健康的な発見: お気に入りの ADHD 管理ツール 7 つ

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ブランドと製品を精査する方法

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成分と組成を評価します: 害を引き起こす可能性はありますか?

すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?

ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス？

私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

注意欠陥多動性障害 (ADHD) は、特に集中力や注意力に影響を与える一般的な神経発達障害です。 ADHD を持つ人の多くは投薬と行動療法の恩恵を受けることができますが、他のツールも一日を楽に過ごすのに役立ちます。

私たちは、症状を管理し、集中力を高め、目標を達成する能力を向上させるのに役立つツールのリストをまとめました。

これらのツールは誰でも時間を管理し、生活を整えるのに役立ちますが、ADHD を抱えている場合に特に役立つ可能性があります。

ADHD の症状

ADHD はさまざまな形で現れ、認知的および感情的な影響を引き起こします。

ADHD の症状には、より頻繁に起こるものがあります:

物忘れを経験する

衝動の制御、忍耐力、集中力、じっと座ることが困難になる

>気が散る

他の人の邪魔をする

症状は人によって、また年齢によっても異なる可能性があることに留意してください。

ADHD の管理に役立つ 7 つのツール

ここでは、集中力を高め、日次および週次の整理に自信を与えるのに役立つ 7 つの頼りになるツールを紹介します。

1.カレンダーまたは予定表

ADHD の症状により、重要なイベント、約束、約束を思い出すのが難しくなる場合があります。予定表やカレンダーに物事を書き留めておくと、期限や重要なタスクを把握しておくのに役立ちます。

手書きは約束をよりよく覚えておくのに役立ちますが、視覚的および音声によるリマインダーを設定できる Google カレンダーや Apple のカレンダーアプリなどのデジタルカレンダーオプションを好む場合もあります。

また、予定表やカレンダーがうまく機能しない場合は、定期的に To Do リストを作成して、何をしなければならないかを把握することを検討してください。これには 2 つの目的があります。何をしなければならないかを思い出すのに役立ち、完了したタスクにチェックを入れるときに達成感を感じることができます。

2.フォレストアプリ

フォレストアプリは、集中力を維持する練習に役立つように設計された iOS および Android 用の魅力的なスマートフォンアプリです。

仮想ツリーを植えることによってセッションを開始します。セッション中にソーシャルメディアをチェックしたり、他のアプリを操作したりするためにアプリを離れると、ツリーは消滅します。アプリを離れることなくタスクを完了して完了するほど、フォレストは大きく成長します。

3.音声アシスタント

デジタルカレンダーに予定を入力し忘れることが心配な場合は、Google Home や Amazon Alexa などのデジタル音声アシスタントの利用を検討してください。それを中心的な場所に置き、あなたや他の家族のメンバーがリマインダーを作成したり、予定を設定したり、アラームを追加したりできるハブにします。

デジタルテクノロジーを使用したくない人は、デジタルアシスタントの代わりにホワイトボードの使用を検討するかもしれません。人通りの多い場所に置くようにしてください。キッチンや玄関が良いでしょう。

4.ウォーキングまたはランニングシューズ

証拠は、運動が多動性、不注意、衝動性などのADHDの症状を改善する可能性があることを示唆しています。

集中力が低下している場合、頻繁に休憩を取ることは直感に反するように思えるかもしれませんが、時々作業から離れて新鮮な空気を吸うことは、全体的な注意力を高めるのに役立つ可能性があります。

また、定期的な運動の効果には、ストレスを軽減し、神経伝達物質の生成を調節します。

5. 「ポモドーロテクニック」

「ポモドーロ」はイタリア語でトマトを意味し、フランチェスコ・シリロが考案した時間管理テクニックの名前です。

タスクを短いセッションに分割し、間に 5 分間の休憩を挟みます。通常、「作業」セッションの継続時間は 25 分ですが、自分にとって最適な間隔を選択できます。

時間制限を設定すると、明確な目標が得られます。精神的な燃え尽き症候群を回避し、先延ばしを制限します。

ストップウォッチ、携帯電話のタイマー、またはポモドーロアプリを使用すると、セッションと休憩を追跡できます。

6.タイル

鍵を頻繁に紛失しますか?財布を頻繁に置き忘れてしまうため、約束の時間によく遅刻しませんか? タイルトラッカーを最も一般的なものに追加してみてください。紛失物を捜索する時間を最小限に抑えるため。

Tile は、鍵などの小さなアイテム、ラップトップやノートブックなどの大きなアイテム、リモコンや小型電子機器などのステッカーに特化したオプションなど、複数のバージョンの追跡ツールを販売しています。

7.ウェブサイトブロッカー

集中する必要があるのに、Twitter をチェックする誘惑に抵抗できませんか?ウェブサイトブロッカーを使用して、生産性を低下させるサイトへのアクセスを一時的にブロックします。

いくつかのオプションは次のとおりです。

自由: 複数のデバイス間で特定のサイトへのアクセスをブロックできます

制限。無料の Chrome 拡張機能で、特定のウェブサイトの 1 日の時間制限

StayFocused は、気を散らす Web サイトをブロックできる無料の Chrome 拡張機能です。

健康を考慮すべき場合専門家

長期にわたる集中力の欠如や、日常生活の遂行が困難になる頻繁な混乱を経験している場合は、メンタルヘルスの専門家に症状について連絡すると有益な場合があります。症状。

症状が些細な不快感であっても、専門家に相談する価値があるかもしれません。彼らがあなたを悩ませているなら、それは助けを求めるのに十分な理由になる可能性があります。

ADHD の管理に関するよくある質問

ADHD を管理する最善の方法は何ですか?

ADHD を管理する唯一の決定的な方法はありません。人それぞれに反応が異なります。しかし、多くの人は、薬物療法、治療法、管理ツールを組み合わせることで良好な結果が得られると考えています。

ADHD の第一選択治療は何ですか?

ADHD の第一選択治療には、処方された興奮剤が含まれます。

薬なしで ADHD をコントロールできますか?

薬を避けたい場合は、症状を管理できる可能性があります。行動療法とライフスタイルの変更を組み合わせて症状を改善します。さまざまな選択肢を受け入れ、医療専門家からアドバイスを受けるようにしてください。いくつかのアプローチを使用すると、さらに大きな影響を与えることができます。

特定のことが ADHD の症状を悪化させる可能性がありますか?

睡眠不足、高いストレス、運動不足などにより、ADHD の症状が悪化して集中力がさらに困難になることがあります。

カフェインは ADHD の症状に効果がありますか?

カフェインが効果があると感じる人もいますが、ADHD 治療薬の代わりとしてカフェインを利用しないことをお勧めします。

テイクアウト

ADHD があると、圧倒されずに 1 日を過ごすことが難しくなる場合があります。しかし、このように感じることに諦める必要はありません。 ADHDの治療は可能です。

さらに、管理ツールは、整理整頓、集中力の向上、日次および週次の目標の達成に役立ちます。

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ジーナペラは、特に人間関係に影響を与える成人の ADHD に関する著者、ワークショップリーダー、民間コンサルタント、国際講演者です。彼女は、ADHD に悩むカップルを治療するための初の専門ガイド「成人の ADHD に焦点を当てたカップル療法: 臨床介入」。彼女はまた、「あなた、私、それとも成人の A.D.D ですか? 愛する人が注意欠陥障害の場合、ジェットコースターを止める。」受賞歴のある彼女のブログをご覧ください。成人の ADHD について。

投稿しました : 2024-05-28 14:16

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