Здоровое питание для похудения

Следите за Drugslib на

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют придерживаться сбалансированной и здоровой диеты для поддержания или снижения веса. Но что именно представляет собой здоровая диета?

Она должна включать:

  • Белок (содержится в рыбе, мясе, птице, молочных продуктах, яйцах, орехах и бобах)
  • Жиры (содержится в животных и молочных продуктах, орехах и маслах)
  • Углеводы (содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, фасоли и других бобовых)
  • Витамины (например, витамины A, B, C, D, E и K)
  • Минералы (например, кальций, калий и железо)
  • Вода (как в том виде, в котором вы напитки и то, что естественным образом содержится в продуктах питания)

    • Соблюдая диету или нет, каждому нужна смесь этих питательных веществ, в идеале из продуктов. Хорошим общим правилом является использование MyPlate, которое позволяет легко предугадать, сколько продуктов каждого типа следует включить в прием пищи.

    Наполните половину тарелки фруктами и овощами. Вторую половину разделите между цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Придерживайтесь своего «бюджета» калорий, потому что, когда вы работаете над снижением веса, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите или пьете.

    Точное количество калорий, которое вы должны получать в день, зависит от вашей цели. , ваш возраст, пол и степень вашей активности. Диетолог может помочь вам в этом разобраться. Не сокращайте слишком много калорий, иначе вам будет трудно придерживаться диеты, и вы не сможете получать необходимые организму питательные вещества.

    Дополнительные советы:

  • Выбирайте обезжиренное или 1%-ное молоко вместо 2%-го или цельного молока.
  • Выбирайте нежирное мясо вместо жирного.
  • Выбирайте хлеб и крупы, изготовленные из цельного зерна и не приготовленные с большим количеством жиров.
  • Необязательно полностью избегать всех продуктов, содержащих жир, холестерин или натрий. Это ваш средний показатель за несколько дней, а не за один прием пищи или даже за один прием пищи.
  • Если вы едите высококалорийную пищу или прием пищи, сбалансируйте свое потребление, выбирая низкокалорийные продукты. оставшуюся часть дня или на следующий день.
  • Проверяйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы контролировать количество жиров, холестерина и натрия на несколько дней.

    • Это просто начало того, что вы, возможно, захотите узнать о питании для похудения. Продолжайте изучать как можно больше, включая следующие термины.

    Калории — это единица измерения, например дюйм или столовая ложка. Они отмечают, сколько энергии высвобождается, когда ваше тело расщепляет пищу. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать организму.

    Когда вы потребляете больше калорий, чем вам необходимо, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже продукты с низким содержанием углеводов и обезжиренные продукты могут содержать много калорий, которые могут быть отложены в виде жира.

    Белки помогают восстанавливать и поддерживать ваше тело, включая мышцы. Вы можете получить белок из всех видов пищи. Хорошими источниками являются рыба, мясо, птица, яйца, сыр, орехи, бобовые и другие бобовые.

    Ваше тело нуждается в жире. Но большинство американцев получают его слишком много, что повышает вероятность высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Существует несколько типов жиров:

  • Насыщенные жиры

    Есть несколько типов жиров:

  • Насыщенные жиры

    strong> содержится в сыре, мясе, цельномолочных продуктах, сливочном масле, пальмовом и кокосовом маслах. Вам следует ограничить их. В зависимости от того, есть ли у вас высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, диабет или другие заболевания, диетолог или ваш врач могут сообщить вам ваш предел.

  • Полиненасыщенные жиры: К ним относятся омега- 3 жирные кислоты (содержится в соевом масле, масле канолы, грецких орехах, льняном семени и рыбе, включая форель, сельдь и лосось) и жирные кислоты омега-6 (соевое масло, кукурузное масло, сафлоровое масло).
  • Мононенасыщенные жиры: они происходят из растительных источников. Они содержатся в орехах, растительном масле, масле канолы, оливковом, подсолнечном, сафлоровом масле и авокадо.
  • Холестерин: Другой тип. жиров содержится в продуктах животного происхождения.
  • Трансжиры. Некоторое количество трансжиров естественным образом содержится в жирном мясе и молочных продуктах. Искусственные трансжиры широко используются в упакованной выпечке и попкорне, приготовленном в микроволновой печи. Они вредны для здоровья сердца, поэтому избегайте их, насколько это возможно. Хотя трансжиры в последние годы стали менее распространены, вы все равно можете посмотреть на этикетке с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать, сколько трансжиров содержится в продукте. Знайте, что продукт с надписью «0 г трансжиров» на самом деле может содержать до половины грамма трансжиров. Также проверьте список ингредиентов: если там упоминаются «частично гидрогенизированные» масла, это трансжиры.

    •  

    Углеводы

    Углеводы дают организму топливо в виде глюкозы, которая является разновидностью сахара. Взрослые должны получать от 35% до 55% калорий из углеводов. Большинство американцев едят слишком много углеводов, особенно обработанных, что приводит к ожирению, преддиабету и диабету.

    Некоторые углеводы богаты питательными веществами. К ним относятся цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые.

    Другие углеводы сладкие и крахмалистые и содержат мало питательных веществ. Вам следует ограничить употребление конфет, выпечки, печенья, чипсов, безалкогольных и фруктовых напитков.

    Витамины помогают в химических реакциях в организме. В общем, витамины должны поступать с пищей; организм их не вырабатывает.

    Существует 13 основных витаминов. Ваше тело может хранить витамины A, D, E и K, и если вы получаете их слишком много, могут возникнуть проблемы. Витамин С и витамины группы В не накапливаются в организме, поэтому вам необходимо регулярно получать их из своего рациона.

    Минералы, как и витамины, должны поступать с пищей. Ваше тело нуждается в них, но не может их вырабатывать.

    Некоторых минералов (таких как кальций, калий и железо) вам нужно больше, чем других. Например, вам нужно лишь небольшое количество минералов цинка, селена и меди.

    В воде нет калорий и питательных веществ, но она поддерживает водный баланс. Он также составляет 55-65% массы тела. Воду можно пить или получать из продуктов, в которых вода естественным образом содержится, например из фруктов и овощей.

    Опубликовано : 2023-12-07 16:07

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова