Zdravé stravování pro hubnutí
Většina odborníků na zdraví doporučuje, abyste jedli vyváženou a zdravou stravu, abyste si udrželi nebo zhubli. Ale co přesně je zdravá strava?
Měla by obsahovat:
Držíte nebo nedržíte diety, každý potřebuje mix těchto živin, ideálně z potravin. Dobrým obecným pravidlem je používat MyPlate, což usnadňuje představu, jaké množství jednotlivých typů potravin do jídla zahrnout.
Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Druhou polovinu rozdělte mezi celá zrna a chudé bílkoviny. Držte se svého „rozpočtu“ kalorií, protože když pracujete na hubnutí, musíte spálit více kalorií, než sníte nebo vypijete.
Přesné množství kalorií, které byste měli denně přijmout, závisí na vašem cíli , váš věk, vaše pohlaví a jak jste aktivní. Dietolog vám může pomoci zjistit to. Nesnižujte příliš mnoho kalorií, jinak bude těžké dodržet dietu a nemusí vám poskytnout živiny, které vaše tělo potřebuje.
Další tipy:
To je právě začátek toho, co byste mohli chtít vědět o výživě pro hubnutí. Učte se co nejvíce, včetně následujících termínů.
Kalorie
Kalorie jsou měřítkem, např. palec nebo polévková lžíce. Zaznamenávají, kolik energie se uvolňuje, když vaše tělo rozkládá jídlo. Čím více kalorií má jídlo, tím více energie může tělu poskytnout.
Když sníte více kalorií, než potřebujete, vaše tělo ukládá přebytečné kalorie jako tuk. I potraviny s nízkým obsahem sacharidů a bez tuku mohou mít spoustu kalorií, které lze uložit jako tuk.
Protein
Proteiny pomáhají opravovat a udržovat vaše tělo, včetně svalů. Bílkoviny můžete získat ve všech typech potravin. Mezi dobré zdroje patří ryby, maso, drůbež, vejce, sýr, ořechy, fazole a další luštěniny.
Tuky
Vaše tělo potřebuje trochu tuku. Většina Američanů ho ale přijímá příliš mnoho, což zvyšuje pravděpodobnost vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění.
Existuje několik typů tuků:
Existuje několik typů tuků:
strong>: vyskytuje se v sýru, mase, plnotučných mléčných výrobcích, másle a palmovém a kokosovém oleji. Měli byste je omezit. V závislosti na tom, zda máte vysoký cholesterol, srdeční onemocnění, cukrovku nebo jiné stavy, vám dietolog nebo váš lékař může sdělit váš limit.
Sacharidy
Sacharidy dodávají tělu palivo ve formě glukózy, což je druh cukru. Dospělí by měli přijímat asi 35 % až 55 % kalorií ze sacharidů. Většina Američanů jí příliš mnoho sacharidů, zejména zpracovaných sacharidů, což vede k obezitě, prediabetu a cukrovce.
Některé sacharidy jsou bohaté na živiny. Patří mezi ně celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a luštěniny.
Ostatní sacharidy jsou sladké a škrobové a nemají vysoký obsah živin. Měli byste omezit ty, které zahrnují sladkosti, pečivo, sušenky, chipsy, nealkoholické nápoje a ovocné nápoje.
Vitamíny
Vitaminy pomáhají s chemickými reakcemi v těle. Obecně platí, že vitamíny musí pocházet ze stravy; tělo si je nevytváří.
Existuje 13 základních vitamínů. Vaše tělo si může ukládat vitamíny A, D, E a K, a pokud jich přijímáte příliš mnoho, může to být problém. Vitamín C a vitamíny B se ve vašem těle neukládají, takže je musíte pravidelně přijímat ve stravě.
Minerály
Minerály, stejně jako vitamíny, musí pocházet ze stravy. Vaše tělo je potřebuje, ale neumí si je vytvořit.
Některých minerálů (jako je vápník, draslík a železo) potřebujete více než jiných. Například potřebujete jen malé množství minerálů zinek, selen a měď.
A co voda?
Voda neobsahuje žádné kalorie ani živiny, ale udržuje vás hydratované. Tvoří také 55%-65% tělesné hmotnosti. Můžete pít vodu nebo ji získat z potravin, které přirozeně obsahují vodu, jako je ovoce a zelenina.
Vyslán : 2023-12-07 16:07
Přečtěte si více
- CagriSema prokazuje vynikající úbytek hmotnosti u dospělých s obezitou nebo nadváhou ve studii REDEFINE 1
- Většina s nezvladatelnou Meniérovou chorobou zažívá úlevu od příznaků
- Upadacitinib zlepšuje výsledky ulcerózní kolitidy po 12 měsících
- EPA zakazuje dvě rozpouštědla spojená s rakovinou
- Potřebujete „čas o samotě“? Pro mnohé je to životně důležité pro duševní zdraví
- Vědci našli způsob, jak dodávat léky přes ochrannou bariéru mozku
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions