Zdrowe odżywianie dla nastolatków: kompletny przewodnik
Nastolatki mają inne potrzeby żywieniowe niż dorośli (1).
Od okresu dojrzewania do wczesnej dorosłości ciało znajduje się w fazie szybkiego wzrostu. Aby wspierać prawidłowy wzrost i rozwój, nastolatki potrzebują codziennej stałej podaży kalorii i składników odżywczych.
Dieta bogata w pożywną żywność może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia dziecka, ale dieta pozbawiona niezbędnych składników odżywczych lub zapewniająca niewystarczające spożycie kalorii może bezpośrednio wpływać na funkcje poznawcze, nastrój, zdrowie metaboliczne i nie tylko.
Ponadto mniej zdrowe wzorce żywieniowe nabyte w okresie dojrzewania mogą zwiększać ryzyko powikłań zdrowotnych w późniejszym życiu (2, 3).
Jednak przestrzeganie pożywnej diety pokrywającej zapotrzebowanie organizmu na makro- i mikroelementy może być dla nastolatków wyzwaniem z wielu powodów, w tym z preferencji żywieniowych i dostępności, a także wpływów społecznych i rodzicielskich (1).
Ponadto nastolatki mogą pozostawać pod silnym wpływem środków masowego przekazu, w tym mediów społecznościowych, co może mieć negatywny wpływ na wizerunek ciała, sposób odżywiania się i nie tylko.
Biorąc pod uwagę te czynniki, łatwo zrozumieć, dlaczego wiele nastolatków – a także ich rodziców i opiekunów – nie ma pewności, co stanowi zdrową dietę i jakie pokarmy powinni regularnie jeść.
W tym artykule wyjaśniono zdrowe odżywianie dla nastolatków, w tym zalecenia dotyczące składników odżywczych, sposoby przygotowywania zdrowych posiłków, wskazówki żywieniowe i nie tylko.
Udostępnij na Pintereście Eloisa Ramos/Stocksy UnitedDlaczego zdrowe odżywianie jest ważne dla nastolatków?
Adolescencję definiuje się jako okres w wieku od 10 do 19 lat. Wczesny okres dojrzewania przypada na wiek 10–14 lat, natomiast późny okres dojrzewania przypada na wiek 15–19 lat (1).
W okresie dojrzewania ciało przechodzi szybki wzrost, co obejmuje zmiany w ciele skład oraz rozwój seksualny i poznawczy.
Wzrost, masa ciała, masa mięśniowa i gęstość kości znacznie wzrastają, a narządy takie jak serce, mózg i wątroba powiększają się. W rzeczywistości 50% masy ciała dorosłego człowieka zostaje przybrane w okresie dojrzewania (1).
Ponieważ okres dojrzewania to długi okres, który wiąże się ze znacznym wzrostem i rozwojem, istotne jest zapewnienie organizmowi optymalnego odżywiania poprzez wybór pożywnej żywności i codzienne spożywanie wystarczającej ilości kalorii.
Nastolatki powinny poznać znaczenie zdrowej diety i zrozumieć, jak odpowiednio się odżywiać z wielu powodów, w tym:
Nastolatki są znajduje się w fazie szybkiego wzrostu i dlatego tak ważne jest, aby nastolatki codziennie spożywały wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Nieodpowiednia dieta może negatywnie wpływać na nastrój, poziom energii, wyniki w nauce i nie tylko.
Zalecenia żywieniowe dla nastolatków
Aby zapewnić optymalny wzrost i rozwój, nastolatki muszą codziennie przestrzegać określonych zaleceń dotyczących kalorii i składników odżywczych.
Zapotrzebowania żywieniowe zależą od czynników takich jak wiek , płeć i poziom aktywności.
Uwaga na temat płci
Zauważysz, że język używany do udostępniania statystyk i innych danych jest dość binarny i waha się między „mężczyzną” i „kobietą” lub „chłopcami” i „dziewczynami”.
Wiemy, że te terminy te nie obejmują wszystkich tożsamości i doświadczeń. Jednak w przypadku opisywania uczestników badań i wyników klinicznych kluczowa jest szczegółowość, dlatego używamy tego samego języka, którego używają cytowane przez nas badania.
Niestety większość źródeł nie podała danych na temat uczestników, którzy byli transpłciowi, niebinarni, niezgodni z płcią, genderqueer, agender, interseksualni lub bezpłciowi.
Zachęcamy do rozmowy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, jeśli potrzebujesz pomocy w zrozumieniu, w jaki sposób informacje zawarte w tym artykule mogą odnosić się do Ciebie lub nastolatka pozostającego pod Twoją opieką.
Kalorie
Rosnący organizm potrzebuje stałego dopływu energii. Pokarmy, które spożywasz, dostarczają organizmowi kalorii pochodzących z trzech makroskładników odżywczych; białko, węglowodany i tłuszcz (7).
W wieku 10–13 lat chłopcy i dziewczęta mają podobne zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak zapotrzebowanie kaloryczne chłopców wzrasta od 14. roku życia, podczas gdy dziewczęta mają takie samo zapotrzebowanie kaloryczne w wieku 12–18 lat.
Oto zestawienie aktualnych szacunkowych zaleceń dotyczących kalorii dla umiarkowanie aktywnych nastolatków z Wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2020–2025 (7).
| Wiek | Zapotrzebowanie kaloryczne średnio aktywnej młodzieży |
| 10 | Dziewczyny: 1800, chłopcy: 1800 |
| 11< | Dziewczyny: 1800, chłopcy: 2000 |
| 12 | Dziewczyny: 2000, chłopcy: 2200 |
| 13 | Dziewczyny: 2000, chłopcy: 2200 |
| 14 | Dziewczyny: 2000, chłopcy: 2400 |
| 15 | Dziewczyny: 2000, Chłopcy: 2600 |
| 16 | Dziewczyny: 2000, Chłopcy: 2800 |
| 17 | Dziewczyny: 2000, chłopcy: 2800 |
| 18 | Dziewczyny: 2000, Chłopcy: 2800 |
| 19 | Dziewczyny: 2200, Chłopcy: 2800 |
Pamiętaj, że są to szacunkowe kalorie, które dają ogólne pojęcie o tym, ile dzieci powinny jeść w określonym wieku. Zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się w zależności od czynników takich jak poziom aktywności, więc możesz potrzebować więcej lub mniej kalorii dziennie.
Na przykład nastoletni sportowcy uprawiający wymagające fizycznie sporty mogą potrzebować do 5000 kalorii dziennie, aby utrzymać masę ciała (8).
Możesz chcieć osobiście oszacuj spożycie kalorii przez nastolatka, jeśli martwisz się, że nie spożywa on wystarczającej ilości kalorii, ale pamiętaj, że zazwyczaj nie jest właściwe, aby dzieci liczyły kalorie. Jest to powiązane z zaburzeniami zachowań żywieniowych, szczególnie u młodych ludzi (9, 10).
Makroskładniki
Białko, tłuszcz i węglowodany to makroskładniki odżywcze, czyli składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w dużych ilościach.
Przyjmowanie wystarczającej ilości wszystkich trzech każdego dnia jest ważne dla wzrostu i wzrostu wiele innych aspektów zdrowia ( 1).
Aktualne zalecenia dotyczące białka dla dzieci w wieku 10–18 lat wahają się od 0,38–0,43 grama na funt (0,85–0,95 grama na kg), w zależności od płci i wieku.
Niektórzy eksperci twierdzą jednak, że obecne zalecenia opierają się na przestarzałych technikach i że wiele nastolatków – na przykład tych bardzo aktywnych fizycznie – potrzebuje znacznie więcej białka niż obecnie zaleca się (11 ).
W końcu białko jest niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju, w tym do syntezy białek mięśniowych i wzrostu szkieletu (11).
Ostatnie badania sugerują, że nastolatki sportowcy mogą potrzebować około 0,68 grama białka na funt (około 1,5 g/kg) dziennie, aby uzupełnić utratę aminokwasów oraz wesprzeć wzrost i rozwój (6).
Pamiętaj, że zapotrzebowanie na białko jest największe w przypadku kobiet w wieku 11–14 lat i mężczyzn w wieku 15–18 lat. Ważne jest jednak, aby wszyscy nastolatkowie, niezależnie od wieku, mieli źródło białka w każdym posiłku i przekąsce (1).
Oprócz białka nastolatki potrzebują w diecie odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczów. Podobnie jak białko, zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany zależy od takich czynników, jak poziom aktywności i płeć.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci potrzebują od 45 do 65% całkowitej liczby kalorii z węglowodanów, 25–35% całkowitej liczby kalorii z tłuszczów i 10–35% całkowitej liczby kalorii z białka (7).
Co więcej, dla nastolatków ważne jest, aby w ich diecie znajdowała się wystarczająca ilość błonnika, pochodzącego z warzyw, owoców, fasoli i orzechów. Zaleca się, aby nastolatki spożywały od 22 do 34 gramów błonnika dziennie, w zależności od wieku i płci. .pdf" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">7).
Mikroelementy
Dieta nastolatków jest częściej uboga w określone mikroelementy, w tym witaminy i minerały.
Nastoletnie dziewczęta są bardziej narażone na niedobór żelaza i jodu niż nastoletni chłopcy. W rzeczywistości niedobór żelaza może dotyczyć nawet 16% nastolatek w USA (12, 13).
Niedobór witaminy D jest również powszechny wśród nastolatków. Badania sugerują, że częstość występowania niedoboru witaminy D wśród nastolatków w USA waha się od 21–42%, w zależności od czynników takich jak położenie geograficzne, kolor skóry, masa ciała i dieta (14).
Nadwaga lub otyłość, ciemniejszy kolor skóry, schorzenia wpływające na wchłanianie i wykorzystanie witaminy D oraz spędzanie niewielkiej ilości czasu na świeżym powietrzu wydają się być powiązane ze zwiększonym ryzykiem niedoboru witaminy D (14 , 15).
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju, dlatego ważne jest, aby nastolatki badały poziom witaminy D, aby upewnić się, że jest optymalny. Nastolatki z niskim lub niedoborem witaminy D mogą wymagać leczenia suplementami lub zastrzykami w dużych dawkach (16).
Oprócz wymienionych powyżej witamin i minerałów dieta nastolatków częściej mają niską zawartość innych składników odżywczych, w tym cynku i wapnia (17).
Nastolatki, rodzice i opiekunowie powinni pamiętać, że niedobory składników odżywczych są bardziej prawdopodobne u nastolatków stosujących restrykcyjne diety, takie jak dieta wegańska, a także u nastoletnich sportowców, nastolatków z pewnymi schorzeniami i nastolatków z zaburzeniami odżywiania (18, 19, 20, 21).
Uwaga
Próba „zrobienia tego dobrze” w kwestii odżywiania może wydawać się kusząca, ale może przynieść odwrotny skutek.
Jeśli Ty lub nastolatek znajdujący się pod Twoją opieką jesteście zajęci jedzeniem lub wagą, macie poczucie winy w związku z wyborami żywieniowymi lub rutynowo stosujecie restrykcyjne diety, rozważ skorzystanie z pomocy. Te zachowania mogą wskazywać na zaburzoną relację z jedzeniem lub zaburzenie odżywiania.
Zaburzenia odżywiania i zaburzenia odżywiania mogą dotknąć każdego, niezależnie od tożsamości płciowej, rasy, wieku, wielkości ciała, statusu społeczno-ekonomicznego czy innej tożsamości.
Mogą być spowodowane dowolną kombinacją czynników biologicznych, społecznych, kulturowych i środowiskowych – nie tylko kontaktem z kulturą żywieniową.
Poczuj się na siłach, aby porozmawiać z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, np. zarejestrowanym lekarzem dietetykiem, jeśli Ty lub ktoś bliski ma problemy.
Możesz także anonimowo rozmawiać, dzwonić lub wysyłać SMS-y do przeszkolonych wolontariuszy na stronie National Eating Disorders Association bezpłatną infolinię lub zapoznaj się z bezpłatnymi i tanimi zasobami organizacji.
PodsumowaniePotrzeby zawartość kalorii, makro i mikroelementów zależy od takich czynników, jak płeć, wiek i poziom aktywności. Nastolatki są bardziej narażone na niedobory kilku mikroelementów, w tym żelaza, cynku, wapnia i witaminy D.
Jak to zrobić twórz zdrowe posiłki
Dostarczanie organizmowi odpowiednich pokarmów może pomóc Ci poczuć się najlepiej i utrzymać poziom energii, dzięki czemu będziesz mógł osiągać sukcesy w szkole i zajmować się hobby, które sprawia Ci przyjemność.
Chociaż te produkty można spożywać z umiarem, najlepiej, aby dieta każdego — zwłaszcza dorastających nastolatków — składała się głównie z pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
Jakie pokarmy powinny znaleźć się w zdrowej diecie nastolatków?
W przypadku nastolatków najlepsze są stałe posiłki i przekąski zapewniające zdrowe źródła białka, tłuszczu i węglowodanów bogatych w błonnik.
Oto kilka przykładów zdrowej żywności, którą warto włączyć do diety nastolatka:
Jednakże nastolatki mogą cieszyć się także swoimi ulubionymi potrawami, nawet jeśli nie są uważane za najbardziej pożywne.
W końcu radość posiłki i przekąski w gronie przyjaciół i rodziny to ważny element interakcji społecznych i świętowania wśród nastolatków.
Jak komponować zdrowe posiłki i przekąski
Przygotowując posiłek lub przekąskę, ważne jest, aby była pożywna i satysfakcjonująca.
Wybieraj żywność zawierającą białko, tłuszcz i błonnik Źródła węglowodanów mogą pomóc nastolatkom uzyskać składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego wzrostu i zapewnić im energię, dzięki czemu mogą czuć się jak najlepiej.
Planując posiłek lub przekąskę, upewnij się, że zawiera ona źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. Białko jest szczególnie ważne dla dorastających nastolatków, dlatego do każdego posiłku i przekąski należy dodawać źródło białka.
Białko jest najbardziej sycącym z trzech makroskładników odżywczych. Oznacza to, że białko może pomóc Ci poczuć się sytym po jedzeniu i może pomóc zmniejszyć potrzebę podjadania (22).
Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu trawiennego i może również pomóc Ci poczuć się sytym, dlatego mądrym wyborem jest priorytetowe traktowanie źródeł węglowodanów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa skrobiowe i fasola (23).). p>
Tłuszcz jest również ważny dla zdrowia nastolatków. Tłuszcz jest źródłem energii dla organizmu i jest niezbędny do wzrostu i rozwoju, funkcjonowania komórek, wchłaniania składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach i wielu innych ważnych procesów zachodzących w organizmie (24).
Na przykład satysfakcjonujące, pełnowartościowe śniadanie może składać się z jajecznicy zawierającej białko, pokrojonego awokado w celu uzyskania zdrowego tłuszczu i smażonych ziemniaków lub świeżych owoców jako źródła węglowodanów.
Wystarczająca ilość owoców i warzyw jest niezbędna dla nastolatków. Jednak to normalne, że nastolatki są nieco wybredne w wyborze jedzenia i mogą nie lubić wszystkich owoców i warzyw.
Jeśli nastolatki regularnie jedzą warzywa i owoce, nawet jeśli zjadają tylko kilka różnych, nie ma w tym nic złego.
Jeśli nastolatek jest wyjątkowo wybredne w wyborze jedzenia, częste próbowanie nowych potraw może pomóc. Badania pokazują, że im częściej masz kontakt z żywnością taką jak warzywa, tym większe są szanse, że nauczysz się akceptować i lubić te produkty (25).
Zwiększenie różnorodności diety poprzez próbowanie nowych produktów spożywczych może pomóc nastolatkom zaspokoić ich potrzeby w zakresie makro- i mikroelementów.
Czy nastolatki powinny unikać jakichkolwiek pokarmów?
Nastolatki nie muszą unikać żadnego jedzenia, z wyjątkiem przypadków alergii lub schorzeń.
Mimo to należy ograniczyć niektóre produkty spożywcze i napoje, aby promować optymalny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko niepożądanego przyrostu masy ciała – a także chorób takich jak choroby serca, a nawet depresja lub stany lękowe.
< p class="Response">Na przykład diety bogate w słodką żywność i napoje powiązano ze zwiększonym ryzykiem wielu schorzeń u nastolatków, w tym (26, 27, 28, 29):Dlatego tak ważne jest, aby nastolatki ograniczały żywność i napoje bogate w dodatek cukru, takie jak słodkie płatki śniadaniowe, słodzony jogurt, ciasta, ciasteczka, słodycze, napoje gazowane, napoje energetyczne, słodzone napoje kawowe i lody .
Dodatkowo należy ograniczyć rafinowane produkty zbożowe, takie jak biały chleb i żywność ultraprzetworzona, np. fast foody i niektóre pakowane przekąski, ponieważ diety bogate w te produkty wiążą się z różnymi problemy zdrowotne u nastolatków, w tym zespół metaboliczny (30, 31).
Ogólnie rzecz biorąc, dla nastolatków najlepiej jest stosować dietę bogatą w żywność bogatą w składniki odżywcze, jednocześnie od czasu do czasu delektując się takimi potrawami, jak ciasteczka, lody i przekąski.
PodsumowanieZbilansowane posiłki i przekąski mogą wspierać poziom energii. Posiłki i przekąski powinny dostarczać białka, tłuszczy i węglowodanów. Chociaż nastolatki nie muszą unikać pokarmów i napojów takich jak słodycze, najlepiej ograniczyć żywność ultraprzetworzoną i dodatek cukru.
Wskazówki żywieniowe i podstawowy plan posiłków dla nastolatków
Większość nastolatków ma dużo na głowie, więc odżywianie może czasami schodzić na drugi plan, po priorytetach takich jak szkoła, sport i życie towarzyskie.
Ale zdrowe odżywianie nie musi być trudne ani nie musi wykluczać żywności ważnej dla tożsamości kulturowej Twojego nastolatka.
Jeśli chodzi o dietę, najważniejszą rzeczą, na której nastolatki powinny się skupić, jest regularne uzupełnianie energii. Pomijanie posiłków nie jest zdrowe i może negatywnie wpływać na nastrój, poziom energii oraz wyniki w nauce i sporcie (32).
Chociaż potrzeby są różne, większość nastolatków potrzebuje trzech posiłków dziennie plus przekąskę lub dwie, w zależności od czynników takich jak poziom aktywności i wielkość ciała.
Pamiętaj, że niezwykle aktywne nastolatki, na przykład uprawiające wiele dyscyplin sportowych, potrzebują znacznie więcej kalorii dziennie i mogą wymagać dodatkowych posiłków i przekąsek, aby utrzymać wagę.
Oprócz regularnego jedzenia, wybór posiłków i przekąsek składających się z pożywnych składników dostarczających białka, tłuszczu i węglowodanów pomaga zapewnić nastolatkom optymalną ilość makro- i mikroelementów.
Oto 3-dniowy podstawowy plan zdrowych posiłków dla nastolatków plus kilka pomysłów na przekąski.
Każdy nastolatek jest inny
Pamiętaj, że jest to jedynie ogólna wskazówka. Celowo pominęliśmy wielkość porcji i kalorie, ponieważ każdy nastolatek ma inne potrzeby energetyczne.
Jeśli masz pytania dotyczące tego, ile kalorii powinien spożywać nastolatek, porozmawiaj o poradę z pediatrą lub dietetykiem dziecięcym.
Niepokoisz się kosztami? Wielu pracowników służby zdrowia, w tym zarejestrowani dietetycy, akceptuje ubezpieczenie zdrowotne i Medicaid lub może w razie potrzeby dostosowywać opłaty w oparciu o ruchomą skalę, aby ich usługi były bardziej przystępne.
Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Oprócz regularnego jedzenia ważne jest, aby nastolatki nawadniały się przez cały dzień, pijąc dużo wody.
Zaleca się, aby nastolatki ograniczały napoje słodzone cukrem lubią napoje gazowane i słodzone napoje owocowe i rezygnują głównie z wody, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na nawodnienie (33).
Oczywiście nastolatki mają różne preferencje żywieniowe i mogą zdecydować się na taki sposób odżywiania, jaki będzie dla nich najlepszy. Na przykład niektóre nastolatki mogą chcieć stosować dietę bardziej roślinną ze względów etycznych lub kulturowych.
Wzorce żywieniowe, takie jak dieta roślinna lub dieta śródziemnomorska, mogą być zdrowym wyborem dla nastolatków, pod warunkiem, że dieta jest dobrze zbilansowana i zapewnia niezbędne kalorie, makroelementy i mikroelementy dla optymalnego wzrostu i rozwoju.
Pamiętaj, że restrykcyjne diety, które wykluczają całe grupy produktów spożywczych lub ograniczają określone makroskładniki odżywcze lub kalorie, są zazwyczaj nieodpowiednie dla nastolatków.
W określonych okolicznościach diety specjalne podobnie jak dieta ketogenna, mogą być stosowane w leczeniu schorzeń takich jak epilepsja. Jednakże diety te powinny być przestrzegane tylko wtedy, gdy są przepisywane i monitorowane przez lekarza (34).
W przeciwnym razie przestrzeganie restrykcyjnych diet przez nastolatki nie jest właściwe ani konieczne. Może to zaszkodzić ich zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, a także negatywnie wpłynąć na ich wzrost i rozwój.
PodsumowanieTworzenie zdrowych posiłków nie musi być trudne. Wybieraj zbilansowane posiłki i przekąski, które dostarczają organizmowi nastolatka składników odżywczych potrzebnych do zapewnienia optymalnego zdrowia.
Ważne jest, aby mieć zdrowy związek z jedzeniem i swoim ciałem
Teraz nastolatki, bardziej niż kiedykolwiek, znajdują się pod ogromną presją, aby wyglądać w określony sposób.
Badania pokazują, że kontakt z mediami społecznościowymi znacznie zwiększa ryzyko niezadowolenia z ciała i zaburzenia obrazu ciała u nastolatków, które mogą szkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu (35).
Media społecznościowe narażają nastolatki na nierealistyczne standardy dotyczące ciała i urody, a także niebezpieczne „porady dietetyczne”, a nastolatki często ulegają pokusie naśladowania rzekomych wzorców żywieniowych wpływowych osób, modelek i celebrytów.
To całkowicie normalne, że chcesz się dopasować i wyglądać w określony sposób, ale niezwykle ważne jest, aby nigdy nie narażać swojego zdrowia na ryzyko, aby schudnąć lub zmienić sylwetkę.
Twoje ciało będzie się zmieniać w miarę wzrostu i rozwoju. Wahania masy ciała w okresie dojrzewania są czymś normalnym.
Koncentrując się na dostarczaniu organizmowi składników odżywczych jedzenie i bycie aktywnym mogą pomóc Ci zachować zdrowie i szczęście, natomiast nadmierne koncentrowanie się na wyborach żywieniowych, masie ciała lub poziomie aktywności może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne (36, 37).
Jeśli masz problemy ze swoją samooceną, wizerunkiem ciała lub masą ciała albo uważasz, że nadmiernie przywiązujesz wagę do kalorii lub wyborów żywieniowych, ważne jest, aby powiedzieć o tym zaufanemu lekarzowi lub innej osobie dorosły. Pomogą Ci uzyskać niezbędną opiekę.
Jeśli nie czujesz się na siłach, aby powiedzieć o tym dorosłej osobie, skontaktuj się z infolinią, taką jak Teenline, aby uzyskać pomoc i zasoby.
PodsumowanieChociaż skupianie się na dostarczaniu organizmowi pożywnych pokarmów i utrzymywaniu aktywności fizycznej może pomóc Ci zachować zdrowie i szczęście, ważne jest, aby zrozumieć, że restrykcyjne wybory żywieniowe, masa ciała i schemat ćwiczeń mogą zaszkodzić zdrowiu.
Podsumowanie
Nastolatki potrzebują stałego dopływu składników odżywczych aby czuć się jak najlepiej.
Zdrowa dieta składająca się z regularnych posiłków i przekąsek składających się z pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomaga zapewnić nastolatkom składniki odżywcze potrzebne do optymalnego zdrowia.
Plus , pożywna dieta może wspierać wyniki w nauce i sporcie oraz zmniejszać ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak stany lękowe, otyłość i choroby serca.
Zdrowe nawyki, takie jak uzupełnianie energii różnorodnymi, pożywnymi produktami spożywczymi, utrzymywanie aktywności fizycznej, picie wystarczającej ilości wody i utrzymywanie pozytywnej relacji ze swoim ciałem, mogą pomóc Ci zachować szczęście i zdrowie przez całe nastoletnie lata i dorosłość.
Tylko jedna rzecz
Wypróbuj tego już dziś: szukasz przekąsek przyjaznych nastolatkom? Sprawdź mój artykuł na temat zdrowych przekąsek dla nastolatków.
Wysłano : 2024-08-29 10:50
Czytaj więcej
- Najlepsze prezenty CBD na te święta dla Twojej babci, najlepszej przyjaciółki, kuzyna i…
- Jak przygotować się na poświąteczną chandrę
- Czy pigułki antykoncepcyjne powodują nudności?
- Niezbędne prezenty dla osób, które są zawsze w ruchu
- Jak wybrać materac do łóżeczka
- Jak rozpoznać oznaki, że Twoje dziecko jest głodne
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions