Osvěžení zdravého stravování: Dopis od redaktora

Sledujte Drugslib

V Healthline Nutrition vám chceme pomoci jíst jídlo, které vám zajistí dobrý pocit. Vždy začínáme pohledem na vědu, ale chápeme, že stravování v reálném životě nezapadá do nějakého dokonalého výživového vzorce. Zde je návod, jak si můžete osvěžit své stravovací návyky a přitom si jídlo užívat.

Téměř každý leden se lidé bez pochyby začnou zajímat o výživu, zdraví a wellness. Existuje nespočet předsevzetí ohledně hubnutí, konkrétních stravovacích návyků, fitness cílů a dalších.

I když moc často rád vidím to nadšení kolem sebe, jak se o sebe lépe starat, začíná to eliminací bezpočtu jídel a navštěvováním posilovny 7 dní v týdnu. Vznešený začátek může znít skvěle, ale po několika týdnech má tendenci zhasnout.

Co kdybyste se místo vyhánění cukru, sacharidů nebo chleba zaměřili na malé pozitivní změny, které byste mohli udělat? Swapy, které se nemusí zdát tak významné, ale je mnohem pravděpodobnější, že budou udržitelné.

Odhaduje se, že jen asi 9 % lidí dodrží svá předsevzetí každý rok. Proč místo toho nezkusit zdravé osvěžení? Není to tak vzrušující, ale návrat k základům je důležitý.

Pokud nevíte, kde začít, nejste sami. Téměř každý má svůj názor na výživu a není vždy – mýlka, zřídka – založen na důkazech.

Na sociálních sítích může být zdrcující probírat informace o výživě a zjišťovat, co je pravda a co pro vás dává smysl. Doporučuji vám začít s tím, co říká věda, a také začít od malička.

Právě byl zveřejněn nový výzkum, který ukazuje, jak důležitá je hydratace pro zdravé stárnutí, takže pijte více vody (možná vám pomůže motivovat nová láhev na vodu).

Víme, že spánek je důležitý pro celkové zdraví a ovlivňuje vaši chuť k jídlu a touhu po jídle (vyzkoušejte tyto vědecky podložené tipy pro lepší spánek).

Téměř 90 % z nás nejí doporučené množství ovoce a zeleniny, ale máme několik kreativních a jednoduchých způsobů, jak se nasytit.

Pokud už zaškrtáváte tato políčka a trochu se pohybujete, je to pro vás dobré. Přemýšlejte o dalších malých způsobech, jak osvěžit své stravovací návyky. Možná si dáváte za cíl vyzkoušet jedno nové jídlo týdně, jíst potraviny bohaté na bílkoviny ve většině jídel a svačin, více vařit doma nebo připravovat jídlo na neděli.

Všimněte si, jak se většina malých změn mění. Podotýkám, že jsou pozitivní. Jsou to jídla nebo zvyky, které můžete přidat do svého dne. Nemám rád omezování nebo deprivaci, ale věřím, že přidání některých dobrých věcí může přirozeně pomoci vytěsnit jiné chování.

V Healthline chceme, aby výživa byla pro každého .

Výživa a zdravá výživa jsou často prezentovány jako smoothie za 80 dolarů plné lektvarů, prášků a tinktur. Ve skutečnosti byste si mohli připravit smoothie s mraženým ovocem a zeleninou za zlomek ceny, což pro vás bude stále velmi dobré.

Kromě toho, že je zdravé jídlo šetrné k rozpočtu, mělo by i chutnat . Pouze 29 % čtenářů Healthline uvedlo, že si myslí, že zdravé jídlo chutná dobře, což znamená, že většina lidí klade rovnítko mezi zdravé jídlo a špatné. Toto je jeden z mýtů, o kterých doufám, že se nám společně podaří vypudit.

Ne všechno musí být tím nejúžasnějším jídlem vašeho života, ale už jste někdy ochutnali pečenou růžičkovou kapustu? Chuťově jsou vzdáleny od všech dušených nebo vařených klíčků, které si možná pamatujete jako dítě.

Pokud se vám vaření zdá náročné, těchto 10 jednoduchých receptů na večeři vám pomůže dát na stůl chutná a snadná jídla. Nebo vyzkoušejte službu donášky zdravých jídel, abyste večeři ještě usnadnili.

Zdravé stravování by mělo zahrnovat jídla, která máte rádi, na kterých jste vyrostli a která jsou součástí vaší kultury.

Za vaším talířem

Výživa je jedním kouskem složité skládačky, pokud jde o vaše zdraví. I když je dobrá výživa klíčová, není to jediné, na čem záleží.

Pokud jde o zdravé osvěžení, některé změny se stanou na vašem talíři a některé z nich se odehrají mimo výživu. Obecné zdravé chování, jako je více spánku, více pohybu těla a péče o duševní pohodu.

Příliš často vidím, že se lidé stydí za to, že jedí sušenku nebo hranolky nebo si připraví jídlo volbu, kterou považovali za „špatnou“. Zkuste se zbavit pocitu viny za jídlo a dopřejte si tento rok laskavost.

Ve dnech, kdy sáhnu po více zpracovaném jídle než obvykle, to pravděpodobně znamená, že jsem byl zaneprázdněn vytvářením dobrých vzpomínek. Místo toho, abych se do toho pustil, nechávám to být a věřím, že mých dalších několik jídel bude o něco výživnější.

V Healthline vás naučíme optimální výživě a umožníme vám to přijmout informace a použijte je, abyste zjistili, co pro vás funguje. Někdy to budou saláty s vysokým obsahem bílkovin a někdy si pochutnáte na sušenkách bez viny.

Fandím vám, abyste se vzdali cíle dietní dokonalosti a místo toho přijali to, co je spojeno s konzumací potravin, díky kterým se cítíte dobře.

Doufám, že když přijdete na výživu Healthline, bude to máte pocit, jako byste seděli u příjemného, ​​uklidňujícího a vyváženého jídla s přítelem, který toho o vědě o výživě ví hodně.

Zbavte se předsevzetí a obnovte své stravovací návyky v roce 2023.

Vyslán : 2024-05-28 14:36

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova