الاكتشافات الصحية: 7 من أدوات إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المفضلة لدينا

اتبع Drugslib على

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب نمو عصبي شائع يمكن أن يؤثر على التركيز والانتباه، من بين أمور أخرى. في حين أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنهم الاستفادة من الأدوية والعلاج السلوكي، إلا أن الأدوات الأخرى يمكن أن تساعد أيضًا في تسهيل قضاء اليوم.

    لقد قمنا بتجميع قائمة من الأدوات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض لديك، وتحسين تركيزك وقدرتك على البقاء على المسار الصحيح.

    على الرغم من أن هذه الأدوات يمكن أن تساعد أي شخص في إدارة وقته وتنظيم حياته، إلا أنها قد تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

    أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

    يمكن أن يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بطرق متعددة، مما يسبب تأثيرات معرفية وعاطفية.

    يمكن أن تشمل بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل متكرر ما يلي:

  • مواجهة النسيان
  • مواجهة صعوبة في التحكم في الانفعالات والصبر والتركيز والجلوس ساكنًا
  • تشتت الانتباه
  • مقاطعة الآخرين

    • ضع في اعتبارك أن الأعراض يمكن أن تختلف من شخص لآخر ومع تقدم العمر.

    7 أدوات للمساعدة في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

    إليك سبع أدوات يمكنك استخدامها لمساعدتك في تركيز تركيزك وبناء ثقتك في التنظيم اليومي والأسبوعي.

    1. التقويم أو جدول الأعمال

    قد تجعل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الصعب تذكر الأحداث والمواعيد والالتزامات المهمة. يمكن أن تساعدك كتابة الأشياء في جدول الأعمال أو التقويم في البقاء على اطلاع بالمواعيد النهائية والمهام المهمة.

    يمكن أن تساعدك الكتابة اليدوية على تذكر الالتزامات بشكل أفضل، ولكنك قد تفضل خيارات التقويم الرقمي مثل تقويم Google أو تطبيق تقويم Apple، الذي يسمح لك بتعيين تذكيرات مرئية ومسموعة.

    وإذا كانت جداول الأعمال أو التقاويم لا تناسبك تمامًا، ففكر في إنشاء قوائم مهام منتظمة لمراقبة ما يتعين عليك إنجازه. يخدم هذا غرضين: فهو يساعدك على تذكر ما يجب إنجازه ويسمح لك بالشعور بالإنجاز عند التحقق من المهام المكتملة.

    2. تطبيق الغابة

    الهدف تطبيق Forest هو تطبيق هاتف ذكي ساحر لنظامي التشغيل iOS وAndroid مصمم لمساعدتك على التدرب على الحفاظ على التركيز.

    تبدأ الجلسة بزراعة شجرة افتراضية. إذا تركت التطبيق للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو العبث بالتطبيقات الأخرى أثناء الجلسة، فإن شجرتك تموت. كلما أكملت المهام وأكملتها دون مغادرة التطبيق، كلما كبرت مجموعتك.

    3. مساعد صوت

    إذا كنت تشعر بالقلق بشأن نسيان إدخال المواعيد في تقويمك الرقمي، ففكر في الاستعانة بمساعدة مساعد صوتي رقمي مثل Google Home أو Amazon Alexa. ضعه في مكان مركزي واجعله مركزًا لك ولأفراد الأسرة الآخرين حيث يمكنك إنشاء تذكيرات وتعيين مواعيد وإضافة تنبيهات.

    قد يفكر الأشخاص الذين يفضلون عدم استخدام التكنولوجيا الرقمية في استخدام السبورة البيضاء بدلاً من المساعد الرقمي. فقط تأكد من وضعه في منطقة ذات حركة مرورية عالية — فالمطبخ أو المدخل خياران جيدان.

    4. زوج من أحذية المشي أو الجري

    تشير الأدلة إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل فرط النشاط وعدم الانتباه والاندفاع.

    قد يبدو أخذ فترات راحة متكررة أمرًا غير بديهي إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، ولكن الابتعاد عن مهمة ما للحصول على الهواء النقي بين الحين والآخر قد يساعد في التركيز بشكل عام.

    وقد يكون لتأثيرات التمارين الرياضية المنتظمة فوائد طويلة المدى أيضًا، مثل تقليل التوتر وتنظيم إنتاج الناقلات العصبية.

    5. "تقنية بومودورو"

    "بومودورو" هي كلمة إيطالية تعني الطماطم واسم تقنية إدارة الوقت التي ابتكرها فرانشيسكو سيريلو.

    يتضمن تقسيم المهام إلى جلسات قصيرة مع فترات راحة مدتها 5 دقائق بينها. عادةً ما تكون مدة جلسة "العمل" 25 دقيقة، ولكن يمكنك اختيار الفاصل الزمني الذي يناسبك بشكل أفضل.

    يوفر لك تحديد حد زمني أهدافًا واضحة: تجنب الإرهاق العقلي والحد من المماطلة.

    يمكنك استخدام ساعة توقيت أو مؤقت على هاتفك أو تطبيقات Pomodoro لمساعدتك في تتبع جلساتك وفترات الراحة.

    6. البلاط

    هل تفقد مفاتيحك بشكل متكرر؟ هل تتأخر في كثير من الأحيان عن المواعيد لأنك تخطئ في وضع محفظتك بانتظام؟ حاول إضافة أدوات التتبع Tile إلى أدوات التتبع الأكثر شيوعًا لديك الممتلكات المفقودة لتقليل الوقت المستغرق في البحث عنها.

    تبيع شركة Tile إصدارات متعددة من أدوات التتبع الخاصة بها، بما في ذلك خيارات مخصصة للعناصر الصغيرة مثل المفاتيح، والعناصر الأكبر حجمًا مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، وملصقات لأشياء مثل أجهزة التحكم عن بعد والأجهزة الإلكترونية الصغيرة.

    7. أدوات حظر مواقع الويب

    هل تحتاج إلى التركيز ولكن لا يمكنك مقاومة إغراء التحقق من Twitter؟ استخدم أداة حظر مواقع الويب لحظر الوصول مؤقتًا إلى المواقع التي تؤثر على الإنتاجية.

    تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

  • الحرية، والتي تتيح لك حظر الوصول إلى مواقع معينة عبر أجهزة متعددة
  • Limit، وهو ملحق Chrome مجاني يتيح لك تعيين الحد الزمني اليومي لمواقع ويب معينة
  • StayFocused، وهو امتداد مجاني لمتصفح Chrome يتيح لك حظر مواقع الويب التي تشتت الانتباه

    • متى يجب إشراك الصحة محترف

    إذا كنت تعاني من نقص التركيز لفترة طويلة واضطراب متكرر في التنظيم مما يجعل من الصعب أداء الأنشطة اليومية، فقد تستفيد من الاتصال بأخصائي الصحة العقلية بخصوص حالتك. الأعراض.

    قد يكون من المفيد أيضًا التحدث مع أحد المتخصصين، حتى لو كانت الأعراض التي تعاني منها تمثل إزعاجًا بسيطًا. إذا كانوا يضايقونك، فقد يكون ذلك سببًا كافيًا للحصول على المساعدة.

    الأسئلة المتداولة حول إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

    ما هي أفضل طريقة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

    لا توجد طريقة واحدة محددة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لأن كل شخص يختلف عن الآخر وله استجابات فريدة. ومع ذلك، يجد العديد من الأشخاص أن الجمع بين الأدوية والعلاج وأدوات الإدارة يمكن أن يساعدهم في تحقيق نتائج جيدة.

    ما هو الخط الأول لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

    يتضمن العلاج الطبي الأول لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المنشطات الطبية.

    هل يمكنك التحكم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بدون دواء؟

    إذا كنت تفضل تجنب الدواء، فقد يكون من الممكن التحكم في حالتك الأعراض مع مزيج من العلاج السلوكي وتغيير نمط الحياة. حاول أن تظل منفتحًا على الخيارات المختلفة واحصل على المشورة من المتخصصين في مجال الصحة. يمكن أن يساعد استخدام عدة أساليب في إحداث تأثير أكبر.

    هل يمكن لأشياء معينة أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

    يمكن لأشياء مثل عدم كفاية النوم، والتوتر الشديد، وقلة ممارسة الرياضة أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتجعل التركيز أكثر صعوبة.

    هل يمكن للكافيين أن يساعد في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

    يجد بعض الأشخاص أن الكافيين يساعد ولكن من الجيد عدم استخدامه كبديل لأدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

    الوجبات الجاهزة

    يمكن لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يجعل من الصعب عليك قضاء يومك دون الشعور بالإرهاق. لكنك لست بحاجة إلى الاستسلام للشعور بهذه الطريقة. علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه متاح.

    بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك أدوات الإدارة في البقاء منظمًا وتحسين تركيزك والوصول إلى أهدافك اليومية والأسبوعية.

    المشاركة على موقع Pinterest

    جينا بيرا مؤلفة، ورئيسة ورشة عمل، ومستشارة خاصة، ومتحدثة دولية حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين، خاصة أنه يؤثر على العلاقات. لقد شاركت في تطوير أول دليل احترافي لعلاج الأزواج الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: " العلاج الزوجي الذي يركز على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين: التدخلات السريرية." وكتبت أيضًا "هل أنت أم أنا أم شخص بالغ؟ إيقاف السفينة الدوارة عندما يعاني شخص تحبه من اضطراب نقص الانتباه." اطلع على مدونتها الحائزة على جوائز. على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.

    نشر : 2024-05-28 14:16

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية