Pemakanan Sihat untuk Remaja: Panduan Lengkap
Remaja mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza daripada orang dewasa (1).
Dari akil baligh hingga awal dewasa, badan berada dalam tahap pertumbuhan pesat. Untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang betul, remaja memerlukan bekalan kalori dan nutrien yang stabil setiap hari.
Diet yang tinggi dalam makanan berkhasiat boleh memberi manfaat kepada kesihatan mereka secara keseluruhan, tetapi diet yang kekurangan nutrien penting atau menyediakan pengambilan kalori yang tidak mencukupi secara langsung boleh menjejaskan prestasi kognitif, mood, kesihatan metabolik dan banyak lagi.
Selain itu, corak pemakanan yang kurang sihat yang ditubuhkan semasa remaja boleh meningkatkan risiko komplikasi kesihatan di kemudian hari (2, 3).
Walau bagaimanapun, mengikuti diet berkhasiat yang meliputi keperluan badan untuk makro dan mikronutrien boleh mencabar untuk remaja atas pelbagai sebab, termasuk pilihan dan ketersediaan makanan serta pengaruh sosial dan ibu bapa (1).
Selain itu, remaja boleh dipengaruhi oleh media massa, termasuk media sosial, yang mungkin mempunyai kesan negatif pada imej badan, pengambilan diet dan banyak lagi.
Memandangkan faktor-faktor ini, adalah mudah untuk memahami mengapa ramai remaja — serta ibu bapa dan penjaga mereka — tidak pasti apa yang membentuk diet yang sihat dan makanan yang perlu mereka makan secara tetap.
Artikel ini menerangkan pemakanan sihat untuk remaja, termasuk cadangan nutrien, cara membina makanan sihat, petua pemakanan dan banyak lagi.
Kongsi di Pinterest Eloisa Ramos/Stocksy UnitedMengapakah pemakanan sihat penting untuk remaja?
Remaja ditakrifkan sebagai tempoh antara umur 10–19 tahun. Remaja awal berlaku antara umur 10–14, manakala remaja lewat berlaku antara umur 15–19 (1).
Semasa remaja, tubuh mengalami pertumbuhan yang pesat, termasuk perubahan dalam badan komposisi serta perkembangan seksual dan kognitif.
Ketinggian, berat, jisim otot dan ketumpatan tulang meningkat dengan ketara, dan organ seperti jantung, otak dan hati membesar dalam saiz. Malah, 50% berat badan orang dewasa meningkat semasa remaja (1).
Oleh kerana masa remaja adalah tempoh masa yang panjang yang melibatkan pertumbuhan dan perkembangan yang ketara, adalah penting untuk menyediakan badan dengan pemakanan yang optimum dengan memilih makanan berkhasiat dan mengambil kalori yang mencukupi setiap hari.
Remaja harus mempelajari kepentingan diet yang sihat dan memahami cara menyemarakkan diri mereka dengan sewajarnya atas banyak sebab, termasuk:
Remaja adalah dalam peringkat pertumbuhan pesat, itulah sebabnya penting bagi remaja untuk mengambil kalori dan nutrien yang mencukupi setiap hari. Diet yang tidak mencukupi boleh menjejaskan mood, tahap tenaga, prestasi akademik dan banyak lagi secara negatif.
Cadangan nutrien untuk remaja
Untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang optimum, remaja perlu mencapai cadangan kalori dan nutrien tertentu setiap hari.
Keperluan pemakanan bergantung pada faktor seperti umur , jantina dan tahap aktiviti.
Nota tentang jantina
Anda akan dapati bahawa bahasa yang digunakan untuk berkongsi statistik dan data lain adalah agak binari, turun naik antara “lelaki” dan “perempuan” atau “lelaki” dan “perempuan”.
Kami menyedari bahawa ini istilah tidak merangkumi semua identiti dan pengalaman. Walau bagaimanapun, kekhususan adalah penting apabila melaporkan peserta penyelidikan dan penemuan klinikal, jadi kami menggunakan bahasa yang sama yang digunakan oleh kajian yang kami petik.
Malangnya, kebanyakan sumber tidak melaporkan data tentang peserta yang transgender, bukan binari, tidak mematuhi jantina, jantina, jantina, interseks atau tanpa jantina.
Kami menggalakkan anda berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan jika anda memerlukan sokongan untuk menavigasi cara maklumat dalam artikel ini boleh digunakan untuk anda atau remaja dalam jagaan anda.
Kalori
Badan yang semakin membesar memerlukan bekalan tenaga yang berterusan. Makanan yang anda makan membekalkan badan anda dengan kalori daripada tiga makronutrien; protein, karbohidrat dan lemak (7).
Di antara umur 10–13, kanak-kanak lelaki dan perempuan mempunyai keperluan kalori yang serupa. Walau bagaimanapun, keperluan kalori lelaki meningkat dari 14 tahun ke atas, manakala kanak-kanak perempuan mempunyai keperluan kalori yang sama dari umur 12–18.
Berikut ialah pecahan anggaran cadangan kalori semasa untuk remaja yang sederhana aktif daripada Garis Panduan Pemakanan 2020-2025 untuk Orang Amerika (7).
| Umur | Keperluan kalori untuk remaja yang sederhana aktif |
| 10 | Perempuan: 1,800, Lelaki: 1,800 |
| 11 | Perempuan: 1,800, Lelaki: 2,000 |
| 12 | Perempuan: 2,000, Lelaki: 2,200 |
| 13 | Perempuan: 2,000, Lelaki: 2,200 |
| 14 | Perempuan: 2,000, Lelaki: 2,400 |
| 15 | Perempuan: 2,000, Lelaki: 2,600 |
| 16 | Perempuan: 2,000, Lelaki: 2,800 |
| 17 | Perempuan: 2,000, Lelaki: 2,800 |
| 18 | Perempuan: 2,000, Lelaki: 2,800 |
| 19 | Perempuan: 2,200, Lelaki: 2,800 |
Perlu diingat bahawa ini adalah anggaran kalori yang memberikan gambaran umum tentang jumlah yang perlu dimakan oleh kanak-kanak pada umur tertentu. Kalori memerlukan perubahan berdasarkan faktor seperti tahap aktiviti, jadi anda mungkin memerlukan lebih atau kurang kalori setiap hari.
Sebagai contoh, atlet remaja yang mengambil bahagian dalam sukan yang menuntut fizikal mungkin memerlukan sehingga 5,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka (8).
Anda mungkin mahu anggarkan secara peribadi pengambilan kalori remaja anda jika anda bimbang bahawa mereka tidak mengambil cukup, tetapi ingat bahawa ia tidak sesuai untuk kanak-kanak mengira kalori. Ia dikaitkan dengan tingkah laku pemakanan yang tidak teratur, terutamanya pada golongan muda (9, 10).
Makronutrien
Protein, lemak dan karbohidrat ialah makronutrien, atau nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dalam jumlah yang banyak.
Mendapatkan cukup ketiga-tiganya setiap hari adalah penting untuk pertumbuhan dan banyak lagi aspek kesihatan ( 1).
Cadangan protein semasa untuk kanak-kanak berumur 10–18 berjulat dari .38–.43 gram per paun (0.85–.95 gram per kg), bergantung pada jantina dan umur.
Walau bagaimanapun, sesetengah pakar berpendapat bahawa cadangan semasa adalah berdasarkan teknik lapuk dan ramai remaja — seperti mereka yang sangat aktif dalam sukan — memerlukan lebih banyak protein daripada yang disyorkan pada masa ini (11 ).
Lagipun, protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul, termasuk sintesis protein otot dan pertumbuhan rangka (11).
Penyelidikan terkini mencadangkan bahawa remaja atlet mungkin memerlukan kira-kira .68 gram protein per paun (sekitar 1.5 g/kg) sehari untuk menggantikan kehilangan asid amino dan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan (6).
Perlu diingat bahawa keperluan protein adalah paling tinggi untuk wanita berumur 11–14 tahun dan lelaki berumur 15–18 tahun. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa semua remaja, tidak kira umur mereka, mempunyai sumber protein pada setiap hidangan dan snek (1).
Selain protein, remaja memerlukan jumlah karbohidrat dan lemak diet yang mencukupi. Seperti protein, keperluan untuk lemak dan karbohidrat bergantung pada faktor seperti tahap aktiviti dan jantina.
Secara amnya, kanak-kanak memerlukan antara 45–65% daripada jumlah kalori daripada karbohidrat, 25–35% daripada jumlah kalori daripada lemak dan 10–35% daripada jumlah kalori daripada protein (7).
Apatah lagi, penting bagi remaja untuk mendapatkan serat yang mencukupi dalam diet mereka daripada makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan kacang. Adalah disyorkan bahawa remaja mengambil antara 22–34 gram serat setiap hari, bergantung pada umur dan jantina (7).
Mikronutrien
Diet remaja lebih berkemungkinan rendah dalam mikronutrien tertentu, termasuk vitamin dan mineral.
Remaja perempuan lebih berkemungkinan kekurangan zat besi dan iodin berbanding remaja lelaki. Malah, kekurangan zat besi boleh menjejaskan sehingga 16% remaja perempuan di AS (12, 13).
Kekurangan vitamin D juga biasa berlaku di kalangan remaja. Kajian mencadangkan bahawa kelaziman kekurangan vitamin D dalam kalangan remaja AS adalah antara 21–42%, bergantung pada faktor seperti lokasi geografi, warna kulit, berat badan dan diet (14).
Mengalami berat badan berlebihan atau obesiti, mempunyai warna kulit yang lebih gelap, mempunyai keadaan perubatan yang memberi kesan kepada penyerapan dan penggunaan vitamin D, dan menghabiskan sedikit masa di luar semuanya kelihatan dikaitkan dengan peningkatan risiko kekurangan vitamin D (14 , 15).
Vitamin D adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul, jadi penting untuk remaja menjalani ujian tahap vitamin D mereka untuk memastikan tahap mereka optimum. Remaja yang kurang atau kekurangan vitamin D mungkin memerlukan rawatan dengan suplemen atau suntikan dos tinggi (16).
Selain vitamin dan mineral yang disenaraikan di atas, diet remaja lebih berkemungkinan rendah dalam nutrien lain, termasuk zink dan kalsium (17).
Remaja, ibu bapa dan penjaga harus ingat bahawa kekurangan nutrien lebih berkemungkinan berlaku pada remaja yang mengikuti diet ketat seperti diet vegan serta atlet remaja, remaja dengan keadaan perubatan tertentu dan remaja. dengan gangguan makan (18, 19, 20, 21).
Perhatian
Cuba untuk "melakukan dengan betul" apabila ia berkaitan dengan pemakanan mungkin terasa menggoda, tetapi ia boleh menjadi bumerang.
Jika anda atau seorang remaja dalam jagaan anda sibuk dengan makanan atau berat badan, berasa bersalah seputar pilihan makanan, atau secara rutin terlibat dalam diet ketat, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan. Tingkah laku ini mungkin menunjukkan hubungan yang tidak teratur dengan makanan atau gangguan pemakanan.
Gangguan makan dan gangguan makan boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira identiti jantina, bangsa, umur, saiz badan, status sosioekonomi atau identiti lain.
Ia boleh disebabkan oleh sebarang gabungan faktor biologi, sosial, budaya dan persekitaran — bukan hanya dengan pendedahan kepada budaya diet.
Rasa diberi kuasa untuk bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan, seperti berdaftar pakar diet, jika anda atau orang tersayang sedang bergelut.
Anda juga boleh bersembang, memanggil atau menghantar teks tanpa nama dengan sukarelawan terlatih di Persatuan Gangguan Pemakanan Kebangsaan talian bantuan secara percuma atau terokai sumber percuma dan kos rendah organisasi.
RingkasanKeperluan untuk kalori, makronutrien dan mikronutrien bergantung pada faktor seperti jantina, umur dan tahap aktiviti. Remaja lebih berkemungkinan mengalami kekurangan beberapa mikronutrien, termasuk zat besi, zink, kalsium dan vitamin D.
Cara untuk bina makanan yang sihat
Mengisi badan anda dengan makanan yang betul boleh membantu anda berasa terbaik dan menyokong tahap tenaga anda supaya anda boleh cemerlang di sekolah dan mengambil bahagian dalam hobi yang anda gemari.
Tetapi ramai remaja bergantung pada makanan yang cepat dan mudah untuk diisi, seperti makanan segera, gula-gula dan makanan ringan yang dibungkus.
Walaupun makanan ini benar-benar boleh dinikmati secara sederhana, adalah yang terbaik untuk diet sesiapa sahaja — terutamanya remaja yang sedang meningkat dewasa — untuk kebanyakannya terdiri daripada makanan padat nutrien yang lengkap.
Makanan manakah yang harus dimasukkan dalam diet sihat untuk remaja?
Memiliki makanan dan snek yang konsisten yang membekalkan sumber protein, lemak dan karbohidrat kaya serat yang sihat adalah yang terbaik untuk remaja.
Berikut ialah beberapa contoh makanan sihat untuk dimasukkan ke dalam diet remaja:
Walau bagaimanapun, adalah sangat sihat untuk remaja menikmati makanan kegemaran mereka juga, walaupun mereka tidak dianggap paling berkhasiat.
Lagipun, menikmati makanan dan snek bersama rakan dan keluarga adalah bahagian penting dalam interaksi sosial dan perayaan remaja.
Cara membina makanan dan snek yang sihat
Apabila menyusun hidangan atau snek, penting untuk menjadikannya berkhasiat dan mengenyangkan.
Memilih makanan yang mengandungi protein, lemak dan kaya serat sumber karbohidrat boleh membantu memastikan remaja mendapat nutrien yang mereka perlukan untuk tumbesaran yang betul dan boleh membantu memastikan mereka bertenaga supaya mereka dapat merasai yang terbaik.
Apabila merancang hidangan atau snek, pastikan ia mengandungi sumber protein, lemak dan karbohidrat. Protein amat penting untuk remaja yang sedang membesar, jadi sumber protein perlu ditambah pada setiap hidangan dan snek.
Protein ialah yang paling mengenyangkan daripada tiga makronutrien. Ini bermakna protein boleh membantu anda berasa puas selepas makan dan boleh membantu mengurangkan keperluan untuk snek (22).
Serat adalah penting untuk kesihatan pencernaan dan juga boleh membantu anda berasa kenyang, jadi mengutamakan sumber karbohidrat kaya serat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran berkanji dan kekacang adalah pilihan yang bijak (23). p>
Lemak juga penting untuk kesihatan remaja. Lemak adalah sumber tenaga untuk badan dan diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, fungsi selular, penyerapan nutrien larut lemak, dan banyak lagi proses badan yang penting (24).
Contohnya, sarapan pagi yang memuaskan dan lengkap boleh menjadi telur hancur untuk protein, alpukat yang dihiris untuk lemak yang sihat dan beberapa kentang tumis atau buah-buahan segar untuk sumber karbohidrat.
Mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi adalah penting untuk remaja. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi remaja untuk memilih sedikit tentang pilihan makanan dan mereka mungkin tidak menyukai semua buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selagi remaja kerap makan sayur-sayuran dan buah-buahan, walaupun mereka hanya akan makan beberapa yang berbeza, itu tidak mengapa.
Jika seorang remaja sangat cerewet dengan pilihan makanan mereka, mencuba makanan baharu selalunya boleh membantu. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin anda terdedah kepada makanan seperti sayur-sayuran, semakin tinggi kemungkinan anda akan belajar menerima dan menyukai makanan tersebut (25).
Meningkatkan kepelbagaian diet dengan mencuba makanan baharu boleh membantu memastikan remaja memenuhi keperluan makro dan mikronutrien mereka.
Adakah remaja harus mengelakkan sebarang makanan?
Remaja tidak perlu mengelakkan sebarang makanan kecuali dalam kes alahan atau keadaan perubatan.
Namun, makanan dan minuman tertentu harus dihadkan untuk menggalakkan kesihatan optimum dan mengurangkan risiko penambahan berat badan yang tidak diingini — serta keadaan seperti penyakit jantung dan juga kemurungan atau kebimbangan.
< p class="responsive">Sebagai contoh, diet yang kaya dengan makanan dan minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak keadaan kesihatan dalam kalangan remaja, termasuk (26, 27, 28, 29):Inilah sebab mengapa penting bagi remaja untuk mengehadkan makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula seperti bijirin sarapan bergula, yogurt manis, pastri, biskut, gula-gula, soda, minuman tenaga, minuman kopi manis dan ais krim .
Selain itu, bijirin halus seperti roti putih dan makanan ultra-diproses seperti makanan segera dan beberapa makanan ringan yang dibungkus juga harus dihadkan, kerana diet yang kaya dengan produk ini dikaitkan dengan pelbagai isu kesihatan dalam kalangan remaja, termasuk sindrom metabolik (30, 31).
Secara amnya, sebaiknya remaja mengambil diet yang tinggi dalam makanan padat nutrien, sambil menikmati makanan seperti biskut, ais krim dan makanan ringan sekali-sekala.
RingkasanMakanan dan snek seimbang boleh menyokong tahap tenaga. Makanan dan snek harus menyediakan protein, lemak, dan karbohidrat. Walaupun remaja tidak perlu mengelakkan makanan dan minuman seperti gula-gula, sebaiknya hadkan makanan ultra-proses dan gula tambahan.
Petua makan dan pelan makan asas untuk remaja
Kebanyakan remaja mempunyai banyak perkara, jadi pemakanan kadangkala boleh mengambil tempat duduk belakang selepas keutamaan seperti sekolah, sukan dan kehidupan sosial.
Tetapi pemakanan yang sihat tidak semestinya sukar dan juga tidak perlu mengecualikan makanan yang penting kepada identiti budaya remaja anda.
Apabila bercakap tentang diet, perkara paling penting yang perlu diberi tumpuan oleh remaja ialah menyemarakkan diri dengan kerap. Melangkau makan adalah tidak sihat dan boleh menjejaskan mood, tahap tenaga dan prestasi akademik serta sukan secara negatif (32).
Walaupun keperluan berbeza-beza, kebanyakan remaja memerlukan tiga kali makan setiap hari ditambah satu atau dua snek, bergantung pada faktor seperti tahap aktiviti dan saiz badan.
Perlu diingat bahawa remaja yang sangat aktif, seperti mereka yang mengambil bahagian dalam berbilang sukan, memerlukan lebih banyak kalori setiap hari dan mungkin memerlukan makanan dan snek tambahan untuk mengekalkan berat badan mereka.
Selain makan dengan kerap, memilih makanan dan makanan ringan yang terdiri daripada bahan berkhasiat yang membekalkan protein, lemak dan karbohidrat membantu memastikan remaja mendapat jumlah nutrien makro dan mikro yang optimum.
Berikut ialah pelan makanan sihat asas 3 hari untuk remaja, serta beberapa idea makanan ringan.
Setiap remaja adalah berbeza
Perlu diingat bahawa ini hanya dimaksudkan sebagai panduan umum. Kami sengaja meninggalkan saiz hidangan dan kalori kerana setiap remaja mempunyai keperluan tenaga yang berbeza.
Jika anda mempunyai soalan tentang berapa banyak kalori yang perlu diambil oleh remaja anda, berbincang dengan pakar pediatrik atau pakar diet kanak-kanak untuk mendapatkan nasihat.
Bimbang tentang kos? Ramai profesional kesihatan, termasuk pakar diet berdaftar, menerima insurans kesihatan dan Medicaid atau boleh melaraskan yuran berdasarkan skala gelongsor mengikut keperluan untuk membantu menjadikan perkhidmatan mereka lebih berpatutan.
Hari 1
Hari 2
Hari 3
Selain makan dengan kerap, penting untuk remaja kekal terhidrasi sepanjang hari dengan meminum banyak air.
Adalah disyorkan bahawa remaja mengehadkan minuman manis gula. seperti soda dan minuman buah-buahan manis dan berpegang pada kebanyakan air untuk memenuhi keperluan penghidratan mereka (33).
Sudah tentu, remaja mempunyai pilihan pemakanan yang berbeza dan mungkin memutuskan untuk makan dengan cara tertentu yang dirasakan terbaik untuk mereka. Sebagai contoh, sesetengah remaja mungkin mahu makan lebih banyak diet berasaskan tumbuhan atas sebab etika atau budaya.
Corak pemakanan seperti diet berasaskan tumbuhan atau diet gaya Mediterranean boleh menjadi pilihan yang sihat untuk remaja, asalkan diet itu lengkap dan menyediakan kalori, makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimum.
Perlu diingat bahawa diet ketat yang memotong keseluruhan kumpulan makanan atau menyekat makronutrien atau kalori tertentu secara amnya tidak sesuai untuk remaja.
Di bawah keadaan tertentu, diet khas seperti diet ketogenik boleh digunakan untuk menguruskan keadaan perubatan seperti epilepsi. Walau bagaimanapun, diet ini hanya perlu diikuti jika ditetapkan dan dipantau oleh profesional perubatan (34).
Jika tidak, adalah tidak wajar atau tidak perlu untuk remaja mengikuti diet yang ketat. Melakukannya boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental mereka serta menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan mereka secara negatif.
RingkasanMembina makanan sihat tidak semestinya sukar. Pilih makanan dan snek seimbang yang menyediakan tubuh remaja anda dengan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum.
Adalah penting untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan dan badan anda
Kini lebih daripada sebelumnya, remaja berada di bawah tekanan yang besar untuk melihat cara tertentu.
Kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada media sosial dengan ketara meningkatkan risiko ketidakpuasan badan dan gangguan imej badan dalam kalangan remaja, yang boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental (35).
Media sosial mendedahkan remaja kepada piawaian badan dan kecantikan yang tidak realistik serta "nasihat diet" yang berbahaya dan remaja sering tergoda untuk meniru corak pemakanan yang sepatutnya oleh pengaruh, model dan selebriti.
Adalah perkara biasa untuk ingin menyesuaikan diri dan melihat cara tertentu, tetapi adalah penting untuk tidak sekali-kali meletakkan kesihatan anda pada risiko untuk menurunkan berat badan atau mengubah badan anda.
Badan anda akan berubah semasa anda membesar dan berkembang, dan adalah perkara biasa untuk mengalami turun naik dalam berat badan semasa remaja.
Sambil memfokuskan untuk mengisi badan anda dengan makanan berkhasiat. makanan dan kekal aktif boleh membantu anda kekal sihat dan gembira, terlalu menumpukan pada pilihan makanan, berat badan atau tahap aktiviti anda boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda secara negatif (36, 37).
Jika anda bergelut dengan harga diri, imej badan atau berat badan anda, atau berfikir bahawa anda mungkin terlalu bimbang dengan kalori atau pilihan makanan, adalah penting untuk memberitahu penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai atau yang lain. dewasa. Mereka boleh membantu anda mendapatkan penjagaan yang anda perlukan.
Jika anda tidak selesa memberitahu orang dewasa dalam hidup anda, hubungi talian hotline seperti Teenline untuk sokongan dan sumber.
RingkasanSambil menumpukan pada tenaga anda dengan makanan berkhasiat dan kekal aktif boleh membantu anda kekal sihat dan gembira, adalah penting untuk memahami bahawa mengehadkan pilihan makanan, berat badan dan rejimen senaman anda boleh membahayakan kesihatan anda.
Intinya
Remaja memerlukan bekalan nutrien yang stabil untuk merasai yang terbaik.
Pemakanan sihat yang terdiri daripada makanan biasa dan snek yang terdiri daripada makanan padat nutrien membantu membekalkan remaja dengan nutrien yang mereka perlukan untuk kesihatan yang optimum.
Tambahan pula , diet yang berkhasiat boleh menyokong prestasi akademik dan sukan serta mengurangkan risiko keadaan kesihatan seperti kebimbangan, obesiti dan penyakit jantung.
Tabiat yang sihat seperti menambah tenaga dengan pelbagai makanan berkhasiat, kekal aktif, minum air yang mencukupi dan mengekalkan hubungan yang positif dengan badan anda boleh membantu anda sentiasa ceria dan sihat sepanjang usia remaja anda hingga dewasa.
Hanya satu perkara
Cuba ini hari ini: Mencari snek mesra remaja? Lihat artikel saya tentang snek sihat untuk remaja.
Disiarkan : 2024-08-29 10:50
Baca lagi
- Bagaimana Perimenopause Boleh Menjejaskan Haid Anda dan Perkara yang Boleh Anda Lakukan
- Pil Penurunan Berat Badan Saxenda Membantu Kanak-kanak seawal 6 tahun
- Krisis Pertengahan Hayat dalam Wanita: Cara Mencari Silver Lining Anda
- Kehamilan Selepas Pensterilan 'Tiub Diikat' Adalah Lebih Biasa Daripada Yang Difikirkan
- ADHD dan Sukan Belia: Cara Membantu Anak Anda Berjaya
- #TikTokMadeMeBuyIt: Hadiah Kesihatan Viral Yang Patut Digembar-gemburkan dalam…
Penafian
Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.
Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.
Kata Kunci Popular
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions