Gezonde vondsten: 7 van onze favoriete ADHD-beheertools

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een veel voorkomende neurologische ontwikkelingsstoornis die onder andere de focus en aandacht kan beïnvloeden. Hoewel veel mensen met ADHD baat kunnen hebben bij medicatie en gedragstherapie, kunnen ook andere hulpmiddelen het gemakkelijker maken om de dag door te komen.

We hebben een lijst met hulpmiddelen samengesteld die u kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden, uw focus te verbeteren en uw vermogen om op koers te blijven.

Hoewel deze hulpmiddelen iedereen kunnen helpen zijn tijd te beheren en zijn leven te organiseren, kunnen ze vooral nuttig zijn als u met ADHD leeft.

ADHD-symptomen

ADHD kan zich op meerdere manieren manifesteren en cognitieve en emotionele gevolgen hebben.

Sommige symptomen van ADHD kunnen vaker voorkomen:

ervaren van vergeetachtigheid

moeite hebben met impulsbeheersing, geduld, concentreren en stilzitten

afgeleid raken

anderen onderbreken

Houd er rekening mee dat de symptomen van persoon tot persoon en met de leeftijd kunnen variëren.

7 hulpmiddelen om ADHD te helpen beheersen

Hier zijn zeven handige tools die u kunnen helpen uw focus te centreren en vertrouwen op te bouwen voor de dagelijkse en wekelijkse organisatie.

1. Kalender of agenda

ADHD-symptomen kunnen het moeilijk maken om belangrijke gebeurtenissen, afspraken en verplichtingen te onthouden. Door dingen op te schrijven in een agenda of kalender, kunt u deadlines en belangrijke taken bijhouden.

Met de hand schrijven kun je je afspraken beter onthouden, maar misschien geef je de voorkeur aan digitale agenda-opties zoals Google Agenda of de agenda-app van Apple, waarmee je visuele en hoorbare herinneringen kunt instellen.

En als agenda's of kalenders niet helemaal voor u werken, overweeg dan om regelmatig takenlijsten te maken om bij te houden wat u moet doen. Dit dient twee doelen: het helpt u herinneren wat er gedaan moet worden en geeft u een gevoel van voldoening wanneer u voltooide taken afvinkt.

2. Bos-app

Het doel Forest-app is een charmante smartphone-app voor iOS en Android, ontworpen om u te helpen oefenen met het behouden van de focus.

Je start een sessie door een virtuele boom te planten. Als je tijdens je sessie de app verlaat om sociale media te checken of met andere apps te spelen, sterft je boom. Hoe vaker je taken voltooit en voltooit zonder de app te verlaten, hoe groter je bos zal groeien.

3. Spraakassistent

Als u bang bent dat u vergeet afspraken in uw digitale agenda in te voeren, kunt u overwegen de hulp in te schakelen van een digitale stemassistent zoals Google Home of Amazon Alexa. Plaats het op een centrale plek en maak er een hub van voor u en andere leden van het huishouden waar u herinneringen kunt maken, afspraken kunt maken en alarmen kunt toevoegen.

Mensen die liever geen gebruik maken van digitale technologie kunnen overwegen om een whiteboard te gebruiken in plaats van een digitale assistent. Zorg ervoor dat u hem op een plek met veel verkeer plaatst; de keuken of de hal zijn goede opties.

4. Een paar wandel- of hardloopschoenen

Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging kan helpen bij ADHD-symptomen zoals hyperactiviteit, onoplettendheid en impulsiviteit.

Regelmatig pauzeren lijkt misschien contra-intuïtief als je moeite hebt met concentreren, maar af en toe even afstand nemen van een taak om frisse lucht te halen kan helpen om de algehele aandacht te vergroten.

En de effecten van regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook voordelen op de lange termijn hebben, zoals het verminderen van stress en het reguleren van de productie van neurotransmitters.

5. ‘De Pomodoro-techniek’

“Pomodoro” is Italiaans voor tomaat en de naam van een tijdmanagementtechniek bedacht door Francesco Cirillo.

Het gaat om het opsplitsen van taken in korte sessies met daartussen een pauze van 5 minuten. Normaal gesproken is de duur van de “werk”-sessie 25 minuten, maar u kunt een interval kiezen dat het beste bij u past.

Het instellen van een tijdslimiet geeft u duidelijke doelen: voorkom mentale burn-out en beperk uitstelgedrag.

Je kunt een stopwatch, de timer op je telefoon of Pomodoro-apps gebruiken om je sessies en pauzes bij te houden.

6. Tegel

Verliest u regelmatig uw sleutels? Bent u vaak te laat op afspraken omdat u regelmatig uw portemonnee kwijtraakt? Probeer Tile-trackers toe te voegen aan uw meest voorkomende verloren bezittingen om de tijd die u besteedt aan het zoeken ernaar te minimaliseren.

Tile verkoopt meerdere versies van hun trackingtools, waaronder opties specifiek voor kleine items zoals sleutels, grotere items zoals laptops en notebooks, en stickers voor zaken als afstandsbedieningen en kleine elektronica.

7. Websiteblokkers

Wil je je concentreren, maar kun je de verleiding niet weerstaan om Twitter te checken? Gebruik een websiteblokkering om tijdelijk de toegang te blokkeren tot sites die de productiviteit ondermijnen.

Sommige opties zijn:

Vrijheid, waarmee u de toegang tot specifieke sites op meerdere apparaten kunt blokkeren

Limiet, een gratis Chrome-extensie waarmee u een dagelijkse tijdslimiet voor bepaalde websites

StayFocused, een gratis Chrome-extensie waarmee u afleidende websites kunt blokkeren

Wanneer moet u een gezondheidsdeskundige inschakelen? professional

Als u langdurig gebrek aan focus en frequente desorganisatie ervaart, waardoor het moeilijk wordt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, kunt u er baat bij hebben om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over uw symptomen.

Het kan ook de moeite waard zijn om met een professional te praten, zelfs als uw symptomen slechts een kleine ergernis zijn. Als ze je lastig vallen, kan dat reden genoeg zijn om hulp te zoeken.

Veelgestelde vragen over ADHD-management

Wat is de beste manier om met ADHD om te gaan?

Er bestaat niet één definitieve manier om met ADHD om te gaan, omdat iedereen anders is en unieke reacties heeft. Veel mensen vinden echter dat een combinatie van medicatie, therapie en managementinstrumenten hen kan helpen goede resultaten te behalen.

Wat is de eerstelijnsbehandeling voor ADHD?

De eerstelijns medische behandeling voor ADHD bestaat uit het gebruik van stimulerende middelen op recept.

Kunt u ADHD onder controle houden zonder medicijnen?

Als u medicatie liever vermijdt, is het wellicht mogelijk om uw ADHD onder controle te houden symptomen met een combinatie van gedragstherapie en veranderingen in levensstijl. Probeer open te blijven voor verschillende opties en vraag advies aan gezondheidswerkers. Het gebruik van verschillende benaderingen kan helpen een nog grotere impact te maken.

Kunnen bepaalde dingen de ADHD-symptomen verergeren?

Dingen als onvoldoende slaap, veel stress en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen de ADHD-symptomen verergeren en het nog moeilijker maken om je te concentreren.

Kan cafeïne helpen bij ADHD-symptomen?

Sommige mensen vinden dat cafeïne helpt, maar het is een goed idee om het niet te gebruiken als vervanging voor ADHD-medicatie.

Takeaway

ADHD kan het moeilijk maken om de dag door te komen zonder je overweldigd te voelen. Maar je hoeft je er niet bij neer te leggen dat je je zo voelt. Behandeling voor ADHD is beschikbaar.

Daarnaast kunnen beheertools u helpen georganiseerd te blijven, uw focus te verbeteren en uw dagelijkse en wekelijkse doelen te bereiken.

Deel op Pinterest

Gina Pera is auteur, workshopleider, privéconsulent en internationaal spreker over ADHD bij volwassenen, vooral omdat dit relaties beïnvloedt. Ze is mede-ontwikkelaar van de eerste professionele gids voor de behandeling van koppels met ADHD: “ ADHD-gerichte relatietherapie voor volwassenen: klinische interventies.” Ze schreef ook “Ben jij, ik of een volwassen A.D.D.? De achtbaan stoppen als iemand van wie je houdt een ADHD heeft.” Bekijk haar bekroonde blog over ADHD bij volwassenen.

Geplaatst : 2024-05-28 14:16

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.