Pemakanan Sihat untuk Menurunkan Berat Badan

Ikuti Drugslib di

Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan agar anda mengambil makanan yang seimbang dan sihat untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan. Tetapi sebenarnya apakah diet yang sihat?

Ia harus termasuk:

  • Protein (terdapat dalam ikan, daging, ayam, produk tenusu, telur, kacang dan kekacang)
  • Lemak (terdapat dalam haiwan dan produk tenusu, kacang dan minyak)
  • Karbohidrat (terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang serta kekacang lain)
  • Vitamin (seperti vitamin A, B, C, D, E, dan K)
  • Mineral (seperti kalsium, kalium dan zat besi)
  • Air (kedua-duanya dalam apa yang anda minuman, dan apa yang secara semula jadi dalam makanan)

    • Berdiet atau tidak, semua orang memerlukan campuran nutrien tersebut, sebaik-baiknya daripada makanan. Peraturan am yang baik ialah menggunakan MyPlate, yang memudahkan anda membayangkan berapa banyak setiap jenis makanan yang perlu dimasukkan ke dalam hidangan anda.

    Isi separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Bahagikan separuh lagi antara bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Berpegang pada "belanjawan" kalori anda kerana apabila anda berusaha untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan atau minum.

    Tepat berapa banyak kalori yang perlu anda peroleh setiap hari bergantung pada matlamat anda , umur anda, jantina anda dan betapa aktifnya anda. Pakar diet boleh membantu anda memikirkannya. Jangan kurangkan kalori anda terlalu banyak, atau diet anda akan sukar untuk diikuti dan mungkin tidak memberi anda nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

    Lagi petua:

  • Pilih susu tanpa lemak atau 1% berbanding 2% atau susu penuh.
  • Pilih daging tanpa lemak dan bukannya daging berlemak.
  • Pilih roti dan bijirin yang dibuat dengan bijirin penuh dan bukan disediakan dengan banyak lemak.
  • Anda tidak perlu mengelak sepenuhnya semua makanan yang mempunyai lemak, kolesterol atau natrium. Ia adalah purata anda selama beberapa hari, bukan dalam satu makanan atau pun satu hidangan, itu penting.
  • Jika anda makan makanan atau hidangan berkalori tinggi, seimbangkan pengambilan anda dengan memilih makanan rendah kalori sepanjang hari atau keesokan harinya.
  • Semak label makanan pada makanan berbungkus untuk membantu anda menganggarkan lemak, kolesterol dan natrium selama beberapa hari.

    • Itu sahaja permulaan apa yang anda mungkin ingin tahu tentang pemakanan untuk penurunan berat badan. Teruskan belajar seberapa banyak yang anda boleh, termasuk istilah berikut.

    Kalori ialah ukuran, seperti satu inci atau satu sudu besar. Mereka perhatikan berapa banyak tenaga yang dikeluarkan apabila badan anda memecahkan makanan. Lebih banyak kalori makanan, lebih banyak tenaga yang boleh diberikan kepada badan.

    Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, badan anda menyimpan kalori tambahan sebagai lemak. Malah makanan rendah karbohidrat dan bebas lemak boleh mempunyai banyak kalori yang boleh disimpan sebagai lemak.

    Protein membantu membaiki dan mengekalkan badan anda, termasuk otot. Anda boleh mendapatkan protein dalam semua jenis makanan. Sumber yang baik termasuk ikan, daging, ayam, telur, keju, kacang, kekacang dan kekacang lain.

    Badan anda memerlukan sedikit lemak. Tetapi kebanyakan rakyat Amerika mendapat terlalu banyak, yang menyebabkan kolesterol tinggi dan penyakit jantung lebih berkemungkinan.

    Terdapat beberapa jenis lemak:

  • Lemak tepu

    strong>:terdapat dalam keju, daging, produk tenusu penuh lemak, mentega dan minyak sawit dan kelapa. Anda harus mengehadkan ini. Bergantung pada sama ada anda menghidap kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes atau keadaan lain, pakar diet atau doktor anda boleh memberitahu anda had anda.

  • Lemak tak tepu: Ini termasuk omega- 3 asid lemak (terdapat dalam minyak kacang soya, minyak kanola, walnut, biji rami dan ikan termasuk trout, herring dan salmon) dan asid lemak omega-6 (minyak kacang soya, minyak jagung, minyak safflower).
  • Lemak tak tepu: Ini datang daripada sumber tumbuhan. Ia ditemui dalam kacang, minyak sayuran, minyak kanola, minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak safflower dan alpukat.
  • Kolesterol: Jenis lain daripada lemak yang terdapat dalam makanan yang berasal dari haiwan.
  • Lemak trans: Sesetengah lemak trans secara semula jadi ditemui dalam daging berlemak dan produk tenusu. Lemak trans tiruan telah digunakan secara meluas dalam barangan bakar yang dibungkus dan popcorn gelombang mikro. Mereka tidak baik untuk kesihatan jantung, jadi elakkan ia sebanyak mungkin. Walaupun lemak trans kurang biasa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, anda masih boleh melihat label fakta pemakanan untuk melihat jumlah lemak trans dalam sesuatu item. Ketahui bahawa sesuatu yang tertera "0 g trans fat" sebenarnya mungkin mengandungi sehingga setengah gram trans fat di dalamnya. Begitu juga semak senarai ramuan: Jika ia menyebut minyak "separa terhidrogenasi", itu adalah lemak trans.

    •  

    Karbohidrat

    Karbohidrat memberikan bahan api badan anda dalam bentuk glukosa, iaitu sejenis gula. Orang dewasa harus mendapat kira-kira 35% hingga 55% kalori mereka daripada karbohidrat. Kebanyakan orang Amerika makan terlalu banyak karbohidrat, terutamanya karbohidrat yang diproses, yang membawa kepada obesiti, pradiabetes dan diabetes.

    Sesetengah karbohidrat kaya dengan nutrien. Ia termasuk bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.

    Karbohidrat lain adalah bergula dan berkanji, dan tidak mengandungi nutrien yang tinggi. Anda harus mengehadkan mereka, yang termasuk gula-gula, pastri, biskut, kerepek, minuman ringan dan minuman buah-buahan.

    Vitamin membantu tindak balas kimia dalam badan. Secara umum, vitamin mesti datang dari diet; badan tidak menghasilkannya.

    Terdapat 13 vitamin penting. Badan anda boleh menyimpan vitamin A, D, E dan K, dan ia boleh menjadi masalah jika anda mendapat terlalu banyak vitamin. Vitamin C dan vitamin B tidak terkumpul di dalam badan anda, jadi anda perlu sentiasa mengambilnya dalam diet anda.

    Mineral, seperti vitamin, mesti datang daripada diet. Badan anda memerlukannya, tetapi ia tidak boleh menghasilkannya.

    Anda memerlukan lebih banyak mineral (seperti kalsium, kalium dan zat besi) daripada yang lain. Sebagai contoh, anda hanya memerlukan sejumlah kecil mineral zink, selenium dan kuprum.

    Air tidak mempunyai kalori atau nutrien, tetapi ia memastikan anda terhidrat. Ia juga membentuk 55%-65% daripada berat badan. Anda boleh minum air atau mendapatkannya daripada makanan yang secara semula jadi mengandungi air, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

    Disiarkan : 2023-12-07 16:07

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular