Temuan Sihat: 7 Alat Pengurusan ADHD Kegemaran Kami

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) ialah gangguan perkembangan saraf biasa yang boleh menjejaskan tumpuan dan perhatian, antara lain. Walaupun ramai penghidap ADHD boleh mendapat manfaat daripada ubat dan terapi tingkah laku, alat lain juga boleh membantu memudahkan anda menjalani hari.

Kami menyusun senarai alatan yang boleh membantu anda mengurus simptom anda, meningkatkan fokus dan keupayaan anda untuk terus berada di landasan yang betul.

Walaupun alat ini boleh membantu sesiapa sahaja mengurus masa mereka dan mengatur kehidupan mereka, alat ini mungkin sangat membantu jika anda hidup dengan ADHD.

Gejala ADHD

ADHD boleh muncul dalam pelbagai cara, menyebabkan kesan kognitif dan emosi.

Sesetengah gejala ADHD boleh termasuk lebih kerap:

mengalami kealpaan

menghadapi kesukaran mengawal impuls, kesabaran, fokus dan duduk diam

terganggu

mengganggu orang lain

Perlu diingat, simptom boleh berbeza-beza bagi setiap orang dan mengikut umur.

7 alatan untuk membantu mengurus ADHD

Berikut ialah tujuh alatan yang boleh membantu memusatkan tumpuan anda dan membina keyakinan untuk organisasi harian dan mingguan.

1. Kalendar atau agenda

Simptom ADHD mungkin menyukarkan untuk mengingati acara penting, janji temu dan komitmen. Menulis perkara dalam agenda atau kalendar boleh membantu anda mengikuti tarikh akhir dan tugas penting.

Tulisan tangan boleh membantu anda mengingati komitmen dengan lebih baik, tetapi anda mungkin lebih suka pilihan kalendar digital seperti Kalendar Google atau apl kalendar Apple, yang membolehkan anda menetapkan peringatan visual dan boleh didengar.

Dan jika agenda atau kalendar tidak begitu berkesan untuk anda, pertimbangkan untuk membuat senarai tugasan biasa untuk memantau perkara yang perlu anda selesaikan. Ini mempunyai dua tujuan: Ia membantu anda mengingati perkara yang perlu dilakukan dan membolehkan anda merasakan pencapaian apabila menyemak tugas yang telah selesai.

2. Apl hutan

Sasaran Apl Forest ialah apl telefon pintar yang menawan untuk iOS dan Android yang direka bentuk untuk membantu anda berlatih mengekalkan fokus.

Anda memulakan sesi dengan menanam pokok maya. Jika anda meninggalkan apl untuk menyemak media sosial atau bermain-main dengan apl lain semasa sesi anda, pokok anda akan mati. Semakin anda menyelesaikan dan menyelesaikan tugasan tanpa meninggalkan apl, semakin besar hutan anda akan berkembang.

3. Pembantu suara

Jika anda berasa bimbang tentang terlupa memasukkan janji temu dalam kalendar digital anda, pertimbangkan untuk menggunakan bantuan pembantu suara digital seperti Google Home atau Amazon Alexa. Letakkannya di tempat tengah dan jadikannya hab untuk anda dan ahli isi rumah lain di mana anda boleh membuat peringatan, menetapkan janji temu dan menambah penggera.

Orang yang memilih untuk tidak menggunakan teknologi digital mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan papan putih dan bukannya pembantu digital. Cuma pastikan untuk meletakkannya di tempat lalu lintas yang tinggi — dapur atau pintu masuk ialah pilihan yang baik.

4. Sepasang kasut berjalan atau berlari

Bukti menunjukkan bahawa senaman boleh membantu dengan gejala ADHD seperti hiperaktif, tidak memberi perhatian dan impulsif.

Mengambil rehat yang kerap mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi jika anda menghadapi masalah untuk memfokus, tetapi menjauhkan diri daripada tugas untuk mendapatkan udara segar dengan kerap mungkin membantu dengan perhatian keseluruhan.

Dan kesan senaman yang kerap juga mungkin mempunyai faedah jangka panjang, seperti mengurangkan tekanan dan mengawal pengeluaran neurotransmitter.

5. 'Teknik Pomodoro'

"Pomodoro" ialah bahasa Itali untuk tomato dan nama teknik pengurusan masa yang dicipta oleh Francesco Cirillo.

Ia melibatkan pembahagian tugas kepada sesi pendek dengan rehat 5 minit di antaranya. Biasanya, tempoh sesi "kerja" ialah 25 minit, tetapi anda boleh memilih selang yang paling sesuai untuk anda.

Menetapkan had masa memberikan anda matlamat yang jelas: elakkan keletihan mental dan hadkan penangguhan.

Anda boleh menggunakan jam randik, pemasa pada telefon anda atau apl Pomodoro untuk membantu anda menjejaki sesi dan rehat anda.

6. Tile

Adakah anda kerap kehilangan kunci anda? Adakah anda sering lewat ke janji temu kerana anda kerap tersalah letak dompet anda? Cuba tambahkan Jubin penjejak yang paling biasa anda kehilangan harta benda untuk meminimumkan masa yang dihabiskan untuk mencarinya.

Tile menjual berbilang versi alat penjejakan mereka termasuk pilihan khusus untuk item kecil seperti kunci, item yang lebih besar seperti komputer riba dan komputer riba serta pelekat untuk perkara seperti alat kawalan jauh dan elektronik kecil.

7. Penyekat laman web

Perlu fokus tetapi tidak dapat menahan godaan menyemak Twitter? Gunakan penyekat tapak web untuk menyekat sementara akses kepada tapak yang menjejaskan produktiviti.

Sesetengah pilihan termasuk:

Kebebasan, yang membolehkan anda menyekat akses ke tapak tertentu merentas berbilang peranti

Had, sambungan Chrome percuma yang membolehkan anda menetapkan had masa harian untuk tapak web tertentu

StayFocused, sambungan Chrome percuma yang membolehkan menyekat tapak web yang mengganggu

Bila melibatkan kesihatan profesional

Jika anda mengalami kekurangan tumpuan yang berpanjangan dan kerap tidak teratur yang menyukarkan untuk melakukan aktiviti seharian, anda mungkin mendapat manfaat daripada menghubungi profesional kesihatan mental tentang anda. gejala.

Mungkin berbaloi untuk berbincang dengan profesional, walaupun simptom anda adalah gangguan kecil. Jika mereka mengganggu anda, itu boleh menjadi alasan yang cukup untuk mendapatkan bantuan.

Soalan lazim tentang pengurusan ADHD

Apakah cara terbaik untuk mengurus ADHD?

Tiada satu cara yang pasti untuk mengurus ADHD, kerana setiap orang berbeza dengan respons yang unik. Walau bagaimanapun, ramai orang mendapati bahawa gabungan ubat, terapi dan alat pengurusan boleh membantu mereka membuahkan hasil yang baik.

Apakah rawatan baris pertama untuk ADHD?

Rawatan perubatan barisan pertama untuk ADHD melibatkan perangsang preskripsi.

Bolehkah anda mengawal ADHD tanpa ubat?

Jika anda memilih untuk mengelakkan pengambilan ubat, anda mungkin boleh menguruskan ADHD anda. gejala dengan gabungan terapi tingkah laku dan perubahan gaya hidup. Cuba kekal terbuka kepada pilihan yang berbeza dan dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan. Penggunaan beberapa pendekatan boleh membantu memberi kesan yang lebih besar.

Bolehkah perkara tertentu memburukkan gejala ADHD?

Perkara seperti tidur yang tidak mencukupi, tekanan tinggi dan kurang bersenam boleh memburukkan gejala ADHD dan menjadikannya lebih sukar untuk fokus.

Bolehkah kafein membantu dengan gejala ADHD?

Sesetengah orang mendapati bahawa kafein membantu tetapi adalah idea yang baik untuk tidak menggunakannya sebagai pengganti ubat ADHD.

Takeaway

ADHD boleh menyukarkan untuk menjalani hari anda tanpa rasa tertekan. Tetapi anda tidak perlu meletakkan diri anda untuk merasa seperti ini. Rawatan untuk ADHD tersedia.

Selain itu, alatan pengurusan boleh membantu anda kekal teratur, meningkatkan fokus anda dan mencapai matlamat harian dan mingguan anda.

Kongsi di Pinterest

Gina Pera ialah pengarang, ketua bengkel, perunding swasta dan penceramah antarabangsa mengenai ADHD dewasa, terutamanya kerana ia menjejaskan perhubungan. Beliau ialah pembangun bersama panduan profesional pertama untuk merawat pasangan yang dicabar ADHD: “ Terapi Pasangan Berfokus ADHD Dewasa: Intervensi Klinikal.” Dia juga menulis "Adakah Anda, Saya atau A.D.D. Dewasa? Menghentikan Roller Coaster Apabila Seseorang yang Anda Sayangi Mengalami Gangguan Defisit Perhatian.” Lihat blog beliau yang memenangi anugerah pada ADHD dewasa.

Disiarkan : 2024-05-28 14:16

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.