Zdravé nálezy: 7 našich oblíbených nástrojů pro správu ADHD

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) je běžná neurovývojová porucha, která může mimo jiné ovlivnit zaměření a pozornost. Zatímco mnoho lidí s ADHD může mít prospěch z léků a behaviorální terapie, další nástroje mohou také pomoci usnadnit průchod dnem.

Sestavili jsme seznam nástrojů, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky, zlepšit vaše soustředění a schopnost zůstat na správné cestě.

I když tyto nástroje mohou komukoli pomoci řídit svůj čas a organizovat si život, mohou být užitečné zejména v případě, že žijete s ADHD.

Příznaky ADHD

ADHD se může projevovat mnoha způsoby, což způsobuje kognitivní a emocionální dopady.

Některé příznaky ADHD mohou zahrnovat častější:

prožívání zapomnětlivosti

obtíže s ovládáním impulzů, trpělivostí, soustředěním a sezením v klidu.

rozptýlení

přerušení ostatních

Mějte na paměti, že příznaky se mohou u jednotlivých osob a s věkem lišit.

7 nástrojů pro správu ADHD

Zde je sedm nástrojů, které vám mohou pomoci soustředit se a budovat sebevědomí pro každodenní a týdenní organizaci.

1. Kalendář nebo agenda

Příznaky ADHD mohou ztěžovat zapamatování důležitých událostí, schůzek a závazků. Zapisování věcí do agendy nebo kalendáře vám může pomoci udržet si přehled o termínech a důležitých úkolech.

Psaní rukou vám pomůže lépe si zapamatovat závazky, ale možná dáváte přednost digitálním možnostem kalendáře, jako je Kalendář Google nebo aplikace kalendáře společnosti Apple, které vám umožňují nastavit vizuální a zvuková připomenutí.

A pokud vám agendy nebo kalendáře úplně nefungují, zvažte vytváření pravidelných seznamů úkolů, abyste měli přehled o tom, co musíte udělat. To slouží ke dvěma účelům: Pomáhá vám zapamatovat si, co je třeba udělat, a umožňuje vám cítit pocit úspěchu při odškrtávání dokončených úkolů.

2. Aplikace Forest

Cíl aplikace Forest je okouzlující aplikace pro chytré telefony pro iOS a Android navržená tak, aby vám pomohla udržet pozornost.

Relace zahájíte zasazením virtuálního stromu. Pokud během relace opustíte aplikaci, abyste se podívali na sociální média nebo si pohrávali s jinými aplikacemi, váš strom zemře. Čím více dokončíte a dokončíte úkoly, aniž byste opustili aplikaci, tím větší bude váš les.

3. Hlasový asistent

Pokud se obáváte, že zapomenete zadat schůzky do svého digitálního kalendáře, zvažte využití pomoci digitálního hlasového asistenta, jako je Google Home nebo Amazon Alexa. Umístěte jej na centrální místo a udělejte z něj centrum pro vás a ostatní členy domácnosti, kde můžete vytvářet připomenutí, nastavovat schůzky a přidávat budíky.

Lidé, kteří nechtějí používat digitální technologie, by mohli zvážit použití bílé tabule místo digitálního asistenta. Jen se ujistěte, že je umístíte na místo s vysokým provozem – kuchyň nebo vstupní chodba jsou dobré možnosti.

4. Pár vycházkových nebo běžeckých bot

Důkazy naznačují, že cvičení může pomoci s příznaky ADHD, jako je hyperaktivita, nepozornost a impulzivita.

Časté přestávky se mohou zdát neintuitivní, pokud máte potíže se soustředěním, ale občasné odstoupení od úkolu na čerstvý vzduch může pomoci k celkové pozornosti.

A účinky pravidelného cvičení mohou mít také dlouhodobé výhody, jako je snížení stresua regulace produkce neurotransmiterů.

5. „Technika Pomodoro“

„Pomodoro“ je italsky rajče a název techniky řízení času, kterou vytvořil Francesco Cirillo.

Zahrnuje rozdělení úkolů do krátkých relací s pětiminutovými přestávkami mezi nimi. Obvykle trvá „pracovní“ sezení 25 minut, ale můžete si vybrat interval, který vám nejlépe vyhovuje.

Nastavením časového limitu získáte jasné cíle: vyhněte se duševnímu vyhoření a omezte prokrastinaci.

Můžete použít stopky, časovač v telefonu nebo aplikace Pomodoro, které vám pomohou udržet si přehled o vašich relacích a přestávkách.

6. Dlaždice

Ztrácíte často klíče? Chodíte často pozdě na schůzky, protože pravidelně míjíte peněženku? Zkuste přidat Dlaždice ke svým nejběžnějším ztracený majetek, aby se minimalizoval čas strávený jeho hledáním.

Tile prodává několik verzí svých sledovacích nástrojů, včetně možností speciálně pro malé předměty, jako jsou klíče, větší předměty, jako jsou notebooky a notebooky, a nálepky na věci, jako jsou dálkové ovladače a malá elektronika.

7. Blokátory webových stránek

Potřebujete se soustředit, ale nemůžete odolat pokušení zkontrolovat Twitter? Pomocí nástroje pro blokování webových stránek dočasně zablokujte přístup k webům, které snižují produktivitu.

Některé možnosti zahrnují:

Svoboda, která umožňuje blokovat přístup ke konkrétním webům na více zařízeních

Limit, bezplatné rozšíření pro Chrome, které vám umožní nastavit denní časový limit pro určité webové stránky

StayFocused, bezplatné rozšíření pro Chrome, které umožňuje blokovat rušivé webové stránky

Kdy zapojit zdraví profesionál

Pokud pociťujete dlouhodobý nedostatek soustředění a časté dezorganizace, které znesnadňují provádění každodenních činností, může být užitečné obrátit se na odborníka na duševní zdraví ohledně svého příznaky.

Možná by také stálo za to promluvit si s odborníkem, i když jsou vaše příznaky jen nepatrné obtěžování. Pokud vás obtěžují, může to být dostatečný důvod k tomu, abyste požádali o pomoc.

Často kladené otázky o léčbě ADHD

Jaký je nejlepší způsob, jak zvládnout ADHD?

Neexistuje jeden definitivní způsob, jak ADHD zvládnout, protože každý je jiný s jedinečnými odpověďmi. Mnoho lidí však zjišťuje, že kombinace léků, terapie a nástrojů pro řízení jim může pomoci dosáhnout dobrých výsledků.

Jaká je léčba první volby pro ADHD?

Léčba první linie u ADHD zahrnuje stimulanty na předpis.

Můžete mít ADHD pod kontrolou bez léků?

Pokud se raději lékům vyhýbáte, je možné symptomy s kombinací behaviorální terapie a změn životního stylu. Snažte se zůstat otevření různým možnostem a nechte si poradit od zdravotníků. Použití několika přístupů může pomoci dosáhnout ještě většího dopadu.

Mohou některé věci příznaky ADHD zhoršit?

Věci jako nedostatečný spánek, vysoký stres a nedostatek pohybu mohou příznaky ADHD zhoršit a ještě více ztížit soustředění.

Může kofein pomoci s příznaky ADHD?

Někteří lidé zjistili, že kofein pomáhá, ale je dobré ho nepoužívat jako náhradu léků na ADHD.

Takové jídlo

ADHD může ztížit váš den, aniž byste se cítili ohromeni. Ale nemusíte rezignovat na tento pocit. Léčba ADHD je dostupná.

Nástroje pro správu vám navíc mohou pomoci udržet si pořádek, zlepšit zaměření a dosáhnout svých denních a týdenních cílů.

Sdílet na Pinterestu

Gina Pera je autorka, vedoucí workshopu, soukromá konzultantka a mezinárodní řečnice o ADHD pro dospělé, zejména pokud má vliv na vztahy. Je spolutvůrcem prvního profesionálního průvodce pro léčbu párů s ADHD: „ Párová terapie zaměřená na ADHD: Klinické intervence.“ Napsala také „Jsi to ty, já nebo dospělý A.D.D.? Zastavení horské dráhy, když má někdo, koho milujete, poruchu pozornosti.“ Podívejte se na její oceněný blog na ADHD u dospělých.

Vyslán : 2024-05-28 14:16

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.