Gençler İçin Sağlıklı Beslenme: Tam Bir Kılavuz
Gençlerin beslenme ihtiyaçları yetişkinlerden farklıdır (1).
Ergenlikten erken yetişkinliğe kadar vücut hızlı bir büyüme aşamasındadır. Doğru büyüme ve gelişmeyi desteklemek için gençlerin günlük olarak düzenli bir kalori ve besin kaynağına ihtiyacı vardır.
Besleyici gıdalardan zengin bir diyet genel sağlıklarına faydalı olabilir, ancak temel besin maddelerinden yoksun olan veya yetersiz kalori alımı sağlayan bir diyet bilişsel performansı, ruh halini, metabolik sağlığı ve daha fazlasını doğrudan etkileyebilir.
Ayrıca, ergenlik döneminde oluşturulan daha az sağlıklı beslenme alışkanlıkları, yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlık komplikasyonları riskini artırabilir (2, 3).
Ancak vücudun makro ve mikro besin ihtiyaçlarını karşılayan besleyici bir diyeti uygulamak, yiyecek tercihleri ve bulunabilirliğinin yanı sıra sosyal ve ebeveyn etkileri de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı gençler için zorlayıcı olabilir (1).
Ayrıca gençler, sosyal medya da dahil olmak üzere kitle iletişim araçlarından büyük ölçüde etkilenebilir; bu medyanın vücut imajı, beslenme alımı ve daha fazlası üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Bu faktörler göz önüne alındığında, ebeveynlerinin ve bakıcılarının yanı sıra birçok gencin neden sağlıklı beslenmenin ne olduğundan ve düzenli olarak hangi yiyecekleri yemeleri gerektiğinden emin olmadıklarını anlamak kolaydır.
Bu makalede besin önerileri, sağlıklı yemeklerin nasıl hazırlanacağı, beslenme ipuçları ve daha fazlası dahil olmak üzere gençler için sağlıklı beslenme açıklanmaktadır.
Pinterest'te Paylaşın Eloisa Ramos/Stocksy UnitedGençler için sağlıklı beslenme neden önemlidir?
Ergenlik, 10-19 yaş arası dönem olarak tanımlanır. Erken ergenlik 10-14 yaşları arasında, geç ergenlik ise 15-19 yaşları arasında gerçekleşir (1).
Ergenlik döneminde vücut, vücut değişiklikleri de dahil olmak üzere hızlı bir büyüme sürecinden geçer. kompozisyonun yanı sıra cinsel ve bilişsel gelişim.
Boy, kilo, kas kütlesi ve kemik yoğunluğu önemli ölçüde artar ve kalp, beyin ve karaciğer gibi organların boyutları da büyür. Aslında yetişkin vücut ağırlığının %50'si ergenlik döneminde kazanılır (1).
Ergenlik önemli ölçüde büyüme ve gelişmeyi içeren uzun bir dönem olduğundan, besleyici gıdaları seçerek ve günlük olarak yeterli kaloriyi tüketerek vücuda en uygun beslenmeyi sağlamak önemlidir.
Gençler, sağlıklı beslenmenin önemini öğrenmeli ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok nedenden ötürü kendilerini nasıl uygun şekilde besleyeceklerini anlamalıdır:
Gençler Hızlı bir büyüme aşamasındadır; bu nedenle gençlerin günlük olarak yeterli kalori ve besin almaları çok önemlidir. Yetersiz beslenme, ruh halini, enerji düzeylerini, akademik performansı ve daha fazlasını olumsuz etkileyebilir.
Gençler için besin önerileri
Optimal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için gençlerin günlük olarak belirli kalori ve besin önerilerine uyması gerekir.
Beslenme ihtiyaçları yaş gibi faktörlere bağlıdır , cinsiyet ve aktivite düzeyleri.
Cinsiyetle ilgili bir not
İstatistikleri ve diğer verileri paylaşmak için kullanılan dilin oldukça ikili olduğunu, "erkek" ve "kadın" veya "erkek" ve "kız" arasında gidip geldiğini fark edeceksiniz.
Bunların terimler tüm kimlikleri ve deneyimleri kapsamaz. Ancak araştırma katılımcıları ve klinik bulgular hakkında rapor verirken özgüllük çok önemli olduğundan, alıntı yaptığımız çalışmaların kullandığı dili kullanıyoruz.
Maalesef çoğu kaynak transseksüel, ikili olmayan, cinsiyet uyumsuzluğu, cinsiyete özgü, cinsiyetsiz, interseks veya cinsiyetsiz katılımcılara ilişkin verileri rapor etmedi.
Eğer aşağıdaki durumlarda kalifiye bir sağlık uzmanıyla konuşmanızı öneririz: bu makaledeki bilgilerin sizin veya bakımınızdaki bir genç için nasıl geçerli olabileceği konusunda desteğe ihtiyacınız var.
Kaloriler
Büyüyen bir vücudun sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Yediğiniz yiyecekler vücudunuza üç makro besin öğesinden gelen kaloriyi sağlar; protein, karbonhidratlar ve yağlar (7).
10-13 yaşları arasında kız ve erkek çocukların kalori ihtiyaçları benzerdir. Ancak erkeklerin kalori ihtiyaçları 14 yaşından itibaren artarken kızların kalori ihtiyaçları 12-18 yaşları arasında aynı oluyor.
Burada, Amerikalılar için 2020-2025 Beslenme Yönergeleri'nden (7).
| Yaş | Orta derecede aktif ergenlerin kalori ihtiyaçları |
| 10 | Kızlar: 1.800, Erkekler: 1.800 |
| 11 | Kızlar: 1.800, Erkekler: 2.000 |
| 12 | Kızlar: 2.000, Erkekler: 2.200 |
| 13 | Kızlar: 2.000, Erkekler: 2.200 |
| 14 | Kızlar: 2.000, Erkekler: 2.400 |
| 15 | Kızlar: 2.000, Erkekler: 2.600 |
| 16 | Kızlar: 2.000, Erkekler: 2.800 |
| 17 | Kızlar: 2.000, Erkekler: 2.800 |
| 18 | Kızlar: 2.000, Erkekler: 2.800 |
| 19 | Kızlar: 2.200, Erkekler: 2.800 |
Bunların, çocukların belirli yaşlarda ne kadar yemesi gerektiğine dair genel bir fikir veren kalori tahminleri olduğunu unutmayın. Kalori miktarının aktivite düzeyleri gibi faktörlere göre değişmesi gerekir. Bu nedenle, günde daha fazla veya daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir.
Örneğin, fiziksel olarak zorlu sporlara katılan genç sporcular, vücut ağırlıklarını korumak için günde 5.000 kaloriye kadar ihtiyaç duyabilirler (8).
Şunu yapmak isteyebilirsiniz: Yeterince tüketmediklerinden endişeleniyorsanız, gencin kalori alımını kişisel olarak tahmin edin, ancak çocukların kalori saymasının genellikle uygun olmadığını unutmayın. Özellikle gençlerde düzensiz yeme davranışlarıyla bağlantılıdır (9, 10).
Makro besinler
Protein, yağ ve karbonhidratlar makro besinler veya vücudunuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besinlerdir.
Her gün üçünden de yeterli miktarda almak büyüme ve büyüme için önemlidir. sağlığın diğer birçok yönü ( 1).
10-18 yaş arası çocuklar için mevcut protein önerileri cinsiyete ve yaşa bağlı olarak pound başına 0,38–0,43 gram (kg başına 0,85–0,95 gram) aralığındadır.
Ancak bazı uzmanlar mevcut önerilerin güncelliğini kaybetmiş tekniklere dayandığını ve birçok gencin (örneğin sporda oldukça aktif olanlar) şu anda önerilenden çok daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunu savunuyor (11 ).
Sonuçta, kas protein sentezi ve iskelet büyümesi de dahil olmak üzere uygun büyüme ve gelişme için protein gereklidir (11).
Son araştırmalar, gençlerin sporcuların, amino asit kaybını telafi etmek ve büyüme ve gelişmeyi desteklemek için günde pound başına yaklaşık 0,68 gram (yaklaşık 1,5 g/kg) proteine ihtiyaçları olabilir (6).
Protein ihtiyacının en yüksek yaş aralığının 11-14 yaş arası kızlar ve 15-18 yaş arası erkekler olduğunu unutmayın. Ancak yaşları ne olursa olsun tüm gençlerin her öğünde ve atıştırmalıkta bir protein kaynağına sahip olması önemlidir (1).
Gençlerin proteine ek olarak yeterli miktarda karbonhidrat ve diyet yağına da ihtiyaçları vardır. Protein gibi yağ ve karbonhidrat ihtiyaçları da aktivite düzeyleri ve cinsiyet gibi faktörlere bağlıdır.
Genel olarak çocuklar toplam kalorinin %45-65'ini karbonhidratlardan, %25-35'ini yağlardan ve toplam kalorinin %10-35'ini proteinden alır (7).
Dahası, gençlerin diyetlerinde sebze, meyve, fasulye ve kuruyemiş gibi yiyeceklerden yeterli miktarda lif almaları önemlidir. Gençlerin yaş ve cinsiyete bağlı olarak günde 22-34 gram arasında lif alması önerilir (7).
Mikro besinler
Gençlerin diyetlerinin vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere belirli mikro besinler bakımından düşük olma olasılığı daha yüksektir.
Genç kızların demir ve iyot eksikliği yaşama olasılığı daha yüksektir. genç oğlanlar. Aslında demir eksikliği ABD'deki genç kızların %16'sını etkileyebilir (12, 13).
D vitamini eksikliği gençler arasında da yaygındır. Çalışmalar ABD'li gençlerde D vitamini eksikliği prevalansının coğrafi konum, cilt rengi, vücut ağırlığı ve diyet gibi faktörlere bağlı olarak %21-42 arasında değiştiğini göstermektedir (14).
Aşırı kilolu veya obeziteye sahip olmak, daha koyu ten rengine sahip olmak, D vitamini emilimini ve kullanımını etkileyen tıbbi bir duruma sahip olmak ve dışarıda çok az zaman geçirmek, D vitamini eksikliği riskinin artmasıyla bağlantılı görünmektedir. (14 , 15).
D vitamini uygun büyüme ve gelişme için hayati öneme sahiptir, bu nedenle gençlerin, düzeylerinin optimal olduğundan emin olmak için D vitamini düzeylerinin test edilmesi önemlidir. D vitamini eksikliği olan veya düşük olan gençlerin takviye veya yüksek dozda enjeksiyonlarla tedaviye ihtiyacı olabilir (16).
Yukarıda listelenen vitamin ve minerallere ek olarak gençlerin diyetleri çinko ve kalsiyum dahil olmak üzere diğer besin maddelerinin düşük olma olasılığı daha yüksektir (17).
Gençler, ebeveynler ve bakıcılar, vegan diyetleri gibi kısıtlayıcı diyetleri uygulayan gençlerin yanı sıra genç sporcularda, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan gençlerde ve ergenlerde besin eksikliklerinin ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu akılda tutmalıdır. yeme bozuklukları olan (18, 19, 20, 21).
Dikkat
Konu beslenme olduğunda "doğru yapmaya" çalışmak cazip gelebilir ancak geri tepebilir.
Siz veya bakımınızdaki bir genç yiyecek veya kiloyla meşgulse, yiyecek seçimleri konusunda suçluluk hissediyorsa veya rutin olarak kısıtlayıcı diyetler uyguluyorsa, destek için iletişime geçmeyi düşünün. Bu davranışlar, yiyecekle bozuk bir ilişkiye veya yeme bozukluğuna işaret ediyor olabilir.
Yeme bozukluğu ve yeme bozuklukları, cinsiyet kimliği, ırk, yaş, vücut büyüklüğü, sosyoekonomik durum veya diğer kimliklerden bağımsız olarak herkesi etkileyebilir.
Bunların nedeni yalnızca beslenme kültürüne maruz kalmak değil, biyolojik, sosyal, kültürel ve çevresel faktörlerin herhangi bir birleşimi olabilir.
Kayıtlı bir sağlık uzmanı gibi nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşma konusunda kendinizi güçlü hissedin. Siz ya da sevdiğiniz biri bu sorunu yaşıyorsanız diyetisyene başvurabilirsiniz.
Ayrıca Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği yardım hattını ücretsiz olarak arayın veya kuruluşun ücretsiz ve düşük maliyetli kaynaklarını keşfedin.
Özetİhtiyaçlar Kaloriler, makro besinler ve mikro besinler cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyleri gibi faktörlere bağlıdır. Gençlerin demir, çinko, kalsiyum ve D vitamini gibi çeşitli mikro besin maddelerinde eksiklik yaşama olasılığı daha yüksektir.
Nasıl yapılır? sağlıklı yemekler hazırlayın
Vücudunuzu doğru yiyeceklerle beslemek kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir ve enerji seviyenizi destekleyebilir, böylece okulda başarılı olabilir ve hoşunuza giden hobilere katılabilirsiniz.
Ancak pek çok genç, fast food, tatlılar ve paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler gibi hızlı ve kolay doyurulabilen yiyeceklere güveniyor.
Bu yiyeceklerin tadını ölçülü bir şekilde çıkarabilseniz de herkesin, özellikle de büyüme çağındaki gençlerin diyetinin çoğunlukla bütün, besin açısından yoğun gıdalardan oluşması en iyisidir.
Gençlerin sağlıklı beslenmesine hangi yiyecekler dahil edilmelidir?
Sağlıklı protein, yağ ve lif açısından zengin karbonhidrat kaynakları sağlayan tutarlı öğünler ve atıştırmalıklar gençler için en iyisidir.
Bir gencin beslenmesine dahil edilebilecek sağlıklı yiyeceklerden bazı örnekleri burada bulabilirsiniz:
Ancak gençlerin, en besleyici yiyecekler olarak kabul edilmeseler bile en sevdikleri yiyeceklerden keyif almaları son derece sağlıklıdır.
Sonuçta, tadını çıkarmak arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte yemek ve atıştırmalıklar, gençlerin sosyal etkileşimi ve kutlamalarının önemli bir parçasıdır.
Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar nasıl oluşturulur
Bir yemek veya atıştırmalık hazırlarken onu hem besleyici hem de doyurucu hale getirmek önemlidir.
Protein, yağ ve lif açısından zengin yiyecekler seçmek Karbonhidrat kaynakları, gençlerin düzgün büyümeleri için ihtiyaç duydukları besinleri almalarına yardımcı olabilir ve kendilerini en iyi şekilde hissedebilmeleri için enerjilerini korumalarına yardımcı olabilir.
Bir yemek veya atıştırmalık planlarken protein, yağ ve karbonhidrat kaynakları içerdiğinden emin olun. Protein büyüme çağındaki gençler için özellikle önemlidir, bu nedenle her öğüne ve atıştırmalıklara bir protein kaynağı eklenmelidir.
Protein, üç makrobesin arasında en doyurucu olanıdır. Bu, proteinin yemekten sonra tok hissetmenize yardımcı olabileceği ve atıştırma ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir (22).
Lif, sindirim sağlığı için gereklidir ve aynı zamanda tok hissetmenize de yardımcı olabilir; bu nedenle tam tahıllar, nişastalı sebzeler ve fasulye gibi lif açısından zengin karbonhidrat kaynaklarına öncelik vermek akıllıca bir seçimdir (23).). p>
Yağ gençlerin sağlığı için de önemlidir. Yağ vücut için bir enerji kaynağıdır ve büyüme ve gelişme, hücresel fonksiyon, yağda çözünen besinlerin emilimi ve diğer birçok önemli bedensel süreç için gereklidir (24).
Örneğin, doyurucu ve çok yönlü bir kahvaltı, protein için çırpılmış yumurta, sağlıklı yağ için dilimlenmiş avokado ve karbonhidrat kaynağı olarak biraz sotelenmiş patates veya taze meyveden oluşabilir.
Yeterince meyve ve sebze almak gençler için çok önemlidir. Ancak gençlerin yiyecek seçimleri konusunda biraz seçici olmaları normaldir ve tüm meyve ve sebzelerden hoşlanmayabilirler.
Gençler düzenli olarak sebze ve meyve yediği sürece, yalnızca birkaç farklı sebzeyi yeseler bile sorun değil.
Eğer bir genç Yiyecek seçimlerinde son derece seçici olan bu kişiler, yeni yiyecekleri denemek sıklıkla yardımcı olabilir. Araştırmalar, sebze gibi yiyeceklere ne kadar çok maruz kalırsanız, bu yiyecekleri kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenme şansınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor (25).
Yeni yiyecekler deneyerek diyet çeşitliliğini artırmak, gençlerin makro ve mikro besin ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olabilir.
Gençler herhangi bir yiyecekten uzak durmalı mı?
Alerji veya tıbbi durumlar dışında gençlerin herhangi bir yiyecekten kaçınması gerekli değildir.
Yine de optimum sağlığı korumak ve istenmeyen kilo alma riskinin yanı sıra kalp hastalığı, hatta depresyon veya anksiyete gibi durumların riskini azaltmak için belirli yiyecek ve içeceklerin sınırlandırılması gerekir.
< p class="responsive">Örneğin, şekerli yiyecek ve içecekler açısından zengin beslenme, gençlerde (26, 27, 28, 29):Bu nedenle gençlerin şekerli kahvaltılık gevrek, şekerli yoğurt, hamur işleri, kurabiyeler, şekerleme, soda, enerji içecekleri, şekerli kahve içecekleri ve dondurma gibi ilave şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri sınırlaması çok önemlidir. .
Ayrıca, beyaz ekmek gibi rafine tahıllar ve fast food gibi aşırı işlenmiş gıdalar ve bazı paketlenmiş atıştırmalıklar da sınırlandırılmalıdır, çünkü bu ürünler açısından zengin diyetler çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilir. metabolik sendrom da dahil olmak üzere gençlerde sağlık sorunları (30, 31).
Genel olarak gençlerin besin değeri yüksek gıdalardan oluşan bir diyet tüketmesi ve arada sırada kurabiye, dondurma ve atıştırmalık yiyecek gibi yiyeceklerin tadını çıkarması en iyisidir.
ÖzetDengeli yemekler ve atıştırmalıklar enerji seviyelerini destekleyebilir. Yemekler ve atıştırmalıklar protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Gençlerin tatlı gibi yiyecek ve içeceklerden kaçınması gerekli olmasa da aşırı işlenmiş gıdaları ve ilave şekeri sınırlamak en iyisidir.
Gençler için yemek ipuçları ve temel yemek planı
Çoğu gencin elinde çok şey vardır, bu nedenle beslenme bazen okul, spor ve sosyal yaşam gibi önceliklerin ardından ikinci planda kalabilir.
Ancak sağlıklı beslenme zor olmak zorunda değil ve gencin kültürel kimliği açısından önemli olan yiyecekleri hariç tutmak zorunda da değil.
Diyet söz konusu olduğunda gençlerin odaklanması gereken en önemli şey düzenli olarak kendilerini beslemektir. Öğün atlamak sağlıklı değildir ve ruh halini, enerji düzeylerini, akademik ve spor performansını olumsuz yönde etkileyebilir (32).
İhtiyaçlar farklılık gösterse de çoğu gencin günde üç öğün artı öğüne ihtiyacı vardır. aktivite seviyeleri ve vücut büyüklüğü gibi faktörlere bağlı olarak bir veya iki atıştırmalık.
Birden fazla sporla uğraşan gençler gibi son derece aktif olan gençlerin, günde çok daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduklarını ve kilolarını korumak için ek öğün ve atıştırmalıklara ihtiyaç duyabileceklerini unutmayın.
Düzenli beslenmenin yanı sıra, protein, yağ ve karbonhidrat sağlayan besleyici malzemelerden oluşan yemek ve atıştırmalıkların seçilmesi, gençlerin optimum miktarda makro ve mikro besin almasını sağlamaya yardımcı olur.
İşte gençler için 3 günlük temel sağlıklı yemek planı ve bazı atıştırmalık fikirleri.
Her genç farklıdır
Bunun yalnızca genel bir rehber olduğunu unutmayın. Her gencin enerji ihtiyacı farklı olduğundan porsiyonları ve kalorileri kasıtlı olarak dışarıda bıraktık.
Genç çocuğunuzun ne kadar kalori tüketmesi gerektiği konusunda sorularınız varsa tavsiye almak için bir çocuk doktoru veya çocuk diyetisyeni ile görüşün.
Maliyetler konusunda endişeleriniz mi var? Kayıtlı diyetisyenler de dahil olmak üzere pek çok sağlık uzmanı, sağlık sigortasını ve Medicaid'i kabul ediyor veya hizmetlerini daha uygun fiyatlı hale getirmeye yardımcı olmak için ücretleri değişen ölçeğe göre ayarlayabilir.
1. Gün
2. Gün
3. Gün
Düzenli beslenmenin yanı sıra, gençlerin gün boyunca bol su içerek susuz kalmamaları da önemlidir.
Gençlerin şekerle tatlandırılmış içecekleri sınırlamaları önerilir. soda ve şekerli meyveli içecekleri severler ve sıvı ihtiyacını karşılamak için çoğunlukla su kullanırlar (33).
Elbette gençlerin farklı beslenme tercihleri vardır ve kendilerine en uygun gelen şekilde yemek yemeye karar verebilirler. Örneğin, bazı gençler etik veya kültürel nedenlerden dolayı daha çok bitki bazlı bir diyet yemek isteyebilir.
Bitki bazlı diyetler veya Akdeniz tarzı diyetler gibi beslenme kalıpları, çok yönlü olduğu ve gerekli kalorileri, makro besinleri ve mikro besinleri sağladığı sürece gençler için sağlıklı seçimler olabilir optimum büyüme ve gelişme için.
Besin gruplarını tamamen ortadan kaldıran veya belirli makrobesinleri veya kalorileri kısıtlayan kısıtlayıcı diyetlerin genellikle gençler için uygun olmadığını unutmayın.
Belirli koşullar altında, özel diyetler Ketojenik diyet gibi epilepsi gibi tıbbi durumların tedavisinde de kullanılabilir. Bununla birlikte, bu diyetler yalnızca bir tıp uzmanı tarafından reçete edildiği ve izlendiği takdirde takip edilmelidir (34).
Aksi takdirde gençlerin kısıtlayıcı diyetler uygulaması uygun veya gerekli değildir. Bunu yapmak fiziksel ve zihinsel sağlıklarına zarar vermenin yanı sıra büyüme ve gelişmelerini de olumsuz etkileyebilir.
ÖzetSağlıklı yemekler hazırlamak zor olmak zorunda değil. Çocuğunuzun vücuduna optimum sağlık için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan dengeli öğünler ve atıştırmalıklar seçin.
Yiyeceklerle ve vücudunuzla sağlıklı bir ilişki kurmak önemlidir
Artık gençler, belirli bir şekilde görünmeleri konusunda her zamankinden daha fazla baskı altında.
Araştırmalar, sosyal medyaya maruz kalmanın vücut memnuniyetsizliği riskini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor ve gençlerde fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar verebilecek vücut imajı bozuklukları (35).
Sosyal medya, gençleri gerçekçi olmayan vücut ve güzellik standartlarının yanı sıra tehlikeli "diyet tavsiyeleriyle" karşı karşıya bırakıyor ve gençler genellikle etkileyicilerin, modellerin ve ünlülerin sözde yeme kalıplarını taklit etme eğilimine kapılıyor.
Belirli bir şekilde uyum sağlamak ve görünmek istemek tamamen normaldir, ancak kilo vermek veya vücudunuzu değiştirmek için asla sağlığınızı riske atmamak çok önemlidir.
Siz büyüyüp geliştikçe vücudunuz değişecektir ve ergenlik döneminde vücut ağırlığında dalgalanmalar yaşamanız normaldir.
Besleyici besinlerle vücudunuzu beslemeye odaklanırken yiyecekler ve aktif kalmak sağlıklı ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilir; yiyecek seçimlerinize, vücut ağırlığınıza veya aktivite düzeylerinize çok fazla odaklanmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir (36, 37).
Kendinize olan saygınız, vücut imajınız veya vücut ağırlığınızla ilgili sorun yaşıyorsanız ya da kaloriler veya yiyecek seçimleri konusunda aşırı endişe duyduğunuzu düşünüyorsanız, bunu güvenilir bir sağlık uzmanına veya başka bir kişiye bildirmeniz önemlidir. yetişkin. İhtiyacınız olan bakımı almanıza yardımcı olabilirler.
Eğer hayatınızdaki bir yetişkine bunu söylemekten rahatsızlık duyuyorsanız Teenline.
ÖzetBesleyici yiyeceklerle vücudunuzu beslemeye odaklanmak ve aktif kalmak sağlıklı ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilir; ancak yiyecek seçimleriniz, vücut ağırlığınız ve egzersiz rejiminiz konusunda kısıtlayıcı olmanın sağlığınıza zarar verebileceğini anlamak önemlidir.
Sonuç
Gençlerin düzenli bir besin kaynağına ihtiyacı vardır kendilerini en iyi şekilde hissetmek için.
Besin açısından yoğun gıdalardan oluşan düzenli öğünler ve atıştırmalıklardan oluşan sağlıklı bir beslenme, gençlerin optimal sağlık için ihtiyaç duydukları besin maddelerini sağlamaya yardımcı olur.
Artı Besleyici bir diyet, akademik ve spor performansını destekleyebilir ve kaygı, obezite ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları riskini azaltabilir.
Çeşitli besleyici yiyeceklerle beslenmek, aktif kalmak, yeterli su içmek ve vücudunuzla olumlu bir ilişki sürdürmek gibi sağlıklı alışkanlıklar, gençlik yıllarınız boyunca ve yetişkinlik döneminizde mutlu ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Tek bir şey var
Bugün şunu deneyin: Gençlere uygun atıştırmalıklar mı arıyorsunuz? Gençler için sağlıklı atıştırmalıklar hakkındaki makaleme göz atın.
Gönderildi : 2024-08-29 10:50
Devamını oku
- Stresle Başa Çıkmak İçin Sanat Terapisini Keşfetmek
- Esrar Kullanımı İşçilerin Devamsızlık Oranını Artırıyor: Çalışma
- Siyahi Markalardan Hediye Edilebilecek En İyi Güzellik Ürünleri
- Destekli Yaşam ve Huzurevi Karşılaştırması: Doğru Düzey Nasıl Seçilir?
- Hormonal Doğum Kontrolünün Vücudunuza Etkileri
- Çalışmaya Göre CAR-T Terapisi İkinci Bir Kanser İhtimalini Artırmayacak
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
Popüler Anahtar Kelimeler
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions