Makan Sehat untuk Remaja: Panduan Lengkap

Remaja memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan orang dewasa (1).

Dari masa pubertas hingga awal masa dewasa, tubuh berada dalam tahap pertumbuhan yang pesat. Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang baik, remaja membutuhkan pasokan kalori dan nutrisi yang stabil setiap hari.

Pola makan tinggi makanan bergizi dapat bermanfaat bagi kesehatan mereka secara keseluruhan, namun pola makan yang kekurangan nutrisi penting atau memberikan asupan kalori yang tidak mencukupi dapat secara langsung memengaruhi kinerja kognitif, suasana hati, kesehatan metabolisme, dan banyak lagi.

Selain itu, pola makan kurang sehat yang dilakukan pada masa remaja dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan di kemudian hari (2, 3).

Namun, mengikuti pola makan bergizi yang memenuhi kebutuhan tubuh akan zat gizi makro dan mikro dapat menjadi tantangan bagi remaja karena berbagai alasan, termasuk preferensi dan ketersediaan makanan serta pengaruh sosial dan orang tua (1).

Selain itu, remaja dapat sangat dipengaruhi oleh media massa, termasuk media sosial, yang mungkin berdampak negatif pada citra tubuh, asupan makanan, dan banyak lagi.

Dengan mempertimbangkan faktor-faktor ini, mudah untuk memahami mengapa banyak remaja — serta orang tua dan pengasuh mereka — tidak yakin tentang apa yang dimaksud dengan pola makan sehat dan makanan apa yang harus mereka makan secara teratur.

Artikel ini menjelaskan pola makan sehat untuk remaja, termasuk rekomendasi nutrisi, cara membuat makanan sehat, tips makan, dan banyak lagi.

Bagikan di Pinterest Eloisa Ramos/Stocksy United

Mengapa makan sehat penting bagi remaja?

Masa remaja didefinisikan sebagai periode antara usia 10–19 tahun. Masa remaja awal terjadi pada usia 10–14 tahun, sedangkan remaja akhir terjadi pada usia 15–19 tahun (1).

Pada masa remaja, tubuh mengalami pertumbuhan yang pesat, termasuk perubahan pada tubuh komposisi serta perkembangan seksual dan kognitif.

Tinggi badan, berat badan, massa otot, dan kepadatan tulang meningkat secara signifikan, dan organ seperti jantung, otak, dan hati bertambah besar. Faktanya, 50% berat badan orang dewasa bertambah selama masa remaja (1).

Karena masa remaja merupakan masa panjang yang melibatkan pertumbuhan dan perkembangan yang signifikan, penting untuk memberikan tubuh nutrisi yang optimal dengan memilih makanan bergizi dan mengonsumsi kalori yang cukup setiap hari.

Remaja harus mempelajari pentingnya pola makan yang sehat dan memahami cara mengisi bahan bakar dengan tepat karena berbagai alasan, termasuk:

Jika remaja tidak mengonsumsi kalori dan nutrisi yang cukup, mereka dapat mengalami komplikasi kesehatan seperti pertumbuhan terhambat, pubertas tertunda, ketidakteraturan menstruasi, dan kondisi lainnya (kelas 1).

Pola makan yang tidak memadai dapat berdampak negatif pada suasana hati, tingkat energi, serta performa atletik dan akademik (4, 5, 6).

Kebiasaan pola makan yang dilakukan pada masa remaja dapat bertahan hingga dewasa, yang dapat berdampak positif atau negatif terhadap kesehatan dan risiko penyakit.

Ringkasan

Remaja adalah dalam tahap pertumbuhan yang cepat, oleh karena itu penting bagi remaja untuk mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap hari. Pola makan yang tidak memadai dapat berdampak negatif terhadap suasana hati, tingkat energi, kinerja akademis, dan banyak lagi.

Rekomendasi nutrisi untuk remaja

Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang optimal, remaja perlu memenuhi rekomendasi kalori dan nutrisi tertentu setiap hari.

Kebutuhan nutrisi bergantung pada faktor-faktor seperti usia , jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Catatan tentang gender

Anda akan melihat bahwa bahasa yang digunakan untuk berbagi statistik dan data lainnya cukup biner, berfluktuasi antara “laki-laki” dan “perempuan” atau “laki-laki” dan “perempuan”.

Kami menyadari bahwa ini istilah tidak mencakup semua identitas dan pengalaman. Namun, kekhususan adalah kunci ketika melaporkan peserta penelitian dan temuan klinis, jadi kami menggunakan bahasa yang sama dengan penelitian yang kami kutip.

Sayangnya, sebagian besar sumber tidak melaporkan data peserta yang merupakan transgender, nonbiner, gender nonconforming, genderqueer, agender, intersex, atau genderless.

Kami menganjurkan Anda untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi jika Anda memerlukan dukungan untuk mengetahui bagaimana informasi dalam artikel ini dapat diterapkan pada Anda atau remaja yang Anda rawat.

Kalori

Tubuh yang sedang bertumbuh membutuhkan pasokan energi yang konstan. Makanan yang Anda makan memberi tubuh Anda kalori dari tiga makronutrien; protein, karbohidrat, dan lemak (7).

Antara usia 10–13 tahun, anak laki-laki dan perempuan memiliki kebutuhan kalori yang sama. Namun, kebutuhan kalori anak laki-laki meningkat sejak usia 14 tahun, sedangkan anak perempuan memiliki kebutuhan kalori yang sama pada usia 12–18 tahun.

Berikut rincian perkiraan rekomendasi kalori saat ini untuk remaja yang cukup aktif dari Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 (7).

Usia	Kebutuhan kalori untuk remaja yang cukup aktif
10	Putri: 1.800, Putra: 1.800
11	Putri: 1.800, Putra: 2.000
12	Putri: 2.000, Putra: 2,200
13	Putri: 2,000, Putra: 2,200
14	Putri: 2.000, Putra: 2.400
15	Putri: 2.000, Putra: 2.600
16	Putri: 2.000, Putra: 2.800
17	Putri: 2.000, Putra: 2.800
18	Putri: 2.000, Putra: 2.800
19	Putri: 2.200, Laki-laki: 2.800

Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan kalori yang memberikan gambaran umum tentang berapa banyak anak yang harus makan pada usia tertentu. Kebutuhan kalori berubah berdasarkan faktor seperti tingkat aktivitas, jadi Anda mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit kalori per hari.

Misalnya, atlet remaja yang berpartisipasi dalam olahraga yang menuntut fisik mungkin memerlukan hingga 5.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka (8).

Anda mungkin ingin melakukannya perkirakan secara pribadi asupan kalori anak remaja Anda jika Anda khawatir mereka tidak cukup mengonsumsinya, namun ingatlah bahwa pada umumnya tidak pantas bagi anak-anak untuk menghitung kalori. Hal ini terkait dengan perilaku makan yang tidak teratur, terutama pada kaum muda (9, 10).

Makronutrien

Protein, lemak, dan karbohidrat merupakan makronutrien, atau nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.

Mencukupi ketiganya setiap hari penting untuk pertumbuhan dan banyak aspek kesehatan lainnya ( 1).

Rekomendasi protein saat ini untuk anak-anak usia 10–18 tahun berkisar antara 0,38–0,43 gram per pon (0,85–0,95 gram per kg), bergantung pada jenis kelamin dan usia.

Namun, beberapa ahli berpendapat bahwa rekomendasi yang ada saat ini didasarkan pada teknik yang sudah ketinggalan zaman dan banyak remaja — seperti mereka yang sangat aktif dalam olahraga — membutuhkan lebih banyak protein daripada yang direkomendasikan saat ini (11 ).

Bagaimanapun, protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, termasuk sintesis protein otot dan pertumbuhan tulang (11).

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa remaja atlet mungkin memerlukan sekitar 0,68 gram protein per pon (sekitar 1,5 g/kg) per hari untuk menggantikan hilangnya asam amino dan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan (6).

Perlu diingat bahwa kebutuhan protein paling tinggi terjadi pada wanita berusia 11–14 tahun dan pria berusia 15–18 tahun. Namun, penting bagi semua remaja, berapapun usianya, mendapatkan sumber protein setiap kali makan dan ngemil (1).

Selain protein, remaja membutuhkan karbohidrat dan lemak makanan dalam jumlah yang cukup. Seperti halnya protein, kebutuhan lemak dan karbohidrat bergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan jenis kelamin.

Secara umum, anak-anak membutuhkan antara 45–65% total kalori dari karbohidrat, 25–35% total kalori dari lemak, dan 10–35% total kalori dari protein (7).

Terlebih lagi, penting bagi remaja untuk mendapatkan cukup serat dalam makanannya dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Remaja disarankan mengonsumsi antara 22–34 gram serat per hari, bergantung pada usia dan jenis kelamin (7).

Mikronutrien

Pola makan remaja cenderung rendah mikronutrien tertentu, termasuk vitamin dan mineral.

Remaja cenderung kekurangan zat besi dan yodium dibandingkan remaja laki-laki. Faktanya, kekurangan zat besi dapat mempengaruhi hingga 16% gadis remaja di AS (12, 13).

Kekurangan vitamin D juga umum terjadi di kalangan remaja. Studi menunjukkan bahwa prevalensi kekurangan vitamin D pada remaja AS berkisar antara 21–42%, tergantung pada faktor-faktor seperti lokasi geografis, warna kulit, berat badan, dan pola makan (14).

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki warna kulit lebih gelap, memiliki kondisi medis yang memengaruhi penyerapan dan pemanfaatan vitamin D, dan jarang menghabiskan waktu di luar ruangan, semuanya tampaknya terkait dengan peningkatan risiko kekurangan vitamin D. (14 , 15).

Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang baik, jadi penting bagi remaja untuk menguji kadar vitamin D mereka untuk memastikan kadarnya optimal. Remaja yang kekurangan atau kekurangan vitamin D mungkin memerlukan pengobatan dengan suplemen atau suntikan dosis tinggi (16).

Selain vitamin dan mineral yang tercantum di atas, pola makan remaja cenderung kekurangan nutrisi lain, termasuk seng dan kalsium (17).

Remaja, orang tua, dan pengasuh harus ingat bahwa kekurangan nutrisi lebih mungkin terjadi pada remaja yang mengikuti pola makan ketat seperti pola makan vegan serta pada remaja atlet, remaja dengan kondisi medis tertentu, dan remaja dengan gangguan makan (18, 19, 20, 21).

Perhatian

Mencoba “melakukannya dengan benar” dalam hal nutrisi mungkin terasa menggoda, namun bisa menjadi bumerang.

Jika Anda atau remaja yang Anda rawat sibuk memikirkan makanan atau berat badan, merasa bersalah dalam memilih makanan, atau rutin melakukan diet ketat, pertimbangkan untuk mencari dukungan. Perilaku ini mungkin mengindikasikan adanya gangguan hubungan dengan makanan atau gangguan makan.

Gangguan makan dan gangguan makan dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang identitas gender, ras, usia, ukuran tubuh, status sosial ekonomi, atau identitas lainnya.

Hal ini dapat disebabkan oleh kombinasi faktor biologis, sosial, budaya, dan lingkungan apa pun — tidak hanya karena paparan budaya pola makan.

Merasa diberdayakan untuk berbicara dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi, seperti dokter terdaftar ahli diet, jika Anda atau orang yang Anda cintai sedang mengalami kesulitan.

Anda juga dapat ngobrol, menelepon, atau mengirim SMS secara anonim dengan sukarelawan terlatih di Saluran bantuan National Eating Disorders Association secara gratis atau jelajahi sumber daya organisasi yang gratis dan berbiaya rendah.

Ringkasan

Kebutuhan untuk kalori, makronutrien, dan mikronutrien bergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas. Remaja lebih cenderung mengalami kekurangan beberapa mikronutrien, termasuk zat besi, seng, kalsium, dan vitamin D.

Cara membuat makanan sehat

Memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan makanan yang tepat dapat membantu Anda merasakan yang terbaik dan mendukung tingkat energi Anda sehingga Anda dapat berprestasi di sekolah dan berpartisipasi dalam hobi yang Anda sukai.

Tetapi banyak remaja yang mengandalkan makanan cepat saji dan nyaman untuk mengenyangkan, seperti makanan cepat saji, makanan manis, dan makanan ringan kemasan.

Meskipun makanan ini dapat dinikmati dalam jumlah sedang, sebaiknya pola makan siapa pun — terutama remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan — terdiri dari sebagian besar makanan utuh dan padat nutrisi.

Makanan apa saja yang harus disertakan dalam pola makan sehat untuk remaja?

Makanan dan camilan yang konsisten dan menyediakan sumber protein, lemak, dan karbohidrat kaya serat yang sehat adalah yang terbaik bagi remaja.

Berikut beberapa contoh makanan sehat untuk dimasukkan dalam menu makanan remaja:

sayuran tidak mengandung tepung: seperti brokoli, sayuran berdaun hijau, paprika, kembang kol, asparagus, wortel, dan zucchini

sayuran bertepung: seperti kentang, ubi jalar, dan labu butternut

buah-buahan: seperti beri, pir, apel, buah jeruk, nanas, anggur, dan pisang

sumber protein: seperti ikan, telur, lentil, ayam, dan tahu

biji-bijian utuh: seperti beras merah, oat, quinoa, roti gandum utuh, dan barley

kacang-kacangan dan biji-bijian: seperti almond, biji bunga matahari , biji labu, dan selai kacang alami

kacang-kacangan dan lentil: seperti buncis, kacang hitam, kacang merah, dan lentil

lemak sehat: seperti minyak zaitun, selai kacang, alpukat, kuning telur, yogurt berlemak penuh, dan keju

pengganti susu dan non-susu: seperti yogurt tanpa pemanis, keju, santan, dan santan

makanan ringan sehat: seperti campuran makanan ringan, hummus dan sayuran, keju cottage, dan selai kacang dengan buah segar

< p class="responsive">Makanan seperti ini harus menjadi makanan bergizi bagi remaja.

Namun, sangatlah sehat bagi remaja untuk menikmati makanan favorit mereka juga, meskipun makanan tersebut tidak dianggap paling bergizi.

Bagaimanapun, nikmatilah makan dan camilan bersama teman dan keluarga merupakan bagian penting dari interaksi sosial dan perayaan remaja.

Cara membuat makanan dan camilan sehat

Saat menyusun makanan atau camilan, penting untuk membuatnya bergizi dan memuaskan.

Memilih makanan yang mengandung protein, lemak, dan kaya serat Sumber karbohidrat dapat membantu memastikan remaja mendapatkan nutrisi yang mereka perlukan untuk pertumbuhan yang tepat dan dapat membantu mereka tetap bersemangat sehingga mereka dapat merasakan yang terbaik.

Saat merencanakan makanan atau camilan, pastikan makanan tersebut mengandung sumber protein, lemak, dan karbohidrat. Protein sangat penting bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan, jadi sumber protein harus ditambahkan pada setiap makanan dan camilan.

Protein adalah yang paling mengenyangkan di antara ketiga makronutrien tersebut. Artinya, protein dapat membantu Anda merasa kenyang setelah makan dan dapat membantu mengurangi kebutuhan ngemil (22).

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan juga dapat membantu Anda merasa kenyang, jadi memprioritaskan sumber karbohidrat kaya serat seperti biji-bijian, sayuran bertepung, dan kacang-kacangan adalah pilihan cerdas (23).

Lemak juga penting untuk kesehatan remaja. Lemak merupakan sumber energi bagi tubuh dan dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan, fungsi sel, penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, dan banyak proses penting tubuh lainnya (24).

Misalnya, sarapan yang memuaskan dan lengkap dapat berupa telur orak-arik untuk mendapatkan protein, irisan alpukat untuk mendapatkan lemak sehat, dan beberapa kentang tumis atau buah segar untuk sumber karbohidrat.

Mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup sangatlah penting bagi remaja. Namun, wajar jika remaja menjadi sedikit pilih-pilih dalam memilih makanan, dan mereka mungkin tidak menyukai semua buah dan sayuran.

Selama remaja rutin mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan, meskipun mereka hanya makan beberapa jenis saja, tidak apa-apa.

Jika seorang remaja sangat pemilih dalam memilih makanan, mencoba makanan baru sesering mungkin dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa semakin sering Anda terpapar makanan seperti sayuran, semakin tinggi kemungkinan Anda belajar menerima dan menyukai makanan tersebut (25).

Meningkatkan variasi pola makan dengan mencoba makanan baru dapat membantu memastikan remaja memenuhi kebutuhan makro dan mikronutriennya.

Haruskah remaja menghindari makanan apa pun?

Remaja tidak perlu menghindari makanan apa pun kecuali karena alergi atau kondisi medis.

Namun, makanan dan minuman tertentu harus dibatasi untuk meningkatkan kesehatan yang optimal dan mengurangi risiko kenaikan berat badan yang tidak diinginkan — serta kondisi seperti penyakit jantung dan bahkan depresi atau kecemasan.

< p class="responsive">Misalnya, pola makan yang kaya akan makanan dan minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai kondisi kesehatan pada remaja, termasuk (26, 27, 28, 29):

stres psikologis

gejala kecemasan

gejala depresi

obesitas

penyakit jantung

Inilah mengapa penting bagi remaja untuk membatasi makanan dan minuman tinggi gula tambahan seperti sereal sarapan manis, yogurt manis, kue kering, kue kering, permen, soda, minuman energi, minuman kopi manis, dan es krim .

Selain itu, biji-bijian olahan seperti roti putih dan makanan ultra-olahan seperti makanan cepat saji dan beberapa makanan ringan kemasan juga harus dibatasi, karena pola makan yang kaya akan produk-produk ini dikaitkan dengan berbagai macam penyakit. masalah kesehatan pada remaja, termasuk sindrom metabolik (30, 31).

Secara umum, yang terbaik bagi remaja adalah mengonsumsi makanan tinggi nutrisi padat, sambil sesekali menikmati makanan seperti kue, es krim, dan makanan ringan.

Ringkasan

Makanan dan camilan yang seimbang dapat mendukung tingkat energi. Makanan dan camilan harus menyediakan protein, lemak, dan karbohidrat. Meskipun remaja tidak perlu menghindari makanan dan minuman seperti permen, sebaiknya batasi makanan ultra-olahan dan tambahan gula.

Tips makan dan rencana makan dasar untuk remaja

Kebanyakan remaja mempunyai banyak hal yang harus dilakukan, jadi nutrisi terkadang tidak diprioritaskan setelah prioritas seperti sekolah, olahraga, dan kehidupan sosial.

Tetapi makan sehat tidak harus sulit, juga tidak harus mengecualikan makanan yang penting bagi identitas budaya remaja Anda.

Dalam hal diet, hal terpenting yang harus diperhatikan remaja adalah mengisi bahan bakar secara teratur. Melewatkan makan tidaklah sehat dan dapat berdampak negatif terhadap suasana hati, tingkat energi, serta performa akademis dan olahraga (32).

Meskipun kebutuhannya berbeda-beda, sebagian besar remaja memerlukan tiga kali makan per hari ditambah satu atau dua camilan, tergantung pada faktor seperti tingkat aktivitas dan ukuran tubuh.

Perlu diingat bahwa remaja yang sangat aktif, seperti mereka yang melakukan berbagai olahraga, membutuhkan lebih banyak kalori per hari dan mungkin memerlukan makanan dan camilan tambahan untuk menjaga berat badannya.

Selain makan secara teratur, memilih makanan dan camilan yang terbuat dari bahan-bahan bergizi yang menyediakan protein, lemak, dan karbohidrat membantu memastikan remaja mendapatkan jumlah makro dan mikronutrien yang optimal.

Berikut adalah rencana makan sehat dasar selama 3 hari untuk remaja, ditambah beberapa ide camilan.

Setiap remaja berbeda

Perlu diingat bahwa ini hanya dimaksudkan sebagai panduan umum. Kami sengaja mengabaikan ukuran porsi dan kalori karena setiap remaja memiliki kebutuhan energi yang berbeda.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi remaja Anda, bicarakan dengan dokter anak atau ahli diet anak untuk meminta nasihat.

Khawatir dengan biaya? Banyak profesional kesehatan, termasuk ahli diet terdaftar, menerima asuransi kesehatan dan Medicaid atau dapat menyesuaikan biaya berdasarkan skala yang diperlukan untuk membantu membuat layanan mereka lebih terjangkau.

Hari 1

Sarapan: Telur dadar yang terbuat dari telur utuh, bayam, dan keju cheddar, disajikan dengan irisan buah yang dicelupkan ke dalam selai kacang

Makan siang: Salad ayam alpukat sandwich yang dibuat dengan roti gandum utuh, disajikan dengan stik sayuran dan hummus

Makan malam: Paprika isi disajikan di atas nasi merah dan sayuran hijau salad

Camilan: Campuran jejak

Hari ke-2

Sarapan: Parfait yogurt yang dibuat dengan yogurt tanpa pemanis, buah beri campur, granola rendah gula, dan almond cincang

Makan siang: Hummus dan bungkus sayuran disajikan dengan irisan buah segar

Makan malam: Burger kalkun disajikan dengan irisan ubi dan salad hijau campur

Camilan: Tusuk sate tomat ceri dan mozzarella, selai kacang berlapis coklat, dan pisang gigitan

Hari ke-3

Sarapan: Protein tinggi pancake oatmeal pisang dibuat dengan oat, telur, dan pisang serta ditaburi kenari cincang dan buah beri

Makan siang: Kotak bento berisi pilihan Anda terdiri dari bahan-bahan seperti telur rebus, edamame, kalkun gulung, irisan keju, irisan sayuran, hummus, buah segar, dan kerupuk

Makan malam: Burrito kacang hitam dan sayuran disajikan dengan salsa dan guacamole

Camilan: Target bola energi

Selain makan secara teratur, penting bagi remaja untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum banyak air.

Remaja disarankan untuk membatasi minuman manis seperti soda dan minuman buah manis serta mengonsumsi sebagian besar air untuk memenuhi kebutuhan hidrasinya (33).

Tentu saja, remaja memiliki preferensi pola makan yang berbeda dan mungkin memutuskan untuk makan dengan cara tertentu yang dirasa terbaik bagi mereka. Misalnya, beberapa remaja mungkin ingin lebih banyak mengonsumsi pola makan nabati karena alasan etika atau budaya.

Pola pola makan seperti pola makan nabati atau pola makan ala Mediterania dapat menjadi pilihan sehat bagi remaja, asalkan pola makannya lengkap dan menyediakan kalori, zat gizi makro, dan zat gizi mikro yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.

Perlu diingat bahwa diet ketat yang menghilangkan seluruh kelompok makanan atau membatasi makronutrien atau kalori tertentu umumnya tidak sesuai untuk remaja.

Dalam keadaan tertentu, diet khusus seperti diet ketogenik dapat digunakan untuk menangani kondisi medis seperti epilepsi. Namun, diet ini hanya boleh diikuti jika diresepkan dan diawasi oleh profesional medis (34).

Jika tidak, remaja tidak pantas atau perlu mengikuti diet ketat. Hal ini dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental serta berdampak negatif terhadap pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Ringkasan

Membuat makanan sehat tidaklah sulit. Pilih makanan dan camilan seimbang yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh remaja Anda untuk kesehatan optimal.

Penting untuk memiliki hubungan yang sehat dengan makanan dan tubuh Anda

Sekarang, lebih dari sebelumnya, remaja berada di bawah tekanan besar untuk berpenampilan tertentu.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan media sosial secara signifikan meningkatkan risiko ketidakpuasan terhadap tubuh dan gangguan citra tubuh pada remaja, yang dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental (35).

Media sosial memaparkan remaja pada standar tubuh dan kecantikan yang tidak realistis serta “nasihat diet” yang berbahaya, dan remaja sering kali tergoda untuk meniru pola makan para influencer, model, dan selebritas.

Sangat wajar jika Anda ingin tampil bugar dan berpenampilan tertentu, namun sangat penting untuk tidak membahayakan kesehatan Anda demi menurunkan berat badan atau mengubah bentuk tubuh Anda.

Tubuh Anda akan berubah seiring pertumbuhan dan perkembangan Anda, dan fluktuasi berat badan selama masa remaja adalah hal yang wajar.

Sambil berfokus untuk mengisi tubuh Anda dengan nutrisi makanan dan tetap aktif dapat membantu Anda tetap sehat dan bahagia, terlalu berkonsentrasi pada pilihan makanan, berat badan, atau tingkat aktivitas dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental Anda (36, 37).

Jika Anda kesulitan dengan harga diri, citra tubuh, atau berat badan, atau merasa terlalu khawatir dengan kalori atau pilihan makanan, penting untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan tepercaya atau pihak lain dewasa. Mereka dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang Anda perlukan.

Jika Anda merasa tidak nyaman memberi tahu orang dewasa dalam hidup Anda, hubungi hotline seperti Teenline untuk dukungan dan sumber daya.

Ringkasan

Meskipun berfokus untuk mengisi tubuh Anda dengan makanan bergizi dan tetap aktif dapat membantu Anda tetap sehat dan bahagia, penting untuk dipahami bahwa membatasi pilihan makanan, berat badan, dan pola olahraga dapat membahayakan kesehatan Anda.

Intinya

Remaja membutuhkan pasokan nutrisi yang stabil untuk merasakan yang terbaik.

Pola makan sehat yang terdiri dari makanan teratur dan camilan yang terdiri dari makanan padat nutrisi membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan remaja untuk kesehatan optimal.

Plus , pola makan bergizi dapat mendukung kinerja akademis dan olahraga serta mengurangi risiko kondisi kesehatan seperti kecemasan, obesitas, dan penyakit jantung.

Kebiasaan sehat seperti mengisi bahan bakar dengan berbagai makanan bergizi, tetap aktif, minum cukup air, dan menjaga hubungan positif dengan tubuh dapat membantu Anda tetap bahagia dan sehat sepanjang masa remaja hingga dewasa.

Hanya satu hal

Coba ini sekarang: Mencari camilan ramah remaja? Lihat artikel saya tentang camilan sehat untuk remaja.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

• Kapan Boleh Menjalani Operasi Rutin Setelah Serangan Jantung?
• Tahun 2008 hingga 2022 Terjadi Peningkatan Uji Klinis Kanker Dewasa yang Disponsori Industri
• Masalah Perhatian Masa Kecil Menunjukkan Kaitannya dengan Risiko Psikosis dan Skizofrenia di kemudian hari
• AHA: Kematian Akibat Penyakit Jantung Iskemik Terkait Obesitas Meningkat di AS
• Skor Indeks Makan Sehat 2015 Terkait dengan Kandung Kemih yang Terlalu Aktif
• Remaja Dewasa yang Lahir Prematur Menghadapi Tantangan Ekonomi dan Pendidikan

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions