Ανανέωση υγιεινής διατροφής: Επιστολή από τον συντάκτη

Ακολουθήστε το Drugslib

Στην Healthline Nutrition, θέλουμε να σας βοηθήσουμε να τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Η εξέταση της επιστήμης είναι πάντα εκεί που ξεκινάμε, αλλά καταλαβαίνουμε ότι η πραγματική διατροφή δεν ταιριάζει σε κάποιο τέλειο πρότυπο θρεπτικών συστατικών. Δείτε πώς μπορείτε να ανανεώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα γεύματά σας.

Σχεδόν κάθε Ιανουάριο, χωρίς αποτυχία, οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τη διατροφή, την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν αμέτρητες λύσεις σχετικά με την απώλεια βάρους, συγκεκριμένα διατροφικά μοτίβα, στόχους φυσικής κατάστασης και πολλά άλλα.

Αν και μου αρέσει να βλέπω τον ενθουσιασμό γύρω από το να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου, πολύ συχνά, ξεκινά με την εξάλειψη αμέτρητων τροφών και το γυμναστήριο 7 ημέρες την εβδομάδα. Το δυνατό ξεκίνημα μπορεί να ακούγεται υπέροχο, αλλά τείνει να σβήσει μετά από μερικές εβδομάδες.

Αντί να διώχνετε τη ζάχαρη, τους υδατάνθρακες ή το ψωμί — τι θα γινόταν αν εστιάζατε σε μικρές, θετικές αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε; Ανταλλαγές που μπορεί να μην φαίνονται τόσο σημαντικές, αλλά είναι πολύ πιο πιθανό να είναι βιώσιμες.

Υπολογίζεται ότι μόνο το 9% περίπου των ανθρώπων εμμένει στις αποφάσεις τους κάθε χρόνο. Γιατί να μην δοκιμάσετε μια υγιεινή ανανέωση; Δεν είναι τόσο συναρπαστικό, αλλά η επιστροφή στα βασικά είναι σημαντική.

Εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι σχετικά με το πού να ξεκινήσετε, δεν είστε μόνοι. Σχεδόν όλοι έχουν μια άποψη για τη διατροφή και δεν βασίζεται πάντα - λάθος, σπάνια - σε στοιχεία.

Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να είναι συντριπτικό να περιηγηθείτε στις διατροφικές πληροφορίες και να καταλάβετε τι είναι αλήθεια και τι έχει νόημα για εσάς. Σας ενθαρρύνω να ξεκινήσετε με αυτό που λέει η επιστήμη και επίσης να ξεκινήσετε από λίγα.

Μόλις δημοσιεύτηκε μια νέα έρευνα, η οποία δείχνει πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση για την υγιή γήρανση, επομένως πίνετε περισσότερο νερό (ίσως ένα νέο μπουκάλι νερό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε).

Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία και επηρεάζει την όρεξή σας και τις λιγούρες για φαγητό (δοκιμάστε αυτές τις επιστημονικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο).

Σχεδόν 90% από εμάς δεν τρώμε τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, αλλά έχουμε μερικούς δημιουργικούς και απλούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε να χορτάσετε.

Εάν τσεκάρετε ήδη αυτά τα πλαίσια και κάνετε κάποια κίνηση, είναι καλό για εσάς. Σκεφτείτε άλλους μικρούς τρόπους για να ανανεώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ίσως βάλετε ως στόχο να δοκιμάζετε ένα νέο φαγητό την εβδομάδα, να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στα περισσότερα γεύματα και σνακ, να μαγειρεύετε περισσότερα στο σπίτι ή να προετοιμάζετε γεύματα τις Κυριακές.

Προσέξτε πώς αλλάζουν οι περισσότερες από τις μικρές αλλαγές. Αναφέρω ότι είναι θετικά. Είναι τροφές ή συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε στην ημέρα σας. Δεν μου αρέσουν οι περιορισμοί ή οι στερήσεις, αλλά πιστεύω ότι η προσθήκη κάποιων καλών πραγμάτων μπορεί φυσικά να βοηθήσει να παραγκωνίσουμε άλλες συμπεριφορές.

Στην Healthline, θέλουμε η διατροφή να είναι για όλους .

Συχνά η διατροφή και η υγιεινή διατροφή παρουσιάζονται σαν ένα smoothie $80 γεμάτο με φίλτρα, σκόνες και βάμματα. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να ετοιμάσετε ένα smoothie με μερικά κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σε ένα κλάσμα της τιμής που θα είναι ακόμα πολύ καλό για εσάς.

Εκτός από το ότι είναι φιλικό προς τον προϋπολογισμό, το υγιεινό φαγητό πρέπει να έχει καλή γεύση. . Μόνο το 29% των αναγνωστών του Healthline δήλωσαν ότι πιστεύουν ότι τα υγιεινά τρόφιμα έχουν καλή γεύση, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εξισώνουν τα υγιεινά τρόφιμα με την κακή γεύση. Αυτός είναι ένας μύθος που ελπίζω ότι μπορούμε να διώξουμε μαζί.

Δεν χρειάζεται να είναι όλα το πιο εκπληκτικό γεύμα της ζωής σας, αλλά έχετε δοκιμάσει ποτέ ψητό λαχανάκι Βρυξελλών; Απέχουν έτη φωτός σε γεύση από τυχόν λαχανάκια στον ατμό ή βραστά που μπορεί να θυμάστε ως παιδί.

Αν το μαγείρεμα σας κουράζει, αυτές οι 10 απλές συνταγές για δείπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε νόστιμα και εύκολα γεύματα στο τραπέζι. Ή δοκιμάστε μια υπηρεσία παράδοσης υγιεινών γευμάτων για να κάνετε το δείπνο ακόμα πιο εύκολο.

Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που αγαπάτε, με τις οποίες μεγαλώσατε και που αποτελούν μέρος της κουλτούρας σας.

Πέρα από το πιάτο σας

Η διατροφή είναι ένα κομμάτι ενός πολύπλοκου παζλ όταν πρόκειται για την υγεία σας. Παρόλο που η καλή διατροφή είναι το κλειδί, δεν είναι το μόνο που έχει σημασία.

Όταν πρόκειται για μια υγιεινή ανανέωση, ορισμένες από τις αλλαγές θα συμβούν στο πιάτο σας και ορισμένες από αυτές θα συμβούν εκτός διατροφής. Γενικές συμπεριφορές ευεξίας, όπως να κοιμάστε περισσότερο, να κινείτε περισσότερο το σώμα σας και να φροντίζετε την ψυχική σας ευεξία.

Πολύ συχνά, βλέπω ανθρώπους να ντρέπονται που τρώνε ένα μπράουνι ή τηγανητές πατάτες ή που φτιάχνουν ένα φαγητό επιλογή που έχουν θεωρήσει «κακή». Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις ενοχές γύρω από το φαγητό και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη φέτος.

Τις μέρες που επιδιώκω να βρω περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα από ό,τι συνήθως, αυτό πιθανώς σημαίνει ότι ήμουν απασχολημένος με τις όμορφες αναμνήσεις. Αντί να απογοητεύσω τον εαυτό μου, το αφήνω και πιστεύω ότι τα επόμενα γεύματά μου θα είναι λίγο πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Στο Healthline θα σας διδάξουμε τη βέλτιστη διατροφή και θα σας δώσουμε τη δυνατότητα να το πάρετε αυτό. πληροφορίες και εφαρμόστε τις για να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Μερικές φορές πρόκειται να είναι σαλάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μερικές φορές θα απολαμβάνετε μπισκότα χωρίς ενοχές.

Προσπαθώ να εγκαταλείψετε τον στόχο της διατροφικής τελειότητας και αντ 'αυτού να αγκαλιάσετε αυτό που συνοδεύει την κατανάλωση τροφών που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Ελπίζω όταν έρθετε στη διατροφή Healthline, να το κάνετε αυτό. αισθάνεστε σαν να κάθεστε για ένα ζεστό, ανακουφιστικό και ισορροπημένο γεύμα με έναν φίλο που τυχαίνει να γνωρίζει πολλά για την επιστήμη της διατροφής.

Ακολουθεί η παραίτηση από αποφάσεις, υπέρ της ανανέωσης των διατροφικών σας συνηθειών το 2023.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:36

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά