Constatări sănătoase: 7 dintre instrumentele noastre preferate de gestionare a ADHD

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare comună de neurodezvoltare care poate afecta concentrarea și atenția, printre altele. În timp ce mulți oameni cu ADHD pot beneficia de medicamente și terapie comportamentală, alte instrumente pot ajuta, de asemenea, să-ți fie mai ușor de parcurs ziua.

Am pregătit o listă de instrumente care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele, îmbunătățindu-vă concentrarea și capacitatea de a rămâne pe drumul cel bun.

Deși aceste instrumente pot ajuta pe oricine să-și gestioneze timpul și să-și organizeze viața, ele pot fi deosebit de utile dacă trăiești cu ADHD.

Simptomele ADHD

ADHD se poate manifesta în mai multe moduri, provocând impacturi cognitive și emoționale.

Unele simptome ale ADHD pot include mai frecvent:

întâmpinarea uitării

dificultăți de control al impulsurilor, răbdare, concentrare și stare nemișcată

distracția atenției

întreruperea altora

Rețineți că simptomele pot varia de la o persoană la alta și în funcție de vârstă.

7 instrumente pentru a ajuta la gestionarea ADHD

Iată șapte instrumente utile care vă pot ajuta să vă concentrați și să vă construiți încrederea pentru organizarea zilnică și săptămânală.

1. Calendar sau agendă

Simptomele ADHD ar putea face dificilă amintirea evenimentelor, întâlnirilor și angajamentelor importante. Scrierea lucrurilor într-o agendă sau calendar vă poate ajuta să rămâneți la curent cu termenele limită și sarcinile importante.

Scrisul de mână vă poate ajuta să vă amintiți mai bine angajamentele, dar este posibil să preferați opțiunile de calendar digital precum Google Calendar sau aplicația de calendar Apple, care vă permit să setați mementouri vizuale și sonore.

Și dacă agendele sau calendarele nu prea funcționează pentru dvs., luați în considerare crearea unor liste regulate de activități pentru a urmări ceea ce aveți de făcut. Acest lucru servește două scopuri: vă ajută să vă amintiți ce trebuie făcut și vă permite să simțiți un sentiment de realizare atunci când bifați sarcinile finalizate.

2. Aplicația pentru pădure

Ținta Aplicația Forest este o aplicație fermecătoare pentru smartphone pentru iOS și Android, concepută pentru a vă ajuta să vă exersați menținerea concentrării.

Începeți o sesiune plantând un copac virtual. Dacă părăsiți aplicația pentru a verifica rețelele sociale sau a juca cu alte aplicații în timpul sesiunii, arborele dvs. moare. Cu cât finalizați și finalizați mai multe sarcini fără a părăsi aplicația, cu atât pădurea dvs. va crește mai mare.

3. Asistent vocal

Dacă vă faceți griji că ați uitat să introduceți întâlniri în calendarul dvs. digital, luați în considerare utilizarea unui asistent vocal digital precum Google Home sau Amazon Alexa. Puneți-l într-un loc central și transformați-l într-un centru pentru dvs. și pentru alți membri ai gospodăriei, unde puteți crea mementouri, stabili întâlniri și adăuga alarme.

Oamenii care preferă să nu folosească tehnologia digitală ar putea lua în considerare utilizarea unei table albe în locul unui asistent digital. Asigurați-vă că îl plasați într-un loc cu trafic intens - bucătăria sau intrarea sunt opțiuni bune.

4. O pereche de pantofi de mers sau alergare

Dovezile sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la simptomele ADHD, cum ar fi hiperactivitatea, neatenția și impulsivitatea.

A face pauze frecvente ar putea părea contraintuitiv dacă ai dificultăți de concentrare, dar a te îndepărta de o sarcină pentru a obține aer curat din când în când ar putea ajuta la acordarea atenției generale.

Și efectele exercițiilor fizice regulate pot avea și beneficii pe termen lung, cum ar fi reducerea stresuluiși reglarea producției de neurotransmițători.

5. „Tehnica Pomodoro”

„Pomodoro” este limba italiană pentru roșie și este numele unei tehnici de gestionare a timpului creată de Francesco Cirillo.

Implica împărțirea sarcinilor în sesiuni scurte, cu pauze de 5 minute între ele. În mod obișnuit, durata sesiunii de „muncă” este de 25 de minute, dar puteți alege un interval care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Setarea unei limită de timp vă oferă obiective clare: evita epuizarea mentală și limitează amânarea.

Puteți folosi un cronometru, cronometrul de pe telefon sau aplicațiile Pomodoro pentru a vă ajuta să urmăriți sesiunile și pauzele.

6. Tile

Îți pierzi frecvent cheile? Adeseori întârzii la întâlniri pentru că îți pierzi în mod regulat portofelul? Încercați să adăugați instrumente de urmărire Tile la cele mai frecvente bunuri pierdute pentru a minimiza timpul petrecut căutându-le.

Tile vinde mai multe versiuni ale instrumentelor de urmărire, inclusiv opțiuni specifice pentru articole mici, cum ar fi cheile, articole mai mari, cum ar fi laptopuri și notebook-uri, și autocolante pentru lucruri precum telecomenzi și electronice mici.

7. Blocanți site-uri

Trebuie să vă concentrați, dar nu puteți rezista tentației de a verifica Twitter? Utilizați un dispozitiv de blocare a site-urilor web pentru a bloca temporar accesul la site-urile care distrug productivitatea.

Unele opțiuni includ:

Libertate, care vă permite să blocați accesul la anumite site-uri pe mai multe dispozitive

Limit, o extensie Chrome gratuită care vă permite să setați o limită de timp zilnică pentru anumite site-uri web

StayFocused, o extensie Chrome gratuită care permite blocarea site-urilor web care distrag atenția

Când să implice o sănătate profesional

Dacă întâmpinați o lipsă prelungită de concentrare și o dezorganizare frecventă care fac dificilă desfășurarea activităților de zi cu zi, puteți beneficia de a contacta un profesionist în sănătate mintală în legătură cu dvs. simptome.

De asemenea, poate merita să discutați cu un profesionist, chiar dacă simptomele dumneavoastră sunt o supărare minoră. Dacă vă deranjează, acesta poate fi un motiv suficient pentru a obține ajutor.

Întrebări frecvente despre gestionarea ADHD

Care este cel mai bun mod de a gestiona ADHD?

Nu există o modalitate definitivă de a gestiona ADHD, deoarece fiecare persoană este diferită cu răspunsuri unice. Cu toate acestea, mulți oameni constată că o combinație de medicamente, terapie și instrumente de management îi poate ajuta să obțină rezultate bune.

Care este tratamentul de primă linie pentru ADHD?

Tratamentul medical de primă linie pentru ADHD implică stimulente pe bază de prescripție medicală.

Puteți controla ADHD fără medicamente?

Dacă preferați să evitați medicamentele, este posibil să vă gestionați simptome cu o combinație de terapie comportamentală și modificări ale stilului de viață. Încercați să rămâneți deschis la diferite opțiuni și obțineți sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății. Utilizarea mai multor abordări poate ajuta la un impact și mai mare.

Anumite lucruri pot agrava simptomele ADHD?

Lucruri precum somnul insuficient, stresul ridicat și lipsa exercițiilor fizice pot agrava simptomele ADHD și pot face și mai dificilă concentrarea.

Cofeina poate ajuta la simptomele ADHD?

Unii oameni consideră că cofeina ajută, dar este o idee bună să nu o utilizați ca înlocuitor pentru medicamentele pentru ADHD.

Takeaway

ADHD poate face dificilă trecerea zilei fără să te simți copleșit. Dar nu trebuie să te resemnezi să te simți în acest fel. Tratamentul pentru ADHD este disponibil.

În plus, instrumentele de management vă pot ajuta să rămâneți organizat, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă atingeți obiectivele zilnice și săptămânale.

Distribuiți pe Pinterest

Gina Pera este autoare, lider de atelier, consultant privat și vorbitor internațional despre ADHD pentru adulți, mai ales că afectează relațiile. Ea este co-dezvoltatoarea primului ghid profesional pentru tratarea cuplurilor cu probleme cu ADHD: „ Terapia de cuplu concentrată pe ADHD pentru adulți: intervenții clinice.” Ea a mai scris „Sunteți dvs., eu sau A.D.D. pentru adulți? Oprirea roller coaster-ului când cineva iubit are tulburare de deficit de atenție.” Consultați blogul premiat. pe ADHD pentru adulți.

Postat : 2024-05-28 14:16

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.