Actualización sobre alimentación saludable: carta del editor

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En Healthline Nutrition, queremos ayudarte a comer alimentos que te hagan sentir bien. Siempre empezamos mirando la ciencia, pero entendemos que la alimentación en la vida real no se ajusta a un patrón de nutrientes perfecto. A continuación le mostramos cómo puede actualizar sus hábitos alimentarios sin dejar de disfrutar de sus comidas.

Casi cada enero, sin falta, la gente se interesa por la nutrición, la salud y el bienestar. Existen innumerables resoluciones en torno a la pérdida de peso, patrones de alimentación específicos, objetivos de acondicionamiento físico y más.

Si bien me encanta ver el entusiasmo por cuidarse mejor, con demasiada frecuencia comienza eliminando innumerables alimentos e yendo al gimnasio los 7 días de la semana. El comienzo elevado puede parecer fantástico, pero tiende a desvanecerse después de un par de semanas.

En lugar de desterrar el azúcar, los carbohidratos o el pan, ¿qué pasaría si te concentraras en los pequeños cambios positivos que pudieras realizar? Intercambios que pueden no parecer tan significativos pero que es mucho más probable que sean sostenibles.

Se estima que solo alrededor del 9 % de las personas cumplen sus propósitos cada año. ¿Por qué no probar una renovación saludable? No es tan emocionante, pero volver a lo básico es importante.

Si no sabe por dónde empezar, no está solo. Casi todo el mundo tiene una opinión sobre la nutrición, y no siempre (o rara vez) se basa en evidencia.

En las redes sociales, puede resultar abrumador examinar la información nutricional y descubrir qué es verdad y qué tiene sentido para usted. Te animo a que empieces con lo que dice la ciencia y también empieces poco a poco.

Se acaba de publicar una nueva investigación que muestra lo importante que es la hidratación para un envejecimiento saludable, así que bebe más agua (tal vez una nueva botella de agua te ayude a motivarte).

Sabemos que dormir es importante para la salud general y afecta el apetito y los antojos de comida (pruebe estos consejos científicos para dormir mejor).

Casi 90% de nosotros no comemos la cantidad recomendada de frutas y verduras, pero tenemos algunas formas creativas y sencillas de ayudarle a saciarse.

Si ya estás marcando esas casillas y haciendo algo de movimiento, bien por ti. Piensa en otras pequeñas formas de refrescar tus hábitos alimentarios. Tal vez te propongas probar un alimento nuevo a la semana, comer alimentos ricos en proteínas en la mayoría de las comidas y refrigerios, cocinar más en casa o preparar comidas los domingos.

Observa cómo se producen la mayoría de los pequeños cambios. que menciono son positivos. Son alimentos o hábitos que puedes agregar a tu día. No me gustan las restricciones ni las privaciones, pero creo que agregar algunas cosas buenas puede ayudar naturalmente a desplazar otros comportamientos.

En Healthline, queremos que la nutrición sea para todos .

A menudo, la nutrición y la alimentación saludable se presentan como un batido de 80 dólares lleno de pociones, polvos y tinturas. En realidad, puedes preparar un batido con algunas frutas y verduras congeladas por una fracción del precio que seguirá siendo muy bueno para ti.

Además de ser económicos, los alimentos saludables deben saber bien. . Sólo el 29% de los lectores de Healthline dijeron que pensaban que la comida sana sabe bien, lo que significa que la mayoría de la gente equipara la comida sana con el sabor malo. Este es un mito que espero que podamos desterrar juntos.

No todo tiene que ser la comida más increíble de tu vida, pero ¿alguna vez has probado unas coles de Bruselas asadas? Están a años luz de distancia en sabor de cualquier brote cocido al vapor o hervido que recuerdes cuando eras niño.

Si cocinar le resulta abrumador, estas 10 recetas sencillas para cenar pueden ayudarle a poner en la mesa comidas sabrosas y fáciles. O prueba un servicio de entrega de comida saludable para que la cena sea aún más fácil.

La alimentación saludable debe incorporar alimentos que te encantan, con los que creciste y que son parte de tu cultura.

Más allá de tu plato

La nutrición es una pieza de un complejo rompecabezas cuando se trata de tu salud. Aunque una buena nutrición es clave, no es lo único que importa.

Cuando se trata de un refresco saludable, algunos de los cambios se producirán en el plato y otros se producirán fuera de la nutrición. Comportamientos generales de bienestar, como dormir más, mover más el cuerpo y cuidar su bienestar mental.

Con demasiada frecuencia, veo personas que se sienten avergonzadas por comer un brownie o papas fritas, o por preparar una comida. elección que han considerado “mala”. Intenta dejar de sentirte culpable por la comida y trátate con amabilidad este año.

Los días en los que consumo más alimentos procesados ​​de lo habitual, probablemente significa que estaba ocupado creando buenos recuerdos. En lugar de deprimirme, lo dejo pasar y confío en que mis próximas comidas serán un poco más ricas en nutrientes.

En Healthline te enseñaremos acerca de una nutrición óptima y te capacitaremos para que la tomes. información y aplíquela para descubrir qué funciona para usted. A veces serán ensaladas ricas en proteínas y otras veces disfrutará de galletas sin sentirse culpable.

Te animo a que abandones el objetivo de la perfección dietética y, en su lugar, aceptes lo que conlleva comer alimentos que te hagan sentir bien.

Espero que cuando llegues a Healthline Nutrition, te Se siente como si estuvieras sentado a disfrutar de una comida acogedora, reconfortante y equilibrada con un amigo que sabe mucho sobre ciencias de la nutrición.

Por abandonar las resoluciones y refrescar tus hábitos alimentarios en 2023.

Al corriente : 2024-05-28 14:36

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