Zdravé stravování pro hubnutí

Sledujte Drugslib

Většina odborníků na zdraví doporučuje, abyste jedli vyváženou a zdravou stravu, abyste si udrželi nebo zhubli. Ale co přesně je zdravá strava?

Měla by obsahovat:

  • Protein (nachází se v rybách, mase, drůbeži, mléčných výrobcích, vejcích, ořeších a fazolích)
  • Tuk (nachází se v živočišných a mléčných výrobcích, ořeších a olejích)
  • Sacharidy (nachází se v ovoci, zelenině, celozrnných obilovinách a fazolích a dalších luštěninách)
  • Vitaminy (jako jsou vitamíny A, B, C, D, E a K)
  • Minerály (jako vápník, draslík a železo)
  • Voda (obojí v tom, co pití a to, co je přirozeně v potravinách)

    • Držíte nebo nedržíte diety, každý potřebuje mix těchto živin, ideálně z potravin. Dobrým obecným pravidlem je používat MyPlate, což usnadňuje představu, jaké množství jednotlivých typů potravin do jídla zahrnout.

    Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Druhou polovinu rozdělte mezi celá zrna a chudé bílkoviny. Držte se svého „rozpočtu“ kalorií, protože když pracujete na hubnutí, musíte spálit více kalorií, než sníte nebo vypijete.

    Přesné množství kalorií, které byste měli denně přijmout, závisí na vašem cíli , váš věk, vaše pohlaví a jak jste aktivní. Dietolog vám může pomoci zjistit to. Nesnižujte příliš mnoho kalorií, jinak bude těžké dodržet dietu a nemusí vám poskytnout živiny, které vaše tělo potřebuje.

    Další tipy:

  • Vyberte si odtučněné nebo 1% mléko místo 2% nebo plnotučného mléka.
  • Vybírejte libové maso místo tučného masa.
  • Vybírejte pečivo a cereálie, které jsou vyrobeny z celých zrn a nejsou připravené s velkým množstvím tuku.
  • Nemusíte se úplně vyhýbat všem potravinám, které obsahují tuk, cholesterol nebo sodík. Je to váš průměr za několik dní, ne v jednom jídle nebo dokonce v jediném jídle, to je důležité.
  • Pokud jíte vysoce kalorické jídlo nebo jídlo, vyvažte svůj příjem výběrem nízkokalorických potravin. zbytek dne nebo další den.
  • Zkontrolujte štítky na balených potravinách, abyste si pomohli s rozpočtem tuku, cholesterolu a sodíku na několik dní.

    • To je právě začátek toho, co byste mohli chtít vědět o výživě pro hubnutí. Učte se co nejvíce, včetně následujících termínů.

    Kalorie jsou měřítkem, např. palec nebo polévková lžíce. Zaznamenávají, kolik energie se uvolňuje, když vaše tělo rozkládá jídlo. Čím více kalorií má jídlo, tím více energie může tělu poskytnout.

    Když sníte více kalorií, než potřebujete, vaše tělo ukládá přebytečné kalorie jako tuk. I potraviny s nízkým obsahem sacharidů a bez tuku mohou mít spoustu kalorií, které lze uložit jako tuk.

    Proteiny pomáhají opravovat a udržovat vaše tělo, včetně svalů. Bílkoviny můžete získat ve všech typech potravin. Mezi dobré zdroje patří ryby, maso, drůbež, vejce, sýr, ořechy, fazole a další luštěniny.

    Vaše tělo potřebuje trochu tuku. Většina Američanů ho ale přijímá příliš mnoho, což zvyšuje pravděpodobnost vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění.

    Existuje několik typů tuků:

  • Nasycené tuky

    Existuje několik typů tuků:

  • Nasycené tuky

    strong>: vyskytuje se v sýru, mase, plnotučných mléčných výrobcích, másle a palmovém a kokosovém oleji. Měli byste je omezit. V závislosti na tom, zda máte vysoký cholesterol, srdeční onemocnění, cukrovku nebo jiné stavy, vám dietolog nebo váš lékař může sdělit váš limit.

  • Polynenasycené tuky: Patří sem omega- 3 mastné kyseliny (obsažené v sójovém oleji, řepkovém oleji, vlašských ořechách, lněném semínku a rybách včetně pstruha, sledě a lososa) a omega-6 mastné kyseliny (sójový olej, kukuřičný olej, světlicový olej).
  • Monenasycené tuky: Pocházejí z rostlinných zdrojů. Nacházejí se v ořechách, rostlinném oleji, řepkovém oleji, olivovém oleji, slunečnicovém oleji, světlicovém oleji a avokádu.
  • Cholesterol: Další typ tuku v potravinách pocházejících ze zvířat.
  • Transtuky: Některé transmastné kyseliny se přirozeně vyskytují v tučném mase a mléčných výrobcích. Umělé trans-tuky se široce používají v balených pečených výrobcích a popcornu do mikrovlnné trouby. Jsou špatné pro zdraví srdce, proto se jim co nejvíce vyhýbejte. Ačkoli jsou trans-tuky v posledních letech méně běžné, stále se můžete podívat na štítek s nutričními údaji, abyste zjistili, kolik trans-tuků obsahuje položka. Vězte, že něco, co říká „0 g trans-tuků“, může ve skutečnosti obsahovat až půl gramu trans-tuků. Podívejte se také na seznam složek: Pokud jsou tam uvedeny „částečně hydrogenované“ oleje, jedná se o trans-tuky.

    •  

    Sacharidy

    Sacharidy dodávají tělu palivo ve formě glukózy, což je druh cukru. Dospělí by měli přijímat asi 35 % až 55 % kalorií ze sacharidů. Většina Američanů jí příliš mnoho sacharidů, zejména zpracovaných sacharidů, což vede k obezitě, prediabetu a cukrovce.

    Některé sacharidy jsou bohaté na živiny. Patří mezi ně celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny.

    Ostatní sacharidy jsou sladké a škrobové a nemají vysoký obsah živin. Měli byste omezit ty, které zahrnují sladkosti, pečivo, sušenky, chipsy, nealkoholické nápoje a ovocné nápoje.

    Vitaminy pomáhají s chemickými reakcemi v těle. Obecně platí, že vitamíny musí pocházet ze stravy; tělo si je nevytváří.

    Existuje 13 základních vitamínů. Vaše tělo si může ukládat vitamíny A, D, E a K, a pokud jich přijímáte příliš mnoho, může to být problém. Vitamín C a vitamíny B se ve vašem těle neukládají, takže je musíte pravidelně přijímat ve stravě.

    Minerály, stejně jako vitamíny, musí pocházet ze stravy. Vaše tělo je potřebuje, ale neumí si je vytvořit.

    Některých minerálů (jako je vápník, draslík a železo) potřebujete více než jiných. Například potřebujete jen malé množství minerálů zinek, selen a měď.

    Voda neobsahuje žádné kalorie ani živiny, ale udržuje vás hydratované. Tvoří také 55%-65% tělesné hmotnosti. Můžete pít vodu nebo ji získat z potravin, které přirozeně obsahují vodu, jako je ovoce a zelenina.

    Vyslán : 2023-12-07 16:07

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova