Mangan Sehat Iku Manungsa: Kabungahan, Tantangan, lan 3 Bab Sampeyan Bisa Nggawe

Tindakake Drugslib ing

Yen sampeyan takon marang sekelompok wong apa tegese mangan sehat kanggo wong-wong mau, mesthine sampeyan bakal entuk jawaban sing beda-beda saben wektu.

Kanggo sawetara, mangan sehat tegese ngendhaleni kebiasaan panganan cepet utawa ngonsumsi luwih akeh. woh-wohan lan sayuran, nanging kanggo wong liya bisa uga ateges sok-sok ngrasakake sepotong kue tanpa ngrasa salah.

Nanging, wong-wong sing duwe kondisi medis tartamtu lan malah alergi panganan bisa ngonsep konsep mangan sehat kanthi cara sing unik.

Cekakipun, boten wonten wangsulan ingkang leres babagan tegesipun mangan sehat.

Mangan sing sehat iku manungsa, lan minangka manungsa, kita kabeh duwe kepinginan lan kabutuhan sing beda-beda, sing mesthi mengaruhi pilihan panganan.

Apa maneh, apa tegese mangan sehat kanggo sampeyan bisa uga owah ing macem-macem tahapan. uripmu nalika tuwuh lan adaptasi karo kabutuhanmu sing tansah owah gingsir.

Artikel iki njlèntrèhaké sisih manungsa saka mangan sehat, lan aku menehi saran dhewe kanggo nggawe luwih gampang.

alpukat lan irisan sayuran ing wadhah ing kulkasBagikan ing Pinterest SKC/Stocksy United

Apa tegese mangan sehat kanggoku

Definisi mangan sehat wis diganti kaping pirang-pirang ing sawetara taun kepungkur.

Nalika aku kuliah, mangan sehat yaiku ngetutake pedoman nutrisi lan nindakake kabeh miturut buku. Nanging, iku ateges sing tampilan pangan ing piring sandi wis diganti. Aku lunga saka ndeleng dhaharan sing disenengi kanggo mung ndeleng gizi.

Dumadakan, aku lunga saka ndeleng tradisional Costa Rican gallo pinto - utawa beras lan kacang buncis - kanggo ndeleng karbohidrat Komplek lan protein basis tanduran.

Banjur, nalika aku miwiti latihan minangka ahli nutrisi, panemu yen ahli diet kudu katon kanthi cara tartamtu utawa cocog karo jinis awak tartamtu nyebabake aku percaya yen mangan sehat tegese ngukur panganan kanggo ngerti apa sing dikonsumsi. Aku bakal mangan apa wae sing dakkarepake, anggere nutrisi sing dibutuhake wis diitung.

Aku menehi awak kabeh sing dibutuhake kanggo sehat, nanging mangan sehat ngluwihi gizi. Iki uga babagan apa sing sampeyan rasakake, lan amarga panganan minangka bagean penting saka budaya lan acara sosial, mangan kudu dadi sing kita seneng.

Dina iki aku duwe pendekatan sing beda kanggo mangan sehat. Aku luwih luwes karo dhaharan, lan aku ngerti yen keseimbangan iku kunci kanggo nutrisi lan seneng karo panganan.

Mangan sing sehat saiki tegese, biasane, aku mesthi duwe panganan saka kabeh kelompok pangan ing piring sandi tanpa ngukur apa-apa utawa mikir bab basis tanduran vs protein basis kewan utawa prasaja vs karbohidrat Komplek.

Iku uga tegese aku bisa seneng kabeh - kalebu permen, panganan cepet, lan panganan cuci mulut - kanthi moderat lan ora perlu ngukur utawa ngitung.

Minangka sampeyan bisa ndeleng, nemokake imbangan sing bisa kanggo kula ora kelakon sewengi. Kosok baline, definisiku babagan mangan sehat wis owah amarga aku wis ngalami macem-macem tahapan uripku.

Anggere sampeyan duwe tujuan kanggo nyukupi awak lan ngrungokake apa sing dibutuhake, sampeyan uga bisa menehi mangan sehat tegese dhewe, amarga mangan sehat kanggo kabeh wong.

Ringkesan

Kanggo kula, mangan sehat iku babagan nutrisi awak lan tentrem karo pangan ing wektu sing padha. Dhéfinisi mangan sehat sampeyan bisa uga owah saka wektu nalika sampeyan diwasa lan prioritas sampeyan ganti.

Ndeleng gambaran sing luwih gedhe

Kaya akeh prekara ing urip, mangan sehat ora mesthi rampung kaya sing direncanakake.

Sampeyan bisa uga macet ing kantor ing wayah wengi utawa kesel banget kanggo nyiyapake nedha bengi sing dimasak ing omah, lan iki ora ateges sampeyan ora kudu pesen take-out lan seneng banget.

Yen mangan sehat tegese fleksibel karo apa sing sampeyan mangan, sampeyan kudu sinau kanggo adaptasi karo kahanan, sing bisa kedadeyan luwih asring tinimbang ora.

Yen aku lagi milih panganan. spur wayahe, Aku nyoba kanggo milih kanggo pilihan sing paling apik saka apa aku diwenehi. Yen bisa, aku nyoba pesen sing paling cedhak karo panganan sing dimasak ing omah utawa golek roti lapis, salad, utawa mangkuk.

Nanging, kadhangkala aku kepengin banget pizza — mula aku mangan lan seneng banget!

Ing wektu kaya iki, aku kelingan ndeleng gambar sing luwih gedhe. Tegese, yen mangan sehat ora ditetepake kanthi dhaharan siji-sijine nanging saka pilihan sing kita lakoni saben dina.

Sawijining kanca cedhakku tau ngomong marang aku, "Sawijining dhaharan sing ala ora bakal lara, kaya siji dhaharan sing apik ora bakal njalari awak sehat."

Ringkesan

Nalika nerangake mangan sehat, siji dhaharan ora nemtokake pakulinan sampeyan — pilihan panganan sakabèhé.

Kadhangkala bisa uga tantangan

Yen sampeyan dadi ahli diet, akeh wong sing mikir yen mangan sehat iku alamiah kanggo sampeyan. Nanging, kita uga manungsa, lan kita seneng panganan cuci mulut lan ngidam panganan kaya wong liya.

Ing kasusku, salah sawijining tantangan paling gedhe sing kudu dakdeleng yaiku nalika aku kudu nyerah. paling akeh panganan sing ngemot karbohidrat kanggo ngatur infeksi sing terus-terusan.

Karbohidrat ana ing pirang-pirang klompok panganan, kalebu biji-bijian, sayuran pati, kacang-kacangan, woh-wohan, lan susu. Iki uga ana ing panganan olahan lan permen.

Para ahli kerep nggolongake dadi rong klompok miturut isi serat (1):

  • Biji-bijian wutuh: nahan serat sing alami
  • Karbohidrat olahan:diproses kanggo ngilangi serat lan ngemot gula tambahan

    • Ing teori, aku mesthine ngilangi karbohidrat olahan, sing dianggep sawetara wong minangka perkara sing paling sehat.

    Nanging, ing praktik, aku mungkasi kabeh jinis karbohidrat sing diproses, kalebu roti gandum lan pasta, bebarengan karo sayuran pati, biji-bijian, lan susu.

    Mangkono, dhaptar panganan sing sugih karbohidrat sing bisa dakpangan mung mung woh-wohan, gandum, quinoa, lan kacang-kacangan - lentil, kacang buncis, kacang buncis, lan edamame.

    Sawetara wong ngandhani yen transisi iki. ora bakal dadi hard kanggo kula minangka ahli diet. Nanging, aku butuh sawetara wektu kanggo nyetel pola mangan sing anyar, utamane nalika ngrancang cemilan utawa mangan metu.

    Aku sinau manawa organisasi lan kreatifitas minangka kunci kanggo ngatur kabutuhan nutrisi.

    Ringkesan

    Sing preduli saka alasane, ngganti kabiasaan mangan pancen angel kanggo kabeh wong.

    <3 perkara sing daklakoni sing bisa uga sampeyan lakoni

    Kaya sing wis dakcritakake ing ndhuwur, organisasi lan kreatifitas mbantu aku nggawe pilihan panganan sing paling apik saben dina. Iki amarga, miturut aku ndeleng, mangan sehat minangka pilihan sing ditindakake saben kita mangan.

    Mulane, aku nyoba nggawe proses nggawe keputusan kanthi gampang nalika aku lagi mangan. milih jajanan utawa cemilan. Kanthi mangkono, aku bisa terus milih sing paling apik kanggoku.

    Iki telung prekara sing daklakoni saben dina utawa saben minggu sing nggampangake aku mangan kanthi sehat.

    Preparasi dhaharan

    Sanajan iki bisa diarani klise, nyiyapake pangananku. sakdurunge seminggu tenanan.

    Masak bisa mbutuhake wektu akeh, nanging duwe panganan sing mung kudu dipanasake lan disedhiyakake ngidini aku nyiyapake panganan sing nutrisi sajrone sawetara menit.

    Salah sijine nyiyapake dhaharan. tips kanggo masak sakumpulan protein - biasane pitik utawa daging tanpa lemak liyane - sing bisa dibagi lan beku nganti luwih saka seminggu lan mung defrost yen aku butuh.

    Aku uga nyiyapake sayuran kanggo minggu. Kanthi cara iki, aku ora mikir kaping pindho sadurunge mangan salad utawa masak sayuran ing saben dhaharan.

    Aku nyoba nyiyapake kanthi macem-macem cara supaya ora bosen lan milih ora mangan.

    Contone, nalika nerangake wortel utawa zucchini, aku bakal ngiris, dadu, ngiris, utawa nggawe spiral, sing kabeh bisa gampang dilebokake ing dhaharan.

    Simpen woh ing njero. tekan lengen

    Woh-wohanku tetep katon, ngelingake yen aku mangan woh ing wayah awan.

    Panaliten nuduhake yen sampeyan luwih seneng mangan panganan apa wae sing disedhiyakake ing cedhak sampeyan, ora preduli saka woh-wohan utawa permen (2, 3, 4).

    Aku ngetrapake prinsip iki saben dina lan milih pamerake woh-wohanku ing meja lan cemilan lan permenku disimpen.

    Tindakake rutinitas

    Sanajan aku ora resmi ngrancang menu saben minggu, aku duwe sajian khusus sing kudu daklakoni ing saben dhaharan.

    Contone, pilihan sarapanku biasane kalebu:

  • gallo pinto lan endhog klasik Kosta Rika
  • roti panggang karo mentega kacang lan sisih endhog
  • oatmeal karo woh
  • pancake oatmeal

    • Semono uga kanggo dhaharan lan cemilan liyane, ing ngendi aku duwe paling ora telung pilihan sing bisa dipilih tanpa mikir akeh.

    Nduwe set sajian sing wis ditemtokake sing aku ngerti yen aku seneng. ngirit wektu kanggo mutusake apa sing arep dipangan, lan ngidini aku milih panganan sing beda-beda gumantung apa aku pengin sing manis utawa gurih.

    Iki uga trep banget kanggo blanja, amarga sampeyan wis ngerti apa sing bakal sampeyan lakoni ing saben dhaharan.

    Ringkesan

    Nyiyapake dhaharan, njaga wohku ing tangan. tekan, lan ngetutake rutinitas yaiku telung perkara sing daklakoni kanggo mangan sehat sing uga bisa ditindakake.

    Intine

    Intine Kita kabeh manungsa sing terus berkembang lan adaptasi kanggo owah-owahan, lan uga konsep kita mangan sehat. Ing kene aku nuduhake karo sampeyan carane definisi mangan sehat wis diganti kanggo kula liwat taun, tantangan paling gedhe ing perjalanan mangan sehat, lan tips lan trik supaya gampang mangan sehat. Nanging, caraku mesthi dudu "cara sing bener" - utawa siji-sijine cara - mangan sehat. Iku mung sing bisa kanggo kula, lan bisa uga utawa ora bisa kanggo sampeyan. Mangan sing sehat iku manungsa, lan katon beda kanggo saben wong. Coba apa sing bisa sampeyan lakoni ing rutinitas sampeyan supaya bisa sukses kanthi mangan sehat. Yen sampeyan ora yakin arep miwiti saka ngendi, coba kerja karo ahli diet sing wis kadhaptar, amarga bisa mbantu sampeyan nggawe konsep rencana mangan sing lestari lan nutrisi sing cocog karo kabutuhan lan gaya urip sampeyan.Mung siji Coba dina iki: Waca artikel iki yen sampeyan pengin nyoba nyiyapake dhaharan. Nyiyapake dhaharan pancen nggawe bedane kanggo aku, lan bisa uga uga kanggo sampeyan.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer