Здоровые находки: 7 наших любимых инструментов управления СДВГ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это распространенное расстройство нервного развития, которое, помимо прочего, может влиять на концентрацию и внимание. Хотя многим людям с СДВГ могут помочь лекарства и поведенческая терапия, другие инструменты также могут помочь облегчить жизнь в течение дня.

Мы составили список инструментов, которые помогут вам справиться с симптомами, улучшить концентрацию внимания и способность не сбиться с пути.

Хотя эти инструменты могут помочь каждому управлять своим временем и организовывать свою жизнь, они могут быть особенно полезны, если вы живете с СДВГ.

Симптомы СДВГ

СДВГ может проявляться по-разному, вызывая когнитивные и эмоциональные последствия.

Некоторые симптомы СДВГ могут включать более частые:

забывчивость

трудности с контролем импульсов, терпением, концентрацией внимания и неподвижным сидением

отвлекаюсь

перебиваю других

Имейте в виду, что симптомы могут варьироваться от человека к человеку и с возрастом.

7 инструментов, которые помогут справиться с СДВГ

Вот семь полезных инструментов, которые помогут сосредоточить ваше внимание и повысить уверенность в ежедневной и еженедельной организации.

1. Календарь или повестка дня

При симптомах СДВГ может быть сложно запомнить важные события, встречи и обязательства. Записывание дел в повестку дня или календарь поможет вам не отставать от сроков и важных задач.

Рукописный ввод может помочь вам лучше запомнить обязательства, но вы можете предпочесть варианты цифрового календаря, такие как Календарь Google или приложение-календарь Apple, которые позволяют устанавливать визуальные и звуковые напоминания.

А если повестка дня или календари вам не совсем подходят, подумайте о том, чтобы регулярно составлять списки дел, чтобы следить за тем, что вам нужно сделать. Это служит двум целям: помогает вспомнить, что нужно сделать, и позволяет почувствовать чувство выполненного долга, отмечая выполненные задачи.

2. Приложение «Лес»

Цель Приложение Forest – это очаровательное приложение для смартфонов для iOS и Android, созданное для того, чтобы помочь вам практиковать концентрацию внимания.

Вы начинаете сеанс с посадки виртуального дерева. Если вы выйдете из приложения, чтобы проверить социальные сети или поработать с другими приложениями во время сеанса, ваше дерево умрет. Чем больше вы выполняете и завершаете задач, не выходя из приложения, тем больше будет расти ваш лес.

3. Голосовой помощник

Если вы беспокоитесь о том, что забыли ввести встречи в свой цифровой календарь, рассмотрите возможность использования цифрового голосового помощника, такого как Google Home или Amazon Alexa. Поместите его в центральное место и сделайте центром для себя и других членов семьи, где вы сможете создавать напоминания, назначать встречи и добавлять будильники.

Люди, которые предпочитают не использовать цифровые технологии, могут рассмотреть возможность использования доски вместо цифрового помощника. Только не забудьте разместить его в месте с интенсивным движением транспорта — кухня или прихожая — хороший вариант.

4. Пара кроссовок для ходьбы или бега

Факты свидетельствуют о том, что физические упражнения могут помочь при таких симптомах СДВГ, как гиперактивность, невнимательность и импульсивность.

Частые перерывы могут показаться нелогичными, если у вас проблемы с концентрацией внимания, но если вы время от времени отвлекаетесь от задачи, чтобы подышать свежим воздухом, это может помочь улучшить общее внимание.

Эффект регулярных физических упражнений может иметь и долгосрочные преимущества, например, снижение стресса и регулирование выработки нейромедиаторов.

5. «Техника Помидора»

Помидор — это итальянское слово «помидор» и название техники тайм-менеджмента, созданной Франческо Чирилло.

Это предполагает разбиение задач на короткие сеансы с 5-минутными перерывами между ними. Обычно продолжительность «рабочего» сеанса составляет 25 минут, но вы можете выбрать интервал, который подходит вам лучше всего.

Установив ограничение по времени, вы сможете поставить перед собой четкие цели: избегайте умственного выгорания и ограничивайте прокрастинацию.

Вы можете использовать секундомер, таймер на телефоне или приложения Pomodoro, чтобы отслеживать занятия и перерывы.

6. Плитка

Вы часто теряете ключи? Вы часто опаздываете на встречи, потому что регулярно теряете кошелек? Попробуйте добавить Tile трекеры в наиболее часто используемые трекеры. потерянные вещи, чтобы минимизировать время, затрачиваемое на их поиск.

Tile продает несколько версий своих инструментов отслеживания, включая варианты, специально предназначенные для мелких предметов, таких как ключи, более крупных предметов, таких как ноутбуки и ноутбуки, а также наклейки для таких вещей, как пульты дистанционного управления и мелкая электроника.

7. Блокировщики веб-сайтов

Нужно сосредоточиться, но не можете устоять перед искушением проверить Твиттер? Используйте блокировщик веб-сайтов, чтобы временно заблокировать доступ к сайтам, снижающим производительность.

Некоторые параметры включают:

Свобода, позволяющая блокировать доступ к определенным сайтам на нескольких устройствах

Limit — бесплатное расширение Chrome, позволяющее установить дневной лимит времени для определенных веб-сайтов

StayFocused, бесплатное расширение Chrome, которое позволяет блокировать отвлекающие веб-сайты.

Когда следует обращаться к врачу professional

Если вы испытываете длительную потерю концентрации и частую дезорганизацию, из-за которой вам трудно выполнять повседневные дела, вам может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью по поводу вашего симптомы.

Возможно, стоит поговорить со специалистом, даже если ваши симптомы вызывают незначительное раздражение. Если они вас беспокоят, это может быть достаточной причиной для обращения за помощью.

Часто задаваемые вопросы о лечении СДВГ

Как лучше всего справляться с СДВГ?

Не существует однозначного способа справиться с СДВГ, потому что все люди разные и имеют уникальные реакции. Однако многие люди считают, что сочетание лекарств, терапии и инструментов управления может помочь им добиться хороших результатов.

Какое лечение СДВГ является первой линией?

Медикаментозное лечение СДВГ первой линии включает назначение стимуляторов.

Можно ли контролировать СДВГ без лекарств?

Если вы предпочитаете избегать приема лекарств, возможно, вам удастся контролировать свое состояние. симптомы при сочетании поведенческой терапии и изменения образа жизни. Постарайтесь оставаться открытыми к различным вариантам и получайте советы от медицинских работников. Использование нескольких подходов может помочь добиться еще большего эффекта.

Могут ли определенные вещи ухудшить симптомы СДВГ?

Недостаток сна, сильный стресс и отсутствие физических упражнений могут усугубить симптомы СДВГ и еще больше затруднить концентрацию внимания.

Может ли кофеин помочь при симптомах СДВГ?

Некоторые люди считают, что кофеин помогает, но не рекомендуется использовать его в качестве замены лекарств от СДВГ.

Вывод

СДВГ может помешать вам провести день, не чувствуя себя перегруженным. Но вам не нужно смиряться с таким чувством. Лечение СДВГ доступно.

Кроме того, инструменты управления помогут вам оставаться организованными, улучшить концентрацию и достигать ежедневных и еженедельных целей.

Поделиться на Pinterest

Джина Пера — автор, руководитель семинаров, частный консультант и международный докладчик по вопросам СДВГ у взрослых, особенно в том, что касается его влияния на отношения. Она является соавтором первого профессионального руководства по лечению пар с СДВГ: « Терапия для взрослых пар, ориентированная на СДВГ: клинические вмешательства». Она также написала «Это ты, я или взрослый человек с диагнозом ADD? Как остановить американские горки, когда у кого-то, кого вы любите, синдром дефицита внимания». Посетите ее отмеченный наградами блог о СДВГ у взрослых.

Опубликовано : 2024-05-28 14:16

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.