Odświeżenie zdrowego odżywiania: List od redaktora

Śledź Drugslib na

W Healthline Nutrition chcemy pomóc Ci jeść żywność, która poprawia Twoje samopoczucie. Zawsze zaczynamy od nauki, ale rozumiemy, że jedzenie w prawdziwym życiu nie pasuje do jakiegoś idealnego wzorca odżywiania. Oto, jak możesz odświeżyć swoje nawyki żywieniowe, jednocześnie ciesząc się posiłkami.

Niemal co roku w styczniu ludzie zaczynają interesować się odżywianiem, zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Istnieje niezliczona ilość postanowień dotyczących utraty wagi, określonych wzorców odżywiania, celów fitness i nie tylko.

Chociaż uwielbiam widzieć entuzjazm związany z lepszą dbałością o siebie, zbyt często zaczyna się on od wyeliminowania niezliczonej ilości jedzenia i pójścia na siłownię 7 dni w tygodniu. Wysoki początek może brzmieć świetnie, ale ma tendencję do wygaszania po kilku tygodniach.

Zamiast eliminować cukier, węglowodany i chleb – co by było, gdybyś skupił się na małych, pozytywnych zmianach, które możesz wprowadzić? Swapy, które mogą nie wydawać się tak znaczące, ale z większym prawdopodobieństwem będą trwałe.

Szacuje się, że każdego roku tylko około 9% osób dotrzymuje swoich postanowień. Dlaczego zamiast tego nie spróbować zdrowego odświeżenia? Nie jest to tak ekscytujące, ale powrót do podstaw jest ważny.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, nie jesteś sam. Prawie każdy ma swoją opinię na temat odżywiania i nie zawsze – błąd, rzadko – jest ona oparta na dowodach.

W mediach społecznościowych przeglądanie informacji o wartościach odżywczych i ustalanie, co jest prawdą, a co ma dla Ciebie sens, może być przytłaczające. Zachęcam Cię, abyś zaczął od tego, co mówi nauka i także zaczął od małych rzeczy.

Nowe badanie zostało właśnie opublikowane, pokazujące, jak ważne jest nawodnienie dla zdrowego starzenia się, dlatego pij więcej wody (być może nowa butelka na wodę pomoże Ci zmotywować).

Wiemy, że sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i wpływa na apetyt i ochotę na jedzenie (wypróbuj te oparte na naukowych wskazówkach, jak lepiej spać).

Prawie 90% z nas nie je zalecaną ilość owoców i warzyw, ale mamy kilka kreatywnych i prostych sposobów, które pomogą Ci się nasycić.

Jeśli już zaznaczasz te pola i zaczynasz się ruszać, to dobrze. Pomyśl o innych małych sposobach na odświeżenie swoich nawyków żywieniowych. Może Twoim celem jest wypróbowanie jednego nowego jedzenia tygodniowo, spożywanie pokarmów bogatych w białko w większości posiłków i przekąsek, częstsze gotowanie w domu lub przygotowywanie posiłków w niedziele.

Zauważ, jak większość małych zmian Wspominam, że są pozytywne. Są to potrawy lub nawyki, które możesz dodać do swojego dnia. Nie lubię ograniczeń ani deprywacji, ale wierzę, że dodanie kilku dobrych rzeczy może w naturalny sposób pomóc wyprzeć inne zachowania.

W Healthline chcemy, aby odżywianie było dla każdego .

Często odżywianie i zdrowe odżywianie przedstawiane jest jak koktajl za 80 dolarów pełen mikstur, proszków i nalewek. W rzeczywistości możesz przygotować koktajl z mrożonych owoców i warzyw za ułamek ceny, który i tak będzie dla Ciebie bardzo dobry.

Oprócz tego, że jest przyjazna dla budżetu, zdrowa żywność powinna dobrze smakować . Tylko 29% czytelników Healthline stwierdziło, że zdrowa żywność smakuje dobrze, co oznacza, że ​​większość ludzi utożsamia zdrową żywność ze złym smakiem. To mit, który, mam nadzieję, uda nam się wspólnie obalić.

Nie wszystko musi być najbardziej niesamowitym posiłkiem w Twoim życiu, ale czy próbowałeś kiedyś pieczonej brukselki? Ich smak dzielą lata świetlne od wszelkich gotowanych na parze lub gotowanych kiełków, które pamiętasz z dzieciństwa.

Jeśli gotowanie wydaje Ci się przytłaczające, te 10 prostych przepisów na obiad pomoże Ci przygotować smaczne i łatwe posiłki na stole. Możesz też wypróbować usługę dostawy zdrowych posiłków, dzięki której kolacja stanie się jeszcze łatwiejsza.

Zdrowe odżywianie powinno obejmować żywność, którą kochasz, z którą dorastałeś i która jest częścią Twojej kultury.

Poza talerzem

Odżywianie to jeden element złożonej układanki, jeśli chodzi o zdrowie. Chociaż dobre odżywianie jest kluczowe, nie tylko ono się liczy.

Jeśli chodzi o zdrowe odświeżenie, część zmian zajdzie na Twoim talerzu, a część poza odżywianiem. Ogólne zachowania związane z dobrym samopoczuciem, takie jak więcej snu, częstsza aktywność fizyczna i dbanie o dobre samopoczucie psychiczne.

Zdecydowanie zbyt często widzę, jak ludzie wstydzą się zjeść brownie lub frytki albo przygotować jedzenie wyboru, który uznali za „zły”. Spróbuj pozbyć się poczucia winy związanego z jedzeniem i w tym roku obdarz się życzliwością.

W dni, w których sięgam po więcej przetworzonej żywności niż zwykle, prawdopodobnie oznacza to, że byłem zajęty tworzeniem dobrych wspomnień. Zamiast się denerwować, odpuszczam i ufam, że kilka następnych posiłków będzie bardziej bogatych w składniki odżywcze.

W Healthline nauczymy Cię o optymalnym odżywianiu i umożliwimy Ci to zastosować informacje i zastosuj je, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie skuteczne. Czasami będą to sałatki wysokobiałkowe, a czasami będzie to rozkoszowanie się ciasteczkami bez poczucia winy.

Kibicuję, abyś porzucił cel, jakim jest perfekcja diety, i zamiast tego zajął się tym, co wiąże się ze spożywaniem pokarmów, które poprawiają samopoczucie.

Mam nadzieję, że kiedy przejdziesz do odżywiania Healthline, będzie to czujesz się, jakbyś zasiadał do przytulnego, pocieszającego i zbilansowanego posiłku z przyjacielem, który tak się składa, że ​​dużo wie o naukach o żywieniu.

Za porzucenie postanowień na rzecz odświeżenia nawyków żywieniowych w 2023 r.

Wysłano : 2024-05-28 14:36

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe