Mangan Sehat kanggo Mundhut Bobot

Tindakake Drugslib ing

Akeh ahli kesehatan menehi saran supaya sampeyan mangan diet sing seimbang lan sehat kanggo njaga utawa ngilangi bobot. Nanging persis apa diet sehat?

Kudu kalebu:

  • Protein (ditemokake ing iwak, daging, unggas, produk susu, endhog, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan)
  • Lemak (ditemokake ing produk kewan lan susu, kacang-kacangan, lan lenga)
  • Karbohidrat (ditemokake ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan lan kacang-kacangan liyane)
  • Vitamin (kayata vitamin A, B, C, D, E, lan K)
  • Mineral (kayata kalsium, kalium, lan wesi)
  • Banyu (loro-lorone ana ngombe, lan apa sing alami ing panganan)

    • Diet utawa ora, saben wong butuh campuran nutrisi kasebut, luwih becik saka panganan. Aturan umum sing apik yaiku nggunakake MyPlate, sing ndadekake gampang kanggo mbayangno jumlah saben jinis panganan sing kudu dilebokake ing dhaharan.

    Isi setengah piring karo woh-wohan lan sayuran. Pisahake setengah liyane ing antarane biji-bijian lan protein tanpa lemak. Tetep nganggo "anggaran" kalori, amarga nalika sampeyan lagi ngobong bobot, sampeyan kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan mangan utawa ngombe.

    Persis jumlah kalori sing kudu sampeyan entuk saben dina gumantung saka tujuan sampeyan. , umur, jinis, lan carane aktif sampeyan. Ahli diet bisa mbantu sampeyan ngerteni. Aja ngilangi kalori sing akeh banget, utawa diet sampeyan bakal angel ditindakake lan bisa uga ora menehi nutrisi sing dibutuhake awak.

    Tips liyane:

  • Pilih susu tanpa lemak utawa 1% tinimbang 2% utawa susu wutuh.
  • Pilih daging tanpa lemak tinimbang daging berlemak.
  • Pilih roti lan sereal sing digawe saka biji-bijian lan ora disiapake kanthi akeh lemak.
  • Sampeyan ora kudu ngilangi kabeh panganan sing ngemot lemak, kolesterol, utawa sodium. Rata-rata sampeyan sajrone sawetara dina, ora ing panganan siji utawa malah siji dhaharan, sing penting.
  • Yen sampeyan mangan panganan utawa panganan sing kalori dhuwur, imbangi asupan kanthi milih panganan sing kurang kalori. sedina utawa dina sabanjure.
  • Priksa label panganan ing panganan sing dikemas kanggo mbantu sampeyan ngetung lemak, kolesterol, lan sodium sajrone sawetara dina.

    • Iku mung wiwitan apa sampeyan bisa uga pengin ngerti babagan nutrisi kanggo mundhut bobot. Terus sinau sabisane, kalebu istilah ing ngisor iki.

    Kalori minangka ukuran, kayata inchi utawa tablespoon. Dheweke nyathet jumlah energi sing dibebasake nalika awak ngrusak panganan. Luwih akeh kalori panganan, luwih akeh energi sing bisa diwenehake kanggo awak.

    Yen sampeyan mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, awak nyimpen kalori ekstra minangka lemak. Malah panganan sing kurang karbohidrat lan tanpa lemak bisa ngemot akeh kalori sing bisa disimpen minangka lemak.

    Protein mbantu ndandani lan njaga awak, kalebu otot. Sampeyan bisa entuk protein ing kabeh jinis panganan. Sumber sing apik kalebu iwak, daging, unggas, endhog, keju, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan legum liyane.

    Awakmu butuh lemak. Nanging umume wong Amerika ngalami kakehan, sing nyebabake kolesterol dhuwur lan penyakit jantung.

    Ana sawetara jinis lemak:

  • Lemak jenuh

    kuwat>: ditemokaké ing keju, daging, produk susu kabèh lemak, mentega, lan lenga sawit lan klapa. Sampeyan kudu matesi iki. Gumantung apa sampeyan duwe kolesterol dhuwur, penyakit jantung, diabetes, utawa kondisi liyane, ahli diet utawa dhokter sampeyan bisa ngandhani watesan sampeyan.

  • Lemak tak jenuh ganda: Iki kalebu omega- 3 asam lemak (ditemokake ing lenga kedele, lenga canola, kenari, flaxseed, lan iwak kalebu trout, herring, lan salmon) lan asam lemak omega-6 (lenga kedelai, lenga jagung, lenga safflower).
  • Lemak tak jenuh tunggal: Iki asale saka sumber tanduran. Iki ditemokake ing kacang, lenga sayur-sayuran, lenga canola, lenga zaitun, lenga kembang srengenge, lenga safflower, lan alpukat.
  • Kolesterol: Jinis liyane saka lemak sing ditemokake ing panganan sing asale saka kewan.
  • Lemak trans: Sawetara lemak trans kanthi alami ditemokake ing daging lemak lan produk susu. Lemak trans artifisial wis akeh digunakake ing panganan panggang sing dikemas lan popcorn gelombang mikro. Padha ora becik kanggo kesehatan jantung, mula sabisane nyingkiri. Sanajan lemak trans kurang umum ing taun-taun pungkasan, sampeyan isih bisa ndeleng label fakta nutrisi kanggo ndeleng jumlah lemak trans ing sawijining item. Ngerti manawa ana sing ujar "lemak trans 0 g" bisa uga ngemot nganti setengah gram lemak trans. Mangkono uga priksa dhaptar bahan: Yen kasebut lenga "dihidrogenasi sebagian", iku lemak trans.

    •  

    Karbohidrat

    Karbohidrat menehi bahan bakar awak ing bentuk glukosa, yaiku jinis gula. Wong diwasa kudu entuk kira-kira 35% nganti 55% kalori saka karbohidrat. Umume wong Amerika mangan akeh banget karbohidrat, utamane karbohidrat sing diproses, sing nyebabake obesitas, prediabetes, lan diabetes.

    Sawetara karbohidrat sugih nutrisi. Iki kalebu biji-bijian, woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan.

    Karbohidrat liyane ana gula lan pati, lan ora akeh nutrisi. Sampeyan kudu mbatesi, kalebu permen, kue, cookie, kripik, omben-omben, lan ombenan woh.

    Vitamin mbantu reaksi kimia ing awak. Umumé, vitamin kudu teka saka diet; awak ora nggawe.

    Ana 13 vitamin penting. Awak bisa nyimpen vitamin A, D, E, lan K, lan bisa dadi masalah yen sampeyan entuk akeh banget. Vitamin C lan vitamin B ora ana ing awak, mula sampeyan kudu tetep mangan kanthi rutin.

    Mineral, kaya vitamin, kudu teka saka diet. Awak sampeyan butuh, nanging ora bisa nggawe.

    Sampeyan butuh luwih akeh mineral (kayata kalsium, kalium, lan wesi) tinimbang liyane. Contone, sampeyan mung butuh mineral seng, selenium, lan tembaga ing jumlah cilik.

    Banyu ora nduweni kalori utawa nutrisi, nanging tetep hidrasi. Iku uga nggawe 55% -65% bobot awak. Sampeyan bisa ngombe banyu utawa njupuk saka panganan sing alami banyu, kayata woh-wohan lan sayuran.

    Dikirim : 2023-12-07 16:07

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer