Sağlıklı Bulgular: Favori DEHB Yönetim Araçlarımızdan 7'si

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), diğer şeylerin yanı sıra odaklanmayı ve dikkati etkileyebilen yaygın bir nörogelişimsel bozukluktur. DEHB'si olan birçok kişi ilaç tedavisi ve davranışsal terapiden faydalanabilirken, diğer araçlar da günü daha kolay geçirmeye yardımcı olabilir.

Belirtilerinizi yönetmenize, odaklanmanızı ve doğru yolda kalma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek araçların bir listesini hazırladık.

Bu araçlar herkesin zamanını yönetmesine ve hayatını düzenlemesine yardımcı olsa da, DEHB ile yaşıyorsanız özellikle yararlı olabilir.

DEHB belirtileri

DEHB birden fazla şekilde ortaya çıkabilir ve bilişsel ve duygusal etkilere neden olabilir.

DEHB'nin bazı belirtileri daha sık şunları içerebilir:

unutkanlık yaşamak

dürtü kontrolü, sabır, odaklanma ve hareketsiz oturmada zorluk yaşamak

dikkatinin dağılması

başkalarının sözünü kesme

Semptomların kişiden kişiye ve yaşa göre değişebileceğini unutmayın.

DEHB'yi yönetmenize yardımcı olacak 7 araç

Odağınızı odaklamanıza ve günlük ve haftalık organizasyon için güven oluşturmanıza yardımcı olabilecek yedi kullanışlı araç burada.

1. Takvim veya gündem

DEHB belirtileri önemli olayları, randevuları ve taahhütleri hatırlamayı zorlaştırabilir. Bir ajandaya veya takvime bir şeyler yazmak, son teslim tarihlerini ve önemli görevleri takip etmenize yardımcı olabilir.

El yazısı, taahhütlerinizi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabilir ancak görsel ve sesli hatırlatıcılar ayarlamanıza olanak tanıyan Google Takvim veya Apple'ın takvim uygulaması gibi dijital takvim seçeneklerini tercih edebilirsiniz.

Ayrıca gündemler veya takvimler işinize yaramıyorsa, yapmanız gerekenleri takip etmek için düzenli yapılacaklar listeleri oluşturmayı düşünün. Bu iki amaca hizmet eder: Ne yapmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olur ve tamamlanan görevleri işaretlerken başarı duygusu hissetmenizi sağlar.

2. Orman uygulaması

Forest uygulaması, odaklanmayı koruma konusunda pratik yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış, iOS ve Android'e yönelik büyüleyici bir akıllı telefon uygulamasıdır.

Sanal bir ağaç dikerek bir oturum başlatırsınız. Oturumunuz sırasında sosyal medyayı kontrol etmek veya diğer uygulamalarla uğraşmak için uygulamadan ayrılırsanız ağacınız ölür. Uygulamadan çıkmadan görevleri ne kadar çok tamamlayıp bitirirseniz ormanınız o kadar büyür.

3. Sesli asistan

Dijital takviminize randevu girmeyi unutmaktan endişeleniyorsanız Google Home veya Amazon Alexa gibi bir dijital sesli asistanın yardımını kullanmayı düşünün. Merkezi bir noktaya koyun ve onu siz ve diğer ev üyeleri için hatırlatıcılar oluşturabileceğiniz, randevular ayarlayabileceğiniz ve alarm ekleyebileceğiniz bir merkez haline getirin.

Dijital teknolojiyi kullanmamayı tercih eden kişiler, dijital asistan yerine beyaz tahta kullanmayı düşünebilir. Trafiğin yoğun olduğu bir yere koyduğunuzdan emin olun; mutfak veya giriş yolu iyi seçeneklerdir.

4. Bir çift yürüyüş veya koşu ayakkabısı

Kanıtlar, egzersizin hiperaktivite, dikkatsizlik ve dürtüsellik gibi DEHB semptomlarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Odaklanma sorunu yaşıyorsanız sık sık ara vermek mantık dışı görünebilir, ancak sık sık temiz hava almak için bir işten uzaklaşmak genel dikkatin dağılmasına yardımcı olabilir.

Düzenli egzersizin etkilerinin de uzun vadeli faydaları olabilir, örneğin stresi azaltır ve nörotransmitter üretimini düzenler.

5. 'Pomodoro Tekniği'

"Pomodoro" İtalyanca domates anlamına gelir ve Francesco Cirillo tarafından oluşturulan bir zaman yönetimi tekniğinin adıdır.

Görevleri, aralarında 5 dakikalık aralar bulunan kısa oturumlara bölmeyi içerir. Genellikle "çalışma" oturumunun süresi 25 dakikadır ancak sizin için en uygun aralığı seçebilirsiniz.

Bir zaman sınırı belirlemek size net hedefler sağlar: zihinsel tükenmişliği önleyin ve ertelemeyi sınırlayın.

Seanslarınızı ve molalarınızı takip etmenize yardımcı olması için kronometreyi, telefonunuzdaki zamanlayıcıyı veya Pomodoro uygulamalarını kullanabilirsiniz.

6. Döşeme

Anahtarlarınızı sık sık kaybediyor musunuz? Cüzdanınızı düzenli olarak kaybettiğiniz için randevularınıza sık sık geç mi kalıyorsunuz? En sık kullandığınız izleyicilere Döşeme izleyicilerini eklemeyi deneyin Aramaya harcanan süreyi en aza indirmek için kaybedilen eşyalar.

Tile, özellikle anahtarlar gibi küçük eşyalara, dizüstü bilgisayarlar ve dizüstü bilgisayarlar gibi daha büyük eşyalara ve uzaktan kumandalar ve küçük elektronik eşyalara yönelik çıkartmalara yönelik seçenekler de dahil olmak üzere izleme araçlarının birden fazla versiyonunu satıyor.

7. Web sitesi engelleyicileri

Odaklanmanız gerekiyor ama Twitter'ı kontrol etmenin cazibesine karşı koyamıyor musunuz? Verimliliği azaltan sitelere erişimi geçici olarak engellemek için bir web sitesi engelleyici kullanın.

Bazı seçenekler şunlardır:

Özgürlük

Sınır, bir sınır belirlemenize olanak tanıyan ücretsiz bir Chrome uzantısıdır. belirli web siteleri için günlük süre sınırı

StayFocused, dikkat dağıtan web sitelerini engellemeye olanak tanıyan ücretsiz bir Chrome uzantısı

Sağlık uzmanı ne zaman dahil edilmeli? profesyonel

Günlük faaliyetleri gerçekleştirmeyi zorlaştıran uzun süreli odaklanma eksikliği ve sık sık düzensizlik yaşıyorsanız, durumunuzla ilgili olarak bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçmeniz yararlı olabilir. belirtiler.

Belirtileriniz küçük bir rahatsızlık olsa bile bir profesyonelle konuşmak da faydalı olabilir. Sizi rahatsız ediyorlarsa bu, yardım almak için yeterli bir neden olabilir.

DEHB yönetimi hakkında sık sorulan sorular

DEHB'yi yönetmenin en iyi yolu nedir?

DEHB'yi yönetmenin kesin bir yolu yoktur çünkü herkesin benzersiz yanıtları farklıdır. Ancak pek çok kişi ilaç, terapi ve yönetim araçlarının kombinasyonunun iyi sonuçlar elde etmelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor.

DEHB için ilk basamak tedavi nedir?

DEHB için ilk basamak tıbbi tedavi, reçeteli uyarıcıları içerir.

DEHB'yi ilaçsız kontrol edebilir misiniz?

İlaç kullanmaktan kaçınmayı tercih ederseniz, durumunuzu yönetmek mümkün olabilir. davranış terapisi ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu ile semptomlar. Farklı seçeneklere açık kalmaya çalışın ve sağlık profesyonellerinden tavsiye alın. Çeşitli yaklaşımların kullanılması daha da büyük bir etki yaratılmasına yardımcı olabilir.

Bazı şeyler DEHB semptomlarını daha da kötüleştirebilir mi?

Yetersiz uyku, yüksek stres ve egzersiz eksikliği gibi şeyler DEHB semptomlarını kötüleştirebilir ve odaklanmayı daha da zorlaştırabilir.

Kafein DEHB semptomlarına yardımcı olabilir mi?

Bazı insanlar kafeinin yardımcı olduğunu düşünüyor ancak onu DEHB ilaçlarının yerine kullanmamak iyi bir fikirdir.

Paket servis

DEHB, gününüzü bunalmadan geçirmenizi zorlaştırabilir. Ancak kendinizi bu şekilde hissetmekten vazgeçmenize gerek yok. DEHB tedavisi mevcuttur.

Ayrıca, yönetim araçları düzenli kalmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve günlük ve haftalık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Pinterest'te paylaşın

Gina Pera, yetişkin DEHB'nin özellikle ilişkileri etkilemesi üzerine bir yazar, atölye lideri, özel danışman ve uluslararası konuşmacıdır. DEHB sorunu olan çiftlerin tedavisine yönelik ilk profesyonel kılavuzun ortak geliştiricisidir: “ Yetişkinlerde DEHB Odaklı Çift Terapisi: Klinik Müdahaleler.” Ayrıca şunu da yazdı: "Sen mi, Ben mi, yoksa Yetişkin A.D.D. mi? Sevdiğiniz Birinde Dikkat Eksikliği Bozukluğu Olduğunda Hız Hızını Durdurmak." Ödüllü bloguna göz atın yetişkinlerde DEHB hakkında.

Gönderildi : 2024-05-28 14:16

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.