Оновлення здорового харчування: лист від редактора

Підпишіться на Drugslib

У Healthline Nutrition ми хочемо допомогти вам їсти їжу, від якої ви відчуваєте себе добре. Дивлячись на науку, ми завжди починаємо, але ми розуміємо, що реальне харчування не відповідає ідеальній моделі поживних речовин. Ось як ви можете оновити свої харчові звички, насолоджуючись їжею.

Майже кожного січня люди неодмінно починають цікавитися питаннями харчування, здоров’я та самопочуття. Є незліченна кількість резолюцій щодо втрати ваги, конкретних моделей харчування, фітнес-цілей тощо.

Хоча мені подобається спостерігати за ентузіазмом, пов’язаним із кращим доглядом за собою, надто часто все починається з виключення незліченної кількості їжі та відвідування тренажерного залу 7 днів на тиждень. Високий початок може здатися чудовим, але, як правило, закінчується через пару тижнів.

Замість того, щоб відмовлятися від цукру, вуглеводів чи хліба — що, якби ви зосередилися на невеликих позитивних змінах, які могли б зробити? Обміни, які можуть здатися не такими значними, але з більшою ймовірністю будуть стійкими.

За оцінками, лише близько 9% людей щороку дотримуються своїх рішень. Чому б замість цього не спробувати здорове освіження? Це не так захоплююче, але важливо повернутися до основ.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, ви не самотні. Майже кожен має свою думку про харчування, і вона не завжди — помилково, рідко — базується на доказах.

У соціальних мережах може бути надзвичайно важко переглядати інформацію про харчування та з’ясувати, що правда, а що має сенс для вас. Я закликаю вас почати з того, що говорить наука, а також почати з малого.

Щойно опубліковано нове дослідження, яке показує, наскільки гідратація важлива для здорового старіння, тому пийте більше води (можливо, нова пляшка води допоможе вам мотивуватись).

Ми знаємо, що сон важливий для загального здоров’я та впливає на ваш апетит і тягу до їжі (спробуйте ці науково обґрунтовані поради для кращого сну).

Майже 90% із нас не їдять рекомендована кількість фруктів і овочів, але у нас є кілька креативних і простих способів, які допоможуть вам насититися.

Якщо ви вже поставили прапорці та починаєте працювати, це добре для вас. Подумайте про інші невеликі способи оновити свої харчові звички. Можливо, ви ставите собі за мету спробувати одну нову їжу на тиждень, їсти багату білком їжу під час більшості прийомів їжі та закусок, більше готувати вдома або готувати їжу в неділю.

Зверніть увагу, як більшість невеликих змін Я згадую позитивні. Це продукти або звички, які ви можете додати до свого дня. Мені не подобаються обмеження чи позбавлення, але я вважаю, що додавання хороших речей природним чином допоможе витіснити іншу поведінку.

У Healthline ми хочемо, щоб харчування було для всіх .

Часто харчування та здорове харчування подають як смузі за 80 доларів, повний зілля, порошків і настоянок. Насправді ви можете приготувати коктейль із замороженими фруктами та овочами за незначну ціну, який все одно буде дуже корисним для вас.

Крім бюджету, здорова їжа має бути смачною. . Лише 29% читачів Healthline сказали, що вважають здорову їжу смачною, що означає, що більшість людей ототожнюють здорову їжу з поганою на смак. Це один із міфів, який ми, сподіваюся, зможемо розвіяти разом.

Не все має бути найдивовижнішою їжею у вашому житті, але чи пробували ви коли-небудь смажену брюссельську капусту? За смаком вони відрізняються світловими роками від будь-яких паростків, приготованих на пару або відварених, які ви пам’ятаєте з дитинства.

Якщо приготування їжі здається непереборним, ці 10 простих рецептів вечері допоможуть вам поставити на стіл смачні та легкі страви. Або спробуйте послугу доставки здорової їжі, щоб зробити вечерю ще простішою.

Здорове харчування має включати продукти, які ви любите, з якими ви виросли та які є частиною вашої культури.

За межами вашої тарілки

Харчування — це частина складної головоломки, коли йдеться про ваше здоров’я. Хоча правильне харчування є ключовим, це не єдине, що має значення.

Коли мова заходить про здорове освіження, деякі зміни відбудуться на вашій тарілці, а деякі з них відбудуться поза межами харчування. Загальна поведінка, пов’язана з оздоровленням, як-от більше спати, більше рухатися та піклуватися про своє психічне благополуччя.

Надто часто я бачу, як люди соромляться їсти брауні чи картоплі фрі чи готувати їжу вибір, який вони вважають «поганим». Спробуйте позбутися почуття провини через їжу та побалуйте себе цього року.

У дні, коли я намагаюся їсти більше обробленої їжі, ніж зазвичай, це, ймовірно, означає, що я був зайнятий створенням хороших спогадів. Замість того, щоб звинувачуватись у собі, я відмовляюся від цього й вірю, що мої наступні кілька прийомів їжі будуть дещо багатшими на поживні речовини.

У Healthline ми навчимо вас оптимальному харчуванню та дамо змогу це приймати. інформацію та застосувати її, щоб зрозуміти, що вам підходить. Інколи це будуть салати з високим вмістом білка, а інколи це буде насолода печивом без провини.

Я вболіваю за те, щоб ви відмовилися від досконалої дієти та натомість прийняли те, що йде разом із споживанням продуктів, які сприяють гарному самопочуттю.

Сподіваюся, коли ви прийдете до Healthline nutrition, це таке відчуття, ніби ви сидите за затишною, комфортною та збалансованою їжею з другом, який, як виявилося, багато знає про дієтологію.

Відмовтеся від резолюцій на користь оновлення своїх харчових звичок у 2023 році.

Опубліковано : 2024-05-28 14:36

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова