تحديث الأكل الصحي: رسالة من المحرر

اتبع Drugslib على

في Healthline Nutrition، نريد مساعدتك على تناول الطعام الذي يجعلك تشعر بالارتياح. إن النظر إلى العلم هو دائمًا المكان الذي نبدأ منه، ولكننا ندرك أن تناول الطعام في الحياة الواقعية لا يتناسب مع بعض الأنماط الغذائية المثالية. إليك كيفية تحديث عاداتك الغذائية مع الاستمرار في الاستمتاع بوجباتك.

في شهر يناير من كل عام تقريبًا، وبدون فشل، يصبح الناس مهتمين بالتغذية والصحة والعافية. هناك عدد لا يحصى من القرارات المتعلقة بفقدان الوزن، وأنماط الأكل المحددة، وأهداف اللياقة البدنية، والمزيد.

على الرغم من أنني أحب أن أرى الحماس حول الاعتناء بنفسك بشكل أفضل، إلا أنه في كثير من الأحيان، يبدأ الأمر بالتخلص من عدد لا يحصى من الأطعمة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 7 أيام في الأسبوع. قد تبدو البداية النبيلة رائعة ولكنها تميل إلى التلاشي بعد بضعة أسابيع.

بدلاً من استبعاد السكر أو الكربوهيدرات أو الخبز - ماذا لو ركزت على التغييرات الإيجابية الصغيرة التي يمكنك إجراؤها؟ المقايضات التي قد لا تبدو ذات أهمية ولكن من المرجح أن تكون مستدامة.

تشير التقديرات إلى أن حوالي 9% فقط من الأشخاص يلتزمون بقراراتهم كل عام. لماذا لا تجرب التحديث الصحي بدلاً من ذلك؟ الأمر ليس مثيرًا، ولكن العودة إلى الأساسيات أمر مهم.

إذا كنت تشعر بالحيرة بشأن من أين تبدأ، فأنت لست وحدك. لدى كل شخص تقريبًا رأيه حول التغذية، ولا يعتمد هذا الرأي دائمًا على الأدلة.

على وسائل التواصل الاجتماعي، قد يكون من الصعب التدقيق في المعلومات الغذائية ومعرفة ما هو صحيح وما هو منطقي بالنسبة لك. أنا أشجعك على البدء بما يقوله العلم والبدء صغيرًا أيضًا.

تم نشر بحث جديد للتو، يوضح مدى أهمية الترطيب للشيخوخة الصحية، لذا اشرب المزيد من الماء (ربما تساعد زجاجة ماء جديدة في تحفيزك).

نحن نعلم أن النوم مهم للصحة العامة ويؤثر على شهيتك ورغبتك الشديدة في تناول الطعام (جرب هذه النصائح المستندة إلى العلم للحصول على نوم أفضل).

تقريبًا 90% منا لا يأكلون الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات، ولكن لدينا بعض الطرق المبتكرة والبسيطة لمساعدتك في الحصول على الشبع.

إذا كنت قد حددت هذه المربعات بالفعل، وبدأت في التحرك، فهذا أمر جيد بالنسبة لك. فكر في طرق صغيرة أخرى لتحديث عاداتك الغذائية. ربما تجعل من تجربة طعام جديد أسبوعيًا هدفًا، أو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في معظم الوجبات والوجبات الخفيفة، أو طهي المزيد في المنزل، أو إعداد الوجبات في أيام الأحد.

لاحظ كيف أن معظم التغييرات الصغيرة أذكر أنها إيجابية. إنها أطعمة أو عادات يمكنك إضافتها إلى يومك. أنا لا أحب التقييد أو الحرمان، لكنني أعتقد أن إضافة بعض الأشياء الجيدة يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في مزاحمة السلوكيات الأخرى.

في Healthline، نريد أن تكون التغذية للجميع .

في كثير من الأحيان يتم تقديم التغذية والأكل الصحي على شكل عصير بقيمة 80 دولارًا مليئًا بالجرعات والمساحيق والصبغات. في الواقع، يمكنك تحضير عصير مع بعض الفواكه والخضروات المجمدة مقابل جزء بسيط من السعر الذي سيظل جيدًا جدًا بالنسبة لك.

بالإضافة إلى كونه صديقًا للميزانية، يجب أن يكون الطعام الصحي ذو مذاق جيد. . قال 29% فقط من قراء موقع Healthline أنهم يعتقدون أن الطعام الصحي ذو مذاق جيد، مما يعني أن معظم الناس يساوون بين الطعام الصحي والطعم السيئ. هذه إحدى الأساطير التي أتمنى أن نتمكن من التخلص منها معًا.

ليس من الضروري أن يكون كل شيء هو الوجبة الأكثر روعة في حياتك، ولكن هل سبق لك أن جربت براعم بروكسل المحمصة؟ إنها تبعد سنوات ضوئية من حيث النكهة عن أي براعم مطبوخة على البخار أو مسلوقة قد تتذكرها عندما كنت طفلاً.

إذا كان الطهي مرهقًا، فيمكن أن تساعدك وصفات العشاء العشرة البسيطة هذه على وضع وجبات لذيذة وسهلة على الطاولة. أو جرّب خدمة توصيل الوجبات الصحية لتسهيل تناول وجبة العشاء.

يجب أن يشتمل الأكل الصحي على الأطعمة التي تحبها والتي نشأت عليها والتي تشكل جزءًا من ثقافتك.

ما وراء طبقك

التغذية هي قطعة واحدة من أحجية معقدة عندما يتعلق الأمر بصحتك. على الرغم من أن التغذية الجيدة أمر أساسي، إلا أنها ليست الشيء الوحيد المهم.

عندما يتعلق الأمر بالانتعاش الصحي، فإن بعض التغييرات ستحدث على طبقك، وبعضها سيحدث خارج نطاق التغذية. سلوكيات العافية العامة مثل الحصول على مزيد من النوم، وتحريك الجسم أكثر، والعناية بسلامتك العقلية.

في كثير من الأحيان، أرى الناس يشعرون بالخجل من تناول كعك أو بطاطس مقلية، أو إعداد طعام. الاختيار الذي اعتبروه "سيئا". حاول أن تتخلص من الشعور بالذنب تجاه الطعام وعامل نفسك بلطف هذا العام.

في الأيام التي أتناول فيها المزيد من الأطعمة المصنعة أكثر من المعتاد، ربما يعني ذلك أنني كنت مشغولًا بتكوين ذكريات جيدة. بدلًا من الإحباط على نفسي، تخليت عن الأمر وأنا على ثقة من أن وجباتي القليلة القادمة ستكون غنية بالعناصر الغذائية.

في هيلث لاين، سنعلمك عن التغذية المثالية ونمكنك من تناول ذلك المعلومات وتطبيقها لمعرفة ما يناسبك. في بعض الأحيان ستكون السلطات غنية بالبروتين، وفي أحيان أخرى ستستمتع بالكعك دون الشعور بالذنب.

أنا أشجعك على التخلي عن هدف الكمال الغذائي وبدلاً من ذلك تتبنى ما يأتي مع تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسعادة.

آمل عندما تأتي إلى التغذية في Healthline، تشعر وكأنك تجلس لتناول وجبة مريحة ومتوازنة مع صديق يعرف الكثير عن علوم التغذية.

إليك التخلي عن القرارات لصالح تحديث عاداتك الغذائية في عام 2023.

نشر : 2024-05-28 14:36

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

الكلمات الرئيسية الشعبية