Makan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Ikuti Drugslib di

Sebagian besar pakar kesehatan menganjurkan agar Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. Namun sebenarnya apa yang dimaksud dengan pola makan sehat?

Harus mencakup:

  • Protein (ditemukan dalam ikan, daging, unggas, produk susu, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan)
  • Lemak (ditemukan dalam produk hewani dan susu, kacang-kacangan, dan minyak)
  • Karbohidrat (ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya)
  • Vitamin (seperti vitamin A, B, C, D, E, dan K)
  • Mineral (seperti kalsium, potasium, dan zat besi)
  • Air (keduanya dalam makanan Anda minuman, dan apa yang secara alami ada dalam makanan)

    • Berdiet atau tidak, setiap orang membutuhkan campuran nutrisi tersebut, idealnya dari makanan. Aturan umum yang baik adalah menggunakan MyPlate, yang memudahkan Anda memperkirakan berapa banyak setiap jenis makanan yang harus disertakan dalam makanan Anda.

    Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Pisahkan separuh lainnya antara biji-bijian dan protein tanpa lemak. Patuhi “anggaran” kalori Anda, karena saat Anda berusaha menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan atau minum.

    Berapa banyak kalori yang harus Anda dapatkan per hari bergantung pada tujuan Anda , usia Anda, jenis kelamin Anda, dan seberapa aktif Anda. Seorang ahli diet dapat membantu Anda mengetahuinya. Jangan mengurangi kalori terlalu banyak, atau pola makan Anda akan sulit dipatuhi dan mungkin tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

    Tips lainnya:

  • Pilih susu tanpa lemak atau 1% daripada susu 2% atau susu murni.
  • Pilih daging tanpa lemak daripada daging berlemak.
  • Pilih roti dan sereal yang terbuat dari biji-bijian dan bukan diolah dengan banyak lemak.
  • Anda tidak harus sepenuhnya menghindari semua makanan yang mengandung lemak, kolesterol, atau natrium. Itu rata-rata Anda selama beberapa hari, bukan dalam satu makanan atau bahkan sekali makan, itu yang penting.
  • Jika Anda mengonsumsi makanan atau makanan berkalori tinggi, seimbangkan asupan Anda dengan memilih makanan rendah kalori. sisa hari atau keesokan harinya.
  • Periksa label makanan pada makanan kemasan untuk membantu Anda menganggarkan lemak, kolesterol, dan natrium selama beberapa hari.

    • Itu hanya awal dari apa yang mungkin ingin Anda ketahui tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan. Teruslah belajar sebanyak yang Anda bisa, termasuk istilah-istilah berikut.

    Kalori adalah sebuah ukuran, seperti satu inci atau satu sendok makan. Mereka mencatat berapa banyak energi yang dilepaskan ketika tubuh Anda memecah makanan. Semakin banyak kalori yang dimiliki suatu makanan, semakin banyak energi yang dapat diberikannya kepada tubuh.

    Saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, tubuh Anda menyimpan kalori ekstra tersebut dalam bentuk lemak. Bahkan makanan rendah karbohidrat dan bebas lemak pun bisa memiliki banyak kalori yang dapat disimpan sebagai lemak.

    Protein membantu memperbaiki dan memelihara tubuh Anda, termasuk otot. Anda bisa mendapatkan protein di semua jenis makanan. Sumber yang baik antara lain ikan, daging, unggas, telur, keju, kacang-kacangan, buncis, dan polong-polongan lainnya.

    Tubuh Anda membutuhkan lemak. Namun kebanyakan orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak lemak, sehingga meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

    Ada beberapa jenis lemak:

  • Lemak jenuh: ditemukan dalam keju, daging, produk susu berlemak utuh, mentega, serta minyak sawit dan kelapa. Anda harus membatasinya. Tergantung pada apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes, atau kondisi lainnya, ahli diet atau dokter dapat memberi tahu batasan Anda.
  • Lemak tak jenuh ganda: Ini termasuk omega- 3 asam lemak (ditemukan dalam minyak kedelai, minyak kanola, kenari, biji rami, dan ikan termasuk trout, herring, dan salmon) dan asam lemak omega-6 (minyak kedelai, minyak jagung, minyak safflower).
  • Lemak tak jenuh tunggal: Lemak ini berasal dari sumber nabati. Kolesterol ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak sayur, minyak canola, minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak safflower, dan alpukat.
  • Kolesterol: Jenis lainnya lemak yang ditemukan pada makanan yang berasal dari hewan.
  • Lemak trans: Beberapa lemak trans secara alami ditemukan pada daging berlemak dan produk susu. Lemak trans buatan telah banyak digunakan dalam makanan panggang kemasan dan popcorn microwave. Makanan tersebut buruk bagi kesehatan jantung, jadi hindarilah sebisa mungkin. Meskipun lemak trans sudah semakin berkurang dalam beberapa tahun terakhir, Anda tetap dapat melihat label fakta nutrisi untuk mengetahui berapa banyak lemak trans yang terkandung dalam suatu makanan. Ketahuilah bahwa makanan yang bertuliskan "0 g lemak trans" sebenarnya mengandung hingga setengah gram lemak trans di dalamnya. Periksa juga daftar bahan-bahannya: Jika disebutkan minyak "terhidrogenasi parsial", itu adalah lemak trans.

    •  

    Karbohidrat

    Karbohidrat memberi tubuh Anda bahan bakar dalam bentuk glukosa, yang merupakan sejenis gula. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 35% hingga 55% kalorinya dari karbohidrat. Kebanyakan orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, sehingga menyebabkan obesitas, pradiabetes, dan diabetes.

    Beberapa karbohidrat kaya akan nutrisi. Karbohidrat tersebut mencakup biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan polong-polongan.

    Karbohidrat lainnya mengandung gula dan mengandung tepung, serta tidak tinggi nutrisi. Anda harus membatasi makanan yang mencakup permen, kue kering, kue kering, keripik, minuman ringan, dan minuman buah.

    Vitamin membantu reaksi kimia dalam tubuh. Secara umum, vitamin harus diperoleh dari makanan; tubuh tidak memproduksinya.

    Ada 13 vitamin penting. Tubuh Anda dapat menyimpan vitamin A, D, E, dan K, dan ini bisa menjadi masalah jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak. Vitamin C dan vitamin B tidak menumpuk di tubuh, jadi Anda harus terus mendapatkannya secara teratur dalam pola makan Anda.

    Mineral, seperti halnya vitamin, harus diperoleh dari makanan. Tubuh Anda membutuhkannya, namun tidak dapat memproduksinya.

    Anda memerlukan lebih banyak mineral tertentu (seperti kalsium, potasium, dan zat besi) dibandingkan mineral lainnya. Misalnya, Anda hanya membutuhkan sedikit mineral seng, selenium, dan tembaga.

    Air tidak mengandung kalori atau nutrisi, namun membuat Anda tetap terhidrasi. Itu juga membentuk 55% -65% dari berat badan. Anda bisa meminum air atau mendapatkannya dari makanan yang secara alami mengandung air, seperti buah-buahan dan sayuran.

    Diposting : 2023-12-07 16:07

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer