Υγιή ευρήματα: 7 από τα αγαπημένα μας εργαλεία διαχείρισης ADHD

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς επαληθεύουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές?

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια κοινή νευροαναπτυξιακή διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει, μεταξύ άλλων, την εστίαση και την προσοχή. Ενώ πολλά άτομα με ΔΕΠ-Υ μπορούν να επωφεληθούν από τη φαρμακευτική αγωγή και τη συμπεριφορική θεραπεία, άλλα εργαλεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν να διευκολυνθεί η ολοκλήρωση της ημέρας.

Συγκεντρώσαμε μια λίστα εργαλείων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, βελτιώνοντας την εστίασή σας και την ικανότητά σας να παραμένετε σε καλό δρόμο.

Αν και αυτά τα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν οποιονδήποτε να διαχειριστεί το χρόνο του και να οργανώσει τη ζωή του, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν πάσχετε από ΔΕΠΥ.

Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ

Η ΔΕΠΥ μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς τρόπους, προκαλώντας γνωστικές και συναισθηματικές επιπτώσεις.

Μερικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορεί να περιλαμβάνουν πιο συχνά:

αίσθημα λήθης

δυσκολία με τον έλεγχο των παρορμήσεων, την υπομονή, την εστίαση και την ακινησία

να αποσπάται η προσοχή σας

να διακόπτετε τους άλλους

Λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ανάλογα με την ηλικία.

7 εργαλεία που βοηθούν στη διαχείριση της ΔΕΠΥ

Ακολουθούν επτά χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε την εστίασή σας και να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση για την καθημερινή και εβδομαδιαία οργάνωση.

1. Το ημερολόγιο ή η ατζέντα

Τα συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύουν τη μνήμη σημαντικών γεγονότων, ραντεβού και δεσμεύσεων. Η εγγραφή πραγμάτων σε μια ατζέντα ή ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενήμεροι για τις προθεσμίες και τις σημαντικές εργασίες.

Το χειρόγραφο μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε καλύτερα τις δεσμεύσεις, αλλά μπορείτε να προτιμήσετε επιλογές ψηφιακού ημερολογίου όπως το Ημερολόγιο Google ή η εφαρμογή ημερολογίου της Apple, που σας επιτρέπουν να ορίζετε οπτικές και ηχητικές υπενθυμίσεις.

Και αν οι ατζέντες ή τα ημερολόγια δεν σας εξυπηρετούν, σκεφτείτε να δημιουργήσετε τακτικές λίστες υποχρεώσεων για να παρακολουθείτε τι πρέπει να κάνετε. Αυτό εξυπηρετεί δύο σκοπούς: Σας βοηθά να θυμάστε τι πρέπει να κάνετε και σας επιτρέπει να αισθάνεστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν ελέγχετε τις ολοκληρωμένες εργασίες.

2. Εφαρμογή δάσους

Ο στόχος εφαρμογή Forest είναι μια γοητευτική εφαρμογή smartphone για iOS και Android που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στη διατήρηση της εστίασης.

Ξεκινάτε μια συνεδρία φυτεύοντας ένα εικονικό δέντρο. Εάν αφήσετε την εφαρμογή για να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να ασχοληθείτε με άλλες εφαρμογές κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, το δέντρο σας πεθαίνει. Όσο περισσότερο ολοκληρώνετε και τελειώνετε εργασίες χωρίς να φύγετε από την εφαρμογή, τόσο μεγαλύτερο θα μεγαλώνει το δάσος σας.

3. Βοηθός φωνής

Αν ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε να εισαγάγετε συναντήσεις στο ψηφιακό σας ημερολόγιο, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ψηφιακού φωνητικού βοηθού όπως το Google Home ή το Amazon Alexa. Τοποθετήστε το σε ένα κεντρικό σημείο και κάντε το ένα κέντρο για εσάς και άλλα μέλη του νοικοκυριού όπου μπορείτε να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις, να ορίσετε συναντήσεις και να προσθέσετε ξυπνητήρια.

Τα άτομα που προτιμούν να μην χρησιμοποιούν ψηφιακή τεχνολογία μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσουν έναν πίνακα αντί για έναν ψηφιακό βοηθό. Απλώς φροντίστε να το τοποθετήσετε σε σημείο με μεγάλη κίνηση — η κουζίνα ή η είσοδος είναι καλές επιλογές.

4. Ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα ΔΕΠΥ, όπως υπερκινητικότητα, απροσεξία και παρορμητικότητα.

Το να κάνετε συχνά διαλείμματα μπορεί να σας φαίνεται αδιανόητο εάν έχετε πρόβλημα να εστιάσετε, αλλά το να απομακρυνθείτε από μια εργασία για να πάρετε φρέσκο αέρα κάθε τόσο μπορεί να βοηθήσει στη συνολική προσοχή.

Και τα αποτελέσματα της τακτικής άσκησης μπορεί επίσης να έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη, όπως μείωση του στρεςκαι ρύθμιση της παραγωγής νευροδιαβιβαστών.

5. «The Pomodoro Technique»

Το «Pomodoro» είναι ιταλικά για την ντομάτα και το όνομα μιας τεχνικής διαχείρισης χρόνου που δημιουργήθηκε από τον Francesco Cirillo.

Περιλαμβάνει τον διαχωρισμό των εργασιών σε σύντομες περιόδους σύνδεσης με διαλείμματα 5 λεπτών ενδιάμεσα. Συνήθως, η διάρκεια της συνεδρίας "εργασίας" είναι 25 λεπτά, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ένα διάστημα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ο ορισμός ενός χρονικού ορίου σάς παρέχει σαφείς στόχους: αποφύγετε την ψυχική εξάντληση και περιορίστε την αναβλητικότητα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο, το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή εφαρμογές Pomodoro για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις συνεδρίες και τα διαλείμματά σας.

6. Tile

Χάνετε συχνά τα κλειδιά σας; Καθυστερείτε συχνά στα ραντεβού επειδή τοποθετείτε τακτικά λάθος το πορτοφόλι σας; Δοκιμάστε να προσθέσετε τα προγράμματα παρακολούθησης Πλακάκια στους πιο συνηθισμένους χαμένα υπάρχοντα για να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος που αφιερώνεται στην αναζήτηση τους.

Η Tile πουλά πολλές εκδόσεις των εργαλείων παρακολούθησης, συμπεριλαμβανομένων επιλογών ειδικά για μικρά αντικείμενα όπως κλειδιά, μεγαλύτερα αντικείμενα όπως φορητούς υπολογιστές και φορητούς υπολογιστές και αυτοκόλλητα για πράγματα όπως τηλεχειριστήρια και μικρά ηλεκτρονικά.

7. Αποκλεισμός ιστοτόπων

Χρειάζεστε να εστιάσετε, αλλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το Twitter; Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού ιστότοπου για να αποκλείσετε προσωρινά την πρόσβαση στους ιστότοπους που μειώνουν την παραγωγικότητα.

Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:

Ελευθερία, που σας επιτρέπει να αποκλείετε την πρόσβαση σε συγκεκριμένους ιστότοπους σε πολλές συσκευές

Όριο, μια δωρεάν επέκταση Chrome που σας επιτρέπει να ορίσετε μια ημερήσιο χρονικό όριο για ορισμένους ιστότοπους

StayFocused, μια δωρεάν επέκταση Chrome που επιτρέπει τον αποκλεισμό ιστότοπων που αποσπούν την προσοχή

Πότε να εμπλακείτε σε θέματα υγείας επαγγελματίας

Εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη έλλειψη εστίασης και συχνή αποδιοργάνωση που καθιστούν δύσκολη την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, μπορεί να ωφεληθείτε εάν επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με το συμπτώματα.

Μπορεί επίσης να αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας είναι μια μικρή ενόχληση. Εάν σας ενοχλούν, αυτός μπορεί να είναι αρκετός λόγος για να λάβετε βοήθεια.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διαχείριση της ΔΕΠΥ

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος διαχείρισης της ΔΕΠΥ;

Δεν υπάρχει ένας οριστικός τρόπος διαχείρισης της ΔΕΠΥ, επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός με μοναδικές απαντήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένας συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής, θεραπείας και εργαλείων διαχείρισης μπορεί να τους βοηθήσει να έχουν καλά αποτελέσματα.

Ποια είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για τη ΔΕΠΥ;

Η ιατρική θεραπεία πρώτης γραμμής για τη ΔΕΠΥ περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα διεγερτικά.

Μπορείτε να ελέγξετε τη ΔΕΠΥ χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Αν προτιμάτε να αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να είναι δυνατό να διαχειριστείτε συμπτώματα με συνδυασμό συμπεριφορικής θεραπείας και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να παραμείνετε ανοιχτοί σε διαφορετικές επιλογές και λάβετε συμβουλές από επαγγελματίες υγείας. Η χρήση πολλών προσεγγίσεων μπορεί να βοηθήσει να έχει ακόμα μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Μπορεί ορισμένα πράγματα να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ;

Πράγματα όπως ο ανεπαρκής ύπνος, το υψηλό άγχος και η έλλειψη άσκησης μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και να κάνουν ακόμη πιο δύσκολη την εστίαση.

Μπορεί η καφεΐνη να βοηθήσει στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ;

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η καφεΐνη βοηθάει, αλλά καλό είναι να μην τη χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατο του φαρμάκου για τη ΔΕΠΥ.

Takeaway

Η ΔΕΠΥ μπορεί να σας δυσκολέψει να περάσετε τη μέρα σας χωρίς να αισθάνεστε καταπονημένοι. Αλλά δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από το να νιώθετε έτσι. Διατίθεται θεραπεία για τη ΔΕΠΥ.

Επιπλέον, τα εργαλεία διαχείρισης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι, να βελτιώσετε την εστίασή σας και να επιτύχετε τους καθημερινούς και εβδομαδιαίους στόχους σας.

Μοιραστείτε το στο Pinterest.

Η Τζίνα Πέρα είναι συγγραφέας, επικεφαλής εργαστηρίου, ιδιωτικός σύμβουλος και διεθνής ομιλήτρια για τη ΔΕΠΥ ενηλίκων, ειδικά καθώς επηρεάζει τις σχέσεις. Είναι ο συν-δημιουργός του πρώτου επαγγελματικού οδηγού για τη θεραπεία ζευγαριών που αντιμετωπίζουν προβλήματα ΔΕΠΥ: " Θεραπεία ζεύγους με επίκεντρο τη ΔΕΠΥ ενηλίκων: Κλινικές παρεμβάσεις." Έγραψε επίσης "Is It It You, Me, ή Adult A.D.D.; Διακοπή του τρενάκι όταν κάποιος που αγαπάτε έχει διαταραχή ελλειμματικής προσοχής." Δείτε το βραβευμένο ιστολόγιο της σε ενήλικες ΔΕΠΥ.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:16

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.