십대를 위한 건강한 식습관: 완전한 안내서

십대에게는 성인과 영양 요구사항이 다릅니다(1).

사춘기부터 성인 초기까지 신체는 급속한 성장 단계에 있습니다. 적절한 성장과 발달을 지원하려면 청소년에게 매일 칼로리와 영양소가 꾸준히 공급되어야 합니다.

영양가 높은 음식이 풍부한 식단은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있지만, 필수 영양소가 부족하거나 칼로리 섭취가 부족한 식단은 인지 능력, 기분, 대사 건강 등에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 청소년기에 확립된 건강에 좋지 않은 식습관 패턴은 나중에 건강 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다(2, 3).

그러나 신체에 필요한 다량 영양소와 미량 영양소를 모두 충족하는 영양가 있는 식단을 따르는 것은 음식 선호도, 가용성, 사회적 및 부모의 영향을 포함한 여러 가지 이유로 십대들에게 어려울 수 있습니다(1).

또한 십대들은 소셜 미디어를 포함한 대중 매체의 영향을 많이 받을 수 있으며, 이는 신체 이미지, 식이 섭취 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 요소를 고려하면 왜 많은 십대들이 그들의 부모와 보호자뿐만 아니라 건강한 식단이 무엇인지, 어떤 음식을 정기적으로 섭취해야 하는지 확신하지 못하는지 쉽게 이해할 수 있습니다.

이 기사에서는 영양 권장 사항, 건강한 식사 구성 방법, 식사 요령 등을 포함하여 십대를 위한 건강한 식습관에 대해 설명합니다.

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10대에게 건강한 식습관이 중요한 이유는 무엇인가요?

청소년기는 10~19세 사이의 기간으로 정의됩니다. 초기 청소년기는 10~14세에 발생하고 후기 청소년기는 15~19세에 발생합니다(1).

청소년기에는 신체의 변화를 포함하여 신체가 급속도로 성장합니다. 구성뿐만 아니라 성적, 인지적 발달도 포함됩니다.

키, 체중, 근육량, 골밀도가 크게 증가하고 심장, 뇌, 간과 같은 기관의 크기도 커집니다. 실제로 청소년기에는 성인 체중의 50%가 증가합니다(1).

청소년기는 상당한 성장과 발달이 수반되는 긴 기간이기 때문에 영양가 있는 음식을 선택하고 매일 충분한 칼로리를 섭취하여 신체에 최적의 영양을 공급하는 것이 중요합니다.

십대들은 건강한 식단의 중요성을 배우고 다음과 같은 여러 가지 이유로 적절하게 연료를 섭취하는 방법을 이해해야 합니다.

십대들이 적절한 칼로리와 영양소를 섭취하지 않으면 다음과 같은 현상을 경험할 수 있습니다. 성장 장애, 사춘기 지연, 월경 불규칙 및 기타 질환과 같은 건강 합병증(1).

부적절한 식습관은 기분, 에너지 수준, 운동 및 학업 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(4, 5, 6).

청소년기에 확립된 식습관은 성인기까지 지속될 수 있으며, 이는 건강과 질병 위험에 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

요약

십대들은 급속한 성장 단계에 있는 청소년에게는 매일 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 필수적입니다. 부적절한 식단은 기분, 에너지 수준, 학업 성적 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

십대를 위한 영양 권장사항

최적의 성장과 발달을 지원하려면 십대들은 매일 특정 칼로리와 영양 권장량을 충족해야 합니다.

영양 요구량은 연령과 같은 요인에 따라 달라집니다. , 성별 및 활동 수준.

성별에 대한 참고 사항

통계 및 기타 데이터를 공유하는 데 사용되는 언어는 '남성'과 '여성' 또는 '남자'와 '여자' 사이를 오가는 상당히 이분법적이라는 것을 알 수 있습니다.

우리는 이러한 사실을 인식합니다. 용어는 모든 정체성과 경험을 포괄하지 않습니다. 그러나 연구 참여자 및 임상 결과를 보고할 때는 특이성이 핵심이므로 우리는 인용된 연구에서 사용하는 것과 동일한 언어를 사용합니다.

안타깝게도 대부분의 출처에서는 트랜스젠더, 논바이너리, 성별 비순응자, 젠더퀴어, 에이젠더, 인터섹스 또는 젠더리스인 참가자에 대한 데이터를 보고하지 않았습니다.

다음과 같은 경우에는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하실 것을 권장합니다. 이 기사의 정보가 귀하 또는 귀하가 돌보고 있는 청소년에게 어떻게 적용될 수 있는지 탐색하는 데 도움이 필요합니다.

칼로리

성장하는 신체에는 지속적인 에너지 공급이 필요합니다. 당신이 먹는 음식은 세 가지 다량 영양소의 칼로리를 몸에 제공합니다. 단백질, 탄수화물, 지방(7).

10~13세 사이의 남학생과 여학생의 칼로리 필요량은 비슷합니다. 그러나 남아의 칼로리 필요량은 14세부터 증가하는 반면, 여아의 칼로리 필요량은 12~18세부터 동일합니다.

2020~2025년 미국인을 위한 식생활 지침(7).

나이	보통 활동적인 청소년의 칼로리 요구량
10	여학생: 1,800, 남학생: 1,800
11	여학생: 1,800, 남학생: 2,000
12	여학생: 2,000, 남학생: 2,200
13	여학생: 2,000, 남학생: 2,200
14	여학생: 2,000, 남학생: 2,400
15	여학생: 2,000, 남학생: 2,600
16	여학생: 2,000, 남학생: 2,800
17	여학생: 2,000, 남학생: 2,800
18	여학생: 2,000, 남학생: 2,800
19	여학생: 2,200, 남학생: 2,800

이러한 칼로리 추정치는 어린이가 특정 연령에 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 일반적인 아이디어를 제공한다는 점을 명심하세요. 칼로리는 활동 수준과 같은 요인에 따라 변경되어야 하므로 하루에 더 많거나 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다.

예를 들어 육체적으로 힘든 스포츠에 참여하는 10대 운동선수는 체중을 유지하기 위해 하루 최대 5,000칼로리가 필요할 수 있습니다(8).

다음을 수행할 수도 있습니다. 십대 자녀의 칼로리 섭취량이 충분하지 않다고 걱정된다면 개인적으로 자녀의 칼로리 섭취량을 추정하십시오. 하지만 일반적으로 어린이가 칼로리를 계산하는 것은 적절하지 않다는 점을 기억하십시오. 이는 특히 젊은 사람들의 불규칙한 식습관 행동과 관련이 있습니다(9, 10).

대량 영양소

단백질, 지방, 탄수화물은 다량 영양소, 즉 신체에 다량으로 필요한 영양소입니다.

이 세 가지를 매일 충분히 섭취하는 것은 성장과 성장에 중요합니다. 기타 건강 측면( 1).

현재 10~18세 어린이를 위한 단백질 권장량은 성별과 연령에 따라 파운드당 0.38~0.43g(kg당 0.85~0.95g)입니다.

그러나 일부 전문가들은 현재의 권장 사항은 시대에 뒤떨어진 기술에 기초하고 있으며 스포츠 활동이 활발한 청소년과 같은 많은 청소년에게는 현재 권장되는 것보다 훨씬 더 많은 단백질이 필요하다고 주장합니다(11 ).

결국 근육 단백질 합성과 골격 성장을 포함하여 적절한 성장과 발달을 위해서는 단백질이 필요합니다(11).

최근 연구에 따르면 10대 청소년은 운동선수는 아미노산 손실을 대체하고 성장과 발달을 지원하기 위해 하루에 파운드당 약 0.68g(약 1.5g/kg)의 단백질이 필요할 수 있습니다(6).

단백질 필요량은 11~14세 여성과 15~18세 남성에게 가장 높다는 점을 명심하세요. 그러나 나이에 관계없이 모든 십대가 매 식사와 간식마다 단백질 공급원을 섭취하는 것이 중요합니다(1).

십대에게는 단백질 외에도 적절한 양의 탄수화물과 식이 지방이 필요합니다. 단백질과 마찬가지로 지방과 탄수화물의 필요량도 활동 수준, 성별 등의 요인에 따라 달라집니다.

일반적으로 어린이의 경우 총 칼로리의 45~65%는 탄수화물, 총 칼로리의 25~35%는 지방, 총 칼로리의 10~35%는 단백질(7).

또한 십대의 경우 야채, 과일, 콩, 견과류와 같은 음식을 통해 식단을 통해 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 중요합니다. 청소년은 연령과 성별에 따라 하루 22~34g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다(7).

미량 영양소

십대 소녀의 식단에는 비타민과 미네랄을 포함한 특정 미량 영양소가 부족할 가능성이 높습니다.

십대 소녀는 철분과 요오드가 부족할 가능성이 더 높습니다. 십대 소년들. 실제로 철분 결핍은 미국 십대 소녀의 최대 16%에 영향을 미칠 수 있습니다(12, 13).

비타민 D 결핍은 십대들에게도 흔히 나타납니다. 연구에 따르면 미국 10대 청소년의 비타민 D 결핍 유병률은 지리적 위치, 피부색, 체중, 식생활과 같은 요인에 따라 21~42%에 이릅니다(14).

과체중 또는 비만, 어두운 피부색, 비타민 D 흡수 및 활용에 영향을 미치는 건강 상태, 야외에서 거의 시간을 보내지 않는 경우 모두 비타민 D 결핍 위험 증가와 관련이 있는 것으로 보입니다. (14 , 15).

비타민 D는 적절한 성장과 발달에 필수적입니다. 따라서 십대의 경우 비타민 D 수치를 검사하여 자신의 수치가 최적인지 확인하는 것이 중요합니다. 비타민 D가 부족하거나 부족한 청소년은 보충제나 고용량 주사로 치료해야 할 수도 있습니다(16).

위에 나열된 비타민과 미네랄 외에도 청소년의 식단은 아연과 칼슘을 포함한 다른 영양소가 부족할 가능성이 더 높습니다(17).

10대, 부모, 보호자는 완전 채식과 같은 제한적인 식단을 따르는 10대뿐만 아니라 10대 운동선수, 특정 질병이 있는 10대, 청소년에게서 영양 결핍이 발생할 가능성이 더 높다는 점을 명심해야 합니다. 섭식 장애가 있는 경우(18, 19, 20, 21).

주의

영양과 관련하여 '제대로' 노력하는 것은 유혹적일 수 있지만 역효과를 낳을 수 있습니다.

당신이나 당신이 돌보고 있는 십대 자녀가 음식이나 체중에 사로잡혀 있거나, 음식 선택에 대해 죄책감을 느끼거나, 일상적으로 제한적인 다이어트를 하고 있다면, 지원을 요청하는 것을 고려해 보세요. 이러한 행동은 음식과의 관계 장애 또는 섭식 장애를 나타낼 수 있습니다.

섭식 장애 및 섭식 장애는 성 정체성, 인종, 나이, 신체 크기, 사회 경제적 지위 또는 기타 정체성에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

단지 다이어트 문화에 대한 노출뿐만 아니라 생물학적, 사회적, 문화적, 환경적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.

등록된 의료 전문가와 같은 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담할 수 있는 힘을 얻으십시오. 영양사, 당신이나 사랑하는 사람이 어려움을 겪고 있다면.

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요약

필요 사항 칼로리, 다량 영양소, 미량 영양소는 성별, 연령, 활동 수준과 같은 요인에 따라 달라집니다. 십대들은 철, 아연, 칼슘, 비타민 D를 포함한 여러 미량 영양소가 결핍될 가능성이 더 높습니다.

방법 건강한 식사 만들기

올바른 음식으로 몸에 활력을 불어넣으면 기분이 최고로 좋아지고 에너지 수준이 향상되어 학교 생활을 잘하고 좋아하는 취미에 참여할 수 있습니다.

그러나 많은 십대들은 패스트푸드, 사탕, 포장된 스낵 식품과 같이 배를 채우기 위해 빠르고 편리한 음식에 의존합니다.

이러한 음식은 적당히 섭취할 수 있지만 모든 사람, 특히 성장하는 청소년의 식단에는 대부분 영양이 풍부한 전체 음식으로 구성하는 것이 가장 좋습니다.

십대를 위한 건강한 식단에는 어떤 음식이 포함되어야 합니까?

단백질, 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물의 건강한 공급원을 제공하는 식사와 간식을 일관되게 섭취하는 것이 십대에게 가장 좋습니다.

다음은 십대의 식단에 포함할 수 있는 건강 식품의 몇 가지 예입니다.

전분이 없는 야채: 브로콜리, 잎채소, 고추, 콜리플라워, 아스파라거스, 당근, 호박

녹말이 많은 야채: 감자, 고구마, 버터넛 스쿼시 등

과일: Strong> 딸기, 배, 사과, 감귤류, 파인애플, 포도, 바나나 등

단백질 공급원: 생선, 계란, 렌즈콩, 닭고기, 두부 등

통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵, 보리 등

견과류 및 씨앗: 아몬드, 해바라기씨 등 , 호박씨, 천연 땅콩 버터

콩과 렌즈콩: 병아리콩, 검은콩, 강낭콩, 렌즈콩

건강에 좋은 지방: 올리브 오일, 견과류 버터, 아보카도, 달걀 노른자, 전지 요구르트, 치즈 등

유제품 및 비유제품 대체품: 무가당 요구르트, 치즈, 코코넛 밀크 및 캐슈 밀크

건강에 좋은 스낵 식품: 트레일 믹스, 후무스 및 야채, 코티지 치즈, 신선한 과일을 곁들인 너트 버터

< p class="responsible">이러한 음식은 영양가 있는 십대 식단의 대부분을 구성해야 합니다.

그러나 가장 영양가가 없다고 생각되는 음식이라 할지라도 십대들이 좋아하는 음식을 즐기는 것은 완전히 건강에 좋습니다.

결국, 십대들이 좋아하는 음식을 즐기는 것은 완전히 건강에 좋습니다. 친구 및 가족과 함께하는 식사와 간식은 십대의 사회적 상호 작용과 축하의 중요한 부분입니다.

건강한 식사와 간식을 만드는 방법

식사나 간식을 준비할 때는 영양가 있고 만족스러운 음식을 만드는 것이 중요합니다.

단백질, 지방, 섬유질이 풍부한 식품 선택 탄수화물 공급원은 십대들이 적절한 성장에 필요한 영양분을 섭취하도록 돕고 그들이 최고의 기분을 느낄 수 있도록 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사나 간식을 계획할 때 단백질, 지방, 탄수화물 공급원이 포함되어 있는지 확인하세요. 단백질은 청소년 성장기에 특히 중요하므로 모든 식사와 간식에 단백질 공급원을 추가해야 합니다.

단백질은 세 가지 주요 영양소 중 가장 많은 양을 채워줍니다. 이는 단백질이 식사 후 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있고 간식의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다(22).

섬유질은 소화 건강에 필수적이며 포만감을 느끼는 데에도 도움이 될 수 있으므로 통곡물, 녹말이 많은 야채, 콩과 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물 공급원을 우선적으로 섭취하는 것이 현명한 선택입니다(23) p>

지방은 청소년 건강에도 중요합니다. 지방은 신체의 에너지원이며 성장과 발달, 세포 기능, 지용성 영양소 흡수 및 기타 여러 중요한 신체 과정에 필요합니다(24).

예를 들어, 만족스럽고 균형잡힌 아침 식사는 단백질을 위한 스크램블 에그, 건강에 좋은 지방을 위한 얇게 썬 아보카도, 탄수화물 공급원을 위한 볶은 감자 또는 신선한 과일이 될 수 있습니다.

십대들에게는 충분한 과일과 채소를 섭취하는 것이 필수적입니다. 하지만 십대들이 음식 선택에 있어서 다소 까다로운 것은 정상이며 모든 과일과 야채를 좋아하지 않을 수도 있습니다.

십대들이 정기적으로 야채와 과일을 먹는다면 몇 가지 다른 음식만 먹더라도 괜찮습니다.

십대 자녀가 다음과 같은 경우 음식 선택이 유난히 까다롭기 때문에 새로운 음식을 자주 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 야채와 같은 음식에 더 많이 노출될수록 그러한 음식을 받아들이고 좋아하게 될 가능성이 더 높아집니다(25).

새로운 음식을 시도하여 식단의 다양성을 늘리면 십대들이 다량 및 미량 영양소 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

십대들은 어떤 음식이든 피해야 합니까?

알레르기나 질병이 있는 경우를 제외하고 청소년이 음식을 피할 필요는 없습니다.

그래도 최적의 건강을 증진하고 원치 않는 체중 증가의 위험은 물론 심장병, 우울증, 불안과 같은 질환의 위험을 줄이려면 특정 음식과 음료를 제한해야 합니다.

< p class="responsible">예를 들어, 단 음식과 음료가 풍부한 식단은 십대의 여러 건강 상태에 대한 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. gov/pmc/articles/PMC8559387/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">26, 27, 28, 29):

심리적 스트레스

불안 증상

우울증 증상

비만

심장병

이것이 바로 십대들이 설탕이 함유된 아침 시리얼, 달콤한 요구르트, 페이스트리, 쿠키, 사탕, 탄산음료, 에너지 음료, 달콤한 커피 음료, 아이스크림 등 설탕이 많이 첨가된 음식과 음료를 제한하는 것이 필수적인 이유입니다. .

또한 흰 빵과 같은 정제된 곡물과 패스트푸드, 일부 포장 스낵과 같은 초가공 식품도 제한해야 합니다. 이러한 제품이 풍부한 식단은 다양한 질병과 연관되어 있기 때문입니다. 대사 증후군을 포함한 10대의 건강 문제(30, 31).

일반적으로 십대의 경우 영양가가 높은 음식을 많이 섭취하고 가끔 쿠키, 아이스크림, 스낵과 같은 음식을 즐기는 것이 가장 좋습니다.

요약

균형잡힌 식사와 간식은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 식사와 간식은 단백질, 지방, 탄수화물을 제공해야 합니다. 청소년들이 과자 같은 음식과 음료를 피할 필요는 없지만, 초가공식품과 설탕 첨가물은 제한하는 것이 가장 좋습니다.

10대를 위한 식사 요령 및 기본 식사 계획

대부분의 십대들은 해야 할 일이 많기 때문에 학교, 스포츠, 사회생활과 같은 우선순위를 뒤로 하고 영양이 뒷전으로 밀려나는 경우가 있습니다.

그러나 건강한 식습관 어려울 필요도 없고 십대의 문화적 정체성에 중요한 음식을 제외할 필요도 없습니다.

다이어트와 관련하여 십대들이 집중해야 할 가장 중요한 것은 정기적으로 연료를 공급하는 것입니다. 식사를 거르는 것은 건강에 좋지 않으며 기분, 에너지 수준, 학업 및 스포츠 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(32).

필요 사항은 다양하지만 대부분의 십대에게는 하루 세 끼의 식사와 추가 식사가 필요합니다. 활동 수준 및 신체 크기와 같은 요인에 따라 간식 한두 개.

다양한 스포츠에 참여하는 등 극도로 활동적인 청소년의 경우 하루에 더 많은 칼로리가 필요하며 체중을 유지하기 위해 추가 식사와 간식이 필요할 수 있다는 점을 명심하세요.

규칙적으로 식사하는 것 외에도 단백질, 지방, 탄수화물을 제공하는 영양 성분으로 구성된 식사와 간식을 선택하면 십대 자녀가 최적의 양의 다량 영양소와 미량 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

다음은 청소년을 위한 3일 기본 건강식 계획과 몇 가지 간식 아이디어입니다.

모든 청소년은 다릅니다.

이 내용은 단지 일반적인 지침일 뿐이라는 점을 명심하세요. 청소년마다 필요한 에너지가 다르기 때문에 의도적으로 섭취량과 칼로리를 생략했습니다.

십대 자녀가 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지에 대해 궁금한 점이 있으면 소아과 의사나 소아 영양사와 상담하여 조언을 구하세요.

비용이 걱정되시나요? 등록된 영양사를 포함한 많은 의료 전문가들은 건강 보험과 Medicaid를 받아들이거나 서비스를 보다 저렴하게 제공하기 위해 필요에 따라 차등제로 수수료를 조정할 수 있습니다.

1일차

아침 식사: 계란, 시금치, 체다 치즈로 만든 계란 오믈렛에 너트 버터에 담근 과일 조각을 곁들여 먹습니다.

점심: 아보카도 치킨 샐러드 통곡물 빵으로 만든 샌드위치, 야채 스틱 및 후무스와 함께 제공

저녁: 현미와 녹색 채소 위에 속을 채운 고추 제공 샐러드

간식: 트레일 믹스

2일차

아침: 무가당 요거트, 믹스베리, 저당 그래놀라, 다진 아몬드로 만든 요거트 파르페

점심: 후무스와 신선한 과일 조각을 곁들인 야채 랩

저녁: 고구마 웨지와 혼합 그린 샐러드를 곁들인 칠면조 버거

간식: 방울토마토와 모짜렐라 꼬치, 초콜릿으로 덮인 땅콩 버터와 바나나 물림

3일차

아침 식사: 고단백 바나나 오트밀 팬케이크 귀리, 계란, 바나나로 만들고 잘게 썬 호두와 베리를 얹습니다.

점심: 선택한 도시락 상자 삶은 달걀, 에다마메, 칠면조 롤업, 치즈 슬라이스, 얇게 썬 야채, 후무스, 신선한 과일, 크래커 등의 재료

저녁: 검은콩과 야채 부리토 제공 살사와 과카몰리 포함

간식: 집에서 만든 에너지 볼

규칙적으로 식사하는 것 외에도 십대는 물을 많이 마셔 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

십대에게는 설탕이 첨가된 음료를 제한하는 것이 좋습니다. 탄산음료 및 달콤한 과일 음료를 좋아하며 수분 공급 요구 사항을 충족하기 위해 대부분 물을 섭취합니다(33).

물론 십대들은 선호하는 식습관이 다르므로 자신에게 가장 좋다고 느끼는 특정 방식으로 식사하기로 결정할 수도 있습니다. 예를 들어, 일부 십대들은 윤리적 또는 문화적 이유로 식물성 식단을 더 많이 섭취하기를 원할 수 있습니다.

식물 기반 식단이나 지중해식 식단과 같은 식생활 패턴은 균형 잡힌 식단이고 필요한 칼로리, 다량 영양소, 미량 영양소를 제공하는 한 십대에게 건강한 선택이 될 수 있습니다. 최적의 성장과 발전을 위해.

전체 식품군을 제외하거나 특정 다량 영양소 또는 칼로리를 제한하는 제한적인 식단은 일반적으로 청소년에게 부적절하다는 점을 명심하세요.

특정 상황에서는 특별 식단이 케톤 생성 식단과 마찬가지로 간질과 같은 질병을 관리하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 이러한 식단은 의료 전문가가 처방하고 모니터링하는 경우에만 따라야 합니다(34).

그렇지 않으면 청소년이 제한적인 식단을 따르는 것은 적절하지도, 필요하지도 않습니다. 그렇게 하면 신체적, 정신적 건강을 해칠 뿐만 아니라 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

요약

건강한 식사를 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 십대의 몸에 최적의 건강을 위해 필요한 영양분을 제공하는 균형 잡힌 식사와 간식을 선택하십시오.

음식 및 신체와 건강한 관계를 유지하는 것이 중요합니다

그 어느 때보다 십대들은 특정 방식으로 보여야 한다는 엄청난 압박을 받고 있습니다.

연구에 따르면 소셜 미디어에 노출되면 신체 불만족의 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있는 십대의 신체 이미지 장애(35).

소셜 미디어는 십대들을 비현실적인 신체 및 미용 기준은 물론 위험한 '다이어트 조언'에 노출시키며, 십대들은 종종 인플루언서, 모델, 유명인의 식습관 패턴을 모방하려는 유혹을 받습니다.

특정한 스타일에 맞춰 보이고 싶은 것은 완전히 정상적인 일이지만, 체중 감량이나 몸의 변화를 위해 건강을 위험에 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다.

성장하고 발달함에 따라 신체는 변하며, 청소년기 동안 체중의 변동을 경험하는 것은 정상입니다.

영양가 있는 음식으로 몸에 연료를 공급하는 데 집중하세요. 음식을 섭취하고 활동적으로 생활하는 것은 건강과 행복을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 선택, 체중 또는 활동 수준에 너무 집중하면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(36, 37).

자존감, 신체 이미지, 체중 문제로 어려움을 겪고 있거나 칼로리나 음식 선택에 지나치게 관심이 있다고 생각되면 신뢰할 수 있는 의료 서비스 제공자나 기타 전문가에게 알리는 것이 중요합니다. 성인. 필요한 치료를 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

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요약

영양가 있는 음식으로 몸에 활력을 불어넣고 활동적인 상태를 유지하는 데 집중하면 건강과 행복을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 음식 선택, 체중, 운동 요법을 제한하면 건강에 해로울 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

결론

십대에게는 꾸준한 영양소 공급이 필요합니다 최고의 기분을 느끼기 위해.

영양이 풍부한 음식으로 구성된 규칙적인 식사와 간식으로 구성된 건강한 식단은 청소년에게 최적의 건강을 위해 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

플러스 , 영양가 있는 식단은 학업 및 스포츠 성과를 지원하고 불안, 비만, 심장병과 같은 건강 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

다양한 영양가 있는 음식으로 에너지를 보충하고, 활동적인 생활을 유지하고, 충분한 물을 마시고, 신체와 긍정적인 관계를 유지하는 등 건강한 습관은 10대부터 성인이 될 때까지 행복하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 가지만

지금 시도해 보세요. 청소년에게 적합한 간식을 찾고 계십니까? 십대를 위한 건강에 좋은 간식에 관한 내 기사를 확인해 보세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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