Здорові знахідки: 7 наших улюблених інструментів для лікування СДУГ

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог Кращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) – це поширений розлад нервової системи, який, серед іншого, може впливати на концентрацію та увагу. Незважаючи на те, що багато людей із СДУГ можуть отримати користь від ліків і поведінкової терапії, інші засоби також можуть допомогти полегшити день.

Ми склали список інструментів, які можуть допомогти вам впоратися зі своїми симптомами, покращуючи вашу концентрацію та здатність залишатися на шляху.

Хоча ці інструменти можуть допомогти будь-кому керувати своїм часом і організувати своє життя, вони можуть бути особливо корисними, якщо ви живете з СДУГ.

Симптоми СДУГ

СДУГ може проявлятися різними способами, спричиняючи когнітивні та емоційні наслідки.

Деякі симптоми СДУГ можуть включати частіші:

забудькуватість

труднощі з контролем імпульсів, терпінням, зосередженістю та сидінням на місці

відволікатися

перебивати інших

Пам’ятайте, симптоми можуть відрізнятися від людини до людини та віку.

7 інструментів, які допоможуть керувати СДУГ

Ось сім основних інструментів, які можуть допомогти зосередити вашу увагу та створити впевненість у щоденній та щотижневій організації.

1. Календар або розпорядок дня

Симптоми СДУГ можуть ускладнювати запам’ятовування важливих подій, зустрічей і зобов’язань. Записування справ у розпорядок денний або календар допоможе вам бути в курсі термінів і важливих завдань.

Рукописне введення може допомогти вам краще запам’ятати зобов’язання, але ви можете віддати перевагу опціям цифрового календаря, як-от Календар Google або календар від Apple, які дозволяють установлювати візуальні та звукові нагадування.

А якщо порядок денний або календарі вам не підходять, подумайте про те, щоб регулярно складати списки справ, щоб стежити за тим, що вам потрібно зробити. Це служить двом цілям: це допомагає вам запам’ятати, що потрібно зробити, і дає змогу відчути почуття досягнення, коли перевіряєте виконані завдання.

2. Лісова програма

Ціль Forest app – це чарівна програма для смартфонів для iOS і Android, створена, щоб допомогти вам утримувати увагу.

Ви починаєте сеанс із посадки віртуального дерева. Якщо ви залишите програму, щоб перевірити соціальні мережі або возитися з іншими програмами під час сеансу, ваше дерево загине. Чим більше ви виконуєте та завершуєте завдань, не виходячи з програми, тим більшим буде рости ваш ліс.

3. Голосовий помічник

Якщо ви хвилюєтеся, що забудете ввести зустрічі у своєму цифровому календарі, подумайте про допомогу цифрового голосового помічника, як-от Google Home або Amazon Alexa. Розмістіть його в центральному місці та зробіть його центром для вас та інших членів родини, де ви можете створювати нагадування, призначати зустрічі та додавати будильники.

Люди, які не бажають використовувати цифрові технології, можуть розглянути можливість використання дошки замість цифрового помічника. Просто переконайтеся, що розташували його в місці з інтенсивним рухом людей — гарним варіантом є кухня або коридор.

4. Пара кросівок для ходьби чи бігу

Докази свідчать про те, що фізичні вправи можуть допомогти при таких симптомах СДУГ, як гіперактивність, неуважність та імпульсивність.

Часті перерви можуть здатися нерозумними, якщо вам важко зосередитися, але час від часу відходити від завдання, щоб подихати свіжим повітрям, це може допомогти підвищити загальну увагу.

Наслідки регулярних фізичних вправ також можуть мати довгострокові переваги, наприклад зменшення стресу та регулювання виробництва нейромедіаторів.

5. «Техніка Pomodoro»

«Pomodoro» — італійське слово «помідор» і назва техніки управління часом, створеної Франческо Чірілло.

Це передбачає поділ завдань на короткі сеанси з 5-хвилинними перервами між ними. Зазвичай тривалість «робочого» сеансу становить 25 хвилин, але ви можете вибрати інтервал, який вам найкраще підходить.

Установлення обмеження часу дає вам чіткі цілі: уникайте психічного вигорання та обмежуйте прокрастинацію.

Ви можете використовувати секундомір, таймер на своєму телефоні або програми Pomodoro, щоб допомогти вам відстежувати свої заняття та перерви.

6. Плитка

Ви часто втрачаєте ключі? Ви часто спізнюєтеся на зустрічі, тому що регулярно губите свій гаманець? Спробуйте додати трекери Tile до своїх найпоширеніших втрачені речі, щоб мінімізувати час, витрачений на їх пошук.

Tile продає кілька версій своїх інструментів відстеження, включаючи варіанти спеціально для дрібних предметів, як-от ключі, більших предметів, як-от ноутбуків і ноутбуків, і наклейок для таких речей, як пульти дистанційного керування та дрібна електроніка.

7. Блокувальники веб-сайтів

Потрібно зосередитися, але не можете встояти перед спокусою перевірити Twitter? Використовуйте блокувальник веб-сайтів, щоб тимчасово заблокувати доступ до сайтів, які знижують продуктивність.

Деякі параметри включають:

Freedom, який дозволяє блокувати доступ до певних сайтів на кількох пристроях

Limit, безкоштовне розширення Chrome, яке дозволяє встановити денний ліміт для певних веб-сайтів

StayFocused, безкоштовне розширення Chrome, яке дозволяє блокувати веб-сайти, які відволікають увагу

Коли залучати здоров’я професіонал

Якщо ви відчуваєте тривалу відсутність зосередженості та часту дезорганізацію, через що вам важко виконувати повсякденну діяльність, вам може бути корисно звернутися до спеціаліста з питань психічного здоров’я щодо вашої симптоми.

Можливо, також варто поговорити з професіоналом, навіть якщо ваші симптоми викликають невелике роздратування. Якщо вони вас турбують, це може бути достатньою причиною, щоб отримати допомогу.

Поширені запитання про лікування СДУГ

Який найкращий спосіб впоратися з СДУГ?

Немає єдиного остаточного способу впоратися з СДУГ, тому що всі люди різні і мають унікальні реакції. Проте багато людей вважають, що поєднання ліків, терапії та засобів лікування може допомогти їм досягти хороших результатів.

Яке лікування СДУГ першої лінії?

Медикаментозне лікування СДУГ першої лінії включає стимулятори, що відпускаються за рецептом.

Чи можете ви контролювати СДУГ без ліків?

Якщо ви віддаєте перевагу уникати ліків, ви можете керувати своїм симптоми при поєднанні поведінкової терапії та зміни способу життя. Намагайтеся бути відкритими до різних варіантів і отримувати поради від медичних працівників. Використання кількох підходів може допомогти зробити ще більший вплив.

Чи можуть певні речі погіршити симптоми СДУГ?

Такі речі, як недостатній сон, сильний стрес і відсутність фізичних вправ, можуть погіршити симптоми СДУГ і ще важче зосередитися.

Чи може кофеїн допомогти з симптомами СДУГ?

Деякі люди вважають, що кофеїн допомагає, але варто не використовувати його як заміну лікам від СДУГ.

Винос

СДУГ ускладнює прожити день, не відчуваючи себе приголомшеним. Але вам не потрібно миритися з таким почуттям. Доступне лікування СДУГ.

Крім того, інструменти керування можуть допомогти вам залишатися організованими, покращити концентрацію та досягти щоденних і тижневих цілей.

Поділитися на Pinterest

Джина Пера є автором, керівником семінару, приватним консультантом і міжнародним доповідачем про ADHD у дорослих, особливо про те, як це впливає на стосунки. Вона є співрозробником першого професійного посібника з лікування пар із проблемами СДУГ: “ Парна терапія дорослих, орієнтована на СДУГ: клінічні втручання.» Вона також написала: «Це ти, я чи дорослий A.D.D.? Зупинити американські гірки, коли хтось, кого ви любите, має синдром дефіциту уваги». Перегляньте її відзначений нагородами блог на СДУГ у дорослих.

Опубліковано : 2024-05-28 14:16

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.