Gesunde Funde: 7 unserer beliebtesten ADHS-Management-Tools

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Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine häufige neurologische Entwicklungsstörung, die unter anderem Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann. Während viele Menschen mit ADHS von Medikamenten und Verhaltenstherapie profitieren können, können auch andere Hilfsmittel dazu beitragen, den Alltag zu erleichtern.

Wir haben eine Liste mit Tools zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und Ihren Fokus und Ihre Fähigkeit, den Überblick zu behalten, zu verbessern.

Während diese Tools jedem dabei helfen können, seine Zeit einzuteilen und sein Leben zu organisieren, können sie besonders hilfreich sein, wenn Sie mit ADHS leben.

ADHS-Symptome

ADHS kann sich auf verschiedene Weise äußern und kognitive und emotionale Auswirkungen haben.

Zu den Symptomen von ADHS können häufiger gehören:

Vergesslichkeit

Schwierigkeiten bei der Impulskontrolle, Geduld, Konzentration und Stillsitzen

abgelenkt werden

andere unterbrechen

Denken Sie daran, dass die Symptome von Person zu Person und mit dem Alter unterschiedlich sein können.

7 Tools zur Behandlung von ADHS

Hier sind sieben praktische Tools, die Ihnen dabei helfen können, sich zu konzentrieren und Selbstvertrauen für die tägliche und wöchentliche Organisation aufzubauen.

1. Kalender oder Agenda

ADHS-Symptome können es schwierig machen, sich an wichtige Ereignisse, Termine und Verpflichtungen zu erinnern. Das Aufschreiben von Dingen in einer Agenda oder einem Kalender kann Ihnen dabei helfen, den Überblick über Fristen und wichtige Aufgaben zu behalten.

Handschriftlich kann Ihnen helfen, sich an Verpflichtungen besser zu erinnern. Möglicherweise bevorzugen Sie jedoch digitale Kalenderoptionen wie Google Kalender oder die Kalender-App von Apple, mit denen Sie visuelle und akustische Erinnerungen festlegen können.

Und wenn Tagesordnungen oder Kalender für Sie nicht ganz funktionieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, regelmäßig Aufgabenlisten zu erstellen, um den Überblick darüber zu behalten, was Sie erledigen müssen. Dies dient zwei Zwecken: Es hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, was erledigt werden muss, und gibt Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben, wenn Sie erledigte Aufgaben abhaken.

2. Wald-App

Das Ziel Forest App ist eine bezaubernde Smartphone-App für iOS und Android, die Ihnen dabei helfen soll, die Konzentrationsfähigkeit zu üben.

Sie beginnen eine Sitzung, indem Sie einen virtuellen Baum pflanzen. Wenn Sie die App verlassen, um während Ihrer Sitzung soziale Medien zu überprüfen oder mit anderen Apps herumzuspielen, stirbt Ihr Baum. Je mehr Aufgaben Sie erledigen und erledigen, ohne die App zu verlassen, desto größer wird Ihr Wald.

3. Sprachassistent

Wenn Sie befürchten, dass Sie vergessen, Termine in Ihren digitalen Kalender einzutragen, sollten Sie die Hilfe eines digitalen Sprachassistenten wie Google Home oder Amazon Alexa in Betracht ziehen. Platzieren Sie es an einem zentralen Ort und machen Sie es zu einem zentralen Ort für Sie und andere Haushaltsmitglieder, an dem Sie Erinnerungen erstellen, Termine festlegen und Alarme hinzufügen können.

Menschen, die keine digitale Technologie nutzen möchten, könnten die Verwendung eines Whiteboards anstelle eines digitalen Assistenten in Betracht ziehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es an einem stark frequentierten Ort aufstellen – die Küche oder der Eingangsbereich sind gute Optionen.

4. Ein Paar Wander- oder Laufschuhe

Es gibt Hinweise, dass Bewegung bei ADHS-Symptomen wie Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit und Impulsivität helfen kann.

Häufige Pausen zu machen mag kontraintuitiv erscheinen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, aber ab und zu von einer Aufgabe Abstand zu nehmen, um frische Luft zu schnappen, kann die allgemeine Aufmerksamkeit verbessern.

Und die Auswirkungen regelmäßiger Bewegung können auch langfristige Vorteile haben, wie zum Beispiel Reduzierung von Stress und Regulierung der Neurotransmitterproduktion.

5. „Die Pomodoro-Technik“

„Pomodoro“ ist italienisch für Tomate und der Name einer Zeitmanagement-Technik, die von Francesco Cirillo entwickelt wurde.

Dabei geht es darum, Aufgaben in kurze Sitzungen mit 5-minütigen Pausen dazwischen aufzuteilen. Normalerweise dauert die „Arbeits“-Sitzung 25 Minuten, aber Sie können ein Intervall wählen, das für Sie am besten geeignet ist.

Durch das Festlegen eines Zeitlimits erhalten Sie klare Ziele: vermeiden Sie mentales Burnout und begrenzen Sie das Aufschieben.

Sie können eine Stoppuhr, den Timer Ihres Telefons oder Pomodoro-Apps verwenden, um den Überblick über Ihre Sitzungen und Pausen zu behalten.

6. Tile

Verlieren Sie häufig Ihre Schlüssel? Kommen Sie oft zu spät zu Terminen, weil Sie regelmäßig Ihr Portemonnaie verlegen? Versuchen Sie, Tile-Tracker zu Ihren am häufigsten verwendeten hinzuzufügen verlorene Besitztümer, um den Zeitaufwand für die Suche danach zu minimieren.

Tile verkauft mehrere Versionen seiner Tracking-Tools, darunter Optionen speziell für kleine Gegenstände wie Schlüssel, größere Gegenstände wie Laptops und Notebooks sowie Aufkleber für Dinge wie Fernbedienungen und kleine Elektronikgeräte.

7. Website-Blocker

Müssen Sie sich konzentrieren, können aber der Versuchung nicht widerstehen, Twitter zu überprüfen? Verwenden Sie einen Website-Blocker, um den Zugriff auf Websites, die die Produktivität beeinträchtigen, vorübergehend zu blockieren.

Einige Optionen umfassen:

Freedom, mit dem Sie den Zugriff auf bestimmte Websites auf mehreren Geräten blockieren können

Limit, eine kostenlose Chrome-Erweiterung, mit der Sie ein festlegen können tägliches Zeitlimit für bestimmte Websites

StayFocused, eine kostenlose Chrome-Erweiterung, mit der ablenkende Websites blockiert werden können

Wann sollte eine Gesundheit einbezogen werden professionell

Wenn Sie unter anhaltender mangelnder Konzentration und häufiger Desorganisation leiden, die es Ihnen erschweren, alltäglichen Aktivitäten nachzugehen, kann es für Sie hilfreich sein, sich diesbezüglich an einen Psychologen zu wenden Symptome.

Es kann sich auch lohnen, mit einem Fachmann zu sprechen, selbst wenn Ihre Symptome nur geringfügig störend sind. Wenn sie Sie stören, kann das Grund genug sein, sich Hilfe zu holen.

Häufig gestellte Fragen zum ADHS-Management

Was ist der beste Weg, mit ADHS umzugehen?

Es gibt keinen definitiven Weg, mit ADHS umzugehen, da jeder anders reagiert und anders reagiert. Viele Menschen sind jedoch der Meinung, dass eine Kombination aus Medikamenten, Therapie und Managementinstrumenten ihnen helfen kann, gute Ergebnisse zu erzielen.

Was ist die Erstbehandlung bei ADHS?

Die erste medizinische Behandlung von ADHS umfasst verschreibungspflichtige Stimulanzien.

Können Sie ADHS ohne Medikamente kontrollieren?

Wenn Sie lieber auf Medikamente verzichten möchten, ist es möglicherweise möglich, Ihre ADHS in den Griff zu bekommen Symptome mit einer Kombination aus Verhaltenstherapie und Lebensstiländerungen. Versuchen Sie, für verschiedene Optionen offen zu bleiben und sich von Gesundheitsexperten beraten zu lassen. Der Einsatz mehrerer Ansätze kann dazu beitragen, eine noch größere Wirkung zu erzielen.

Können bestimmte Dinge die ADHS-Symptome verschlimmern?

Dinge wie unzureichender Schlaf, hoher Stress und Bewegungsmangel können die ADHS-Symptome verschlimmern und die Konzentration noch schwieriger machen.

Kann Koffein bei ADHS-Symptomen helfen?

Manche Leute finden, dass Koffein hilft, aber es ist eine gute Idee, es nicht als Ersatz für ADHS-Medikamente zu verwenden.

Takeaway

ADHS kann es schwierig machen, den Tag zu überstehen, ohne sich überfordert zu fühlen. Aber Sie müssen sich mit diesem Gefühl nicht abfinden. Eine Behandlung von ADHS ist möglich.

Darüber hinaus können Ihnen Verwaltungstools dabei helfen, organisiert zu bleiben, Ihren Fokus zu verbessern und Ihre täglichen und wöchentlichen Ziele zu erreichen.

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Gina Pera ist Autorin, Workshopleiterin, private Beraterin und internationale Rednerin zum Thema ADHS bei Erwachsenen, insbesondere zu seinen Auswirkungen auf Beziehungen. Sie ist Mitentwicklerin des ersten professionellen Leitfadens für die Behandlung von ADHS-gestörten Paaren: „ ADHS-fokussierte Paartherapie bei Erwachsenen: Klinische Interventionen.“ Sie schrieb auch „Sind Sie, ich oder ein Erwachsener ADHS? Die Achterbahn stoppen, wenn jemand, den du liebst, an einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung leidet.“ Schauen Sie sich ihren preisgekrönten Blog an zum Thema ADHS bei Erwachsenen.

Gesendet : 2024-05-28 14:16

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