Temuan Sehat: 7 Alat Manajemen ADHD Favorit Kami

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Gangguan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf umum yang antara lain dapat memengaruhi fokus dan perhatian. Meskipun banyak penderita ADHD dapat memperoleh manfaat dari pengobatan dan terapi perilaku, alat lain juga dapat membantu mempermudah menjalani hari.

Kami menyusun daftar alat yang dapat membantu Anda mengelola gejala, meningkatkan fokus, dan kemampuan untuk tetap pada jalur.

Meskipun alat-alat ini dapat membantu siapa pun mengatur waktu dan mengatur kehidupan mereka, alat-alat ini mungkin sangat berguna jika Anda menderita ADHD.

Gejala ADHD

ADHD dapat muncul dalam berbagai cara, sehingga menyebabkan dampak kognitif dan emosional.

Beberapa gejala ADHD yang lebih sering terjadi adalah:

mengalami kelupaan

mengalami kesulitan dalam mengendalikan impuls, kesabaran, fokus, dan duduk diam

terganggu

mengganggu orang lain

Perlu diingat, gejala dapat bervariasi dari orang ke orang dan seiring bertambahnya usia.

7 alat untuk membantu mengelola ADHD

Berikut tujuh alat bantu yang dapat membantu memusatkan fokus Anda dan membangun kepercayaan diri dalam organisasi harian dan mingguan.

1. Kalender atau agenda

Gejala ADHD mungkin membuat Anda sulit mengingat peristiwa, janji, dan komitmen penting. Menuliskan segala sesuatunya dalam agenda atau kalender dapat membantu Anda tetap mengetahui tenggat waktu dan tugas-tugas penting.

Tulisan tangan dapat membantu Anda mengingat komitmen dengan lebih baik, namun Anda mungkin lebih memilih opsi kalender digital seperti Google Kalender atau aplikasi kalender Apple, yang memungkinkan Anda menyetel pengingat visual dan suara.

Dan jika agenda atau kalender tidak sesuai untuk Anda, pertimbangkan untuk membuat daftar tugas rutin untuk mengawasi apa yang harus Anda selesaikan. Ini memiliki dua tujuan: Membantu Anda mengingat apa yang perlu diselesaikan dan memungkinkan Anda merasakan pencapaian saat memeriksa tugas yang sudah selesai.

2. Aplikasi hutan

Target Aplikasi hutan adalah aplikasi smartphone menawan untuk iOS dan Android yang dirancang untuk membantu Anda berlatih mempertahankan fokus.

Anda memulai sesi dengan menanam pohon virtual. Jika Anda meninggalkan aplikasi untuk memeriksa media sosial atau mengutak-atik aplikasi lain selama sesi Anda, pohon Anda akan mati. Semakin sering Anda menyelesaikan dan menyelesaikan tugas tanpa keluar dari aplikasi, semakin besar hutan Anda akan tumbuh.

3. Asisten suara

Jika Anda merasa khawatir lupa memasukkan janji temu di kalender digital Anda, pertimbangkan untuk menggunakan bantuan asisten suara digital seperti Google Home atau Amazon Alexa. Letakkan di tempat sentral dan jadikan sebagai penghubung bagi Anda dan anggota rumah tangga lainnya tempat Anda dapat membuat pengingat, mengatur janji, dan menambahkan alarm.

Orang yang memilih untuk tidak menggunakan teknologi digital mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan papan tulis daripada asisten digital. Pastikan untuk meletakkannya di tempat yang sering dilalui orang — dapur atau pintu masuk adalah pilihan yang bagus.

4. Sepasang sepatu jalan atau lari

Bukti menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi gejala ADHD seperti hiperaktif, kurang perhatian, dan impulsif.

Sering-sering beristirahat mungkin tampak berlawanan dengan intuisi jika Anda kesulitan fokus, namun menjauh dari tugas untuk mencari udara segar sesering mungkin dapat membantu memusatkan perhatian secara keseluruhan.

Dan efek olahraga teratur juga dapat memberikan manfaat jangka panjang, seperti mengurangi stres dan mengatur produksi neurotransmitter.

5. ‘Teknik Pomodoro’

“Pomodoro” adalah bahasa Italia yang berarti tomat dan merupakan nama teknik manajemen waktu yang diciptakan oleh Francesco Cirillo.

Ini melibatkan pembagian tugas menjadi beberapa sesi singkat dengan jeda 5 menit di antaranya. Biasanya, durasi sesi “kerja” adalah 25 menit, namun Anda dapat memilih interval yang paling sesuai untuk Anda.

Menetapkan batas waktu memberi Anda sasaran yang jelas: hindari kelelahan mental dan batasi penundaan.

Anda dapat menggunakan stopwatch, pengatur waktu di ponsel, atau aplikasi Pomodoro untuk membantu Anda melacak sesi dan istirahat Anda.

6. Ubin

Apakah Anda sering kehilangan kunci? Apakah Anda sering terlambat datang ke janji karena sering salah menaruh dompet? Coba tambahkan pelacak Tile ke pelacak Anda yang paling sering kehilangan harta benda untuk meminimalkan waktu yang dihabiskan untuk mencarinya.

Tile menjual berbagai versi alat pelacaknya termasuk opsi khusus untuk barang kecil seperti kunci, barang besar seperti laptop dan notebook, dan stiker untuk barang seperti remote dan barang elektronik kecil.

7. Pemblokir situs web

Perlu fokus tetapi tidak bisa menahan godaan untuk memeriksa Twitter? Gunakan pemblokir situs web untuk memblokir sementara akses ke situs yang mengganggu produktivitas.

Beberapa opsi meliputi:

Kebebasan, yang memungkinkan Anda memblokir akses ke situs tertentu di beberapa perangkat

Limit, ekstensi Chrome gratis yang memungkinkan Anda menyetel batas waktu harian untuk situs web tertentu

StayFocused, ekstensi Chrome gratis yang memungkinkan pemblokiran situs web yang mengganggu

Kapan harus melibatkan kesehatan profesional

Jika Anda mengalami kurang fokus dalam waktu lama dan sering mengalami disorganisasi sehingga sulit melakukan aktivitas sehari-hari, Anda mungkin perlu menghubungi ahli kesehatan mental mengenai masalah Anda. gejala.

Mungkin ada baiknya Anda juga berkonsultasi dengan profesional, meskipun gejala yang Anda alami hanya gangguan kecil. Jika mereka mengganggu Anda, itu bisa menjadi alasan yang cukup untuk mencari bantuan.

Pertanyaan umum tentang penanganan ADHD

Apa cara terbaik untuk mengelola ADHD?

Tidak ada satu cara pasti untuk mengelola ADHD, karena respons setiap orang berbeda-beda. Namun, banyak orang mendapati bahwa kombinasi pengobatan, terapi, dan alat penatalaksanaan dapat membantu mereka memberikan hasil yang baik.

Apa pengobatan lini pertama untuk ADHD?

Perawatan medis lini pertama untuk ADHD melibatkan stimulan yang diresepkan.

Dapatkah Anda mengendalikan ADHD tanpa obat?

Jika Anda memilih untuk menghindari pengobatan, Anda mungkin dapat mengelolanya gejala dengan kombinasi terapi perilaku dan perubahan gaya hidup. Cobalah untuk tetap terbuka terhadap berbagai pilihan dan dapatkan saran dari ahli kesehatan. Penggunaan beberapa pendekatan dapat membantu memberikan dampak yang lebih besar.

Dapatkah hal-hal tertentu memperburuk gejala ADHD?

Hal-hal seperti kurang tidur, stres tinggi, dan kurang olahraga dapat memperburuk gejala ADHD dan membuat Anda semakin sulit fokus.

Apakah kafein dapat membantu mengatasi gejala ADHD?

Beberapa orang berpendapat bahwa kafein dapat membantu, namun sebaiknya jangan menggunakannya sebagai pengganti obat ADHD.

Bagian bawa pulang

ADHD dapat mempersulit Anda menjalani hari tanpa merasa kewalahan. Namun Anda tidak perlu pasrah dengan perasaan seperti ini. Perawatan untuk ADHD tersedia.

Selain itu, alat manajemen dapat membantu Anda tetap teratur, meningkatkan fokus, dan mencapai sasaran harian dan mingguan Anda.

Bagikan di Pinterest

Gina Pera adalah seorang penulis, pemimpin lokakarya, konsultan swasta, dan pembicara internasional tentang ADHD dewasa, terutama karena hal itu memengaruhi hubungan. Dia adalah salah satu pengembang panduan profesional pertama untuk merawat pasangan penderita ADHD: “ Terapi Pasangan Dewasa yang Berfokus pada ADHD: Intervensi Klinis.” Dia juga menulis “Apakah Itu Anda, Saya, atau A.D.D. Dewasa? Menghentikan Roller Coaster Saat Seseorang yang Anda Cintai Mengalami Gangguan Defisit Perhatian.” Lihat blog pemenang penghargaannya pada ADHD dewasa.

Diposting : 2024-05-28 14:16

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.