Atualização sobre alimentação saudável: carta do editor

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Na Healthline Nutrition, queremos ajudá-lo a comer alimentos que façam você se sentir bem. Olhar para a ciência é sempre o ponto de partida, mas compreendemos que a alimentação na vida real não se enquadra num padrão nutricional perfeito. Veja como você pode atualizar seus hábitos alimentares enquanto desfruta de suas refeições.

Quase todo mês de janeiro, sem falta, as pessoas se interessam por nutrição, saúde e bem-estar. Existem inúmeras resoluções em torno da perda de peso, padrões alimentares específicos, metas de condicionamento físico e muito mais.

Embora eu adore ver o entusiasmo em cuidar melhor de si mesmo, muitas vezes isso começa com a eliminação de inúmeros alimentos e a frequência à academia 7 dias por semana. O começo grandioso pode parecer ótimo, mas tende a desaparecer depois de algumas semanas.

Em vez de banir o açúcar, os carboidratos ou o pão, e se você se concentrasse em mudanças pequenas e positivas que pudesse fazer? Swaps que podem não parecer tão significativos, mas têm muito mais probabilidade de serem sustentáveis.

Estima-se que apenas cerca de 9% das pessoas cumprem suas resoluções todos os anos. Por que não tentar uma atualização saudável? Não é tão emocionante, mas voltar ao básico é importante.

Se estiver confuso sobre por onde começar, você não está sozinho. Quase todo mundo tem uma opinião sobre nutrição, e ela nem sempre – err, raramente – é baseada em evidências.

Nas redes sociais, pode ser difícil analisar informações nutricionais e descobrir o que é verdade e o que faz sentido para você. Eu encorajo você a começar com o que a ciência diz e também começar aos poucos.

Nova pesquisa acaba de ser publicada, mostrando como a hidratação é importante para um envelhecimento saudável, então beba mais água (talvez uma nova garrafa de água ajude a motivá-lo).

Sabemos que o sono é importante para a saúde geral e afeta seu apetite e desejos alimentares (experimente estas dicas científicas para dormir melhor).

Quase 90% de nós não comemos a quantidade recomendada de frutas e vegetais, mas temos algumas maneiras criativas e simples de ajudá-lo a se saciar.

Se você já está marcando essas caixas e conseguindo algum movimento, ótimo para você. Pense em outras pequenas maneiras de atualizar seus hábitos alimentares. Talvez você estabeleça como meta experimentar um alimento novo por semana, comer alimentos ricos em proteínas na maioria das refeições e lanches, cozinhar mais em casa ou preparar as refeições aos domingos.

Observe como a maioria das pequenas mudanças Menciono que são positivos. São alimentos ou hábitos que você pode adicionar ao seu dia. Não gosto de restrições ou privações, mas acredito que adicionar algumas coisas boas pode naturalmente ajudar a afastar outros comportamentos.

Na Healthline, queremos que a nutrição seja para todos .

Muitas vezes a nutrição e a alimentação saudável são apresentadas como um smoothie de US$ 80 cheio de poções, pós e tinturas. Na realidade, você poderia preparar um smoothie com algumas frutas e vegetais congelados por uma fração do preço, o que ainda será muito bom para você.

Além de serem econômicos, os alimentos saudáveis ​​devem ser saborosos. . Apenas 29% dos leitores da Healthline disseram achar que comida saudável tem gosto bom, o que significa que a maioria das pessoas equipara comida saudável a gosto ruim. Este é um mito que espero que possamos banir juntos.

Nem tudo precisa ser a refeição mais incrível da sua vida, mas você já experimentou uma couve de Bruxelas assada? O sabor deles está a anos-luz de distância de qualquer broto cozido no vapor ou cozido que você possa se lembrar quando criança.

Se cozinhar parece cansativo, estas 10 receitas simples de jantar podem ajudá-lo a colocar refeições fáceis e saborosas na mesa. Ou experimente um serviço de entrega de refeições saudáveis ​​para tornar o jantar ainda mais fácil.

Uma alimentação saudável deve incorporar alimentos que você adora, com os quais cresceu e que fazem parte da sua cultura.

Além do seu prato

A nutrição é uma peça de um quebra-cabeça complexo quando se trata de sua saúde. Embora uma boa nutrição seja fundamental, não é a única coisa que importa.

Quando se trata de uma atualização saudável, algumas das mudanças acontecerão no seu prato e outras acontecerão fora da nutrição. Comportamentos gerais de bem-estar, como dormir mais, movimentar mais o corpo e cuidar do bem-estar mental.

Muitas vezes, vejo pessoas sentirem vergonha de comer um brownie ou batatas fritas, ou de fazer uma comida escolha que eles consideraram “ruim”. Tente se livrar da culpa em relação à comida e trate-se com gentileza este ano.

Nos dias em que procuro mais alimentos processados ​​do que o normal, isso provavelmente significa que estava ocupado criando boas lembranças. Em vez de me abater, deixo para lá e confio que minhas próximas refeições serão um pouco mais ricas em nutrientes.

Na Healthline, ensinaremos você sobre nutrição ideal e o capacitaremos a tomar isso. informações e aplique-as para descobrir o que funciona para você. Às vezes, serão saladas ricas em proteínas e, às vezes, desfrutará de biscoitos sem culpa.

Estou torcendo para que você desista do objetivo da perfeição dietética e, em vez disso, adote o que vem junto com a ingestão de alimentos que fazem você se sentir bem.

Espero que quando você vier para a nutrição Healthline, isso aconteça. parece que você está sentado para uma refeição aconchegante, reconfortante e balanceada com um amigo que sabe muito sobre ciência da nutrição.

Um brinde a abandonar resoluções em favor de renovar seus hábitos alimentares em 2023.

Postou : 2024-05-28 14:36

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