Hallazgos saludables: 7 de nuestras herramientas favoritas para el manejo del TDAH

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El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno común del desarrollo neurológico que puede afectar el enfoque y la atención, entre otras cosas. Si bien muchas personas con TDAH pueden beneficiarse de los medicamentos y la terapia conductual, otras herramientas también pueden ayudar a que les resulte más fácil pasar el día.

Hemos reunido una lista de herramientas que pueden ayudarle a controlar sus síntomas, mejorando su concentración y su capacidad para mantener el rumbo.

Si bien estas herramientas pueden ayudar a cualquier persona a administrar su tiempo y organizar su vida, pueden ser especialmente útiles si vive con TDAH.

Síntomas del TDAH

El TDAH puede manifestarse de múltiples maneras y causar impactos cognitivos y emocionales.

Algunos síntomas del TDAH pueden incluir con mayor frecuencia:

experimentar olvidos

tener dificultades con el control de los impulsos, la paciencia, la concentración y quedarse quieto

distraerse

interrumpir a los demás

Tenga en cuenta que los síntomas pueden variar de persona a persona y con la edad.

7 herramientas para ayudar a gestionar el TDAH

Aquí hay siete herramientas que pueden ayudarle a centrarse y generar confianza para la organización diaria y semanal.

1. Calendario o agenda

Los síntomas del TDAH pueden dificultar el recuerdo de eventos, citas y compromisos importantes. Escribir cosas en una agenda o calendario puede ayudarte a estar al tanto de los plazos y las tareas importantes.

Escribir a mano puede ayudarte a recordar mejor los compromisos, pero es posible que prefieras opciones de calendario digital como Google Calendar o la aplicación de calendario de Apple, que te permiten configurar recordatorios visuales y audibles.

Y si las agendas o los calendarios no te funcionan del todo, considera hacer listas periódicas de tareas pendientes para controlar lo que tienes que hacer. Esto tiene dos propósitos: le ayuda a recordar lo que hay que hacer y le permite sentir una sensación de logro al marcar las tareas completadas.

2. Aplicación forestal

El destino Aplicación Forest es una encantadora aplicación para teléfonos inteligentes para iOS y Android diseñada para ayudarte a practicar cómo mantener la concentración.

Empiezas una sesión plantando un árbol virtual. Si sales de la aplicación para consultar las redes sociales o jugar con otras aplicaciones durante tu sesión, tu árbol muere. Cuanto más completes y termines tareas sin salir de la aplicación, más grande crecerá tu bosque.

3. Asistente de voz

Si le preocupa olvidarse de ingresar citas en su calendario digital, considere emplear la ayuda de un asistente de voz digital como Google Home o Amazon Alexa. Colóquelo en un lugar central y conviértalo en un centro para usted y otros miembros de su hogar donde puedan crear recordatorios, programar citas y agregar alarmas.

Las personas que prefieren no utilizar la tecnología digital podrían considerar utilizar una pizarra en lugar de un asistente digital. Solo asegúrate de colocarlo en un lugar de mucho tráfico: la cocina o la entrada son buenas opciones.

4. Un par de zapatos para caminar o correr

La evidencia sugiere que el ejercicio puede ayudar con los síntomas del TDAH, como la hiperactividad, la falta de atención y la impulsividad.

Tomar descansos frecuentes puede parecer contradictorio si tienes problemas para concentrarte, pero alejarte de una tarea para tomar aire fresco de vez en cuando puede ayudar con la atención general.

Y los efectos del ejercicio regular también pueden tener beneficios a largo plazo, como reduciendo el estrés y regulando la producción de neurotransmisores.

5. ‘La técnica Pomodoro’

“Pomodoro” significa tomate en italiano y es el nombre de una técnica de gestión del tiempo creada por Francesco Cirillo.

Implica dividir las tareas en sesiones cortas con descansos de 5 minutos entre ellas. Normalmente, la duración de la sesión de “trabajo” es de 25 minutos, pero puedes elegir el intervalo que mejor te funcione.

Establecer un límite de tiempo te proporciona objetivos claros: evite el agotamiento mental y limite la procrastinación.

Puedes usar un cronómetro, el temporizador de tu teléfono o las aplicaciones Pomodoro para ayudarte a realizar un seguimiento de tus sesiones y descansos.

6. Tile

¿Pierdes tus llaves con frecuencia? ¿Llegas tarde a menudo a tus citas porque pierdes la cartera con frecuencia? Intente agregar Tile a sus rastreadores más comunes. posesiones perdidas para minimizar el tiempo dedicado a buscarlas.

Tile vende varias versiones de sus herramientas de seguimiento, incluidas opciones específicas para artículos pequeños como llaves, artículos más grandes como computadoras portátiles y portátiles, y pegatinas para cosas como controles remotos y dispositivos electrónicos pequeños.

7. Bloqueadores de sitios web

¿Necesitas concentrarte pero no puedes resistir la tentación de consultar Twitter? Utilice un bloqueador de sitios web para bloquear temporalmente el acceso a los sitios que reducen la productividad.

Algunas opciones incluyen:

Libertad, que te permite bloquear el acceso a sitios específicos en varios dispositivos

Limit, una extensión gratuita de Chrome que te permite establecer un límite de tiempo diario para determinados sitios web

StayFocused, una extensión gratuita de Chrome que permite bloquear sitios web que distraen

Cuándo involucrar a un profesional

Si experimenta una falta prolongada de concentración y una desorganización frecuente que le dificulta realizar las actividades del día a día, puede resultarle beneficioso ponerse en contacto con un profesional de la salud mental acerca de su situación. síntomas.

También puede valer la pena hablar con un profesional, incluso si sus síntomas son una molestia menor. Si te molestan, esa puede ser razón suficiente para buscar ayuda.

Preguntas frecuentes sobre el manejo del TDAH

¿Cuál es la mejor manera de controlar el TDAH?

No existe una forma definitiva de controlar el TDAH, porque cada persona es diferente y tiene respuestas únicas. Sin embargo, muchas personas descubren que una combinación de medicamentos, terapia y herramientas de gestión pueden ayudarles a obtener buenos resultados.

¿Cuál es el tratamiento de primera línea para el TDAH?

El tratamiento médico de primera línea para el TDAH incluye estimulantes recetados.

¿Se puede controlar el TDAH sin medicación?

Si prefiere evitar los medicamentos, es posible que pueda controlar su síntomas con una combinación de terapia conductual y cambios en el estilo de vida. Intente permanecer abierto a diferentes opciones y obtenga asesoramiento de profesionales de la salud. El uso de varios enfoques puede ayudar a lograr un impacto aún mayor.

¿Pueden ciertas cosas empeorar los síntomas del TDAH?

Cosas como la falta de sueño, el estrés elevado y la falta de ejercicio pueden empeorar los síntomas del TDAH y hacer que sea aún más difícil concentrarse.

¿Puede la cafeína ayudar con los síntomas del TDAH?

Algunas personas encuentran que la cafeína ayuda, pero es una buena idea no utilizarla como reemplazo de los medicamentos para el TDAH.

Para llevar

El TDAH puede hacer que sea difícil pasar el día sin sentirse abrumado. Pero no es necesario que te resignes a sentirte así. Hay tratamiento para el TDAH disponible.

Además, las herramientas de gestión pueden ayudarte a mantenerte organizado, mejorar tu concentración y alcanzar tus objetivos diarios y semanales.

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Gina Pera es autora, líder de talleres, consultora privada y oradora internacional sobre el TDAH en adultos, especialmente en lo que afecta las relaciones. Es codesarrolladora de la primera guía profesional para el tratamiento de parejas con TDAH: “ Terapia de pareja centrada en el TDAH en adultos: intervenciones clínicas”. También escribió “¿Somos tú, yo o un adulto con TDA? Detener la montaña rusa cuando un ser querido tiene un trastorno de déficit de atención”. Echa un vistazo a su galardonado blog sobre el TDAH en adultos.

Al corriente : 2024-05-28 14:16

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