Zdrowe znaleziska: 7 naszych ulubionych narzędzi do zarządzania ADHD

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to częste zaburzenie neurorozwojowe, które może między innymi wpływać na skupienie i uwagę. Chociaż wiele osób z ADHD może odnieść korzyść z leczenia farmakologicznego i terapii behawioralnej, inne narzędzia mogą również pomóc w ułatwieniu sobie dnia.

Przygotowaliśmy listę narzędzi, które mogą pomóc Ci opanować objawy, poprawić koncentrację i zdolność do pozostawania na właściwej drodze.

Chociaż te narzędzia mogą pomóc każdemu w zarządzaniu czasem i organizowaniu życia, mogą być szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na ADHD.

Objawy ADHD

ADHD może objawiać się na wiele sposobów, powodując skutki poznawcze i emocjonalne.

Niektóre objawy ADHD mogą obejmować częściej:

doświadczanie zapominania

trudności z kontrolą impulsów, cierpliwością, skupieniem i siedzeniem w miejscu

rozpraszanie uwagi

przerywanie innym

Pamiętaj, że objawy mogą się różnić w zależności od osoby i wieku.

7 narzędzi pomagających zarządzać ADHD

Oto siedem przydatnych narzędzi, które mogą pomóc w skupieniu się i budowaniu pewności siebie w codziennej i cotygodniowej organizacji.

1. Kalendarz lub plan

Objawy ADHD mogą utrudniać zapamiętywanie ważnych wydarzeń, spotkań i zobowiązań. Zapisywanie spraw w porządku obrad lub kalendarzu może pomóc Ci dotrzymać terminów i ważnych zadań.

Pismo odręczne może pomóc Ci lepiej zapamiętywać zobowiązania, ale możesz preferować opcje kalendarza cyfrowego, takie jak Kalendarz Google lub aplikacja kalendarza firmy Apple, które umożliwiają ustawianie przypomnień wizualnych i dźwiękowych.

A jeśli plany i kalendarze nie do końca Ci odpowiadają, rozważ regularne tworzenie list rzeczy do zrobienia, aby mieć kontrolę nad tym, co masz do zrobienia. Służy to dwóm celom: pomaga zapamiętać, co należy zrobić i pozwala poczuć poczucie spełnienia podczas sprawdzania ukończonych zadań.

2. Aplikacja leśna

Cel Aplikacja Forest to urocza aplikacja na smartfony na iOS i Androida, która pomaga ćwiczyć utrzymywanie koncentracji.

Sesję rozpoczynasz od posadzenia wirtualnego drzewa. Jeśli opuścisz aplikację, aby sprawdzić media społecznościowe lub bawić się innymi aplikacjami podczas sesji, Twoje drzewo umrze. Im więcej wykonasz zadań bez opuszczania aplikacji, tym większy będzie Twój las.

3. Asystent głosowy

Jeśli martwisz się, że zapomnisz wpisać spotkania w swoim cyfrowym kalendarzu, rozważ skorzystanie z pomocy cyfrowego asystenta głosowego, takiego jak Google Home lub Amazon Alexa. Umieść go w centralnym miejscu i uczyń z niego centrum dla siebie i innych domowników, w którym możesz tworzyć przypomnienia, umawiać spotkania i dodawać alarmy.

Osoby, które wolą nie korzystać z technologii cyfrowej, mogą rozważyć użycie tablicy zamiast asystenta cyfrowego. Pamiętaj tylko, aby umieścić go w miejscu o dużym natężeniu ruchu — dobrym rozwiązaniem będzie kuchnia lub przedpokój.

4. Para butów do chodzenia lub biegania

Dowody sugerują, że ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu objawów ADHD, takich jak nadpobudliwość, brak uwagi i impulsywność.

Częste przerwy mogą wydawać się sprzeczne z intuicją, jeśli masz problemy z koncentracją, ale odejście od zadania i od czasu do czasu zaczerpnięcie świeżego powietrza może pomóc w ogólnej koncentracji.

Efekty regularnych ćwiczeń mogą również przynosić długoterminowe korzyści, np. redukcja stresu i regulacja produkcji neuroprzekaźników.

5. „Technika Pomodoro”

„Pomodoro” to po włosku pomidor i nazwa techniki zarządzania czasem stworzonej przez Francesco Cirillo.

Polega na podzieleniu zadań na krótkie sesje z 5-minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Zazwyczaj czas trwania sesji „pracy” wynosi 25 minut, ale możesz wybrać interwał, który najbardziej Ci odpowiada.

Ustalanie limitu czasu zapewnia jasne cele: unikaj wypalenia psychicznego i ograniczaj odkładanie spraw na później.

Możesz używać stopera, minutnika w telefonie lub aplikacji Pomodoro, które pomogą Ci śledzić sesje i przerwy.

6. Tile

Czy często gubisz klucze? Czy często spóźniasz się na spotkania, ponieważ regularnie gubisz portfel? Spróbuj dodać moduły śledzące Tile do najczęściej używanych utracone rzeczy, aby zminimalizować czas spędzony na ich poszukiwaniu.

Tile oferuje wiele wersji swoich narzędzi do śledzenia, w tym opcje przeznaczone specjalnie do małych przedmiotów, takich jak klucze, większe przedmioty, takie jak laptopy i notebooki, oraz naklejki na takie rzeczy, jak piloty i drobny sprzęt elektroniczny.

7. Blokery witryn

Musisz się skoncentrować, ale nie możesz oprzeć się pokusie sprawdzenia Twittera? Użyj blokady witryn, aby tymczasowo zablokować dostęp do witryn zmniejszających produktywność.

Niektóre opcje obejmują:

Wolność, która pozwala blokować dostęp do określonych witryn na wielu urządzeniach

Limit, bezpłatne rozszerzenie do przeglądarki Chrome, które pozwala ustawić dzienny limit czasu dla określonych stron internetowych

StayFocused, bezpłatne rozszerzenie do przeglądarki Chrome, które pozwala blokować rozpraszające strony internetowe

Kiedy angażować zdrowie profesjonalista

Jeśli doświadczasz długotrwałego braku koncentracji i częstej dezorganizacji, która utrudnia wykonywanie codziennych czynności, być może warto skontaktować się w sprawie swojego zdrowia psychicznego ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego objawy.

Warto porozmawiać ze specjalistą, nawet jeśli objawy są niewielką irytacją. Jeśli Cię niepokoją, może to być wystarczający powód, aby zwrócić się o pomoc.

Często zadawane pytania dotyczące leczenia ADHD

Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z ADHD?

Nie ma jednego ostatecznego sposobu radzenia sobie z ADHD, ponieważ każdy jest inny i ma unikalne reakcje. Jednak wiele osób uważa, że połączenie leków, terapii i narzędzi postępowania może pomóc im uzyskać dobre wyniki.

Jakie jest leczenie pierwszego rzutu w przypadku ADHD?

Leczenie ADHD pierwszego rzutu polega na stosowaniu środków pobudzających dostępnych na receptę.

Czy można kontrolować ADHD bez leków?

Jeśli wolisz unikać leków, być może uda Ci się zapanować nad ADHD objawów po połączeniu terapii behawioralnej i zmian w stylu życia. Staraj się pozostać otwarty na różne opcje i uzyskaj poradę od pracowników służby zdrowia. Zastosowanie kilku podejść może pomóc wywrzeć jeszcze większy wpływ.

Czy pewne rzeczy mogą pogorszyć objawy ADHD?

Rzeczy takie jak niewystarczająca ilość snu, duży stres i brak ruchu mogą pogorszyć objawy ADHD i jeszcze bardziej utrudnić koncentrację.

Czy kofeina może pomóc w leczeniu objawów ADHD?

Niektórzy uważają, że kofeina pomaga, ale dobrze jest nie stosować jej jako zamiennika leków na ADHD.

Na wynos

ADHD może sprawić, że trudno będzie Ci przetrwać dzień bez uczucia przytłoczenia. Ale nie musisz rezygnować z takiego uczucia. Dostępne jest leczenie ADHD.

Dodatkowo narzędzia do zarządzania mogą pomóc Ci zachować porządek, poprawić koncentrację i osiągnąć dzienne i tygodniowe cele.

Udostępnij na Pintereście

Gina Pera jest autorką, prowadzącą warsztaty, prywatnym konsultantem i międzynarodowym prelegentem na temat ADHD u dorosłych, zwłaszcza jego wpływu na relacje. Jest współtwórczynią pierwszego profesjonalnego przewodnika dotyczącego leczenia par z ADHD: „ Terapia par skoncentrowana na ADHD u dorosłych: interwencje kliniczne”. Napisała także „Czy to Ty, ja czy A.D.D. dla dorosłych? Zatrzymywanie kolejki górskiej, gdy ktoś, kogo kochasz, ma zespół deficytu uwagi.” Sprawdź jej wielokrotnie nagradzany blog na temat ADHD u dorosłych.

Wysłano : 2024-05-28 14:16

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.