Reîmprospătare alimentație sănătoasă: scrisoare de la editor
La Healthline Nutrition, vrem să vă ajutăm să mâncați alimente care vă fac să vă simțiți bine. Privind la știință este întotdeauna locul unde începem, dar înțelegem că alimentația în viața reală nu se potrivește cu un model perfect de nutrienți. Iată cum vă puteți reîmprospăta obiceiurile alimentare în timp ce vă bucurați în continuare de mese.
Aproape în fiecare ianuarie, fără greșeală, oamenii devin interesați de nutriție, sănătate și bunăstare. Există nenumărate rezoluții cu privire la pierderea în greutate, tipare specifice de alimentație, obiective de fitness și multe altele.
Deși îmi place să văd entuziasmul de a avea mai multă grijă de tine, prea des, începe cu eliminarea nenumăratelor alimente și să mergi la sala 7 zile pe săptămână. Începutul înalt poate suna grozav, dar tinde să se stingă după câteva săptămâni.
În loc să excludeți zahărul, carbohidrații sau pâinea – ce se întâmplă dacă v-ați concentra pe schimbări mici și pozitive pe care le-ați putea face? Schimburile care pot să nu pară la fel de semnificative, dar sunt mult mai probabil să fie durabile.
Se estimează că doar aproximativ 9% dintre oameni își respectă rezoluțiile în fiecare an. De ce nu încercați în schimb o reîmprospătare sănătoasă? Nu este la fel de interesant, dar revenirea la elementele de bază este importantă.
Dacă te simți confuz cu privire la unde să începi, nu ești singur. Aproape toată lumea are o părere despre nutriție și nu se bazează întotdeauna – greșit, rar – pe dovezi.
Pe rețelele sociale, poate fi copleșitor să cercetezi informațiile despre nutriție și să descoperi ce este adevărat și ce are sens pentru tine. Vă încurajez să începeți cu ceea ce spune știința și, de asemenea, să începeți cu puțin.
Nouă cercetare tocmai a fost publicată, care arată cât de importantă este hidratarea pentru o îmbătrânire sănătoasă, așa că bea mai multă apă (poate că o nouă sticlă de apă te va ajuta să te motivezi).
Știm că somnul este important pentru sănătatea generală și vă afectează apetitul și poftele de mâncare (încercați aceste sfaturi bazate pe știință pentru un somn mai bun).
Aproape 90% dintre noi nu mâncăm cantitatea recomandată de fructe și legume, dar avem câteva modalități creative și simple de a vă ajuta să vă săturați.
Dacă bifați deja casetele respective și faceți ceva mișcare, bine pentru dvs. Gândiți-vă la alte moduri mici de a vă reîmprospăta obiceiurile alimentare. Poate v-ați propus să încercați un aliment nou pe săptămână, să mâncați alimente bogate în proteine la majoritatea meselor și gustărilor, să gătiți mai mult acasă sau să pregătiți masa duminica.
Observați cum se schimbă majoritatea micilor modificări. Mentionez ca sunt pozitive. Sunt alimente sau obiceiuri pe care le poți adăuga în ziua ta. Nu-mi plac restricțiile sau privarea, dar cred că adăugarea unor lucruri bune poate ajuta în mod natural la eliminarea altor comportamente.
La Healthline, dorim ca nutriția să fie pentru toată lumea .
Adesea, nutriția și alimentația sănătoasă sunt prezentate ca un smoothie de 80 USD plin de poțiuni, pulberi și tincturi. În realitate, ai putea pregăti un smoothie cu câteva fructe și legume congelate pentru o fracțiune din preț, care va fi totuși foarte bun pentru tine.
Pe lângă faptul că este prietenos cu bugetul, mâncarea sănătoasă ar trebui să aibă un gust bun. . Doar 29% dintre cititorii Healthline au spus că au considerat că mâncarea sănătoasă are un gust bun, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor echivalează alimentele sănătoase cu gustul prost. Acesta este un mit pe care sper că îl putem alunga împreună.
Nu totul trebuie să fie cea mai uimitoare masă din viața ta, dar ai încercat vreodată o varză de Bruxelles prăjită? Sunt la ani lumină distanță ca aromă de orice muguri aburiți sau fierți pe care vă puteți aminti când erați copil.
Dacă gătitul este copleșitor, aceste 10 rețete simple de cină te pot ajuta să pui pe masă mese gustoase și ușoare. Sau încercați un serviciu de livrare de mese sănătoase pentru a face cina și mai ușoară.
Mâncarea sănătoasă ar trebui să includă alimente pe care le iubești, cu care ai crescut și care fac parte din cultura ta.