zu versorgen. Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht gesund und kann sich negativ auf die Stimmung, das Energieniveau sowie die akademische und sportliche Leistung auswirken (32).
Obwohl die Bedürfnisse unterschiedlich sind, benötigen die meisten Teenager mehr als drei Mahlzeiten pro Tag ein oder zwei Snacks, abhängig von Faktoren wie Aktivitätsgrad und Körpergröße.
Denken Sie daran, dass extrem aktive Teenager, die beispielsweise mehrere Sportarten ausüben, viel mehr Kalorien pro Tag benötigen und möglicherweise zusätzliche Mahlzeiten und Snacks benötigen, um ihr Gewicht zu halten.
Zusätzlich zur regelmäßigen Ernährung trägt die Auswahl von Mahlzeiten und Snacks mit nahrhaften Zutaten, die Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate liefern, dazu bei, sicherzustellen, dass Jugendliche optimale Mengen an Makro- und Mikronährstoffen erhalten.
Hier ist ein dreitägiger Grundplan für gesunde Mahlzeiten für Teenager sowie einige Snack-Ideen.
Jeder Teenager ist anders
Denken Sie daran, dass dies nur als allgemeiner Leitfaden gedacht ist. Wir haben bewusst auf Portionsgrößen und Kalorien verzichtet, da jeder Teenager einen anderen Energiebedarf hat.
Wenn Sie Fragen dazu haben, wie viele Kalorien Ihr Teenager zu sich nehmen sollte, wenden Sie sich an einen Kinderarzt oder einen Ernährungsberater für Kinder.
Bedenken Sie die Kosten? Viele Angehörige der Gesundheitsberufe, darunter auch registrierte Ernährungsberater, akzeptieren eine Krankenversicherung und Medicaid oder können die Gebühren nach Bedarf auf der Grundlage einer Staffelung anpassen, um ihre Leistungen erschwinglicher zu machen.
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Zusätzlich zur regelmäßigen Ernährung ist es wichtig, dass Jugendliche den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem sie viel Wasser trinken.
Es wird empfohlen, dass Jugendliche den Konsum von zuckerhaltigen Getränken einschränken mögen Limonade und gesüßte Fruchtgetränke und trinken hauptsächlich Wasser, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken (33).
Natürlich haben Jugendliche unterschiedliche Ernährungspräferenzen und entscheiden sich möglicherweise dafür, auf eine bestimmte Art und Weise zu essen, die sich für sie am besten anfühlt. Manche Teenager möchten sich beispielsweise aus ethischen oder kulturellen Gründen eher pflanzlich ernähren.
Ernährungsgewohnheiten wie pflanzliche oder mediterrane Ernährung können für Teenager eine gesunde Wahl sein, solange die Ernährung ausgewogener ist und die notwendigen Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe liefert für optimales Wachstum und Entwicklung.
Bedenken Sie, dass restriktive Diäten, bei denen ganze Lebensmittelgruppen weggelassen oder bestimmte Makronährstoffe oder Kalorien eingeschränkt werden, im Allgemeinen für Jugendliche ungeeignet sind.
Unter bestimmten Umständen spezielle Diäten wie die ketogene Diät kann zur Behandlung von Erkrankungen wie Epilepsie eingesetzt werden. Diese Diäten sollten jedoch nur befolgt werden, wenn sie von einem Arzt verschrieben und überwacht werden (34).
Ansonsten ist es für Jugendliche weder angemessen noch notwendig, restriktive Diäten einzuhalten. Dies kann ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden und sich negativ auf ihr Wachstum und ihre Entwicklung auswirken.
ZusammenfassungGesunde Mahlzeiten zuzubereiten muss nicht schwierig sein. Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die den Körper Ihres Teenagers mit den Nährstoffen versorgen, die er für eine optimale Gesundheit benötigt.
Es ist wichtig, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper zu haben
Jugendliche stehen heute mehr denn je unter dem enormen Druck, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen.
Studien zeigen, dass der Kontakt mit sozialen Medien das Risiko einer Unzufriedenheit mit dem Körper deutlich erhöht und Körperbildstörungen bei Teenagern, die die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen können (35).
Soziale Medien setzen Teenager unrealistischen Körper- und Schönheitsstandards sowie gefährlichen „Ernährungsratschlägen“ aus und Teenager sind oft versucht, die vermeintlichen Essgewohnheiten von Influencern, Models und Prominenten nachzuahmen.
Es ist völlig normal, sich anzupassen und auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, aber es ist wichtig, dass Sie niemals Ihre Gesundheit gefährden, um Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper zu verändern.
Ihr Körper verändert sich, während Sie wachsen und sich entwickeln, und es ist normal, dass es im Jugendalter zu Schwankungen des Körpergewichts kommt.
Während Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen Lebensmittel und Bewegung können dazu beitragen, dass Sie gesund und glücklich bleiben. Wenn Sie sich zu sehr auf Ihre Ernährung, Ihr Körpergewicht oder Ihr Aktivitätsniveau konzentrieren, kann dies Ihre körperliche und geistige Gesundheit negativ beeinflussen (36, 37).
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl, Ihrem Körperbild oder Ihrem Körpergewicht haben oder denken, dass Sie sich zu viele Gedanken über Kalorien oder Lebensmittelauswahl machen, ist es wichtig, dies einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister oder einem anderen Anbieter zu sagen Erwachsene. Sie können Ihnen dabei helfen, die Pflege zu erhalten, die Sie benötigen.
Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, es einem Erwachsenen in Ihrem Leben zu sagen, wenden Sie sich an eine Hotline wie Teenline für Support und Ressourcen.
ZusammenfassungObwohl es Ihnen dabei helfen kann, gesund und glücklich zu bleiben, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen und aktiv zu bleiben, ist es wichtig zu verstehen, dass eine restriktive Ernährung, ein eingeschränktes Körpergewicht und ein eingeschränktes Trainingsprogramm Ihrer Gesundheit schaden können.
Das Fazit
Teenager benötigen eine stetige Versorgung mit Nährstoffen um sich wohl zu fühlen.
Eine gesunde Ernährung, die aus regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, trägt dazu bei, Jugendliche mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie für eine optimale Gesundheit benötigen.
Plus Eine nährstoffreiche Ernährung kann die schulische und sportliche Leistung unterstützen und das Risiko von Gesundheitszuständen wie Angstzuständen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen verringern.
Gesunde Gewohnheiten wie das Auftanken mit einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel, aktiv bleiben, ausreichend Wasser trinken und die Aufrechterhaltung einer positiven Beziehung zu Ihrem Körper können dazu beitragen, dass Sie während Ihrer Teenagerjahre und bis ins Erwachsenenalter glücklich und gesund bleiben.
Nur eines
Probieren Sie es noch heute: Auf der Suche nach jugendfreundlichen Snacks? Schauen Sie sich meinen Artikel über gesunde Snacks für Teenager an.
Gesendet : 2024-08-29 10:50
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