Segarkan Pemakanan Sihat: Surat daripada Editor

Ikuti Drugslib di

Di Healthline Nutrition, kami ingin membantu anda makan makanan yang membuatkan anda berasa sihat. Melihat sains sentiasa di mana kita bermula, tetapi kita faham bahawa pemakanan sebenar tidak sesuai dengan beberapa corak nutrien yang sempurna. Begini cara anda boleh menyegarkan tabiat pemakanan anda sambil menikmati hidangan anda.

Hampir setiap bulan Januari, orang ramai mula berminat dengan pemakanan, kesihatan dan kesejahteraan. Terdapat banyak resolusi mengenai penurunan berat badan, corak pemakanan tertentu, matlamat kecergasan dan banyak lagi.

Walaupun saya suka melihat keghairahan menjaga diri anda dengan lebih baik, terlalu kerap, ia bermula dengan menghapuskan banyak makanan dan pergi ke gim 7 hari seminggu. Permulaan yang tinggi mungkin kedengaran hebat tetapi cenderung gagal selepas beberapa minggu.

Daripada membuang gula, karbohidrat atau roti — bagaimana jika anda menumpukan pada perubahan kecil dan positif yang boleh anda lakukan? Pertukaran yang mungkin tidak terasa penting tetapi lebih berkemungkinan mampan.

Dianggarkan hanya kira-kira 9% orang berpegang pada resolusi mereka setiap tahun. Mengapa tidak mencuba penyegar semula yang sihat? Ia tidak begitu menarik, tetapi kembali kepada asas adalah penting.

Jika anda berasa keliru tentang dari mana hendak bermula, anda tidak bersendirian. Hampir semua orang mempunyai pendapat tentang pemakanan, dan ia tidak selalu - err, jarang - berdasarkan bukti.

Di media sosial, mungkin sukar untuk menyaring maklumat pemakanan dan mengetahui perkara yang benar dan perkara yang masuk akal untuk anda. Saya menggalakkan anda untuk memulakan dengan apa yang dikatakan sains dan juga bermula dari kecil.

Penyelidikan baharu baru sahaja diterbitkan, menunjukkan betapa pentingnya penghidratan untuk penuaan yang sihat, jadi minum lebih banyak air (mungkin botol air baharu akan membantu memotivasikan anda).

Kami tahu bahawa tidur adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan memberi kesan kepada selera makan dan keinginan makanan anda (cuba petua berasaskan sains ini untuk tidur yang lebih lena).

Hampir 90% daripada kami tidak makan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan, tetapi kami mempunyai beberapa cara yang kreatif dan mudah untuk membantu anda kenyang.

Jika anda sudah menandai kotak tersebut dan mendapatkan sedikit pergerakan masuk, baik untuk anda. Fikirkan tentang cara kecil lain untuk menyegarkan tabiat pemakanan anda. Mungkin anda menetapkan matlamat untuk mencuba satu makanan baharu seminggu, makan makanan kaya protein pada kebanyakan hidangan dan snek, memasak lebih banyak di rumah atau penyediaan hidangan pada hari Ahad.

Perhatikan bagaimana kebanyakan perubahan kecil Saya menyebut adalah positif. Ia adalah makanan atau tabiat yang boleh anda tambahkan pada hari anda. Saya tidak suka sekatan atau kekurangan, tetapi saya percaya bahawa menambahkan beberapa perkara yang baik secara semula jadi boleh membantu mengatasi gelagat lain.

Di Healthline, kami mahu pemakanan untuk semua orang .

Selalunya pemakanan dan pemakanan sihat disajikan seperti smoothie bernilai $80 yang penuh dengan ramuan, serbuk dan tincture. Pada hakikatnya, anda boleh menyediakan smoothie dengan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran sejuk beku untuk sebahagian kecil daripada harga yang masih sangat baik untuk anda.

Selain daripada mesra bajet, makanan yang sihat harus rasanya enak. . Hanya 29% pembaca Healthline berkata mereka berpendapat makanan yang sihat rasanya enak, yang bermaksud kebanyakan orang menyamakan makanan yang sihat dengan rasa yang tidak enak. Ini adalah satu mitos yang saya harap kita boleh buang bersama.

Bukan semua perkara perlu menjadi hidangan yang paling menakjubkan dalam hidup anda, tetapi pernahkah anda mencuba pucuk Brussels yang dipanggang? Ia mempunyai perisa yang jauh dari mana-mana pucuk kukus atau rebus yang mungkin anda ingat semasa kecil.

Jika memasak terasa memberangsangkan, 10 resipi makan malam ringkas ini boleh membantu anda meletakkan hidangan yang lazat dan mudah di atas meja. Atau cuba perkhidmatan penghantaran makanan yang sihat untuk memudahkan makan malam.

Pemakanan yang sihat harus menyertakan makanan yang anda gemari, yang anda membesar dengannya dan yang merupakan sebahagian daripada budaya anda.

Melebihi pinggan anda

Pemakanan adalah satu teka-teki yang kompleks apabila ia melibatkan kesihatan anda. Walaupun pemakanan yang baik adalah kunci, ia bukan satu-satunya perkara yang penting.

Apabila ia melibatkan penyegaran yang sihat, beberapa perubahan akan berlaku pada pinggan anda dan sebahagian daripadanya akan berlaku di luar pemakanan. Tingkah laku kesihatan umum seperti lebih banyak tidur, lebih banyak menggerakkan badan dan menjaga kesejahteraan mental anda.

Terlalu kerap, saya melihat orang ramai berasa malu kerana makan brownies atau kentang goreng atau membuat makanan pilihan yang mereka anggap sebagai "buruk." Cuba dan lepaskan rasa bersalah tentang makanan dan layan diri anda dengan baik pada tahun ini.

Pada hari-hari saya mendapatkan lebih banyak makanan yang diproses daripada biasa, ini mungkin bermakna saya sibuk membuat kenangan indah. Daripada meremehkan diri sendiri, saya melepaskannya dan percaya bahawa beberapa hidangan saya yang seterusnya akan menjadi lebih padat nutrien.

Di Healthline kami akan mengajar anda tentang pemakanan optimum dan memperkasakan anda untuk mengambilnya. maklumat dan gunakannya untuk mengetahui perkara yang sesuai untuk anda. Kadangkala ia akan menjadi salad berprotein tinggi dan kadangkala ia akan menikmati kuki tanpa rasa bersalah.

Saya menyokong anda untuk melepaskan matlamat kesempurnaan diet dan sebaliknya menerima apa yang datang bersama-sama dengan makan makanan yang membuatkan anda berasa sihat.

Saya berharap apabila anda datang ke pemakanan Healthline, ia rasa seperti anda sedang duduk untuk menikmati hidangan yang selesa, selesa dan seimbang dengan rakan yang kebetulan tahu banyak tentang sains pemakanan.

Berikut adalah untuk menghentikan resolusi, demi menyegarkan tabiat pemakanan anda pada tahun 2023.

Disiarkan : 2024-05-28 14:36

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular