Risultati salutari: 7 dei nostri strumenti di gestione dell'ADHD preferiti

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Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comune dello sviluppo neurologico che può influenzare la concentrazione e l'attenzione, tra le altre cose. Sebbene molte persone con ADHD possano trarre beneficio dai farmaci e dalla terapia comportamentale, anche altri strumenti possono aiutare a rendere più semplice affrontare la giornata.

Abbiamo messo insieme un elenco di strumenti che possono aiutarti a gestire i sintomi, migliorando la tua concentrazione e la capacità di rimanere sulla strada giusta.

Sebbene questi strumenti possano aiutare chiunque a gestire il proprio tempo e a organizzare la propria vita, possono essere particolarmente utili se convivi con l'ADHD.

Sintomi dell'ADHD

L'ADHD può manifestarsi in diversi modi, causando impatti cognitivi ed emotivi.

Alcuni sintomi dell'ADHD possono includere più frequentemente:

sperimentare l'oblio

difficoltà nel controllo degli impulsi, nella pazienza, nella concentrazione e nello stare fermi

distrarsi

interrompere gli altri

Tieni presente che i sintomi possono variare da persona a persona e con l'età.

7 strumenti per gestire l'ADHD

Ecco sette strumenti utili che possono aiutarti a focalizzare la tua attenzione e ad acquisire sicurezza nell'organizzazione quotidiana e settimanale.

1. Calendario o agenda

I sintomi dell'ADHD potrebbero rendere difficile ricordare eventi, appuntamenti e impegni importanti. Annotare le cose in un'agenda o in un calendario può aiutarti a rimanere aggiornato sulle scadenze e sui compiti importanti.

La scrittura a mano può aiutarti a ricordare meglio gli impegni, ma potresti preferire opzioni di calendario digitale come Google Calendar o l'app di calendario di Apple, che ti consentono di impostare promemoria visivi e acustici.

E se le agende o i calendari non funzionano per te, valuta la possibilità di creare elenchi regolari di cose da fare per tenere sotto controllo ciò che devi fare. Questo ha due scopi: ti aiuta a ricordare cosa deve essere fatto e ti consente di provare un senso di realizzazione quando controlli le attività completate.

2. Applicazione foresta

Il target Forest app è un'incantevole app per smartphone per iOS e Android progettata per aiutarti a mantenere la concentrazione.

Inizi una sessione piantando un albero virtuale. Se lasci l'app per controllare i social media o giocherellare con altre app durante la sessione, il tuo albero muore. Più completi e finisci le attività senza uscire dall'app, più grande crescerà la tua foresta.

3. Assistente vocale

Se temi di dimenticare di inserire gli appuntamenti nel tuo calendario digitale, valuta la possibilità di avvalerti dell'aiuto di un assistente vocale digitale come Google Home o Amazon Alexa. Mettilo in una posizione centrale e rendilo un hub per te e gli altri membri della famiglia in cui puoi creare promemoria, impostare appuntamenti e aggiungere allarmi.

Le persone che preferiscono non utilizzare la tecnologia digitale potrebbero prendere in considerazione l'utilizzo di una lavagna invece di un assistente digitale. Assicurati solo di posizionarlo in un punto molto trafficato: la cucina o l'ingresso sono buone opzioni.

4. Un paio di scarpe da passeggio o da corsa

Le prove suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare con i sintomi dell'ADHD come iperattività, disattenzione e impulsività.

Fare pause frequenti potrebbe sembrare controintuitivo se hai difficoltà a concentrarti, ma allontanarti da un compito per prendere aria fresca ogni tanto potrebbe aiutare con l'attenzione generale.

E gli effetti dell'esercizio fisico regolare possono anche avere benefici a lungo termine, come ridurre lo stress e regolare la produzione di neurotrasmettitori.

5. "La Tecnica del Pomodoro"

"Pomodoro" in italiano significa pomodoro ed è il nome di una tecnica di gestione del tempo creata da Francesco Cirillo.

Si tratta di suddividere le attività in brevi sessioni con pause di 5 minuti nel mezzo. In genere, la durata della sessione di "lavoro" è di 25 minuti, ma puoi scegliere l'intervallo più adatto alle tue esigenze.

L'impostazione di un limite di tempo ti fornisce obiettivi chiari: evita il burnout mentale e limita la procrastinazione.

Puoi utilizzare un cronometro, il timer del telefono o le app Pomodoro per aiutarti a tenere traccia delle sessioni e delle pause.

6. Tile

Perdi spesso le chiavi? Arrivi spesso in ritardo agli appuntamenti perché perdi regolarmente il portafoglio? Prova ad aggiungere Tile tracker ai tracker più comuni oggetti smarriti per ridurre al minimo il tempo trascorso a cercarli.

Tile vende più versioni dei propri strumenti di tracciamento, comprese opzioni specifiche per piccoli oggetti come chiavi, oggetti più grandi come laptop e notebook e adesivi per oggetti come telecomandi e piccoli dispositivi elettronici.

7. Blocchi siti web

Hai bisogno di concentrarti ma non riesci a resistere alla tentazione di controllare Twitter? Utilizza un blocco siti web per bloccare temporaneamente l'accesso ai siti che riducono la produttività.

Alcune opzioni includono:

Freedom, che ti consente di bloccare l'accesso a siti specifici su più dispositivi

Limit, un'estensione gratuita di Chrome che ti consente di impostare un limite di tempo giornaliero per determinati siti web

StayFocused, un'estensione gratuita di Chrome che consente di bloccare i siti web che distraggono

Quando coinvolgere un medico professionista

Se avverti una prolungata mancanza di concentrazione e una frequente disorganizzazione che rendono difficile svolgere le attività quotidiane, potresti trarre beneficio dal contattare un professionista della salute mentale riguardo al tuo sintomi.

Potrebbe valere la pena parlare con un professionista, anche se i sintomi sono un lieve fastidio. Se ti danno fastidio, questo può essere un motivo sufficiente per chiedere aiuto.

Domande frequenti sulla gestione dell'ADHD

Qual è il modo migliore per gestire l'ADHD?

Non esiste un modo definitivo per gestire l'ADHD, perché ognuno è diverso con risposte uniche. Tuttavia, molte persone ritengono che una combinazione di farmaci, terapia e strumenti di gestione possa aiutarli a ottenere buoni risultati.

Qual è il trattamento di prima linea per l'ADHD?

Il trattamento medico di prima linea per l'ADHD prevede la prescrizione di stimolanti.

Puoi controllare l'ADHD senza farmaci?

Se preferisci evitare i farmaci, potrebbe essere possibile gestire la tua sintomi con una combinazione di terapia comportamentale e cambiamenti dello stile di vita. Cerca di rimanere aperto a diverse opzioni e chiedi consiglio agli operatori sanitari. L'uso di diversi approcci può contribuire ad avere un impatto ancora maggiore.

Alcuni fattori possono peggiorare i sintomi dell'ADHD?

Cose come il sonno insufficiente, lo stress elevato e la mancanza di esercizio fisico possono peggiorare i sintomi dell'ADHD e rendere ancora più difficile la concentrazione.

La caffeina può aiutare con i sintomi dell'ADHD?

Alcune persone ritengono che la caffeina aiuti, ma è una buona idea non utilizzarla in sostituzione dei farmaci per l'ADHD.

Da asporto

L'ADHD può rendere difficile affrontare la giornata senza sentirsi sopraffatti. Ma non devi rassegnarti a sentirti in questo modo. È disponibile il trattamento per l’ADHD.

Inoltre, gli strumenti di gestione possono aiutarti a rimanere organizzato, migliorare la concentrazione e raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri e settimanali.

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Gina Pera è un'autrice, conduttrice di workshop, consulente privata e relatrice internazionale sull'ADHD negli adulti, soprattutto per quanto riguarda le relazioni. È co-sviluppatrice della prima guida professionale per il trattamento delle coppie con problemi di ADHD: “ Terapia di coppia focalizzata sull'ADHD per adulti: interventi clinici." Ha anche scritto "Sei tu, io o un adulto ADD? Fermare le montagne russe quando qualcuno che ami soffre di disturbo da deficit di attenzione." Dai un'occhiata al suo pluripremiato blog sull'ADHD negli adulti.

Pubblicato : 2024-05-28 14:16

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