Gezond eten voor gewichtsverlies

Volg Drugslib op

De meeste gezondheidsexperts raden u aan een uitgebalanceerd, gezond dieet te volgen om op gewicht te blijven of af te vallen. Maar wat is een gezond dieet precies?

Het zou het volgende moeten bevatten:

  • Eiwitten (te vinden in vis, vlees, gevogelte, zuivelproducten, eieren, noten en bonen)
  • Vet (te vinden in dierlijke en zuivelproducten, noten en oliën)
  • Koolhydraten (te vinden in fruit, groenten, volle granen en bonen en andere peulvruchten)
  • Vitaminen (zoals vitamine A, B, C, D, E en K)
  • Mineralen (zoals calcium, kalium en ijzer)
  • Water (beide in wat je drinken en wat er van nature in voedsel zit)

    • Of je nu een dieet volgt of niet, iedereen heeft een mix van deze voedingsstoffen nodig, idealiter uit voedsel. Een goede algemene regel is het gebruik van MyPlate, waarmee u zich gemakkelijk kunt voorstellen hoeveel van elk soort voedsel u in uw maaltijd moet gebruiken.

    Vul de helft van uw bord met fruit en groenten. Verdeel de andere helft tussen volle granen en magere eiwitten. Houd u aan uw caloriebudget, want als u probeert af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u eet of drinkt.

    Hoeveel calorieën u precies per dag binnen moet krijgen, hangt af van uw doel , uw leeftijd, uw geslacht en hoe actief u bent. Een diëtist kan u helpen dit uit te zoeken. Verminder uw calorieën niet te veel, anders wordt het moeilijk om u aan uw dieet te houden en krijgt u mogelijk niet de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.

    Meer tips:

  • Kies magere melk of 1% melk in plaats van 2% of volle melk.
  • Kies mager vlees in plaats van vet vlees.
  • Selecteer brood en ontbijtgranen die gemaakt zijn met volle granen en niet bereid met veel vet.
  • Je hoeft niet alle voedingsmiddelen die vet, cholesterol of natrium bevatten volledig te vermijden. Het is uw gemiddelde over een paar dagen, niet in één enkel voedsel of zelfs maar in één enkele maaltijd, dat is belangrijk.
  • Als u calorierijk voedsel of een maaltijd eet, breng uw inname dan in evenwicht door caloriearm voedsel te kiezen. rest van de dag of de volgende dag.
  • Controleer de voedseletiketten op verpakt voedsel om u te helpen vet, cholesterol en natrium gedurende meerdere dagen te budgetteren.

    • Dat is gewoon het begin van wat u misschien wilt weten over voeding voor gewichtsverlies. Blijf zoveel mogelijk leren, inclusief de volgende termen.

    Calorieën zijn een maatstaf, zoals een centimeter of een eetlepel. Ze houden bij hoeveel energie er vrijkomt als je lichaam voedsel afbreekt. Hoe meer calorieën een voedingsmiddel bevat, hoe meer energie het aan het lichaam kan leveren.

    Als u meer calorieën eet dan u nodig heeft, slaat uw lichaam de extra calorieën op als vet. Zelfs koolhydraatarme en vetvrije voedingsmiddelen kunnen veel calorieën bevatten die als vet kunnen worden opgeslagen.

    Eiwitten helpen bij het herstellen en onderhouden van uw lichaam, inclusief spieren. Eiwitten kun je in alle soorten voedsel krijgen. Goede bronnen zijn onder meer vis, vlees, gevogelte, eieren, kaas, noten, bonen en andere peulvruchten.

    Je lichaam heeft wat vet nodig. Maar de meeste Amerikanen krijgen er te veel van binnen, waardoor een hoog cholesterolgehalte en hartziekten waarschijnlijker worden.

    Er zijn verschillende soorten vetten:

  • Verzadigde vetten

    sterk>: gevonden in kaas, vlees, volle zuivelproducten, boter en palm- en kokosolie. Deze moet je beperken. Afhankelijk van of u een hoog cholesterolgehalte, een hartaandoening, diabetes of een andere aandoening heeft, kan een diëtist of uw arts u uw limiet laten weten.
  • Meervoudig onverzadigde vetten: Deze omvatten omega-3-vetzuren. 3 vetzuren (te vinden in sojaolie, koolzaadolie, walnoten, lijnzaad en vis, waaronder forel, haring en zalm) en omega-6-vetzuren (sojaolie, maïsolie, saffloerolie).
  • Enkelvoudig onverzadigde vetten: deze zijn afkomstig van plantaardige bronnen. Ze zijn te vinden in noten, plantaardige olie, koolzaadolie, olijfolie, zonnebloemolie, saffloerolie en avocado.
  • Cholesterol: Een ander type aan vet dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dieren.
  • Transvet: Een deel van het transvet komt van nature voor in vet vlees en zuivelproducten. Kunstmatige transvetten worden veel gebruikt in verpakte bakproducten en magnetronpopcorn. Ze zijn slecht voor de gezondheid van het hart, dus vermijd ze zoveel mogelijk. Hoewel transvetten de laatste jaren minder vaak voorkomen, kun je nog steeds naar het etiket met voedingsfeiten kijken om te zien hoeveel transvet er in een item zit. Weet dat iets dat '0 g transvet' zegt, in werkelijkheid wel een halve gram transvet kan bevatten. Controleer dus ook de ingrediëntenlijst: Als er ‘gedeeltelijk gehydrogeneerde’ oliën vermeld staan, zijn dat transvetten.

    •  

    Koolhydraten

    Koolhydraten geven je lichaam brandstof in de vorm van glucose, een soort suiker. Volwassenen zouden ongeveer 35% tot 55% van hun calorieën uit koolhydraten moeten halen. De meeste Amerikanen eten te veel koolhydraten, vooral bewerkte koolhydraten, wat leidt tot zwaarlijvigheid, prediabetes en diabetes.

    Sommige koolhydraten zijn rijk aan voedingsstoffen. Daartoe behoren volkoren granen, fruit, groenten en peulvruchten.

    Andere koolhydraten zijn suiker- en zetmeelrijk en bevatten niet veel voedingsstoffen. Je moet deze beperken, waaronder snoep, gebak, koekjes, chips, frisdranken en vruchtendranken.

    Vitaminen helpen bij chemische reacties in het lichaam. Over het algemeen moeten vitamines uit de voeding komen; het lichaam maakt ze niet aan.

    Er zijn 13 essentiële vitamines. Je lichaam kan vitamine A, D, E en K opslaan, en het kan een probleem zijn als je er te veel van binnenkrijgt. Vitamine C en de B-vitamines stapelen zich niet op in uw lichaam, dus u moet ze regelmatig via uw dieet binnenkrijgen.

    Mineralen moeten, net als vitamines, uit de voeding komen. Je lichaam heeft ze nodig, maar kan ze niet aanmaken.

    Van sommige mineralen (zoals calcium, kalium en ijzer) heb je meer nodig dan van andere. Je hebt bijvoorbeeld slechts kleine hoeveelheden van de mineralen zink, selenium en koper nodig.

    Water bevat geen calorieën of voedingsstoffen, maar houdt je wel gehydrateerd. Het maakt ook 55% -65% van het lichaamsgewicht uit. Je kunt water drinken of het halen uit voedsel dat van nature water bevat, zoals fruit en groenten.

    Geplaatst : 2023-12-07 16:07

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden