건강한 식습관 새로 고침: 편집자의 편지

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Healthline Nutrition에서는 기분을 좋게 만드는 음식을 섭취하도록 돕고 싶습니다. 과학을 보는 것이 우리의 시작점이지만, 실제 식사가 완벽한 영양 패턴에 맞지 않는다는 것을 우리는 이해합니다. 식사를 즐기면서 식습관을 새롭게 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

거의 매년 1월이면 어김없이 사람들은 영양, 건강, 웰니스에 관심을 갖습니다. 체중 감량, 특정 식습관 패턴, 피트니스 목표 등에 관한 수많은 해결 방법이 있습니다.

나는 자신을 더 잘 돌보고자 하는 열정을 보는 것을 좋아하지만, 그 시작은 셀 수 없이 많은 음식을 끊고 일주일에 7일 체육관에 가는 것부터 시작됩니다. 고상한 시작은 좋게 들리지만 몇 주 후에는 흐지부지되는 경향이 있습니다.

설탕, 탄수화물, 빵을 금지하는 대신, 만들 수 있는 작고 긍정적인 변화에 집중한다면 어떨까요? 중요하다고 느껴지지 않을 수도 있지만 지속 가능성이 훨씬 더 높은 스왑입니다.

매년 약 9%의 사람들만이 결심을 고수하는 것으로 추정됩니다. 대신 건강한 새로고침을 시도해 보는 것은 어떨까요? 그다지 흥미롭지는 않지만 기본으로 돌아가는 것이 중요합니다.

어디부터 시작해야 할지 혼란스럽다면 혼자가 아닙니다. 거의 모든 사람이 영양에 관해 의견을 갖고 있지만, 항상 증거에 근거한 것은 아닙니다.

소셜 미디어에서는 영양 정보를 꼼꼼히 살펴보고 무엇이 진실이고 무엇이 자신에게 적합한지 파악하는 것이 부담스러울 수 있습니다. 과학이 말하는 것부터 시작하고 작게 시작하는 것이 좋습니다.

새로운 연구가 최근 발표되어 건강한 노화에 수분 공급이 얼마나 중요한지 보여줍니다. 따라서 물을 더 많이 마시세요. 새 물병이 동기 부여에 도움이 될 수도 있습니다.

우리는 수면이 전반적인 건강에 중요하며 식욕과 음식에 대한 갈망에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 더 나은 수면을 위해 다음 과학 기반 팁을 시도해 보세요.

거의 우리 중 90%는 식사를 하지 않습니다. 권장량의 과일과 야채를 섭취하는 데 도움이 되는 몇 가지 창의적이고 간단한 방법을 알려드립니다.

이미 해당 확인란을 선택하고 움직임을 보이고 있다면 좋습니다. 식습관을 개선할 수 있는 다른 작은 방법을 생각해 보세요. 일주일에 한 가지 새로운 음식을 먹어보고, 대부분의 식사와 간식에서 단백질이 풍부한 음식을 먹고, 집에서 더 많이 요리하거나, 일요일에 식사를 준비하는 것을 목표로 삼을 수도 있습니다.

대부분의 작은 변화가 어떻게 이루어지는지 주목하세요. 나는 긍정적이라고 언급했다. 그것은 하루에 추가할 수 있는 음식이나 습관입니다. 나는 제한이나 박탈을 좋아하지 않지만 좋은 것을 추가하면 자연스럽게 다른 행동을 몰아내는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

Healthline에서는 영양이 모든 사람을 위한 것이 되기를 바랍니다. .

영양과 건강한 식습관은 물약, 분말, 팅크로 가득 찬 80달러짜리 스무디처럼 제공되는 경우가 많습니다. 실제로는 냉동 과일과 야채를 곁들인 스무디를 아주 저렴한 가격에 만들 수 있지만 여전히 건강에 좋습니다.

건강에 좋은 음식은 예산 친화적일 뿐만 아니라 맛도 좋아야 합니다. . Healthline 독자 중 29%만이 건강한 음식이 맛있다고 생각한다고 답했습니다. 이는 대부분의 사람들이 건강한 음식과 맛이 좋지 않은 음식을 동일시한다는 의미입니다. 이것은 우리가 함께 추방할 수 있는 신화 중 하나입니다.

모든 것이 인생에서 가장 멋진 식사일 필요는 없지만 구운 브뤼셀 콩나물을 먹어본 적이 있나요? 어렸을 때 기억할 수 있는 쪄서 끓인 콩나물과는 맛이 광년 떨어져 있습니다.

요리가 부담스럽다면 다음 10가지 간단한 저녁 요리법을 통해 맛있고 쉬운 식사를 식탁에 올려보세요. 아니면 건강한 식사 배달 서비스를 이용해 저녁 식사를 더욱 쉽게 만들어 보세요.

건강한 식습관에는 자신이 좋아하고, 어릴 때부터 함께 자랐으며, 문화의 일부인 음식이 포함되어야 합니다.

식사 그 이상

영양은 건강에 관한 복잡한 퍼즐의 한 조각입니다. 비록 좋은 영양이 핵심이지만 그것이 유일한 중요한 것은 아닙니다.

건강한 기분 전환과 관련하여 식단에 일부 변화가 생기고 일부 변화는 영양 외부에서도 발생합니다. 더 많이 자고, 몸을 더 많이 움직이고, 정신 건강을 돌보는 것과 같은 일반적인 건강 행동.

브라우니나 감자튀김을 먹거나 음식을 만드는 것을 부끄러워하는 사람들을 너무 자주 봅니다. 그들이 "나쁜" 것으로 간주한 선택. 올해는 음식에 대한 죄책감을 버리고 친절하게 자신을 대하십시오.

평소보다 가공식품에 손이 많이 가는 날에는 좋은 추억을 만들느라 바빴던 것 같아요. 나 자신에 대해 자책하는 대신, 다음 몇 끼의 식사는 좀 더 영양이 풍부한 식사가 될 것이라고 믿습니다.

Healthline에서는 최적의 영양에 대해 가르치고 이를 섭취할 수 있도록 힘을 실어드릴 것입니다. 정보를 확인하고 이를 적용하여 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 알아보세요. 때로는 고단백 샐러드가 될 수도 있고 때로는 죄책감 없이 쿠키를 즐길 수도 있습니다.

저는 여러분이 완벽한 식이요법이라는 목표를 포기하고 대신 기분을 좋게 만드는 음식을 먹으면서 따라오는 것을 받아들이기를 응원합니다.

헬스라인 영양을 선택하실 때, 마치 영양학에 대해 많이 아는 친구와 함께 편안하고 균형잡힌 식사를 하고 있는 것 같은 느낌이 듭니다.

2023년에는 식습관을 개선하기 위해 결심을 버리세요.

게시됨 : 2024-05-28 14:36

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