減量のための健康的な食事

ほとんどの健康専門家は、体重を維持または減量するために、バランスの取れた健康的な食事を食べることを推奨しています。しかし、健康的な食事とは正確には何でしょうか?

それに含まれるものは次のとおりです。

ダイエット中であろうとなかろうと、誰もがこれらの栄養素を組み合わせて摂取する必要があり、理想的には食べ物から摂取する必要があります。一般的なルールとして、MyPlate を使用することをお勧めします。これにより、食事に各食品の種類をどれだけ含めるかを簡単に想像できます。

お皿の半分を果物と野菜で満たします。残りの半分を全粒穀物と脂肪分の少ないタンパク質に分けます。カロリーの「予算」を守ってください。体重を減らすために取り組んでいるときは、食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを消費する必要があるからです。

1 日に摂取すべき正確なカロリー量は、目標によって異なります。 、年齢、性別、活動量。栄養士がそれを理解するのを手伝ってくれます。カロリーを減らしすぎないでください。そうしないと、ダイエットを続けるのが難しくなり、体に必要な栄養素が得られなくなる可能性があります。

その他のヒント:

これは単なることです。減量のための栄養について知りたいことの始まりです。次の用語も含めて、できる限り学習を続けてください。

カロリー

カロリーは、次のような測定値です。インチまたは大さじ。彼らは、体が食物を分解するときにどれだけのエネルギーが放出されるかを記録しています。食品のカロリーが多ければ多いほど、より多くのエネルギーを体に提供できます。

必要以上のカロリーを摂取すると、体は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。低炭水化物で脂肪のない食品であっても、脂肪として蓄積される可能性のあるカロリーが多量に含まれている場合があります。

タンパク質

タンパク質は、筋肉を含む体の修復と維持に役立ちます。あらゆる種類の食品からタンパク質を摂取できます。良い摂取源には、魚、肉、鶏肉、卵、チーズ、ナッツ、豆、その他の豆類が含まれます。

脂肪

体にはある程度の脂肪が必要です。しかし、ほとんどのアメリカ人はそれを過剰に摂取しており、高コレステロールや心臓病の可能性が高くなります。

脂肪にはいくつかの種類があります。

炭水化物

炭水化物は、糖の一種であるグルコースの形で体に燃料を与えます。成人はカロリーの約 35% ～ 55% を炭水化物から摂取する必要があります。ほとんどのアメリカ人は炭水化物、特に加工炭水化物を食べすぎており、肥満、糖尿病前症、糖尿病につながっています。

炭水化物の中には栄養素が豊富なものもあります。それらには、全粒穀物、果物、野菜、豆類が含まれます。

その他の炭水化物は糖分やでんぷん質が多く、栄養素はそれほど多くありません。キャンディー、ペストリー、クッキー、ポテトチップス、ソフトドリンク、フルーツドリンクなどを制限する必要があります。

ビタミン