Temokake Sehat: 7 Alat Manajemen ADHD Favorit Kita

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake sampeyan merek lan produk sing ana ing mburi.

Tim kita nliti lan ngevaluasi rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) minangka kelainan neurodevelopmental umum sing bisa mengaruhi fokus lan perhatian, ing antarane liyane. Nalika akeh wong sing duwe ADHD bisa entuk manfaat saka pengobatan lan terapi prilaku, alat liyane uga bisa mbantu nggawe luwih gampang kanggo dina.

Kita nggawe dhaptar alat sing bisa mbantu sampeyan ngatur gejala, nambah fokus lan kemampuan kanggo tetep ing trek.

Sanadyan alat kasebut bisa mbantu sapa wae ngatur wektu lan ngatur uripe, alat kasebut bisa uga migunani yen sampeyan ngalami ADHD.

Gejala ADHD

ADHD bisa katon ing pirang-pirang cara, nyebabake pengaruh kognitif lan emosional.

Sawetara gejala ADHD bisa kalebu luwih kerep:

nemu lali

kanelan kontrol impuls, sabar, fokus, lan lungguh meneng

keganggu

ngganggu wong liya

Elinga, gejala bisa beda-beda saben wong lan kanthi umur.

7 alat kanggo mbantu ngatur ADHD

Iki pitung alat sing bisa mbantu fokus lan mbangun kapercayan kanggo organisasi saben dina lan saben minggu.

1. Tanggalan utawa agenda

Gejala ADHD bisa dadi angel kanggo ngelingi acara, janjian, lan komitmen sing penting. Nulis samubarang ing agenda utawa tanggalan bisa mbantu sampeyan tetep ing ndhuwur tenggat wektu lan tugas penting.

Tulisan tangan bisa mbantu sampeyan ngelingi prasetya kanthi luwih apik, nanging sampeyan bisa milih opsi tanggalan digital kaya Google Calendar utawa app tanggalan Apple, sing ngidini sampeyan nyetel pangeling visual lan swara.

Lan yen agenda utawa tanggalan ora bisa digunakake kanggo sampeyan, coba nggawe dhaptar tugas biasa kanggo ngawasi apa sing kudu ditindakake. Iki nduweni rong tujuan: mbantu sampeyan ngelingi apa sing kudu ditindakake lan ngidini sampeyan ngrasakake prestasi nalika mriksa tugas sing wis rampung.

2. Aplikasi alas

Target Aplikasi Forest yaiku aplikasi smartphone sing apik banget kanggo iOS lan Android sing dirancang kanggo mbantu latihan njaga fokus.

Sampeyan miwiti sesi kanthi nandur wit virtual. Yen sampeyan ninggalake app kanggo mriksa media sosial utawa muter karo aplikasi liyane sajrone sesi, wit sampeyan bakal mati. Luwih akeh sampeyan ngrampungake lan ngrampungake tugas tanpa ninggalake app, alas sampeyan bakal saya gedhe.

3. Asisten swara

Yen sampeyan kuwatir yen lali ngetik janjian ing tanggalan digital, coba gunakake bantuan asisten swara digital kaya Google Home utawa Amazon Alexa. Sijine ing titik tengah lan nggawe hub kanggo sampeyan lan anggota kluwarga liyane ing ngendi sampeyan bisa nggawe pangeling, nyetel janjian, lan nambah weker.

Wong sing seneng ora nggunakake teknologi digital bisa uga nimbang nggunakake papan tulis tinimbang asisten digital. Cukup dilebokake ing papan sing akeh lalu lintas — pawon utawa dalan mlebu minangka pilihan sing apik.

4. Sepasang sepatu mlaku utawa mlaku

Buktinyatake yen olahraga bisa mbantu gejala ADHD kayata hiperaktif, ora nggatekake, lan impulsif.

Arep ngaso bisa uga katon kontraindikasi yen sampeyan duwe masalah fokus, nanging nyingkiri tugas kanggo njaluk hawa seger saben-saben bisa mbantu kanthi sakabehe perhatian.

Lan efek saka olah raga biasa uga duwe keuntungan jangka panjang, kaya nyuda streslan ngatur produksi neurotransmitter.

5. 'Teknik Pomodoro'

"Pomodoro" yaiku basa Italia kanggo tomat lan jeneng teknik manajemen wektu sing digawe dening Francesco Cirillo.

Iku kalebu mbagi tugas dadi sesi cendhak kanthi istirahat 5 menit ing antarane. Biasane, durasi sesi "karya" yaiku 25 menit, nanging sampeyan bisa milih interval sing paling cocok kanggo sampeyan.

Nyetel watesan wektu nyedhiyakake sampeyan kanthi tujuan sing jelas: nyegah mental burnoutlan matesi procrastination.

Sampeyan bisa nggunakake stopwatch, timer ing telpon, utawa aplikasi Pomodoro kanggo mbantu nglacak sesi lan istirahat.

6. Tile

Apa sampeyan kerep kelangan kunci? Apa sampeyan kerep telat menyang janjian amarga sampeyan kerep salah nyelehake dompet? Coba tambahake Tile pelacak sing paling umum barang darbeke ilang kanggo nyilikake wektu nggoleki.

Tile adol macem-macem versi alat pelacak kalebu opsi khusus kanggo item cilik kaya tombol, item luwih gedhe kaya laptop lan notebook, lan stiker kanggo barang kaya remot lan elektronik cilik.

7. Pamblokir situs web

Perlu fokus nanging ora bisa nolak godaan mriksa Twitter? Gunakake pamblokiran situs web kanggo mblokir sementara akses menyang situs sing nyuda produktivitas.

Sawetara opsi kalebu:

Kebebasan, sing ngidini sampeyan mblokir akses menyang situs tartamtu ing macem-macem piranti

Limit, ekstensi Chrome gratis sing ngidini sampeyan nyetel watesan wektu saben dina kanggo situs web tartamtu

StayFocused, ekstensi Chrome gratis sing ngidini mblokir situs web sing bisa ngganggu

Nalika melu kesehatan profesional

Yen sampeyan ngalami kurang fokus lan kerep disorganisasi sing nggawe angel kanggo nindakake aktivitas saben dina, sampeyan bisa entuk manfaat saka ngubungi profesional kesehatan mental babagan sampeyan. gejala.

Sampeyan bisa uga kudu ngomong karo profesional, sanajan gejala sampeyan minangka gangguan cilik. Yen dheweke ngganggu sampeyan, iku bisa dadi alesan sing cukup kanggo njaluk bantuan.

Pitakonan sing kerep ditakoni babagan manajemen ADHD

Apa cara paling apik kanggo ngatur ADHD?

Ora ana cara sing pasti kanggo ngatur ADHD, amarga saben wong beda-beda kanthi respon sing unik. Nanging, akeh wong sing nemokake kombinasi obat-obatan, terapi, lan alat manajemen bisa mbantu ngasilake asil sing apik.

Apa perawatan lini pertama kanggo ADHD?

Perawatan medis lini pertama kanggo ADHD kalebu stimulan resep.

Apa sampeyan bisa ngontrol ADHD tanpa obat?

Yen luwih seneng nyingkiri obat, bisa uga sampeyan bisa ngatur gejala kanthi kombinasi terapi prilaku lan owah-owahan gaya urip. Coba tetep mbukak kanggo macem-macem opsi lan njaluk saran saka profesional kesehatan. Panganggone sawetara pendekatan bisa mbantu nggawe pengaruh sing luwih gedhe.

Apa sawetara perkara bisa nyebabake gejala ADHD luwih elek?

Perkara kaya turu sing ora cukup, stres dhuwur, lan kurang olahraga bisa nambah gejala ADHD lan luwih angel fokus.

Apa kafein bisa mbantu gejala ADHD?

Sawetara wong nemokake yen kafein mbantu, nanging luwih becik yen ora digunakake minangka pengganti obat ADHD.

Takeaway

ADHD bisa dadi angel kanggo nglampahi dina tanpa krasa kebanjiran. Nanging sampeyan ora perlu nyerah kanggo ngrasakake cara iki. Perawatan kanggo ADHD kasedhiya.

Kajaba iku, alat manajemen bisa mbantu sampeyan tetep teratur, nambah fokus, lan nggayuh tujuan saben dina lan saben minggu.

Bagikan ing Pinterest.

Gina Pera minangka panulis, pimpinan bengkel, konsultan pribadi, lan pamicara internasional babagan ADHD diwasa, utamane amarga mengaruhi hubungan. Dheweke dadi co-developer saka pandhuan profesional pisanan kanggo nambani pasangan sing nandhang ADHD: " Terapi Pasangan Fokus ADHD Dewasa: Intervensi Klinis." Dheweke uga nulis "Apa Sampeyan, Aku, utawa Dewasa A.D.D.? Ngendhegake Roller Coaster Nalika Wong sing Ditresnani Nduwe Gangguan Attention Deficit." Priksa dheweke sing menang penghargaan blog ing ADHD diwasa.

Dikirim : 2024-05-28 14:16

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.