건강한 발견: 우리가 가장 좋아하는 ADHD 관리 도구 7가지

우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.

브랜드와 제품을 조사하는 방법

Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.

저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.

성분 및 구성을 평가합니다. 해를 끼칠 가능성이 있습니까?

모든 건강 관련 주장에 대한 사실 확인: 현재의 과학적 증거와 일치합니까?

브랜드 평가: 정직하게 운영되고 업계를 준수합니까? 모범 사례?

우리는 귀하의 건강과 웰빙을 위해 신뢰할 수 있는 제품을 찾을 수 있도록 연구를 수행합니다.심사 과정에 대해 자세히 알아보세요.도움이 되었나요?

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 무엇보다도 집중력과 주의력에 영향을 미칠 수 있는 일반적인 신경 발달 장애입니다. ADHD를 앓고 있는 많은 사람들이 약물 치료와 행동 치료의 혜택을 누릴 수 있지만, 다른 도구도 하루를 더 쉽게 보낼 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

증상을 관리하고 집중력과 순조로운 진행 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 도구 목록을 정리했습니다.

이러한 도구는 누구나 자신의 시간을 관리하고 생활을 정리하는 데 도움이 될 수 있지만 ADHD를 앓고 있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

ADHD 증상

ADHD는 다양한 방식으로 나타나 인지적, 정서적 영향을 미칠 수 있습니다.

ADHD의 일부 증상에는 다음이 더 자주 포함될 수 있습니다.

건망증을 경험

충동 조절, 인내심, 집중 및 가만히 앉아 있는 데 어려움을 겪음

주의가 산만해짐

다른 사람을 방해함

증상은 사람마다, 연령에 따라 다를 수 있다는 점을 명심하세요.

ADHD 관리에 도움이 되는 7가지 도구

일일 및 주간 정리에 집중하고 자신감을 키우는 데 도움이 되는 7가지 유용한 도구는 다음과 같습니다.

1. 일정 또는 일정

ADHD 증상으로 인해 중요한 사건, 약속, 약속을 기억하기 어려울 수 있습니다. 안건이나 달력에 내용을 적어두면 마감일과 중요한 작업을 정확히 파악하는 데 도움이 됩니다.

손글씨를 사용하면 약속을 더 잘 기억할 수 있지만 시각적 및 청각적 알림을 설정할 수 있는 Google 캘린더나 Apple 캘린더 앱과 같은 디지털 캘린더 옵션을 선호할 수도 있습니다.

그리고 일정이나 달력이 마음에 들지 않는다면 정기적으로 해야 할 일 목록을 만들어서 해야 할 일을 확인하는 것이 좋습니다. 이는 두 가지 목적으로 사용됩니다. 수행해야 할 작업을 기억하는 데 도움이 되고 완료된 작업을 확인할 때 성취감을 느낄 수 있습니다.

2. 숲속 앱

Forest 앱은 집중력 유지 연습을 돕기 위해 고안된 매력적인 iOS 및 Android용 스마트폰 앱입니다.

가상 나무를 심는 것으로 세션을 시작합니다. 세션 중에 소셜 미디어를 확인하거나 다른 앱을 조작하기 위해 앱을 종료하면 나무가 죽습니다. 앱을 종료하지 않고 작업을 더 많이 완료하고 완료할수록 숲이 더 커집니다.

3. 음성 어시스턴트

디지털 캘린더에 약속을 입력하는 것을 잊어버릴까봐 걱정된다면 Google Home이나 Amazon Alexa와 같은 디지털 음성 도우미의 도움을 받아보세요. 중앙 위치에 두고 귀하와 다른 가족 구성원을 위한 허브로 만들어 미리 알림을 만들고, 약속을 설정하고, 알람을 추가할 수 있습니다.

디지털 기술을 사용하는 것을 선호하지 않는 사람들은 디지털 보조 장치 대신 화이트보드를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 사람들이 많이 다니는 곳에 설치하세요. 주방이나 현관이 좋은 선택입니다.

4. 운동화 또는 운동화

증거에 따르면 운동은 과잉 행동, 부주의, 충동성과 같은 ADHD 증상에 도움이 될 수 있습니다.

집중하는 데 어려움이 있는 경우 자주 휴식을 취하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 자주 신선한 공기를 마시기 위해 작업에서 물러나는 것이 전반적인 주의 집중에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 규칙적인 운동의 효과도 스트레스를 줄이고 신경 전달 물질 생산을 조절합니다.

5. '포모도로 기법'

'포모도로'는 이탈리아어로 토마토를 뜻하며 프란체스코 시릴로가 창안한 시간 관리 기법의 이름입니다.

작업을 짧은 세션으로 나누고 그 사이에 5분의 휴식 시간을 두는 것입니다. 일반적으로 '업무' 세션 기간은 25분이지만 자신에게 가장 적합한 간격을 선택할 수 있습니다.

시간 제한을 설정하면 명확한 목표가 제공됩니다. 정신적 피로를 피하고 미루는 습관을 제한하세요.

스톱워치, 휴대폰 타이머 또는 Pomodoro 앱을 사용하면 세션과 휴식 시간을 추적하는 데 도움이 됩니다.

6. 타일

열쇠를 자주 잃어버리시나요? 지갑을 자주 잃어버려서 약속 시간에 늦는 경우가 자주 있습니까? 가장 자주 사용하는 추적기에 타일 추적기를 추가해 보세요. 물건을 찾는 데 소요되는 시간을 최소화하기 위해 잃어버린 물건을 찾아보세요.

Tile은 열쇠와 같은 소형 품목, 노트북 및 노트북과 같은 대형 품목, 리모컨 및 소형 전자 제품과 같은 품목용 스티커를 위한 옵션을 포함하여 다양한 버전의 추적 도구를 판매합니다.

7. 웹사이트 차단기

집중해야 하지만 트위터를 확인하고 싶은 유혹을 뿌리칠 수 없나요? 웹사이트 차단기를 사용하여 생산성을 저해하는 사이트에 대한 액세스를 일시적으로 차단하세요.

일부 옵션은 다음과 같습니다:

자유: 여러 기기에서 특정 사이트에 대한 액세스를 차단할 수 있습니다.

Limit: 특정 웹사이트의 일일 시간 제한

StayFocused, 방해가 되는 웹사이트를 차단할 수 있는 무료 Chrome 확장 프로그램

건강을 관리해야 하는 경우 professional

지속적인 집중력 부족과 잦은 혼란으로 인해 일상 활동을 수행하기 어려운 경우, 정신 건강 전문가에게 귀하의 상태에 대해 문의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 증상.

증상이 사소한 불편함이라도 전문가와 상담해 보는 것도 좋습니다. 그들이 당신을 괴롭히고 있다면 도움을 받을 충분한 이유가 될 수 있습니다.

ADHD 관리에 관해 자주 묻는 질문

ADHD를 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

사람마다 반응이 다르기 때문에 ADHD를 관리하는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 많은 사람들은 약물 치료, 치료 및 관리 도구를 조합하면 좋은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

ADHD의 1차 치료법은 무엇인가요?

ADHD에 대한 1차 치료법에는 각성제 처방이 포함됩니다.

약물 없이 ADHD를 조절할 수 있습니까?

약물을 피하고 싶다면, 행동치료와 생활습관 변화를 병행하여 나타나는 증상입니다. 다양한 옵션을 열어두고 의료 전문가의 조언을 구하세요. 여러 접근법을 사용하면 훨씬 더 큰 영향을 미치는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 요인으로 인해 ADHD 증상이 악화될 수 있나요?

수면 부족, 과도한 스트레스, 운동 부족 등은 ADHD 증상을 악화시키고 집중을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

카페인이 ADHD 증상에 도움이 될 수 있나요?

어떤 사람들은 카페인이 도움이 된다고 생각하지만 카페인을 ADHD 약물의 대체제로 활용하지 않는 것이 좋습니다.

테이크아웃

ADHD는 압도감을 느끼지 않고 하루를 보내는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 이런 느낌을 갖기 위해 체념할 필요는 없습니다. ADHD 치료가 가능합니다.

또한 관리 도구를 사용하면 체계적으로 정리하고 집중력을 향상하며 일일 및 주간 목표를 달성할 수 있습니다.

Pinterest에서 공유

지나 페라(Gina Pera)는 특히 관계에 영향을 미치는 성인 ADHD에 관한 작가이자 워크숍 리더, 개인 컨설턴트이자 국제 연설가입니다. 그녀는 ADHD에 걸린 커플을 치료하기 위한 최초의 전문 가이드인 “ 성인 ADHD 중심 커플 치료: 임상 중재.” 그녀는 또한 “당신인가요, 나인가요, 아니면 성인 A.D.D.인가요? 사랑하는 사람이 주의력 결핍 장애를 앓고 있을 때 롤러코스터를 멈추세요.” 수상 경력이 있는 그녀의 블로그를 확인하세요. 성인 ADHD에 대해.

게시됨 : 2024-05-28 14:16

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.